Čo Je To „samozapaľovanie“a Ako Sa To Odučím?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Nie, nie si príliš citlivý.

"Pravdepodobne z toho robím veľa …"

V súčasnosti je plynové svietenie ako koncepcia v skutočnosti dosť známe, ale jeho pôvod nám môže pomôcť jasnejšie ho definovať.

Narodil sa zo starého filmu, v ktorom manžel každú noc zhasne benzínové svetlá, aby dezorientoval svoju manželku. Zamietol by, keby si jeho žena všimla zmeny vo svetle a tieni tým, že povedala, že je to všetko v jej hlave.

Urobil by aj iné veci, aby prinútil ju, aby si myslela, že ju „stráca“, napríklad skrýva veci a trvá na tom, aby ich stratila.

Toto je plynové svetlo: Je to forma emocionálneho zneužívania a manipulácie, ktorá sa od niekoho vyžaduje, aby prinútil pochybovať o svojich vlastných myšlienkach, pocitoch, realite a dokonca aj o zdravom rozume.

Aj keď pracujem s mnohými klientmi, ktorí podporujú ich porozumenie a externalizáciu tejto psychologickej taktiky, v poslednej dobe som si uvedomil, že nadčasy sa môžu intenzívne internalizovať.

Prechádza do režimu toho, čomu hovorím samozapaľovanie - často sa prejavuje neustálym, každodenným spochybňovaním seba samého a narušením dôvery.

Ako vyzerá samoplynové svetlo?

Samočinné plynovanie často vyzerá ako potláčanie myslenia a emócií.

Povedzme napríklad, že niekto hovorí niečo necitlivé alebo škodlivé. Možno si všimnete, že vaše pocity boli zranené, ale potom - takmer okamžite a impulzívne - si myslíte: „Pravdepodobne som z toho len robil príliš veľký problém a som príliš citlivý.“

Problém? Vyskočili ste z bodu A do bodu C bez toho, aby ste sa pozastavili, aby ste pochopili medzičasom B - svoje vlastné veľmi platné emócie, ktoré máte právo cítiť a vyjadrovať!

Ako teda pracujeme na tom, aby sme spochybnili túto formu plynového svetla? Je to zdanlivo jednoduché: potvrdzujeme naše skúsenosti a naše emócie.

gaslighting	Self-gaslighting	Externalizácia potvrdení
"Si príliš dramatický, emocionálny, citlivý alebo šialený!"	Som príliš dramatický, emocionálny, citlivý a šialený.	Moje pocity a emócie sú platné.
„Nemyslel som to takto; preháňate. “	Viem, že ma milujú a nemysleli to tak.	Rozumiem pôvodnému tónu a formulácii, ktoré vyjadrili, a viem, ako sa cítim.
"Je to všetko v tvojej hlave."	Možno je to všetko len v mojej hlave !?	Moje skúsenosti sú skutočné a platné, aj keď sa ich ostatní snažia manipulovať alebo neveriť.
"Keby si bol viac / menej _, potom by to bolo iné."	Som príliš veľa / málo. Niečo so mnou nie je v poriadku.	Nikdy nebudem príliš veľa. Vždy budem stačiť!
„Začali ste to! To je všetko tvoja chyba! “	Aj tak je to moja vina.	Nič nie je „celá moja chyba“. Niekto, kto na mňa kladie vinu, to neznamená, že je to pravda.
"Keby si ma miloval, urobil by si to / neurobil by si to."	Milujem ich, tak by som to mal urobiť. Prečo som im to urobil?	Nič so mnou nie je zlé a ako vyjadrujem lásku, ale s týmto dynamickým toxickým vzťahom je niečo zlé.

Znie to dobre povedome? Ak sa tak stane, chcem vás na chvíľu pozvať, aby ste sa zastavili

Zhlboka sa nadýchnite. Cítite zem pod vami.

Opakujte po mne: „Moje emócie sú platné a mám právo ich vyjadriť.“

Všimnite si, že sa to na prvý pohľad môže zdať nepravdivé. Nechajte sa zaujímať o tento pocit a opakujte toto potvrdenie, až kým sa nezačne cítiť pravdivejšie (môže to byť proces, ktorý sa v tomto okamihu objaví skôr ako v pravý čas - to je tiež v poriadku!).

Ďalej by som vás chcel vyzvať, aby ste vybrali denník alebo prázdny kus papiera a začali si písať každú jednu vec, ktorá pre vás prichádza v tomto okamihu - bez úsudku alebo potreby priradiť jej význam.

Nezáleží na tom, ako ste izolovaní alebo dezorientovaní, aby ste sa cítili, nezabudnite, že nie ste sami - a nie ste blázni

Gaslighting je veľmi reálna taktika psychologického zneužívania, ktorá sa môže tak hlboko internalizovať. A hoci to môžete začať veriť ako svoju vlastnú pravdu, NIE JE VÁŠ PRAVDA!

Poznáš svoju pravdu - a to vidím a ctím ju. Cti si to sám je tiež prax a odvážna.

Ste vynikajúci a odolný AF a som na vás hrdý, že ste si našli čas na preskúmanie tohto článku a nahlásili sa sami so sebou. Aj keď je to desivé.

Rachel Otis je somatická terapeutka, queer intersectional feministka, aktivistka tela, Crohnova choroba, ktorá prežila, a spisovateľka, ktorá absolvovala Kalifornský inštitút integrálnych štúdií v San Franciscu s magisterským titulom v psychológii poradenstva. Rachel verí v poskytnutie jednej príležitosti na pokračovanie v presúvaní sociálnych paradigiem, zatiaľ čo oslavuje telo v celej svojej sláve. Relácie sú k dispozícii v posuvnom meradle a prostredníctvom tele-terapie. Oslovte ju prostredníctvom Instagramu.