Pamätáte si, ako by vám váš učiteľ materských škôl vždy pripomínal, aby ste počkali, až na vás príde rad na ihrisku? Možno ste si vtedy prevrátili oči, ale ako sa ukazuje, trochu trpezlivosti prechádza dlhá cesta.
Schopnosť pokojne čakať tvárou v tvár nepriazni je len špičkou ľadovca, pokiaľ ide o výhody trpezlivosti. Môže tiež zvýšiť vašu náladu a znížiť stres.
Najlepšia časť? Na rozdiel od všeobecného presvedčenia nie je trpezlivosť cnosťou, s ktorou sa niektorí ľudia jednoducho rodia. Je to vlastne zručnosť, na ktorej môžete denne pracovať. Tu je návod.
Zmeňte svoju frustráciu
Povedzme, že ste čakali, až sa váš spolupracovník zobrazí na stretnutí, na ktorom ste sa vôbec nechceli zúčastniť.
Fuming o ich zdržanlivosti ich nevyvolá magicky. Nájdite si čas a prezrite si svoje poznámky alebo odpovedzte na niekoľko e-mailov v telefóne.
Premenou neúspechu na osobnú výhru môžete zvládnuť svoje emócie a vykonávať tie svaly, ktoré ovládate sami.
Meditate
Meditácia zahŕňa školenie mysle, aby sústredila a presmerovala svoje myšlienky od každodenných nepríjemností. Môže vám tiež pomôcť znížiť stres, ovládať úzkosť a zvýšiť vašu emocionálnu pohodu - to všetko vám pomáha budovať trpezlivosť.
Jedna štúdia z roku 2017 dokonca zistila, že meditácia všímavosti môže vyrovnať konkrétne plemeno starostí, ktoré sa stane, keď uviaznete, keď na niečo čakáte.
Navyše môžete meditovať takmer kdekoľvek.
Meditácia 101
Po mimoriadne frustrujúcom dni si niekoľko minút odpočinúť, aby ste si pohodlne sedeli tam, kde ste, a postupujte podľa týchto krokov:
- Zatvorte oči a zamerajte sa na to, ako sa vaše telo cíti v sedadle.
- Nechajte sa prirodzene dýchať a venujte pozornosť každému vdychovaniu a výdychu.
- Snažte sa sústrediť svoju pozornosť na dych najmenej 2 až 3 minúty.
- Prerušené vašimi myšlienkami? Nebojujte s nimi. Jednoducho ich pozorujte a nechajte ich prejsť bez úsudku.
Tu uvádzame ďalšie typy liekov, ktoré môžu pomôcť.
Dostatok spánku
Nedostatok spánku môže spôsobiť, že pocity hnevu alebo ohromenia budú ešte intenzívnejšie. Ak nemáte dostatočný spánok, možno bude pravdepodobnejšie, že sa vám podarí prasknúť kolegu alebo odrezať ten pomalý chodec na chodníku.
Uprednostnite kvalitu spánku podľa:
- obmedzuje príjem kofeínu, najmä popoludní a večer
- odkladanie elektronických zariadení najmenej 30 minút pred spaním
- pokúšať sa držať pravidelného harmonogramu spánku a bdelosti, dokonca aj cez víkendy
- vyhnúť sa ťažkým jedlám alebo pitiu tony tekutín najmenej 2 hodiny pred spaním
Pohybujte sa opatrne
Keď sedíte v pokoji, môžete sa cítiť ešte viac na hrane a netrpezlivosť.
Bez ohľadu na to, aký pohyb si vyberiete, cieľom je ukotviť vaše myšlienky v súčasnom okamihu.
Spomaľ
Vo svete plnom okamžitého uspokojenia je ľahké zvyknúť si, že sa všetko bude diať rýchlo. Keď napríklad neustále obnovujete doručenú poštu, chýba vám to, čo je pred vami.
Ak sa ako predvolené nastavenie rushing stalo, skúste tieto tipy spomaliť:
- Neskakujte ráno z postele. Nechajte 5 až 10 minút ležať so svojimi myšlienkami (žiadne posúvanie telefónom!).
- Odpojte sa tým, že každý deň strávite nejaký čas mimo svojho telefónu, či už počas dochádzania alebo keď sa vrátite z práce.
- Zablokujte mi čas. Vydajte sa na prechádzku, zahrajte si so svojím domácim miláčikom alebo jednoducho sadnite a pozrite sa z okna.
Prax vďačnosť
Je ľahké sa nechať dohnať pri posudzovaní akcií iných ľudí: tá mama, ktorá vždy trvá dlho na linke vyzdvihnutia v škole, alebo pokladní, ktorí náhodne vrecia s potravinami, akoby nemali nič iné ako čas.
Namiesto toho, aby ste tieto akcie konali osobne, skúste sa zamerať na veci, za ktoré ste vďační. Možno si chvíľu všimnete v riadku pokladnice, keď potvrdíte, že ste schopní nakŕmiť seba alebo svoju rodinu alebo sa pozastaviť, aby ste ocenili váš nadchádzajúci výlet, keď dostanete oznámenie o meškaní letu.
Je to skutočne také dôležité?
Áno. Zvládnutie trpezlivosti vás nezabráni, aby ste pri čakaní na rad stratili chlad. Má tiež mnoho výhod pre zdravie.
Štúdia z roku 2007 zistila, že pacienti boli schopní lepšie zvládať stresové situácie a zažili menšiu depresiu.
Predovšetkým kultivácia trpezlivosti a schopnosť lepšie zvládnuť nevyhnutné podráždenie a nepohodlie jednoducho uľahčujú život.
Spodný riadok
Trpezlivosť vám pomôže prekonať ťažké situácie a robiť lepšie rozhodnutia bez toho, aby ste sa obťažovali alebo sa obávali. Ak sa pri dopravných zápchach alebo pomaly sa pohybujúcich tratiach zabručíte, budovanie čakacích schopností môže viesť k tomu, že vám život spríjemní život.
Majte na pamäti, že je to postupný proces, ktorý sa nestane cez noc. Medzitým buďte laskaví a venujte trochu času súčasnosti.
Cindy Lamothe je nezávislá novinárka so sídlom v Guatemale. Často píše o priesečníku medzi zdravím, wellnessom a vedou ľudského správania. Je autorom časopisu The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.
