Keď sa moje duševné zdravie začalo hrať, moje sny sa temne zmenili.
Nie ste to len vy
„Nie ste to len vy“je stĺpec, ktorý napísal novinár Sian Ferguson o duševnom zdraví a ktorý sa venuje skúmaniu menej známych, málo diskutovaných príznakov duševných chorôb.
Sian vie z prvej ruky silu sluchu: „Hej, to nie si len ty.“Aj keď možno poznáte váš smútok alebo strach z bežného mlyna, duševné zdravie je omnoho viac ako to - povedzme o tom!
Ak máte otázku pre Siana, oslovte ich prostredníctvom Twitteru.
Vždy som bol snívateľom. Rovnako ako mnoho detí, som rád predstieral, používal som svoju fantáziu a ponoril sa do fantastických svetov.
Keď sa však začalo hrať moje duševné zdravie, moje sny sa temne zmenili.
Začal som premýšľať o znepokojujúcich hypotetických situáciách a snažil som sa ovládať svoje myšlienky. Často by som mal spätné odkazy súvisiace s PTSD. Strávil som dlhý čas snívaním, premýšľaním a premýšľaním o veciach, ktoré ma rozrušujú.
Keď myslíme na snívanie, zvyčajne uvažujeme o tom, že si niečo predstavíme. Môže to zahŕňať opakované opakovanie spomienok vo vašej hlave, premýšľanie o vašich cieľoch alebo záujmoch alebo predstavenie nepravdepodobného alebo pravdepodobného budúceho scenára.
Väčšinu času myslíme na snívanie ako na niečo, čo je dobrovoľné. Inými slovami, môžete to prestať robiť, ak ste to vyskúšali.
Ošemetná vec, o ktorej sa sníva, je, že môže byť zábavná, neškodná a niekedy prospešná - inokedy to však nie je
"Snívanie je neuveriteľne normálne, ale nadmerné snívanie môže byť príznakom väčšieho problému," hovorí Mollie Volinksyová, licencovaná klinická sociálna pracovníčka, ktorá poskytuje traumatickú psychoterapiu.
Ak o tom premýšľate, väčšina duševných chorôb zahŕňa problémové myšlienkové vzorce, ktoré sa snažíme ovládať - a ktoré môžu zahŕňať vašu fantáziu, ktorá sa od vás dostane preč.
„Snívanie môže byť znakom toho, že niekto trpí ťažkosťami s koncentráciou, ktorá sa prejavuje pri mnohých duševných chorobách vrátane depresie, úzkosti, posttraumatickej stresovej poruchy a poruchy hyperaktivity s deficitom pozornosti,“hovorí Lauren Cook, terapeutka a autorka so sídlom v San Diego.
"Je bežné, že každý čas sníva, ale stáva sa problematickým, keď človek nie je schopný riadiť sa pokynmi alebo venovať pozornosť, keď je to potrebné," dodáva.
Pretože neexistuje žiadna tvrdá a rýchla, univerzálna definícia snívania, je ťažké povedať, kedy sa naše sny stanú zlovestnejšími. Preto je dôležité vedieť, ako sa príznaky duševnej choroby môžu prejaviť v našom dennom snívaní.
Ako môže byť snívanie príznakom duševných chorôb
Snívanie je pre každého iné. Spôsob, akým sa objaví, a dôvod, prečo snívame, závisí od nášho mentálneho stavu a situácie. Napríklad niekto, kto má poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), sa môže pravdepodobne sústrediť na každodenné úlohy. Toto môže často vyzerať ako snívanie.
Ak máte strach, môžete snívať o najhoršom možnom scenári. „Povedzme, že máte prezentáciu v práci za týždeň. Možno sa ocitnete neustále vizualizovaní prezentácie a obávate sa všetkých vecí, ktoré sa môžu pokaziť, “hovorí Volinsky.
Keď je napríklad moja úzkosť vysoká, premýšľam a predstavujem si hrozné situácie. Často si predstavujem, že mám strašné hádky s ľuďmi v mojej hlave (čo sa podľa internetu javí ako prekvapivo bežná vec), alebo si predstavujem, že ma zasiahne auto, keď sa snažím prejsť cez cestu.
A keď príde na depresiu, môžete sa o depresívnych situáciách prehĺbiť alebo snívať.
"S depresiou sa snívanie môže prejaviť skôr ako bezcitné a bezduché putovanie po mozgu, kde nie je dostatok motivácie sústrediť sa," vysvetľuje Cook. To môže ešte sťažiť sústredenie sa na každodenné úlohy.
Problém s snívaním v tejto situácii je v tom, že sa môžete ešte viac znepokojiť a rozčuľovať - dokonca aj o veciach, ktoré sa nestali alebo sa nikdy nestanú.
Obzvlášť stresovaní ľudia môžu tiež použiť snívanie ako nástroj na únik, vysvetľuje Volinsky.
„Escapismus nie je vo svojej podstate„ zlý “, ale môže viesť k vyhýbaniu sa a zhoršovaniu stresu a úzkosti. Je to spôsob, akým vás chráni váš mozog pred utrpením a bolesťou, a to je významné, “hovorí. "Aby sme sa cítili lepšie, je často najlepšie čeliť tejto bolesti a úzkosti priamo."
Samozrejme, snívanie o smutných situáciách alebo predstavovanie argumentov, ktoré sa odohrávajú vo vašej hlave, nevyhnutne neznamená, že máte poruchu nálady. Môže to však byť jeden z mnohých príznakov.
Rušivé myšlienky môžu tiež vyzerať ako snívanie
Už ste niekedy mali nechcené, nepríjemné myšlienky? Sú známe ako rušivé myšlienky. Často sa zdajú veľmi podobné snívaniu.
