Mnohí predpokladajú, že kanabis je takmer neškodný. Možno občas dostanete nejaké divné vedľajšie účinky, ako je paranoja alebo bavlnená ústa, ale zväčša vás upokojuje a zlepšuje náladu.
S tým nie je nič zlé, však?
Aj keď minulý výskum naznačuje, že kanabis môže byť menej návykový a menej škodlivý ako iné látky, závislosti a závislosť sa môžu stále vyskytnúť.
Niektorí ľudia tiež zažívajú nežiaduce účinky, od fyzických príznakov po halucinácie až po napäté vzťahy.
Ak hľadáte vystrihnúť kanabis - z akéhokoľvek dôvodu - máme vás zakryté.
Najprv zistite, prečo chcete prestať
Dobrým prvým krokom je rozhodnutie, či chcete zmeniť svoje zvyklosti užívania kanabisu. Zvyšovanie sebavedomia o dôvodoch, prečo chcete prestať fajčiť, vám môže pomôcť zvýšiť vaše šance na úspech.
"Náš dôvod" je dôležitý, pretože poskytuje informácie, ktoré nás ukotvujú, "hovorí Kim Egel, terapeut v Cardiffe v Kalifornii. „Jasnosť v tom, prečo chceme zmeniť, môže potvrdiť naše rozhodnutie prerušiť návyky a motivovať nás k hľadaniu nových metód zvládania.“
Stručne povedané, vaše dôvody na odvykanie môžu pomôcť posilniť vaše odhodlanie prestať fajčiť a načrtnúť ciele úspechu.
Možno ste to začali používať na uvoľnenie alebo zvládnutie úzkosti. Možno vám pomôže vyrovnať sa s chronickou bolesťou alebo nespavosťou. Ale postupom času mohli tieto nevýhody začať prevyšovať výhody.
Ľudia často uvažujú o obmedzení, keď si všimnú, že kanabis ovplyvňuje kvalitu ich života, často:
- stať sa metódou go-to na zvládnutie emocionálneho utrpenia
- čo spôsobuje problémy vo vzťahoch
- ovplyvňuje náladu, pamäť alebo koncentráciu
- zníženie záujmu o koníčky
- miesto riešenia konkrétneho príznaku
- zníženie energie pre starostlivosť o seba
Potom rozhodnite o svojom prístupe
Neexistuje dokonalý spôsob, ako prestať fajčiť kanabis. To, čo funguje pre niekoho iného, vám nemusí veľmi pomôcť, preto je často potrebné prejsť pokusom a omylom skôr, ako sa dostanete na najlepší prístup.
Pomôže vám zvážiť výhody a nevýhody rôznych metód.
Možno by ste to chceli urobiť rýchlo, napríklad odtrhnutím obväzu. V takom prípade sa môžete rozhodnúť vyskúšať zabalenie kanabisu a „studenú morku“.
Ak máte obavy z abstinenčných príznakov alebo si myslíte, že budete potrebovať nejakú podporu, aby ste prestali fajčiť, môžete sa rozhodnúť hovoriť s poradcom pre návykové látky alebo zavolať na linku pomoci pre niekoľko ukazovateľov.
Ak vám kanabis pomáha zvládať príznaky fyzického alebo duševného zdravia, budete chcieť skúsiť menej fajčiť bez toho, aby ste úplne prestali fajčiť alebo ho postupne znižujete. Aj tu vám môže pomôcť odborná podpora.
Ak chcete prestať studenú morku
Máte pocit, že ste pripravení okamžite prestať používať kanabis? Uvádzame niekoľko všeobecných krokov:
Zbavte sa svojho výstroja
Držanie sa buriny buriny a fajčenie môžu spôsobiť, že bude úspešnejšie s odvykaním. Vyhodením alebo odovzdaním zabránite okamžitému prístupu, ktorý vám môže pomôcť vyhnúť sa pošmyknutiu počas ochrannej lehoty.
Vytvorte plán na riešenie spúšťačov
Spúšťače môžu mať silný vplyv. Aj keď sa rozhodnete prestať fajčiť, špecifické narážky, ktoré spájate s jeho používaním, môžu viesť k chute.
Tieto spúšťače môžu zahŕňať:
- problémy so spánkom
- pracovný stres
- vidieť priateľov, s ktorými si fajčil
- pozeranie televíznych relácií, ktoré ste používali, keď ste boli vysoko
Skúste prísť so zoznamom aktivít, na ktoré sa môžete obrátiť, keď prídu tieto spúšťače, napríklad:
- užívať melatonín alebo teplý kúpeľ, aby vám pomohol spať
- reštartujte obľúbený komediálny televízny seriál, aby ste znížili stres
- volajte dôveryhodného priateľa, ktorý podporuje vaše rozhodnutie
Zmeňte svoju rutinu
Ak sa užívanie kanabisu často stávalo v rutinných časoch, nepatrná zmena správania vám môže pomôcť vyhnúť sa jeho použitiu.
Ak máte zvyk fajčiť ráno, skúste:
- meditujúci
- ísť na prechádzku
Ak máte tendenciu fajčiť pred spaním, skúste:
- čítanie
- žurnalizáciu
- vychutnať si osviežujúci nápoj, ako napríklad čaj alebo horúca čokoláda
Majte na pamäti, že zmena postupu môže byť náročná a zvyčajne sa tak nestane cez noc.
Pokúste sa experimentovať s niekoľkými možnosťami. Ak máte problémy s prilepením sa na novú rutinu ihneď, nezbite sa.
Zoberte nový koníček
Ak je fajčenie niečo, čo robíte, keď sa nudíte, môžu vám pomôcť niektoré nové koníčky.
Zvážte revíziu starých obľúbených položiek, ako sú modely budov alebo remeslá. Ak vás staré záľuby už nezaujímajú, skúste niečo nové, ako napríklad lezenie po skalách, paddleboarding alebo učenie sa nového jazyka.
Získajte podporu od blízkych
Priatelia a rodina, ktorí vedia, že nechcete fajčiť ďalej, môžu poskytnúť podporu prostredníctvom:
- pomôže vám pomyslieť na koníčky a rozptýlenie
- praktizovanie zvládacích metód, ako je fyzická aktivita alebo meditácia, s vami
- povzbudzujú vás, keď sa sťažujú výbery a chute
Dokonca aj vedomie, že ostatní ľudia podporujú vaše rozhodnutie, vám môže pomôcť cítiť sa viac motivovaní a schopní uspieť.
V prípade potreby vyhľadajte pomoc pri príznakoch z vysadenia
Nie každý má skúsenosti s abstinenčnými príznakmi závislosti od kanabisu, ale pre tých, ktorí ho majú, môže byť dosť nepríjemný.
Bežné príznaky zahŕňajú:
- problémy so spánkom
- úzkosť
- podráždenosť a iné zmeny nálady
- bolesti hlavy
- horúčka, zimnica a potenie
- nízka chuť do jedla
Abstinenčné príznaky sa zvyčajne začínajú objavovať približne o deň skôr, ako prestanete fajčiť a vymiznú do 2 týždňov.
Poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť zvládnuť závažné príznaky, ale väčšina ľudí môže príznaky vyriešiť samostatne:
- piť menej kofeínu na zlepšenie spánku
- použitie hlbokého dýchania a iných relaxačných metód na riešenie úzkosti
- piť veľa vody
Ak chcete vyskúšať postupný prístup
Ak pravidelne používate veľa kanabisu a fajčíte, náhle ukončenie môže byť ťažké. Pomalé znižovanie používania v priebehu času vám môže pomôcť dosiahnuť väčší úspech a môže tiež pomôcť znížiť závažnosť abstinenčných príznakov.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu začať:
Vyberte dátum ukončenia
Ak si stanovíte konečný termín niekoľkých týždňov alebo mesiacov, môžete vám navrhnúť realistický plán ukončenia práce.
Nezabudnite, že ak si vyberiete dátum príliš ďaleko v budúcnosti, môže to zdať dosť ďaleko od toho, aby ste stratili motiváciu skoro.
Naplánujte si, ako sa zužujete
Chcete každý týždeň znížiť spotrebu buriny o konkrétne množstvo? Používate menej každý deň? Používajte čo najmenej, kým neprejdete aktuálnym zásobovaním?
