Vystresované Brucho: Príčiny, Riziká, Liečba A Prevencia

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Dlhodobý stres môže ovplyvniť vaše duševné a fyzické zdravie. To môže dokonca viesť k trochu extra váhu okolo stredu, a navyše brušný tuk nie je pre vás dobré.

Stresové brucho nie je lekárska diagnóza. Je to spôsob, ako opísať, ako stres a stresové hormóny môžu ovplyvniť vaše brucho.

Pripojte sa k nám, keď skúmame:

veci, ktoré prispievajú k stresu brucha
či tomu možno zabrániť
čo s tým môžete urobiť

Čo je to stresové brucho?

Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ako vaše telo reaguje na stres a ako môžu tieto reakcie viesť k stresovému bruchu.

Bojová alebo letová reakcia

Kortizol je zásadný hormón produkovaný v nadobličkách. Pomáha okrem iného kontrolovať hladinu cukru v krvi a metabolizmus.

Spolu s inými hormónmi, ako je adrenalín, je kortizol súčasťou reakcie tela na boj alebo útek.

Keď čelíme kríze, táto stresová reakcia spomaľuje zbytočné telesné funkcie, takže sa môžete sústrediť. Akonáhle hrozba pominie, všetko sa vráti do normálu.

To je dobrá vec.

Dlhodobý stres však môže udržiavať zvýšené hladiny stresových hormónov spolu s vaším krvným tlakom a krvnými cukrami, a to nie je dobré.

Vyššie hladiny kortizolu spojené s brušnou obezitou

Podľa prehľadovej štúdie z roku 2018 sú vyššie dlhodobé hladiny kortizolu silne spojené s abdominálnou obezitou.

Nie všetci ľudia s obezitou však majú vysoké hladiny kortizolu. Vedci naznačujú, že genetika môže hrať úlohu pri citlivosti glukokortikoidov.

Krátkodobý stres môže spôsobiť problémy s bruchom, ako sú zvracanie a hnačka. Syndróm dráždivého čreva (IBS) môže byť výsledkom dlhodobého stresu. Ak už máte IBS, stres môže zhoršovať plyny a nadúvanie.

Zdravotné riziká týkajúce sa brušného tuku

Určité zdravotné riziká sú spojené s obezitou, ale s brušnou obezitou môže byť väčší rizikový faktor pre komorbidity a úmrtnosť.

Existujú dva typy brušného tuku: tuk zo subkutánneho a viscerálneho tuku.

Subkutánny tuk

Podkožný tuk leží tesne pod kožou. Príliš veľa nie je zdravé, ale nikde inde na tele nie je nič škodlivejšie ako tuk. Subkutánny tuk produkuje niektoré užitočné hormóny, vrátane:

leptín, ktorý pomáha potláčať chuť do jedla a spaľuje uložený tuk
adiponectin, ktorý pomáha regulovať tuky a cukry

Viscerálny tuk

Viscerálny tuk alebo intraabdominálny tuk sa nachádza okolo vašej pečene, čriev a iných vnútorných orgánov pod brušnou stenou.

Niektoré viscerálne tuky sa ukladajú do omentum, tkanivo pod svaly, ktoré po pridaní tuku stúpa a zhustne. To môže pridať palce do pasu.

Viscerálny tuk obsahuje viac cytokínov ako subkutánny tuk. Tieto proteíny môžu spôsobiť zápal na nízkej úrovni, čo zvyšuje riziko chronických zdravotných problémov.

Viscerálny tuk tiež uvoľňuje viac proteínu viažuciho retinol 4 (RBPR), čo môže viesť k inzulínovej rezistencii.

Zvýšené zdravotné riziká viscerálneho tuku

Podľa spoločnosti Harvard Health môže viscerálny tuk zvýšiť riziko:

astma
rakovina
srdcovo-cievne ochorenie
rakovina hrubého čreva a konečníka
demencie

Ako liečiť stresové brucho

Genetika ovplyvňuje miesto, kde vaše telo ukladá tuk. Hormóny, vek a počet detí, ktoré žena porodila, tiež zohrávajú úlohu.

Ženy majú tendenciu pridávať viac viscerálneho tuku po menopauze, keď hladina estrogénu klesá.

Stále však existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste stratili brušný tuk.

Najprv sa vyhnite všetkým riešeniam „rýchlo strácajú brušný tuk“, pretože nedochádza k rýchlej oprave. Vaša voľba životného štýlu s pomalým a stabilným prístupom je najlepšou voľbou, ktorá vám pomôže dosiahnuť dlhodobé pozitívne výsledky.

