Nie, nie si príliš citlivý.
"Pravdepodobne z toho robím veľa …"
V súčasnosti je plynové svietenie ako koncepcia v skutočnosti dosť známe, ale jeho pôvod nám môže pomôcť jasnejšie ho definovať.
Narodil sa zo starého filmu, v ktorom manžel každú noc zhasne benzínové svetlá, aby dezorientoval svoju manželku. Zamietol by, keby si jeho žena všimla zmeny vo svetle a tieni tým, že povedala, že je to všetko v jej hlave.
Urobil by aj iné veci, aby prinútil ju, aby si myslela, že ju „stráca“, napríklad skrýva veci a trvá na tom, aby ich stratila.
Toto je plynové svetlo: Je to forma emocionálneho zneužívania a manipulácie, ktorá sa od niekoho vyžaduje, aby prinútil pochybovať o svojich vlastných myšlienkach, pocitoch, realite a dokonca aj o zdravom rozume.
Aj keď pracujem s mnohými klientmi, ktorí podporujú ich porozumenie a externalizáciu tejto psychologickej taktiky, v poslednej dobe som si uvedomil, že nadčasy sa môžu intenzívne internalizovať.
Prechádza do režimu toho, čomu hovorím samozapaľovanie - často sa prejavuje neustálym, každodenným spochybňovaním seba samého a narušením dôvery.
Ako vyzerá samoplynové svetlo?
Samočinné plynovanie často vyzerá ako potláčanie myslenia a emócií.
Povedzme napríklad, že niekto hovorí niečo necitlivé alebo škodlivé. Možno si všimnete, že vaše pocity boli zranené, ale potom - takmer okamžite a impulzívne - si myslíte: „Pravdepodobne som z toho len robil príliš veľký problém a som príliš citlivý.“
Problém? Vyskočili ste z bodu A do bodu C bez toho, aby ste sa pozastavili, aby ste pochopili medzičasom B - svoje vlastné veľmi platné emócie, ktoré máte právo cítiť a vyjadrovať!
Ako teda pracujeme na tom, aby sme spochybnili túto formu plynového svetla? Je to zdanlivo jednoduché: potvrdzujeme naše skúsenosti a naše emócie.
| gaslighting | Self-gaslighting | Externalizácia potvrdení |
| "Si príliš dramatický, emocionálny, citlivý alebo šialený!" | Som príliš dramatický, emocionálny, citlivý a šialený. | Moje pocity a emócie sú platné. |
| „Nemyslel som to takto; preháňate. “ | Viem, že ma milujú a nemysleli to tak. | Rozumiem pôvodnému tónu a formulácii, ktoré vyjadrili, a viem, ako sa cítim. |
| "Je to všetko v tvojej hlave." | Možno je to všetko len v mojej hlave !? | Moje skúsenosti sú skutočné a platné, aj keď sa ich ostatní snažia manipulovať alebo neveriť. |
| "Keby si bol viac / menej _, potom by to bolo iné." | Som príliš veľa / málo. Niečo so mnou nie je v poriadku. | Nikdy nebudem príliš veľa. Vždy budem stačiť! |
| „Začali ste to! To je všetko tvoja chyba! “ | Aj tak je to moja vina. | Nič nie je „celá moja chyba“. Niekto, kto na mňa kladie vinu, to neznamená, že je to pravda. |
| "Keby si ma miloval, urobil by si to / neurobil by si to." | Milujem ich, tak by som to mal urobiť. Prečo som im to urobil? | Nič so mnou nie je zlé a ako vyjadrujem lásku, ale s týmto dynamickým toxickým vzťahom je niečo zlé. |
Znie to dobre povedome? Ak sa tak stane, chcem vás na chvíľu pozvať, aby ste sa zastavili
Zhlboka sa nadýchnite. Cítite zem pod vami.
Opakujte po mne: „Moje emócie sú platné a mám právo ich vyjadriť.“
Všimnite si, že sa to na prvý pohľad môže zdať nepravdivé. Nechajte sa zaujímať o tento pocit a opakujte toto potvrdenie, až kým sa nezačne cítiť pravdivejšie (môže to byť proces, ktorý sa v tomto okamihu objaví skôr ako v pravý čas - to je tiež v poriadku!).
Ďalej by som vás chcel vyzvať, aby ste vybrali denník alebo prázdny kus papiera a začali si písať každú jednu vec, ktorá pre vás prichádza v tomto okamihu - bez úsudku alebo potreby priradiť jej význam.
Nezáleží na tom, ako ste izolovaní alebo dezorientovaní, aby ste sa cítili, nezabudnite, že nie ste sami - a nie ste blázni
Gaslighting je veľmi reálna taktika psychologického zneužívania, ktorá sa môže tak hlboko internalizovať. A hoci to môžete začať veriť ako svoju vlastnú pravdu, NIE JE VÁŠ PRAVDA!
Poznáš svoju pravdu - a to vidím a ctím ju. Cti si to sám je tiež prax a odvážna.
Ste vynikajúci a odolný AF a som na vás hrdý, že ste si našli čas na preskúmanie tohto článku a nahlásili sa sami so sebou. Aj keď je to desivé.
Rachel Otis je somatická terapeutka, queer intersectional feministka, aktivistka tela, Crohnova choroba, ktorá prežila, a spisovateľka, ktorá absolvovala Kalifornský inštitút integrálnych štúdií v San Franciscu s magisterským titulom v psychológii poradenstva. Rachel verí v poskytnutie jednej príležitosti na pokračovanie v presúvaní sociálnych paradigiem, zatiaľ čo oslavuje telo v celej svojej sláve. Relácie sú k dispozícii v posuvnom meradle a prostredníctvom tele-terapie. Oslovte ju prostredníctvom Instagramu.
