Práca Z Domova A Depresie: Aké Je Spojenie?

Obsah:

Práca Z Domova A Depresie: Aké Je Spojenie?
Práca Z Domova A Depresie: Aké Je Spojenie?

Video: Práca Z Domova A Depresie: Aké Je Spojenie?

Video: Práca Z Domova A Depresie: Aké Je Spojenie?
Video: Сознание и Личность. От заведомо мёртвого к вечно Живому 2024, Marec
Anonim

Žijeme v ére, keď mnohí z nás robia to, čo nemohli predchádzajúce generácie: pracovať z domu.

Vďaka internetu sú mnohí z nás schopní (a niekedy aj potrební) vykonávať svoju dennú prácu na diaľku, nazývanú tiež práca na diaľku. Môže to však byť príliš veľa na to, aby sme ich zvládli? Je depresia rizikom pre vzdialených zamestnancov?

Pozrime sa bližšie na odpovede na tieto otázky, ako aj na to, čo môžete urobiť pre udržanie duševného zdravia.

Som depresívna alebo smutná?

Byť smutným je normálnou súčasťou života. Môže to byť dôsledkom environmentálnych faktorov.

Ak ste zažili veľkú zmenu vo svojom živote, napríklad koniec vzťahu, je rozumné, aby ste cítili smútok. Aj keď sa smútok môže nakoniec vyvinúť v depresiu, je dôležité pochopiť, že depresia je stavom klinického duševného zdravia.

Epizódy veľkej depresie trvajú súčasne najmenej 2 týždne. Aj keď ich môže vyvolať smutný environmentálny faktor, môžu sa zdať aj z ničoho nič.

V prípade, že vaša nálada začne zasahovať do vášho každodenného života, môžete mať depresiu. Odborník v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť získať presnú diagnózu a preskúmať rôzne možnosti liečby.

Vypočujte si epizódu podcastu Mental Health America o smútku verzus depresii

Spôsobuje práca z domu depresiu?

Pokiaľ ide o to, či je práca na diaľku priamou príčinou depresie u zamestnancov, výsledky sú zmiešané.

Pre niektorých ľudí môže byť stresom

Zo správy Európskej nadácie pre zlepšovanie životných a pracovných podmienok z roku 2017 vyplýva, že 41 percent vzdialených zamestnancov uvádza vyššiu úroveň stresu v porovnaní s iba 25 percentami svojich kolegov, ktorí pracujú v kancelárii.

Psychický stres môže ovplyvniť depresiu. Ako už bolo povedané, existuje len málo dôkazov, ktoré by priamo spájali prácu na diaľku s depresiou.

Prečítajte si päť spôsobov, ako doma vytvoriť zdravý a produktívny pracovný priestor

U ostatných ľudí je stres znížený

Niektoré výskumy v skutočnosti naznačujú, že ľudia konkrétne hľadajú prácu s flexibilitou pracovať z domu, aby znížili stres.

Podľa prieskumu z roku 2018, ktorý spoločnosť Mental Health America uskutočnila s programom FlexJobs, asi 71 percent ľudí by radi pracovalo z domu, aby znížilo stres súvisiaci s dochádzaním.

Približne 75 percent respondentov prieskumu tiež uviedlo, že práca na diaľku by im mohla potenciálne pomôcť obmedziť stres spojený s rozptýlením počas pracovného dňa.

Prečítajte si šesť tipov na podporu pokoja vo svojom pracovnom prostredí

5 vecí, ktoré majú zabrániť depresii pri práci z domu

Najprv si uvedomte, že je to ťažké. Práca z domu môže byť náročná. Za normálnych okolností má jedinečné výzvy a výhody, nehovoriac o časoch jedinečného stresu, ako je napríklad pandémia.

1. Zavolajte priateľovi

Dokonca si môžete nechať priateľa, aby zaznamenal správu o svojom dni a odoslal ju podľa vašich predstáv. A môžete urobiť to isté.

Hovorte telefonicky alebo cez hlasový chat online. Už len počúvanie hlasu priateľa alebo člena rodiny vám môže pomôcť cítiť sa viac prepojení a spoločensky a potenciálne odradiť pocity izolácie.

2. Napíšte svoje ciele

Depresia môže prekážať vašej produktivite, najmä ak pracujete z domu. Ak máte pred sebou zoznam merateľných cieľov, môžete si predstaviť, čo chcete dosiahnuť.

Prečítajte si 26 tipov, ako byť produktívny doma.

3. Vytvorte denný rozvrh

Keď nie ste v kancelárii, môžete ľahko stratiť prehľad o čase. Vytvorenie rozvrhu na deň vám nielenže pomôže splniť vaše úlohy, ale aj ceruzky na príležitosti na prestávky na udržanie duševného zdravia.

