Prečo S Depresiou Nebudem „dobyť“úzkosť Alebo „ísť Do Vojny“

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Dlho som odolával značkám duševného zdravia. Po väčšinu dospievania a mladej dospelosti som nikomu nepovedal, že som zažil úzkosť alebo depresiu.

Nechal som si to pre seba. Veril som, že keď sa o tom hovorí, bude to silnejšie.

Mnohé z mojich skúseností v tom čase boli zápasom a ja som ich prešiel samovoľne izolovanou izoláciou. Vyhnul som sa diagnózam a nedôverujúcim psychiatrom. To všetko skončilo, keď som sa stal mamou.

Keď som to bol len ja, mohol som sa uškrnieť a vydržať. Dokázal som sa bielymi kolenami dostať do úzkosti a depresie a nikto nebol múdrejší. Ale môj syn ma na to zavolal. Už ako batoľa som videl, ako moje jemné nálady ovplyvnili jeho správanie a pocit pohody.

Keby som sa na povrchu zdal chladný, ale zdola som sa cítil úzko, môj syn konal. Keď dospelí okolo mňa nemohli nič zistiť, môj syn svojimi skutkami ukázal, že vie, že niečo je hore.

Bolo to zvlášť jasné, keď sme cestovali.

Keby som mal nejakú predpovednú úzkosť, keď sme sa pripravovali na let, môj syn by začal odraziť od stien. Všetky jeho schopnosti počúvania vyšli z okna. Zdalo sa, že získal neľudské množstvo energie.

V bezpečnostnej línii sa zmenil na pinball a trvalo mi to veľa, aby som ho zabránil narážať na cudzincov alebo klepať na niekoho kufrík. Napätie sa bude zvyšovať, až kým nebudem môcť vydýchnuť úľavu pri bráne.

Keď som sa usadil, bol úplne pokojný.

Keď som už raz zažil spojenie medzi svojimi emóciami a jeho dostatočnými časmi, že to nebolo možné odôvodnene pochybovať, začal som oslovovať. Začal som si uvedomovať, že to nemôžem urobiť sám, že mi to vlastne prinieslo lepšieho rodiča, ktorý som požiadal o podporu.

Aj keď som nechcel požiadať o pomoc, keď to prišlo na mňa, všetko bolo iné, pokiaľ ide o môjho syna.

Napriek tomu, keď hľadám podporu príznakov úzkosti a depresie, nepristupujem k nej ako k hre s nulovým súčtom.

To znamená, že to nie som ja proti môjmu duševnému zdraviu.

Pozeranie na staré vzorce novým spôsobom

Aj keď sa tento rozdiel môže zdať ako sémantika, cítim, že sa stane niečo jemnejšie, keď neurobím svoje duševné zdravie nepriateľom.

Namiesto toho považujem úzkosť a depresiu za súčasť toho, čo ma robí ľudským. Tieto štáty nie sú tým, kto som, ale zážitkami, ktoré prichádzajú a odchádzajú.

Ja ich „bojujem“natoľko, že ich sledujem, ako sa vrúcajú dovnútra a von z môjho života, akoby vánok mohol zatiahnuť záves cez okennú tabuľu. Ich prítomnosť je dočasná, aj keď to trvá dlho.

Nemusím sa cítiť, akoby som vo vojne. Namiesto toho považujem tieto prechádzajúce štáty za známych návštevníkov, vďaka čomu sa cítia oveľa viac nevinní.

To neznamená, že nevykonávam kroky, aby som sa o seba postaral a zlepšil svoj stav mysle. Určite áno, a dozvedel som sa, že to potrebujem. Zároveň nemusím utrácať toľko energie, ktorá by jej odporovala, opravovala a predstierala.

Dokážem nájsť rovnováhu medzi starostlivosťou a starostlivosťou. Vytlačenie hlbokého vzoru vyžaduje obrovské množstvo energie. Všimnite si, že príde na návštevu, má niečo iné.

To je niečo akceptácie.

Mám hlboký pocit úľavy, keď som si pripomenul, že nemusím „opravovať“svoje mentálne stavy. Nie sú zlé alebo zlé. Iba sú. Pritom sa môžem rozhodnúť, že sa s nimi nestotožním.

