Definícia problémov hnevu
Hnev je prirodzená, inštinktívna reakcia na hrozby. Pre naše prežitie je potrebný určitý hnev.
Hnev sa stáva problémom, keď máte problémy s jeho ovládaním a spôsobíte, že poviete alebo urobíte veci, ktoré ľutujete.
Štúdia z roku 2010 zistila, že nekontrolovaný hnev je zlý pre vaše fyzické a emocionálne zdravie. Môže tiež rýchlo eskalovať na verbálne alebo fyzické násilie, ktoré ubližuje vám a ľuďom vo vašom okolí.
Nižšie nájdete ďalšie informácie o identifikácii spúšťačov a zvládaní hnevu.
Čo spôsobuje problémy s hnevom?
Hnev môže vyvolať veľa vecí, vrátane stresu, rodinných problémov a finančných problémov.
U niektorých ľudí je hnev spôsobený základnou poruchou, ako je alkoholizmus alebo depresia. Hnev sám sa nepovažuje za poruchu, ale hnev je známym príznakom niekoľkých stavov duševného zdravia.
Nasleduje niekoľko možných príčin problémov s hnevom.
depresie
Hnev môže byť príznakom depresie, ktorá je charakterizovaná ako pretrvávajúce pocity smútku a straty záujmu trvajúce najmenej dva týždne.
Hnev možno potlačiť alebo zjavne vyjadriť. Intenzita hnevu a spôsob jeho vyjadrenia sa líši v závislosti od človeka.
Ak máte depresiu, môžu sa u vás vyskytnúť ďalšie príznaky. Tie obsahujú:
- Podráždenosť
- strata energie
- pocity beznádeje
- myšlienky sebapoškodzovania alebo samovraždy
Obsesívno kompulzívna porucha
Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD) je úzkostná porucha, ktorá sa vyznačuje obsedantnými myšlienkami a kompulzívnym správaním. Osoba s OCD má nechcené, rušivé myšlienky, nutkanie alebo obrázky, ktoré ich vedú k tomu, aby niečo opakovali.
Napríklad môžu vykonávať určité rituály, napríklad počítanie do čísla alebo opakovanie slova alebo vety, z dôvodu iracionálnej viery, že ak sa tak nestane, stane sa niečo zlé.
Štúdia z roku 2011 zistila, že hnev je častým príznakom OCD. Ovplyvňuje približne polovicu ľudí s OCD.
Hnev môže byť výsledkom frustrácie z vašej neschopnosti zabrániť obsedantným myšlienkam a nutkavému správaniu alebo z toho, že niekto alebo niečo narúša vašu schopnosť vykonávať rituál.
Zneužívanie alkoholu
Výskumy ukazujú, že pitie alkoholu zvyšuje agresivitu. Hnev je faktorom prispievajúcim k približne polovici všetkých násilných trestných činov spáchaných v Spojených štátoch.
Zneužívanie alkoholu alebo alkoholizmus znamená konzumáciu príliš veľkého množstva alkoholu naraz alebo pravidelne.
Alkohol zhoršuje vašu schopnosť jasne premýšľať a robiť racionálne rozhodnutia. Ovplyvňuje vašu kontrolu impulzov a môže vám sťažiť ovládanie emócií.
Porucha pozornosti a hyperaktivity
Porucha hyperaktivity s deficitom pozornosti (ADHD) je neurodevelopmentálna porucha poznačená symptómami, ako sú nepozornosť, hyperaktivita alebo impulzivita.
Príznaky zvyčajne začínajú v ranom detstve a pretrvávajú po celý život človeka. Niektorým ľuďom sa diagnostikuje až do dospelosti, ktorá sa niekedy označuje aj ako ADHD pre dospelých.
Hnev a krátka nálada sa môžu vyskytnúť aj u ľudí všetkých vekových skupín s ADHD. Medzi ďalšie príznaky patria:
- roztržitosť
- problémy so zameraním
- zlé riadenie času alebo plánovacie schopnosti
Porucha opozičného vzdoru
Porucha opozičného vzdoru (ODD) je porucha správania, ktorá postihuje 1 až 16 percent školopovinných detí. Bežné príznaky ODD zahŕňajú:
- hnev
- horúca teplota
- Podráždenosť
Deti s ODD sú často ľahko obťažované ostatnými. Môžu byť vzdorovití a argumentatívni.
Bipolárna porucha
Bipolárna porucha je porucha mozgu, ktorá spôsobuje dramatické zmeny nálady.
Tieto intenzívne zmeny nálady sa môžu pohybovať od mánie po depresiu, hoci nie každý s bipolárnou poruchou bude mať depresiu. Mnoho ľudí s bipolárnou poruchou môže zažiť obdobia hnevu, podráždenosti a zlosti.