4. Urobte si čas na meditáciu

Meditácia vám môže dať pocit rovnováhy a pokoja, ktorý vám môže poskytnúť vnútorný pokoj a pomôcť zlepšiť celkové pocity pohody.

Aj keď si môžete dovoliť meditovať iba pár minút, zvážte prípadné výhody, keď pracujete z domu. Vyskúšajte meditáciu so sprievodcom za 3 alebo 5 minút.

Alebo vyskúšajte jeden z týchto deviatich nápadov, keď si budete celý deň odpočívať

5. Choďte na prechádzku

Prechádzka prospieva vášmu duševnému zdraviu i fyzickému zdraviu.

Pravidelné a svižné chôdze môžu pomôcť zlepšiť vašu náladu, čo znamená, že ak pravidelne pracujete z domu a žijete s depresiou, môže sa vám hodiť.

Vezmite si 10 minút alebo viac na prechádzky, tancovanie alebo vyskúšanie cvičebných pohybov doma.

Prečítajte si tipy od siedmich nezávislých pracovníkov na zvládanie stresu a duševného zdravia pri práci z domu

Kde môžem získať viac informácií?

Pre ľudí, ktorí majú pocit, že môžu trpieť depresiou, alebo ktorí chcú jednoducho hľadať viac informácií o svojom duševnom zdraví a osobnej pohode, je k dispozícii veľké množstvo zdrojov.

Meditačné aplikácie

Ak hľadáte spôsob, ako posilniť seba a svoju pracovnú rutinu, meditačné aplikácie vám môžu poskytnúť usmernený čas na obnovenie alebo vytvorenie nových návykov.

Headspace je populárna meditačná aplikácia. Ponúka relatívne krátke segmenty v bezplatnej knižnici na spánok a základnú meditáciu.

Meditácia môže pozitívne ovplyvniť náladu a príznaky úzkosti a depresie.

Okrem meditačných aplikácií existujú aj aplikácie zamerané na motiváciu.

NAMI HelpLine

Národná aliancia duševných chorôb (NAMI) v Spojených štátoch ponúka bezplatné, presné a aktuálne informácie o zdravotnej starostlivosti o duševné zdravie. Ponúkajú tiež sprostredkovanie zdrojov.

Ak sa chcete spojiť s NAMI, zavolajte na číslo 800-950-6264 alebo pošlite e-mail na adresu [email protected].

Zdroje ADAA

Americké združenie pre úzkosť a depresiu (ADAA) má na svojich webových stránkach množstvo zdrojov, spolu s faktickými informáciami o všetkom, od príznakov depresie až po skríning duševných chorôb. Svoju webovú stránku ponúkajú aj v rôznych jazykoch.

Prečítajte si o piatich dostupných liečebných možnostiach a ďalších spôsoboch prístupu k duševnej starostlivosti

Čo je to depresia?

Podľa American Psychiatric Association (APA) je depresia v ktoromkoľvek roku ovplyvnená približne u 1 z 15 dospelých.

Depresia je bežný, ale závažný stav duševného zdravia, ktorý má negatívny vplyv na to, ako sa cítite, premýšľate a konáte.

Ľudia s depresiou môžu pociťovať smútok a nedostatok záujmu o činnosti, ktoré sa im predtým páčili. To môže v konečnom dôsledku ovplyvniť ich schopnosť fungovať. Podľa odhadov APA sa u jedného zo šiestich ľudí v určitom období života vyskytne depresia.

Niektoré z najbežnejších príznakov depresie sú:

  • strata energie
  • depresívna nálada
  • problémy so spánkom alebo spánkom
  • zmeny chuti do jedla

Diagnóza sa často objavuje po tom, ako príznaky pretrvávajú najmenej 2 týždne.

Ako sa vysporiadať

Liečba depresie sa pohybuje od druhov liečby po lieky. Každý prípad je iný.

V prípade, že máte depresiu, pravdepodobne nájdete kombináciu liečebných postupov a nie iba jednu. Odborník v oblasti duševného zdravia vám môže pomôcť nájsť to, čo pre vás najlepšie funguje.

Jedlo so sebou

Mať možnosť pracovať z domu je niečo, čo sa mnohým ľuďom páči, ale je dôležité si uvedomiť, že to nie je pre každého.

Časom možno zistíte, že lepšie fungujete, keď ste obklopení svojimi kolegami v sociálnom prostredí. Je na vás, aby ste určili, čo je pre vaše duševné zdravie najlepšie.

Majte na pamäti, že existuje málo alebo žiadne informácie, ktoré by priamo spájali prácu na diaľku s rozvojom depresie.

Lekár vám môže pomôcť určiť, či zažívate smútok alebo depresiu, a dá vám starostlivosť, ktorú potrebujete. Pamätajte, že získanie podpory stojí za to: Mnoho ľudí s depresiou, ktorí sú liečení, prechádza zdravým životom.

Odporúčaná: