Stres A úzkosť: Príčiny A Manažment

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo sú to stres a úzkosť?

Väčšina ľudí občas prežíva stres a úzkosť. Stres je akákoľvek požiadavka na váš mozog alebo fyzické telo. Ľudia môžu nahlásiť pocit stresu, keď na ne kladú viaceré konkurenčné požiadavky. Pocit stresu môže byť vyvolaný udalosťou, ktorá spôsobuje, že sa cítite frustrovaní alebo nervózni. Úzkosť je pocit strachu, strachu alebo nevoľnosti. Môže to byť reakcia na stres alebo sa môže vyskytnúť u ľudí, ktorí nie sú schopní identifikovať významné stresory vo svojom živote.

Stres a úzkosť nie sú vždy zlé. Z krátkodobého hľadiska vám môžu pomôcť prekonať problém alebo nebezpečnú situáciu. Medzi príklady každodenného stresu a úzkosti patrí obava z hľadania zamestnania, nervozita pred veľkým testom alebo rozpaky v určitých sociálnych situáciách. Keby sme nezažili úzkosť, nemuseli by sme byť motivovaní robiť veci, ktoré musíme urobiť (napríklad, študovať pre tento veľký test!).

Ak však stres a úzkosť začnú zasahovať do vášho každodenného života, môže to znamenať závažnejší problém. Ak sa vyhnete situáciám spôsobeným iracionálnymi obavami, neustále sa obávate alebo máte vážne obavy z traumatických udalostí niekoľko týždňov po tom, čo k tomu došlo, môže nastať čas vyhľadať pomoc.

Čo cítia stres a úzkosť?

Stres a úzkosť môžu spôsobiť fyzické aj psychické príznaky. Ľudia zažívajú stres a úzkosť inak. Bežné fyzické príznaky zahŕňajú:

bolesť brucha
svalové napätie
bolesť hlavy
rýchle dýchanie
rýchly tlkot srdca
potenie
trasenie
závrat
časté močenie
zmena chuti do jedla
problémy so spánkom
hnačka
únava

Stres a úzkosť môžu okrem fyzických spôsobiť psychické alebo emocionálne príznaky. Tieto môžu zahŕňať:

pocity hroziaceho osudu
panika alebo nervozita, najmä v sociálnych prostrediach
ťažkosti s koncentráciou
iracionálny hnev
roztržitosť

Ľudia, ktorí majú stres a úzkosť po dlhú dobu, môžu mať negatívne zdravotné následky. Je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka a dokonca sa u nich môže vyvinúť depresia a panická porucha.

Čo spôsobuje stres a úzkosť?

Pre väčšinu ľudí prichádzajú a odchádzajú stres a úzkosť. Zvyčajne sa vyskytujú po konkrétnych životných udalostiach, ale potom zmiznú.

Bežné príčiny

Bežné stresory zahŕňajú:

pohyblivý
založenie novej školy alebo zamestnania
majúce ochorenie alebo zranenie
mať chorého alebo zraneného priateľa alebo člena rodiny
smrť člena rodiny alebo priateľa
vziať sa
mať dieťa

Lieky a lieky

Lieky, ktoré obsahujú stimulanty, môžu zhoršiť príznaky stresu a úzkosti. Pravidelné užívanie kofeínu, nezákonných drog, ako je napríklad kokaín a dokonca aj alkoholu, môže príznaky zhoršiť.

Lieky na predpis, ktoré môžu zhoršiť príznaky, zahŕňajú:

lieky na štítnu žľazu
inhalátory na astmu
tabletky na chudnutie

Poruchy súvisiace so stresom a úzkosťou

Stres a úzkosť, ktoré sa vyskytujú často alebo sa zdajú byť neprimerané stresoru, môžu byť príznakmi úzkostnej poruchy. Odhaduje sa, že 40 miliónov Američanov žije s určitým typom úzkostnej poruchy.

Ľudia s týmito poruchami sa môžu cítiť úzkosť a stres na dennej báze a na dlhšiu dobu. Medzi tieto poruchy patria:

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je bežná úzkostná porucha charakterizovaná nekontrolovateľným znepokojením. Niekedy sa ľudia obávajú zlých vecí, ktoré sa im alebo ich blízkym dejú, a niekedy nemusia byť schopní zistiť žiaden zdroj obáv.
Panická porucha je stav, ktorý spôsobuje záchvaty paniky, čo sú chvíle mimoriadneho strachu sprevádzané búšiacim srdcom, dýchavičnosťou a strachom z hroziaceho osudu.
Posttraumatická stresová porucha (PTSD) je stav, ktorý v dôsledku traumatického zážitku spôsobuje flashbacky alebo úzkosť.
Sociálna fóbia je stav, ktorý spôsobuje intenzívne pocity úzkosti v situáciách, ktoré zahŕňajú interakciu s ostatnými.
Obsedantno-kompulzívna porucha je stav, ktorý spôsobuje opakované myšlienky a nutkanie dokončiť určité rituálne akcie.

Kedy vyhľadať pomoc

Ak máte myšlienky na sebapoškodzovanie seba alebo iných, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc. Stres a úzkosť sú liečiteľné stavy a existuje veľa zdrojov, stratégií a liečebných postupov, ktoré môžu pomôcť. Ak nedokážete ovládať svoje starosti a stres ovplyvňuje váš každodenný život, porozprávajte sa so svojím poskytovateľom primárnej starostlivosti o spôsoboch zvládania stresu a úzkosti.

Lekári, ktorí liečia úzkosť »

Techniky zvládania stresu a úzkosti

Je bežné, že z času na čas prežívate stres a úzkosť, a existujú stratégie, pomocou ktorých ich môžete zvládnuť. Venujte pozornosť tomu, ako vaše telo a myseľ reagujú na stresové situácie a stavy úzkosti. Až nabudúce dôjde k stresujúcemu zážitku, budete môcť predvídať svoju reakciu a môže byť menej rušivý.

Zvládanie každodenného stresu a úzkosti

Niektoré zmeny životného štýlu môžu pomôcť zmierniť príznaky stresu a úzkosti. Tieto techniky môžu byť použité spolu s liečbou úzkosti. Techniky na zníženie stresu a úzkosti zahŕňajú:

jesť vyváženú a zdravú stravu
obmedzuje spotrebu kofeínu a alkoholu
dostatok spánku
pravidelné cvičenie
meditujúci
plánovanie času na koníčky
vedenie denníka svojich pocitov
precvičovanie hlbokého dýchania
rozpoznávanie faktorov, ktoré spôsobujú váš stres
hovorí s priateľom

Majte na pamäti, ak máte tendenciu používať látky ako alkohol alebo drogy ako spôsob, ako sa vysporiadať so stresom a úzkosťou. To môže viesť k závažným problémom so zneužívaním návykových látok, ktoré môžu zhoršiť stres a úzkosť.

10 jednoduchých spôsobov, ako zmierniť stres »

Vyhľadávanie odbornej pomoci pri stresu a úzkosti

Existuje veľa spôsobov, ako vyhľadať liečbu stresu a úzkosti. Ak máte pocit, že sa nedokážete vyrovnať so stresom a úzkosťou, váš poskytovateľ primárnej starostlivosti môže navrhnúť, aby ste navštívili poskytovateľa duševného zdravia. Môžu používať psychoterapiu, známu tiež ako terapia hovorením, aby vám pomohli pri práci so stresom a úzkosťou. Váš terapeut vás tiež môže naučiť aplikovaným relaxačným technikám, ktoré vám pomôžu zvládať stres.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je populárna a účinná metóda, ktorá sa používa na zvládanie úzkosti. Tento typ terapie vás naučí spoznať úzkostné myšlienky a správanie a zmeniť ich na pozitívnejšie.

Expozičná terapia a systematická desenzibilizácia môžu byť účinné pri liečbe fóbií. Zahŕňajú to, že vás postupne vystavujú podnetom vyvolávajúcim strach, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše pocity strachu.

lieky

Váš poskytovateľ primárnej starostlivosti môže tiež odporučiť lieky, ktoré vám pomôžu liečiť diagnostikovanú úzkostnú poruchu. Tieto môžu zahŕňať selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), ako je sertralin (Zoloft) alebo paroxetín (Paxil). Poskytovatelia niekedy používajú lieky proti úzkosti (benzodiazepíny), ako je diazepam (Valium) alebo lorazepam (Ativan), ale tieto prístupy sa vo všeobecnosti používajú krátkodobo z dôvodu rizika závislosti.

Aký je dlhodobý výhľad na stres a úzkosť?

Stres a úzkosť môžu byť nepríjemné. Ak sa nelieči po dlhú dobu, môžu mať tiež nepriaznivé účinky na vaše zdravie. Aj keď sa očakáva určité množstvo stresu a úzkosti v živote, ktoré by nemalo byť dôvodom na obavy, je dôležité si uvedomiť, kedy stres vo vašom živote spôsobuje negatívne následky. Ak máte pocit, že váš stres a úzkosť sú nezvládnuteľné, vyhľadajte odbornú pomoc alebo požiadajte ostatných, aby vám pomohli nájsť potrebnú podporu.