Namiesto toho, „Ó nie, cítim sa znova znepokojený. Prečo sa nemôžem cítiť normálne? Čo to so mnou je? Môžem povedať: „Moje telo sa znova bojí. Nie je to pekný pocit, ale viem, že to prejde. “

Úzkosť je často automatická reakcia, a keď už je akútna, nemám nad ňou veľa kontroly. Keď som tam, môžem s tým bojovať, utiecť od neho alebo sa jej vzdať.

Keď bojujem, zvyčajne zistím, že je to silnejšie. Keď bežím, zistím, že dostávam iba dočasnú úľavu. Ale v tých vzácnych chvíľach, keď sa môžem skutočne vzdať a nechať to prejsť cez mňa, nedám jej žiadnu moc.

Nemá to nado mnou.

Naučiť sa pustiť

Skvelý zdroj, ktorý som použil a ktorý učí tento „kapitulačný“prístup k úzkosti, je ILovePanicAttacks.com. Zakladateľom je Geert, muž z Belgicka, ktorý po väčšinu svojho života pociťoval úzkosť a paniku.

Geert pokračoval vo svojej osobnej misii, aby sa dostal na dno svojej úzkosti a zdieľa svoje zistenia prostredníctvom svojho veľmi skromného kurzu.

Od zmien stravy po meditáciu, Geert experimentoval so všetkým. Aj keď nie je certifikovaným zdravotníckym pracovníkom, delí sa o svoje poctivé skúsenosti ako skutočný človek, ktorý sa snaží žiť život bez strachu. Pretože jeho cesta je taká skutočná a známa, našla som jeho perspektívu osviežujúcu.

V kurze je špecifická technika nazývaná metóda cunami. Ide o to, že ak sa necháte vzdať, podobne ako by ste boli odvedení obrovskou prílivovou vlnou, môžete jednoducho preplávať zážitkom úzkosti a nie odolať.

Po vyskúšaní odporúčam tento prístup ako iný pohľad na paniku a úzkosť. Je mimoriadne slobodné si uvedomiť, že sa môžete pustiť z boja proti strachu a namiesto toho sa nechať plávať s ním.

Rovnaká teória môže platiť pre depresiu, ale vyzerá trochu inak.

Keď nastane depresia, zistím, že musím pokračovať ďalej. Musím pokračovať v práci, robiť svoju prácu, starať sa o svoje dieťa, stále jesť moje vegetariány. Musím robiť tieto veci, aj keď to môže byť naozaj, naozaj ťažké.

Ale to, čo nemusím robiť, je, že sa cítim takto. Nemusím mať bitku s mojou mysľou, v ktorej sú uvedené všetky dôvody, ktoré zlyhávam ako človek, a teda zažíva depresiu.

V tomto okamihu v mojom živote som si celkom istý, že na zemi neexistuje duša, ktorá sa v živote necítila depresívne. Skutočne verím, že celé spektrum emócií je jednoducho súčasťou ľudskej skúsenosti.

To neznamená svetlo klinickej depresie. Určite obhajujem, že depresiu môžu a mali by liečiť zdravotnícki pracovníci s licenciou. Tieto liečby sa môžu u jednotlivých osôb veľmi líšiť.

Hovorím o zmene postoja v súvislosti s mojou skúsenosťou s depresiou. V skutočnosti, prepustenie môjho odporu voči diagnóze ma v skutočnosti viedlo k tomu, že som v prvom rade hľadal pomoc. Už som sa necítil ohrozený myšlienkou označovania.

Namiesto toho, aby som dovolil, aby ma tieto pocity definovali ako osobu, môžem zaujať samostatný pohľad. Môžem povedať: „Mám tu veľmi ľudskú skúsenosť.“Nemusím sa súdiť.

Keď sa na to pozerám týmto spôsobom, už sa necítim zle, menej alebo izolovane. Cítim sa oveľa viac spojený s ľudskou rasou. Je to veľmi dôležitý posun, pretože toľko mojej skúsenosti s depresiou a úzkosťou vyplynulo z pocitu odpojenia.

Uvádzanie vzdania sa do činnosti

Ak táto perspektíva znie zaujímavo, môžete sa pokúsiť uviesť do praxe niekoľko vecí.