Niektoré príklady rušivých myšlienok môžu zahŕňať myslenie:
- Zavraždíte alebo niekomu ublížite.
- Umriete samovraždou alebo sa zraníte.
- Jeden z vašich blízkych zomrie.
- Dostanete smrteľnú chorobu.
- Náhodne sa stane prírodná katastrofa.
Rušivé myšlienky sa môžu občas stať komukoľvek, môžu však byť aj príznakom obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD).
OCD zahŕňa obsedantné myšlienky (ktoré sú v podstate rušivé myšlienky, ktoré pretrvávajú) a potom sú nátlaky (alebo rituály), aby sa pokúsili dostať tieto myšlienky z vašej hlavy.
Mám OCD. Jednou z mojich posadnutostí je, že si často myslím, že skočím z budov, aj keď sa necítim na samovraždu. Takže sa snažím vyhýbať vysokým balkónom.
Keď som okolo vysokého balkóna a mám rušivé myšlienky o tom, že by som ho mal skočiť, snažím sa blikať v pároch - dve rýchle bliknutia naraz - pretože z nejakého dôvodu mám pocit, že blikanie nepárne viackrát spôsobí, že mi skočí., Dobrou správou je, že terapia môže riešiť OCD a rušivé myšlienky. V súčasnosti zažívam rušivé myšlienky oveľa menej. Je ľahšie pracovať cez ne, namiesto toho, aby ste boli nad nimi posadnutí.
Snívanie alebo disociácia?
Niekedy môže disociácia vyzerať ako snívanie. Mám posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD) a disociácia je častým príznakom PTSD. Keď sa mi to začalo diať, nevedel som, že ide o disociáciu, a opísal by som to ako intenzívny snívanie.
Ale disociácia sa líši od snívania niekoľkými kľúčovými spôsobmi. "Disociácia je, keď sa človek cíti fyzicky odstránený zo svojho tela alebo z miesta, kde sa nachádzajú," hovorí Cook.
„Disociácia je spojená s reakciou na boj alebo let a zvyčajne sa vyskytuje iba vtedy, keď sa osoba cíti ohromená alebo vyhrážaná,“dodáva.
Často, keď sme v núdzi, psychicky „odhlasujeme“situáciu - to je to, čo je disociácia. Často to vyzerá ako „rozdelenie na zóny“alebo snívanie, ale môže to vyzerať strašidelne.
Maladaptívne snívanie
Ak sa po väčšinu času ocitnete v snoch, môže ísť o maladaptívne snenie.
Maladaptívne snívanie je veľmi nepochopený psychiatrický stav, ktorý zahŕňa trvalé a intenzívne denné sny. Medzi príznaky patrí zdĺhavé obdobia živého snívania a snaha vykonávať každodenné úlohy.
Maladaptívne snívanie prvýkrát identifikoval profesor Eliezer Somer z Haifskej univerzity. Zatiaľ nie je v Diagnostickej a štatistickej príručke duševných porúch (DSM-5) a nemá oficiálne diagnostické kritériá ani liečbu.
Snívanie ako nástroj na zvládanie problémov
Snívanie však nie je také zlé. Predstavivosť môže byť v skutočnosti veľmi príjemná a užitočná.
Tvorba umenia, hľadanie riešení praktických problémov a dokonca aj stanovenie cieľov si vyžaduje trochu fantázie. Snívanie vám môže pomôcť stať sa kreatívnym, dôkladne premýšľať o problémoch a naplánovať každodenný život.
Volinsky hovorí, že snívanie môže byť tiež užitočným nástrojom na zvládanie problému. " Keď sú naše mozgy a telá vo vysoko aktivovanom stave, môže byť veľmi užitočné rozptyľovať sa iným obrazom," hovorí.
To vám môže pomôcť upokojiť sa a pripomenúť vášmu telu, že sa v skutočnosti nenachádzate v situácii života alebo smrti. Môžete si napríklad predstaviť pokojnú a krásnu scénu, napríklad sedieť na pláži, a vrátiť sa k tomuto obrazu, keď zápasíte s úzkosťou.
Samotné snívanie teda nie je zlá vec, ktorej by ste sa mali vyhnúť. Skôr by ste tomu mali venovať pozornosť a všimnúť si, keď vám spôsobuje viac škody ako úžitku.
Ako potlačiť snívanie
Ak snívate veľa - natoľko, že vám sťažuje fungovanie - je to znamenie, že by ste mali navštíviť terapeuta, hovorí Volinsky. Mali by ste tiež navštíviť terapeuta, ak máte rušivé myšlienky alebo disociáciu.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete venovať nepretržitému snívaniu. „Zapojenie sa do fyzických úloh, ako je písanie, hranie s rozmetávačom fidgetov alebo písanie, je skvelým spôsobom, ako prelomiť kúzlo snov, pretože ho núti sústrediť sa na úlohu, ktorá je po ruke,“hovorí Cook.
Navrhuje tiež vyhradiť si čas na deň, aby ste si mohli snívať - povedzme 15 minút po sebe.
"Ak máte tento čas vyhradený, ako schôdzku snov, obmedzíte všetky ostatné spontánne časy, keď by ste chceli snívať celý deň," vysvetľuje Cook.
Snívanie nie je vždy zlá vec a nie je to vždy škodlivé. Je dôležité poznať, o čom snívate, ako aj to, ako často a aké intenzívne sú denné sny. Toto sebavedomie vám pomôže zistiť, či potrebujete pomoc.
Sian Ferguson je nezávislý spisovateľ a novinár so sídlom v Grahamstowne v Južnej Afrike. Jej práca sa zaoberá otázkami súvisiacimi so sociálnou spravodlivosťou a zdravím. Môžete sa na ňu spojiť na Twitteri.
