Ak nás spája jedna vec, je to stres.
Údaje z prieskumu Stres v Amerike z roku 2017, ktorý vykonala Americká psychologická asociácia (APA), v skutočnosti zistili, že 3 zo 4 Američanov hlásili, že v poslednom mesiaci zažili aspoň jeden stresový príznak.
Bohužiaľ, všetko toto nadmerné napätie môže viesť k zvýšeniu hmotnosti. A či je nadváha dôsledkom prejedania sa a nezdravého výberu potravín alebo reakcie vášho tela na zvýšenú hladinu kortizolu, zvládnutie stresu je prioritou, ak chcete zabrániť nárastu hmotnosti súvisiacemu so stresom.
Aký stres spôsobuje vaše telo
Najskôr si to nemusíte všimnúť, ale stres môže mať na vaše telo viditeľný účinok.
Od napätých svalov a bolestí hlavy až po pocit podráždenia, ohromenia a mimo kontroly, stres vyberá daň na vašom fyzickom, duševnom a emocionálnom zdraví.
V mnohých prípadoch okamžite pocítite účinky stresu. Existujú však aj iné spôsoby, ako vaše telo reaguje na stres, napríklad priberanie na váhe, ktoré si môže chvíľu všimnúť.
Podľa doktora Charlieho Seltzera, lekára na chudnutie, vaše telo reaguje na stres zvýšením hladiny kortizolu, ktorý pripraví telo na „boj alebo utečenie“.
Kortizol, stresový hormón uvoľňovaný nadobličkami, sa zvyšuje v reakcii na hrozbu. Keď už viac nevnímate hrozbu, hladiny kortizolu sa vrátia do normálu.
Ak je však stres vždy prítomný, môžete zažiť nadmernú expozíciu kortizolu, čo podľa Seltzera predstavuje problém, pretože kortizol je tiež významným stimulátorom chuti do jedla.
"To je dôvod, prečo toľko ľudí reaguje na stres tým, že ide o príjemné jedlo," vysvetľuje.
A čo je ešte horšie, Seltzer tiež zdôrazňuje, že nadbytočné kalórie spotrebované v prostredí s vysokým obsahom kortizolu sa zdá byť prednostne ukladané okolo stredu.
Štúdia z roku 2015 navyše ukázala, že naše telá sa v strese metabolizujú pomalšie.
Štúdia zistila, že ženy, ktoré uviedli jeden alebo viac stresujúcich látok počas predchádzajúcich 24 hodín, spálili o 104 kalórií menej ako stresujúce ženy.
Aby sa dospelo k tomuto číslu, vedci poskytli rozhovor ženám o stresových udalostiach predtým, ako im dali jesť s vysokým obsahom tukov. Po ukončení jedla ženy nosili masky, ktoré merali ich metabolizmus vypočítaním vdýchnutého a vydýchnutého prúdu vzduchu kyslíka a oxidu uhličitého.
Nielenže to preukázalo spomalenie ich metabolizmu, ale výsledky tiež ukázali, že stresované ženy mali vyššiu hladinu inzulínu.
Vedci dospeli k záveru, že 104 spálených kalórií by mohlo pridať takmer 11 libier ročne.
Aké sú riziká zvyšovania stresu a telesnej hmotnosti?
Ak stres vystúpi alebo je ťažké ho zvládnuť, môžu sa vyskytnúť závažnejšie dlhodobé následky na zdravie.
Depresia, vysoký krvný tlak, nespavosť, srdcové choroby, úzkosť a obezita sú spojené s neliečeným chronickým stresom.
Medzi riziká spojené s prírastkom na váhe patria:
- vyšší krvný tlak
- cukrovka
- ochorenie srdca
- mŕtvica
- reprodukčné problémy
- zníženie pľúcnych a respiračných funkcií
- zvýšenie bolesti kĺbov
Okrem toho existujú dôkazy o súvislosti medzi obezitou a určitými druhmi rakoviny, ako je rakovina pankreasu, pažeráka, hrubého čreva, prsníka a obličiek.