Počas manickej epizódy môžete:
- byť ľahko rozrušený
- cítiť sa euforicky
- majú závodné myšlienky
- zapojiť sa do impulzívneho alebo nedbanlivého správania
Počas depresívnej epizódy môžete:
- cítiť sa smutný, beznádejný alebo uplakaný
- stratiť záujem o veci, ktoré sa raz tešili
- majú myšlienky na samovraždu
Prerušovaná výbušná porucha
Osoba s prerušovanou výbušnou poruchou (IED) má opakované epizódy agresívneho, impulzívneho alebo násilného správania. Môžu prehnane reagovať na situácie s nahnevanými výbuchmi, ktoré sú neprimerané situácii.
Epizódy trvajú menej ako 30 minút a prichádzajú bez varovania. Ľudia s poruchou sa môžu väčšinou cítiť podráždení a nahnevaní.
Medzi bežné spôsoby správania patria:
- záchvaty hnevu
- argumenty
- bojovanie
- fyzické násilie
- hádzanie vecí
Ľudia s IED sa môžu po epizóde cítiť ľútosti alebo trápne.
smútok
Hnev je jednou z etáp smútku. Smútok môže pochádzať zo smrti milovaného človeka, rozvodu alebo rozpadu alebo zo straty zamestnania. Hnev môže byť nasmerovaný na osobu, ktorá zomrela, na kohokoľvek iného, kto sa zúčastnil udalosti, alebo na neživé predmety.
Medzi ďalšie príznaky smútku patrí:
- otras
- stuhnutosť
- vina
- smútok
- osamelosť
- strach
Hnev spôsobuje príznaky
Hnev spôsobuje fyzické a emočné príznaky. Aj keď je bežné, že sa tieto príznaky vyskytnú príležitostne, u ľudí s problémami s hnevom sa ich skôr a častejšie vyskytuje.
Fyzické príznaky
Hnev ovplyvňuje rôzne časti tela vrátane srdca, mozgu a svalov. Štúdia z roku 2011 zistila, že hnev tiež spôsobuje zvýšenie hladín testosterónu a zníženie hladín kortizolu.
Fyzické príznaky a prejavy hnevu zahŕňajú:
- zvýšený krvný tlak
- zvýšená srdcová frekvencia
- pocit brnenia
- svalové napätie
citový
Existuje množstvo emócií, ktoré idú ruka v ruke s hnevom. Pred, počas alebo po epizóde hnevu si môžete všimnúť tieto emocionálne príznaky:
- Podráždenosť
- frustrácie
- úzkosť
- zlosť
- stres
- pocit ohromený
- vina
Typy problémov s hnevom
Hnev sa môže prejavovať mnohými rôznymi spôsobmi. Nie všetok hnev je vyjadrený rovnakým spôsobom. Hnev a agresia môžu byť navonok, dovnútra alebo pasívne.
- Navonok. Vyžaduje si to zjavné vyjadrenie vášho hnevu a agresie. To môže zahŕňať správanie, ako je krik, kliatba, hádzanie alebo lámanie vecí alebo verbálne alebo fyzické zneužívanie iných.
- Dovnútra. Tento druh hnevu je namierený proti vám. Zahŕňa to záporné rozprávanie, popieranie vecí, ktoré vás robia šťastnými alebo dokonca základnými potrebami, ako je jedlo. Sebaubližovanie a izolácia od ľudí sú inými spôsobmi, ako hnev nasmerovať dovnútra.
- Pasívne. Vyžaduje si to jemné a nepriame spôsoby vyjadrenia vášho hnevu. Medzi príklady tohto pasívneho agresívneho správania patrí tiché zaobchádzanie s niekým, drzosť, sarkastickosť a poznámky.
Mám problémy s hnevom?
Problémy s hnevom môžete mať, ak:
- často sa hneváš
- máte pocit, že váš hnev sa zdá mimo kontroly
- tvoj hnev ovplyvňuje tvoje vzťahy
- tvoj hnev bolí iných
- váš hnev vás núti hovoriť alebo robiť veci, ktoré ľutujete
- ste verbálne alebo fyzicky hrubí
Riadenie problémov hnevu
Ak si myslíte, že váš hnev je mimo kontroly alebo ak negatívne ovplyvňuje váš život alebo vzťahy, zvážte pomoc odborníka na duševné zdravie.
Odborník v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť určiť, či máte základný stav duševného zdravia, ktorý spôsobuje problémy s hnevom a vyžaduje liečbu.
Manažment hnevu môže tiež obsahovať jeden alebo viac z nasledujúcich:
- relaxačné techniky
- behaviorálna terapia
- depresia, úzkosť alebo lieky proti ADHD, ak máte diagnostikovaný niektorý z týchto stavov
- triedy riadenia hnevu, ktoré je možné vziať osobne, telefonicky alebo online
- cvičenia riadenia hnevu doma
- podporné skupiny
Zobrať
Hnev je normálna emócia, ale ak sa váš hnev zdá mimo kontroly alebo ovplyvňuje vaše vzťahy, môžete mať problémy s hnevom.
Odborník v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť prekonať svoj hnev a identifikovať všetky základné stavy duševného zdravia, ktoré môžu byť faktorom, ktorý k nemu prispieva. Vďaka manažmentu hnevu a iným liečebným procedúram môžete mať svoj hnev pod kontrolou.
