Harmanček je starobylá bylina, ktorá sa používa na liečbu rôznych ochorení vrátane svalových kŕčov. Obsahuje 36 flavonoidov, čo sú zlúčeniny, ktoré majú protizápalové vlastnosti. Na postihnuté svaly môžete masážou harmančekového éterického oleja poskytnúť úľavu od kŕčov. Harmančekový čaj môže tiež pomôcť uvoľniť bolesti svalov.
Nakupujte harmančekový čaj.
2. Čerešňová šťava
Zdieľať na Pintereste
Ľudia, ktorí sa prihlásia na maratóny, intenzívne trénujú a často spôsobujú na svaly veľa stresu. Čerešňová šťava môže pomôcť v boji proti zápalom a bolestiam svalov, ktoré sú bežné u bežcov. Štúdie ukazujú, že pitie koláčového čerešňového džúsu môže minimalizovať bolesť po spustení. Antioxidačné a protizápalové vlastnosti v ovocí pomáhajú prirodzene uvoľňovať svaly.
Nakupujte čerešňovú šťavu.
3. Čučoriedkové smoothies
Zdieľať na Pintereste
Ďalším sladkým a prirodzeným spôsobom, ako uvoľniť svaly, je jesť čučoriedky. Nedávna štúdia naznačuje, že mať čučoriedkový smoothie pred a po cvičení môže pomôcť urýchliť zotavenie z poškodenia svalov. Čučoriedky majú antioxidačnú silu a bolo dokázané, že znižujú oxidačný stres a zápal.
4. Kajenské korenie
Zdieľať na Pintereste
Kapsaicín, látka nájdená v kajenovom korení, je prírodný relaxant svalov, ktorý sa často odporúča ľuďom, ktorí žijú s fibromyalgiou a reumatoidnou artritídou. Môže sa pridávať do potravín, podobne ako v tomto grilovanom krevete s receptom na limetkový krém, alebo môžete nájsť kajenský korenie vo forme kapsuly a ako krém. Ak sa používa ako krém, môžete ho aplikovať na oblasti postihnuté svalovými kŕčmi.
Nakupujte kajenský korenie.
5. Vitamín D
Zdieľať na Pintereste
Ľudia, ktorí majú pravidelnú bolesť svalov alebo kŕče, môžu mať nedostatok vitamínu D. Tento vitamín sa dodáva v mnohých formách vrátane tekutín, tabliet a kapsúl. Môžete ho tiež získať v potravinách, ako sú vajcia, ryby a obohatené mlieko. Pravidelné vystavenie slnečnému žiareniu je ďalším spôsobom, ako získať vitamín D!
Nakupujte vitamínové doplnky.
6. Horčík
Zdieľať na Pintereste
Horčík je nevyhnutný pre výživu ľudí, pretože udržuje normálnu funkciu svalov a nervov. Aj keď je to zriedkavé, medzi skoré príznaky u ľudí s nedostatkom tohto minerálu patrí bolesť svalov. Tento minerál sa väčšinou vyskytuje v potravinách, ako sú banány, mandle, strukoviny a hnedá ryža. Je k dispozícii aj ako doplnok.
Nakupujte doplnky horčíka.
7. Zvyšok
Zdieľať na Pintereste
Snáď najlepším a najprirodzenejším spôsobom relaxácie svalov je odpočinok. Uistite sa, že máte veľa spánku, pite veľa tekutín a snažte sa prepracovať postihnutý sval. Použitie tepelných vankúšikov alebo ľadových zábalov na svale môže poskytnúť okamžitú úľavu. Niekedy sú svalové kŕče spôsobené nadmerne stimulovanými svalmi a ľad môže pomôcť upokojiť prenos impulzov z mozgu do hyperaktívneho svalu.