Niektoré výdajne teraz ponúkajú kmene alebo produkty s nižšou účinnosťou, ktoré obsahujú nižší obsah THC. Prechod na slabší produkt, ktorý má menej psychoaktívnych účinkov, môže byť tiež nápomocný pri obmedzovaní.
Zostaňte zaneprázdnení
Zapojením sa do nových aktivít pri obmedzovaní budete mať ľahší čas pokračovať s týmito zavedenými vzormi, keď už prestanete používať kanabis vôbec.
Zostať zaneprázdnený vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť od príznakov z vysadenia.
Získanie odbornej pomoci
„Terapia môže byť skvelou možnosťou, ak si chcete vytvoriť nové návyky a spôsoby zvládania,“hovorí Egel.
Vysvetľuje, že je bežné obracať sa k užívaniu návykových látok, aby sme sa vyrovnali s ťažkými pocitmi alebo im zabránili.
Terapeut vám môže pomôcť preskúmať akékoľvek základné problémy, ktoré prispievajú k vášmu užívaniu kanabisu, a ponúka podporu, keď podnikáte prvé kroky k prekonaniu temných emócií. Môžu vám tiež pomôcť vyriešiť akékoľvek problémy vo vašom živote alebo vzťahy, ktoré by mohli byť výsledkom vášho užívania kanabisu.
Prínos môže mať akýkoľvek druh liečby, ale nasledujúce tri prístupy môžu byť obzvlášť užitočné.
Kognitívna behaviorálna terapia (CBT)
Väčšina terapeutov má výcvik v CBT. Tento liečebný prístup vám pomôže naučiť sa identifikovať nežiaduce alebo nepríjemné myšlienky a emócie a rozvíjať produktívne zručnosti na ich riešenie a správu.
Napríklad, ak používate kanabis, keď je stresovaný, pravdepodobne ste sa vedome a podvedome dozvedeli, že to pomáha znižovať stres a upokojuje vás.
CBT vás môže naučiť spoznať príznaky stresu, spochybniť svoju túžbu fajčiť kanabis a nahradiť návyky užitočnejším - napríklad hľadanie podpory od priateľa alebo riešenie problému, ktorý vás rozčuľuje.
Pohotovostné riadenie
Tento prístup posilňuje ukončenie správania. Inými slovami, odmeňuje vás za to, že ste nefajčili.
Niekto, kto sa zúčastňuje na pláne liečby pohotovostných situácií, môže napríklad získať kupóny na darčekové karty do reštaurácie, vstupenky do kina alebo vstupenku na losovanie s každým negatívnym výsledkom testu.
Terapeutická terapia (MET)
THP zahŕňa preskúmanie vašich dôvodov vzdania sa kanabisu. Namiesto toho, aby ste sa pokúsili vyriešiť akékoľvek základné problémy, ktoré ovplyvňujú vaše využívanie buriny, váš terapeut vám pomôže preskúmať a uprednostniť ciele spojené s vaším používaním, zvyčajne kladením otvorených otázok.
Táto liečba môže slúžiť ako prvý krok k akémukoľvek terapeutickému prístupu k použitiu látky. Môže to byť obzvlášť užitočné, ak viete, že chcete prestať fajčiť, ale nie ste si celkom istí, prečo.
Ako sa vysporiadať so sociálnym aspektom
Je celkom bežné fajčiť s priateľmi alebo v sociálnych prostrediach, čo môže spôsobiť, že prestať byť mimoriadne náročné. Niektorí ľudia navyše predpokladajú, že kanabis nie je neškodný, takže by ste sa mohli cítiť čudne, keď sa rozhodujete prestať fajčiť.
Hovor o tom
Ak sa cítite dobre zdieľať, môže pomôcť ostatným vysvetliť, prečo ste sa rozhodli prestať. Možno ste si všimli, že to ovplyvňuje vašu náladu, spánok alebo vašu schopnosť sústrediť sa.
Toto rozhodnutie je úplne osobné. Ale ak si myslíte, že ostatní si myslia, že budete naďalej používať, skúste použiť vyhlásenie I („Nepáči sa mi, ako sa cítim po fajčení buriny“) a vysvetlite svoje rozhodnutie z vášho pohľadu („Musím urobiť zmenu ).