Napokon, vaše duševné zdravie môže zasiahnuť. Zvýšenie úzkosti alebo depresie sa môže vyskytnúť aj pri neúmyselnom priberaní na váhe.
Ako sa diagnostikuje prírastok hmotnosti súvisiaci so stresom?
Jediným spôsobom, ako zistiť, či váš prírastok na hmotnosti súvisí so stresom, je navštíviť svojho lekára.
"Je to preto, že prírastok na váhe súvisiaci so stresom môže byť diagnostikovaný iba starostlivou históriou a vylúčením iných vecí, ako je funkcia štítnej žľazy, ktoré môžu tiež spôsobiť priberanie na váhe," vysvetľuje Seltzer.
Spôsoby, ako znížiť stres, ktorý môžete urobiť dnes
Stres ovplyvňuje nás všetkých v určitom okamihu. Niektorí ľudia to môžu zažiť viackrát za deň, zatiaľ čo iní si to môžu všimnúť iba vtedy, keď začnú zasahovať do každodenných úloh.
Keď sa cítite stresovaní, môžete urobiť niekoľko malých krokov, ako napríklad:
- cvičte 20 až 30 minút
- choďte von a užívajte si prírodu
- vyživujte svoje telo zdravou výživou
- rozvíjať sociálnu podporu (aka, zavolajte priateľovi)
- odstráňte jednu položku zo svojho zoznamu úloh
- urobte 10-minútovú prestávku na jogu
- požiadajte rodinu o pomoc
- praktizujte meditáciu všímavosti
- počúvať hudbu
- čítať knihu
- choď spať o hodinu skôr
- Buďte k sebe milí
- povedzte „nie“jednej veci, ktorá môže spôsobiť stres
- tráviť čas s domácim miláčikom
- cvičte 10 minút hlbokého dýchania
- vykopať kofeín a alkohol
Liečba prírastku na váhe súvisiaceho so stresom
Liečba a zvládanie prírastku hmotnosti súvisiaceho so stresom sa začína návštevou ordinácie lekára, kde sa diskutuje o vašich obavách. Po dôkladnej skúške vylúčia akékoľvek ďalšie zdravotné problémy a pomôžu vám prísť s plánom na zvládnutie vašej váhy a zníženie stresu.
Váš lekár môže okrem vyššie uvedených krokov na zvládnutie stresu odporučiť aj prácu s registrovaným dietológom (RD), ktorý sa špecializuje na znižovanie stresu a chudnutie. RD vám môže pomôcť vytvoriť vyvážený plán výživy, ktorý vyhovuje vašim potrebám.
Váš lekár môže tiež navrhnúť spoluprácu s psychológom alebo terapeutom na vývoji stratégií na zvládanie stresu.
A konečne, lekár s vami môže hovoriť aj o liekoch, ak váš stres súvisí s chronickou úzkosťou alebo depresiou.
Aký je výhľad pre ľudí so stresom a váhou?
Ľudia s chronickým vysokým stresom sú náchylní na niekoľko zdravotných problémov vrátane:
- ochorenie srdca
- tráviace problémy
- spánková deprivácia
- vysoký krvný tlak
- kognitívne poškodenie
- úzkosť
- depresie
- cukrovka
- mŕtvica
- iné chronické stavy
Dodatočná váha môže navyše zvýšiť riziko cukrovky a niektorých druhov rakoviny.
Správnou liečbou, vrátane lekárskych zásahov a úprav životného štýlu, môžete znížiť hladinu stresu, znížiť prírastok hmotnosti súvisiaci so stresom a znížiť šance na rozvoj dlhodobého zdravotného stavu.
Jedlo so sebou
Chronický stres môže viesť k nárastu hmotnosti. Dobrou správou je, že existujú jednoduché a účinné spôsoby, ako znížiť denné stresory a následne riadiť vašu váhu.
Pravidelným cvičením, výberom zdravých jedál, meditáciou všímavosti a minimalizovaním zoznamu úloh môžete začať znižovať stres a riadiť hmotnosť.