Posuňte rozprávanie

Namiesto používania fráz, ako napríklad „Mám depresiu“, môžete povedať „Mám depresiu“.

Keď premýšľam o „depresii“, predstavujem si, že ju nosím v batohu na chrbte. Keď premýšľam o tom, ako to zažijem, môžem batoh zložiť. Je to len okolo. Nie je to stopovanie.

Len upustenie od toho majetného môže mať veľký význam. Keď sa nestotožňujem s príznakmi duševného zdravia, majú nado mnou menšiu kontrolu.

Aj keď sa zdá, že sú malé, slová majú veľa sily.

Prax tretí spôsob

Automaticky sa dostávame do boja alebo letu. Je to len prirodzené. Môžeme si však vedome zvoliť inú možnosť. To je prijatie.

Prijatie a odovzdanie sa líšia od úteku, pretože aj pri úteku stále podnikáme kroky. Vzdanie sa je tak efektívne a tak nepolapiteľné, pretože je to v podstate nečinnosť. Vzdať sa znamená vyňať vašu vôľu z rovnice.

Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je prijatie depresie a úzkosti ako stavov mysle. Náš stav mysle nie je tým, kým sme a môže sa zmeniť.

Tento druh odovzdania neznamená, že sme sa vzdali a plazili sa späť do postele. Znamená to, že sme sa vzdali našej potreby opraviť sa, byť iní ako my a môžeme jednoducho akceptovať to, čo práve prežívame.

Ďalším veľmi hmatateľným spôsobom, ako sa vzdať, najmä keď zažívate úzkosť, je precvičenie metódy tsunami.

Požiadať o pomoc

Ďalšou formou odovzdania je žiadosť o pomoc. Zoberme si to od skúseného bieleho klopadla, ktoré sa za každú cenu vyvarovalo zraniteľnosti.

Keď sa veci príliš stávajú, občas je to jediné, čo treba urobiť. Na Zemi nie je osoba, ktorá je príliš ďaleko na pomoc, a existujú milióny odborníkov, dobrovoľníkov a bežných ľudí, ktorí ju chcú poskytnúť.

Potom, čo som odolal tomu, aby som sa venoval toľkým rokom, som sa rozhodol zmeniť svoju stratégiu.

Keď som to urobil, kamarát mi vlastne poďakoval za to, že som sa k nej priblížil. Povedala mi, že sa cítila, akoby robila niečo dobré, akoby mala väčší účel. S úľavou som počul, že som nebol bremenom a nadšený, že skutočne cítila, že som jej tiež pomohol.

Uvedomil som si, že zdržiavanie nás chráni pred bližším spojením. Keď som odhalil svoje zraniteľné miesta, toto spojenie sa stalo prirodzene.

Keď žiadame o pomoc, nielen umožňujeme podporu, ale potvrdzujeme aj ľudskosť tých, ktorým nám pomáhame. Je to systém s uzavretou slučkou.

Jednoducho nemôžeme prežiť bez seba a vyjadrením zraniteľnosti sa odstránia bariéry medzi nami.

Pomoc je tam

Ak ste vy alebo niekto, koho poznáte, v kríze a zvažujete samovraždu alebo sebapoškodzovanie, vyhľadajte podporu:

• Zavolajte na číslo 911 alebo na miestne číslo tiesňovej služby.
• Zavolajte na záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 800-273-8255.
• Text HOME na Krízový text na čísle 741741.
• Nie v Spojených štátoch? Nájdite linku pomoci vo vašej krajine s Befrienders Worldwide.

Počas čakania na pomoc prídete, zostaňte s nimi a odstráňte všetky zbrane alebo látky, ktoré môžu spôsobiť škodu.

Ak nie ste v tej istej domácnosti, zostaňte s nimi v telefóne, kým sa nedostane pomoc.

Crystal Hoshaw je matkou, spisovateľkou a dlhoročnou jogou. Vyučovala v súkromných štúdiách, telocvičniach a v súkromných zariadeniach v Los Angeles v Thajsku a v oblasti San Francisco Bay Area. Prostredníctvom online kurzov zdieľa vedomé stratégie úzkosti. Nájdete ju na Instagrame.