To ukazuje, že si vyberiete sami pre seba a zároveň rešpektujete ich výber, vysvetľuje Egel.
Stanovte hranice
Ak stále plánujete tráviť čas okolo ľudí, ktorí fajčia, môže vám pomôcť stanovenie hraníc.
Môže ísť o osobné hranice:
Ak ma niekto požiada, aby som fajčil, raz odmietnem a potom odídem
Alebo hranice, ktoré zdieľate so svojím spoločenským kruhom:
- "Dajte mi vedieť, keď plánujete fajčiť, a ja pôjdem von."
- "Prosím, nežiadaj ma, aby som fajčil alebo pozval ma, kým fajčíš."
V prípade potreby prehodnotte určité vzťahy a prostredia
Ak sa väčšina vašich spoločenských stretnutí točí okolo užívania marihuany, rozhodnutie ukončiť vás môže viesť k vyhodnoteniu ľudí, miest a vecí, ktoré predtým zaberali váš čas, vysvetľuje Egel.
"Možno zistíte, že budete musieť obmedziť svoju expozíciu určitým prostrediam alebo vzťahom, aby ste si ctili svoje hranice alebo vytvorili zdravší spôsob bytia," hovorí Egel.
Zmeny životného štýlu sú často výsledkom rozhodnutia prestať používať látky, hoci to môže byť ťažké akceptovať. Nezabúdajte však, že tieto zmeny nemusia byť trvalé.
Po zoznámení sa s novými technikami zvládania záťaže alebo po uplynutí lehoty na odstúpenie od zmluvy môže byť pre vás ľahšie prehodnotiť určité priateľstvá alebo miesta.
Podporní priatelia budú navyše rešpektovať vaše rozhodnutie prestať fajčiť a nebudú vás povzbudzovať, aby ste znova začali fajčiť. Ak vaši priatelia reagujú inak, možno budete chcieť s nimi prehodnotiť trávenie času.
Ak pošmyknete
Možno sa rozhodnete prechladnúť morku, ale nakoniec prestanete fajčiť. Alebo ste urobili veľký pokrok, ale po jednej strašnej, nespavej noci sa rozhodnite vyfajčiť kĺb len preto, aby ste si oddýchli.
Rozbiť návyky môžu byť náročné, ale odhodlanie to skúsiť znova vás udrží na správnej ceste.
Zamerajte sa nie na neúspech, ale na zmenu, ktorú ste urobili - niekoľko dní bez použitia. Potom nabádajte, aby ste nabudúce túto zdržanlivosť predĺžili.
Nezabudnite, že podporu môžete získať od odborníka bez špecializovaného ošetrenia alebo absolvovania tradičného „rehabilitačného“programu. Jednoduchá diskusná terapia vám môže pomôcť pracovať na rozvoji sebavedomia a cítiť sa viac podporovaná počas celého procesu ukončenia.
Užitočné zdroje
Nie vždy je ľahké prestať sám - ale nemusíte. Tieto zdroje vám môžu pomôcť nájsť podporu:
- Správa zneužívania návykových látok a služieb duševného zdravia ponúka 24-hodinovú linku pomoci, ktorá vám môže pomôcť nájsť ošetrenie vo vašej oblasti a získať ďalšie informácie o zotavení sa zo závislosti.
- SMART Recovery je vedecký spôsob svojpomocného zotavenia sa zo závislosti. Dozviete sa viac na ich webových stránkach alebo nájdete stretnutie vo vašej oblasti.
- Aplikácie ako I Am Sober vám pomôžu zostať na dobrej ceste s vašim plánom ukončenia práce.
Spodný riadok
Zatiaľ čo niektorí ľudia môžu kanabis užívať bez problémov, veľa ľudí sa zaoberá problémami závislosti alebo nežiaducimi vedľajšími účinkami. V závislosti od vašej situácie by ste mali byť schopní ukončiť svoj vlastný prístup, ale to nefunguje pre každého.
Ak máte problémy so samostatným prístupom, zvážte ďalšie konzultácie s odborníkom na duševné zdravie.
Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.