Tu je niekoľko odporúčaní:

Znížte psychologický stres

Všetci máme stres. Neexistuje spôsob, ako ho z vášho života vylúčiť, ale existujú spôsoby, ako znížiť a zvládať stres:

Venuj mi nejaký čas. Oddýchnite si po náročnom dni. Vychutnajte si a počúvajte svoje obľúbené melódie, usaďte sa s dobrou knihou alebo si postavte nohy a usrkajte upokojujúci čaj. Urobte to, čo vás núti pokojne a spokojne, aj keď je to iba pár minút.
Rozjímajte. Štúdie ukazujú, že meditácia môže pomôcť znížiť psychický stres. Existuje veľa druhov meditácie, z ktorých si môžete vybrať, takže ak pre vás jeden druh nepracuje, môže byť lepšie padnúť iný.
Socializujte sa. Či už je to večera s priateľmi, filmová noc s ostatnými významnými ľuďmi, alebo jogging so susedom vedľa, spojenie s ostatnými vám môže pomôcť zbaviť sa mysle.

Cvičte každý deň

Zvyšovanie nálady je len jednou z mnohých výhod cvičenia. Denné cvičenie vám môže pomôcť znížiť viscerálny tuk, aj keď to nepomôže zbaviť libier.

Vyskúšajte 30 minút cvičenia strednej intenzity väčšinu dní a silový tréning v ostatné dni.

Je to v poriadku preskočiť deň raz za čas, ale skúste sa počas dňa pohybovať viac.

Ak je to možné:

radšej stáť ako sedieť
namiesto výťahov používajte schody
nedržte sa na najbližšie parkovacie miesto

Ak trávite väčšinu dňa posedením, urobte si prestávky na prechádzky.

Môže sa to zdať kontraintuitívne, ale sedenie a sedenie neovplyvní viscerálny tuk. Tieto cvičenia však môžu pomôcť posilniť a sprísniť vaše brušné svaly a môžu pomôcť s celkovým úbytkom hmotnosti.

Sledujte svoju stravu

Výskum ukazuje, že vitamíny B môžu pomôcť zmierniť stres, preto sa pokúste pridať do svojej stravy tmavozelenú, listovú zeleninu, avokádo a banány. Ryby a kuracie mäso sú tiež dobrou voľbou.

Pokúste sa jesť vyváženú stravu. Vyvážená strava by mala obsahovať veľa ovocia, zeleniny a celých zŕn. Ak chcete pomôcť dosiahnuť alebo udržať svoju zdravú váhu, skúste znížiť celkový počet kalórií a skúste sa vyhnúť:

pridaná fruktóza
hydrogenované rastlinné oleje (transmastné tuky)
vysoko kalorické, vysoko uhľohydrátové potraviny, ktoré ponúkajú málo alebo vôbec žiadnu výživu

Alkohol pite iba s mierou

Alkohol môže vyvolať ilúziu zmiernenia stresu, ale jeho účinok je prinajlepšom dočasný. Ak sa chcete zbaviť brušného tuku, nestojí to za dlhodobé účinky.

Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií a vaše telo spaľuje alkohol pred spaľovaním tukov.

Doprajte si dobrý nočný spánok

Výskum ukazuje, že u dospelých vo veku 18 až 65 rokov, ktorí majú menej ako 6 hodín alebo viac ako 9 hodín spánku, sa vyvíja viac viscerálneho tuku.

Ďalšia štúdia preukázala podobné výsledky u dospelých vo veku 40 a menej rokov.

Výskum naznačuje, že väčšina dospelých potrebuje každú noc 7 až 9 hodín spánku.

Nefajčite

Štúdie naznačujú, že fajčenie cigariet zvyšuje riziko obezity v bruchu.

V zásade, ak fajčíte, zvýšenie času, ktorý fajčíte, zvyšuje pravdepodobnosť uloženia tuku v bruchu.

Ako zabrániť stresu brucho

Ak nemáte stresové brucho a chcete znížiť riziko rozvoja stavu:

nájsť spôsoby, ako znížiť stres a vyrovnať sa s ním
spravovať svoju váhu
udržiavať vyváženú stravu
cvičte trochu každý deň
nefajčite alebo prestaňte fajčiť, ak v súčasnosti áno
pite alkohol mierne

Kedy navštíviť poskytovateľa zdravotnej starostlivosti

Ak máte trochu brušného tuku, nemusíte nutne navštíviť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Mali by ste však stále získať ročný fyzický stav.

Ak máte pocity dlhodobého stresu, ako je napríklad: