Čo Nás Môže Ayurveda Naučiť O úzkosti?

Obsah:

Čo Nás Môže Ayurveda Naučiť O úzkosti?
Čo Nás Môže Ayurveda Naučiť O úzkosti?

Video: Čo Nás Môže Ayurveda Naučiť O úzkosti?

Video: Čo Nás Môže Ayurveda Naučiť O úzkosti?
Video: Маша и Медведь - Game Over (59 серия) 2024, Marec
Anonim

Je to reálna možnosť, že sa úzkosť dotkla takmer všetkých, ktorých poznám. Tlaky života, neistota budúcnosti a neustále sa meniaci svet sú viac než dostatočné na to, aby vytvorili pocit, že koberec je neustále vytiahnutý spod našich nôh.

Moje prvé skúsenosti s úzkosťou sa začali ako malé dievčatko. Spomínam si, ako som dostal svoj prvý neúspešný ročník. Keď sa moje oči usadili na veľkom „neuspokojivom“vykrikovanom v hornej časti môjho matematického testu štvrtej triedy, moja myseľ sa začala rozvíjať vpred v mojej budúcnosti.

Chcel som promovať? Choď na vysokú školu? Dokážete sa podporiť? Dokážem prežiť?

Keď som absolvoval test vodiča v 15 rokoch, bol som opäť prebudený úzkosťou. Moje nervy boli také nervózne, že som náhodou začal robiť ľavú premenu na prichádzajúcu premávku, okamžite zlyhávam.

Dokonca som neopustil parkovisko DMV.

Bolo to tiež o čase, keď som začal cvičiť jogu, a stále som premýšľal, prečo by som jednoducho nemohol byť pokojný s meditačnými technikami, ktoré som sa naučil v triede.

Keby to bolo tak jednoduché.

Bola to cesta rokov, ktorá mi pomohla porozumieť hlbším prvkom, ktoré sa skrývajú za mojou skúsenosťou úzkosti, a Ayurveda zohral v tomto procese sebareflexie neoddeliteľnú úlohu.

Ayurveda je názov tradičného medicínskeho systému v Indii. V sanskrte to znamená „veda o živote“.

Ajurvéda nie je len o bylinkách a doplnkových ošetreniach. Je to vlastne úplný výhľad, spôsob, ako vidieť život a svet, ktorý má bohatú históriu a kultúrnu hĺbku.

Ajurvéda je dnes stále veľmi dôležitá pre milióny indiánov a stále viac aj pre obyvateľov Západu.

Aj keď sa s Ajurvédou niekedy zaobchádza ako s posledným bzučiakom bez veľkého kultúrneho kontextu alebo zázemia (alebo v niektorých prípadoch presnosti), stále viac si nájde miesto v západnej spoločnosti.

Ayurveda získava viac pozornosti a prijatia ako akreditované školiace programy, ktoré zodpovedajú koreňom systému, ktoré sa objavujú v Severnej Amerike a Európe.

Ajurvéda je ucelený, súdržný systém s vlastnou kozmológiou, herológiou a procesom diagnostiky. Je to bohatá šošovka na pochopenie nášho zdravia, našich tiel, našej mysle a prostredia, v ktorom žijeme.

Fúkanie vo vetre

Aby sme pochopili úzkosť ajurvédskou šošovkou, je dôležité najprv pochopiť, že ajurvéda vníma existenciu ako zloženú z konkrétnych prvkov. Túto šošovku považujem za poetickú metaforu pre prežívanie seba a života.

Či už oheň, voda, zem, vietor alebo vesmír, všetko, čo existuje, pozostáva z nejakej kombinácie týchto častí.

Najjednoduchšie je vidieť prvky vyjadrené v potrave: feferónka obsahuje prvok ohňa, sladké zemiaky obsahujú zem a chudobná polievka obsahuje vodu. Jednoduché, však?

Môžete tiež vidieť prvky v emóciách. Ak ste nahnevaní a „vidíte červenú“, stavíte sa, že cez vás preteká nejaký prvok ohňa.

Ak ste hlboko zamilovaní, pravdepodobne zažívate jemnú sladkú vodu. Ak sa cítite silní a uzemnení, pravdepodobne zažívate Zem.

Pokiaľ ide o úzkosť, element vetra je do značnej miery v hre. Ak si viete predstaviť list, ktorý sa prefúka vetrom alebo plameň sviečky blikajúci vo vetre, vidíte, prečo úzkosť a vietor idú ruka v ruke.

Keď som sa pozrel na seba s touto metaforou v pamäti, videl som, že som neustále v pohybe, tak vo svojom tele, ako aj v mojej mysli. Chodil som rýchlo, vyvážil som 10 úloh naraz a vždy som bol „zapnutý“.

Ak sú strach a stres akútne, je ťažké cítiť sa pokojne, stále, odhodlane a určite, kam idete. Moja skúsenosť sa cítila ako list, ktorý sa chveje vo vetre, ktorý bol prefúknutý každým novým nárazom.

Okrem prvkov

Ajurvédska kozmológia rozdeľuje prvky ešte ďalej na zbrane alebo vlastnosti. Tieto vlastnosti sú základnými stavebnými kameňmi, ktoré tvoria všetko, od jedla po pocit.

Zásadný posun pre mňa nastal, keď som začal vidieť, ako sa zbrane prejavujú vo všetkom, čo som urobil a zažil. Keď som sa stal citlivým na základné vlastnosti, ktoré tieto skúsenosti vytvorili, mohol som hľadať tie, ktoré ma priviedli bližšie k stavu pokoja.

20 zbraní je nasledovných:

ťažký Svetlo
horúco Chladný
statický Mobilné
mäkký usilovne
olejnatý sucho
jasný zakalený
pomaly rýchly
vyhladiť hrubý
hrubý jemný
kvapalina hustý

Na prvý pohľad sa môže zdať ťažké uplatniť tieto vlastnosti na naše každodenné skúsenosti. Ale s otvorenou mysľou a bližším pohľadom môžeme začať vidieť, ako sa polarita v týchto vlastnostiach môže vzťahovať na väčšinu života vrátane zážitku úzkosti.

Ak si spomeniete na ten list, ktorý fúka vo vetre, môžeme ho priradiť k nasledujúcim vlastnostiam:

  • rýchly
  • hrubý
  • mobilné
  • sucho
  • usilovne
  • jemný
  • svetlo
  • hustý

List je chrumkavý a suchý. Jeho bunky už neobsahujú živiny ani tekutiny, ktoré ich udržiavajú živé a zelené. List už nie je poddajný na dotyk, list je tvrdý, drsný a chrumkavý. Ak sa drží, môže sa dokonca rozpadnúť. Je to mobilný a rýchly v tom zmysle, že vietor fúka to akýmkoľvek spôsobom.

Keď osobne prežívam akútnu úzkosť, cítim tiež mnohé z týchto vlastností.

Moje myšlienky idú rýchlosťou zlomeného krku, evokujú vlastnosti rýchlo a mobilne a sú často drsné alebo sebakritické. Niekedy mám sucho v ústach, keď úzkosť, pocit smädu alebo dokonca vyprahnutý.

Cítim v tele pocity, ktoré by som opísal ako jemné: brnenie, necitlivosť alebo dokonca teplo. Často cítim ľahkosť v hlave, dokonca aj závraty. Moje svaly sa cítia husté od napätia a moja myseľ je zamračená do tej miery, že nemôžem myslieť rovno.

Teraz pomyslite na ten list, keď bol svieži a zelený, stále pripútaný k stromu a plný živín. Dostávalo veľa vody, takže bolo pružné a ohybné. Bolo to do značnej miery spôsobené tekutinou vo vnútri jej buniek.

Voda, ktorú list držal vo vnútri, mu dodávala väčšiu váhu a významnosť. Na dotyk to bolo mäkké a možno dokonca malo hladký, mastný lesk. Pohyboval sa oveľa pomalšie, jemne poskakoval vo vetre, než aby s každým nárazom lietal nepravidelne.

Podobne relaxácia vyzerá oveľa viac ako tento list. Keď som uvoľnená, cítim sa pomaly, hladko a jemne a moja myseľ sa cíti čisto. Keď moje telo nie je stresované, moja pokožka, vlasy a nechty majú zdravý, mastný lesk.

Rovnaké kvality môžeme uplatniť na naše konanie. Keď chcem navodiť skôr pokoj, ako úzkosť, hľadám príležitosti na začlenenie upokojujúcich vlastností do môjho každodenného života.

Jedným z mojich základných spôsobov, ako to dosiahnuť, je denná samomasáž alebo abhyanga. Používam sladký mandľový olej, aby som sa pomaly a úmyselne masíroval z hlavy na nohu a potom vstúpil do sprchy.

Vyčistím hlavu a sústredím sa na pocity pocitov, vedome púšťam myšlienky o tom, čo budem robiť ďalej. Pridanie vedomia tela zdôraznilo hrubost (v zmysle širokého a nezameniteľného, nie v zmysle vulgárneho alebo urážlivého) nad Subtílnym, pretože samotné telo je hrubé, fyzické a hmatateľné, zatiaľ čo myšlienky sú jemné a neviditeľné.

Účelom tohto postupu je upokojiť nervový systém a vytvoriť pocit súdržnosti v najväčšom orgáne, koži. Okrem toho kontroluje vlastnosti polí pomalý, hladký, mäkký, mastný, tekutý a hrubý.

Kroky k zastaveniu vetra

Ak chcete vyskúšať ajurvédsky prístup k upokojeniu úzkosti, všetko, čo musíte urobiť, je evokovať vlastnosti, ktoré sú jeho opakom.

Krásna vec na tom je, že sa dá úplne prispôsobiť tomu, čo pre vás najlepšie funguje. Nižšie sú uvedené niektoré možnosti zasiahnutia každej kategórie uskutočniteľnými a realistickými spôsobmi.

ťažký

Najjednoduchší a najuspokojivejší spôsob, ako túto kvalitu vyvolať, je jesť plnené jedlo.

Nemusíte to preháňať, ale existuje veľa psychologickej sily mať spokojné brucho. Vysiela do vášho mozgu signály, že je splnená vaša najzákladnejšia potreba a zážitok sám o sebe môže byť upokojujúci a výživný.

Ďalším spôsobom, ako vyvolať Heavyho, je získať veľkú maznavu. Niekedy nie je nič lepšie ako hrať na malej lyžičke, keď cítite úzkosť. Váženou prikrývkou a váženou vestou môže byť ďalšia skvelá voľba.

statický

Mojím preferovaným spôsobom, ako túto kvalitu evokovať, je jednoducho zostať na mieste. To znamená, že ak niekam musím ísť, tak nie. Nejazdím len preto, aby som naplnil svoj čas, a ak potrebujem behať pochôdzky, pokúšam sa, pokiaľ je to možné, obmedziť na tri.

Keď cestujem, radšej zostávam na jednom mieste dlhší čas, než aby som skočil z mesta do mesta. To mi dáva nervový systém čas sa usadiť a naozaj si vychutnať zážitok (plus to vyžaduje oveľa menej plánovania).

mäkký

V mojom dni evokujem Soft nosením pohodlného oblečenia, ktoré nie je príliš tesné. Vyberám oblečenie, ktoré umožňuje dobrú cirkuláciu, priedušnosť a flexibilitu. To neznamená, že nosím nohavice na jogu každý deň. Len sa vyhýbam svrbivým, pevným alebo umelým tkaninám.

Ďalšími obľúbenými spôsobmi, ako evokovať Soft, sú maznanie mačiek, spievanie môjho syna alebo maznanie pod saténovými plachtami.

olejnatý

Ako som už spomenul, moja každodenná mastná masáž je jednou z mojich stôp na vyvolanie tejto kvality. Používam tiež olej do uší a nosa, aby som posilnil imunitu a vytvoril pocit súdržnosti.

Ropa slúži ako bariéra a poskytuje nám ďalšiu vrstvu na zabránenie vzniku zárodkov. Ťahanie ropy je ďalší spôsob, ako vytvoriť túto bariéru.

Zameriavam sa aj na to, aby som v strave dostával veľa oleja. Zdravé tuky napodobňujú mastnú štruktúru myelínu, ochranný povlak nervových buniek. Konzumácia tukov môže pomôcť znížiť demyelinizáciu, ktorá je eróziou týchto ochranných puzdier.

jasný

Aby som v mojom živote vyvolal kvalitu Clear, vymažem svoj rozvrh. Zaväzujem sa iba to, čo je potrebné, a pustím iné veci.

Toto je stála prax. Keď si všimnem, že sa začínam blížiť k ohromeniu, odkladám späť svoje záväzky.

Aj médiám sa vyhýbam, ak to nie je potrebné. Okamžite cítim, ako sa mi myseľ rozpadá, keď sa do toho zapojím, aj keď len číta správy alebo odpovedá na moje textové správy. Snažím sa, aby to bolo čo najmenšie.

Ďalšou obľúbenou aktivitou pre evokovanie Clear je prostý čas, ktorý sa dá pozorovať na obzore za jasného dňa. Tak jednoduché, ako to je, môže vytvoriť zmysel pre rozpínavosť, aj keď som na ťažkom mieste.

pomaly

Aby som vyvolala Slow, doslova sa snažím spomaliť. Okrem nedostatočného plánovania a obmedzovania mojich pochôdzok sa snažím pohybovať pomalšie, keď si všimnem, že moje tempo sa zvyšuje.

Ja som samozrejme rýchly chodec a rýchly vodič. Moji priatelia vám povedia, že som zvyčajne 10 krokov vopred. Keď úmyselne idem pomalšie, ako by ma mohli mať nervy, rekvalifikujem ich, aby si užívali pomalosť a netúžili po konštantnej rýchlosti.

Jazdím trochu pomalšie, kráčam po uvoľnenejšej chôdzi, dokonca úmyselne vynechám žlté svetlo, aby som mohol trénovať trpezlivo čakať na červenú.

Snažím sa jesť aj s trochou úmyselnosti. Ak môžem, strávim skôr 20 minút jedlom, než aby som niečo chytil a ponáhľal sa k ďalšej činnosti. Snažím sa dovoliť sústrediť sa iba na jedlo bez multitaskingu.

vyhladiť

Moja olejová masáž opäť zasiahla túto značku. Preto som taký fanúšik. Ďalším spôsobom, ktorý rád navodím, je zmyselný tanec, počúvanie jazzovej hudby alebo hranie s hlinkou.

Získanie olejovej masáže od masážneho terapeuta je tiež vynikajúcou možnosťou.

hrubý

Jedným z najmocnejších spôsobov, ktoré Grossa evokujem, je náročné cvičenie. Kardiomu sa vyhýbam, pretože to môže zvýšiť pocit „vetrnosti“z dychu. Skôr sa zameriavam na ťažké váhy a na to, aby moje svaly skutočne fungovali. To ma dostane z hlavy do môjho tela.

Ďalším spôsobom, ako to dosiahnuť, je precvičenie vedomia tela. Počas chôdze môžete cítiť dna nôh, alebo jednoducho upútať pozornosť od časti tela k časti tela a každú z nich pocítiť počas cesty.

kvapalina

Keď sa odvolávam na tekutinu, jem výdatné polievky a dusené mäso vyrobené zo zeleninového alebo kostného vývaru. Zahŕňam morskú zeleninu ako wakame a hijiki a potraviny s vysokým obsahom vody, ako je napríklad uhorka.

Zameriavam sa na hydratáciu s denným príjmom vody. Pitie v teplom termálnom kúpeli môže byť mimoriadne upokojujúce, najmä ráno a v chladnom podnebí.

Horúca, studená, stredná

Je zaujímavé, že ani horúce, ani studené sa nepovažujú za užitočné na zníženie veterných prvkov v Ayurvéde. Extrémne teplo aj zima to môžu skutočne zhoršiť. To mi dáva zmysel ako niekto, kto sa počas akútnej úzkosti často cíti veľmi horúci alebo veľmi chladno. Namiesto toho sa zameriavam na evokovanie kvality moderovania teploty.

Nebudem sa vykúpať, ktorý je horúci, a keď som v chlade, dobre sa zbalím. Pri domácom používaní sa uistím, že moje chodidlá sú vždy zakryté ponožkami a vždy mám k dispozícii ďalšiu vrstvu.

Opevnite svoj systém

Ak som v súlade s týmito postupmi, je to obrovský rozdiel. Necítim sa ako pingpongová loptička poskakujúca z miesta na miesto.

Aby som upokojil nevyspytateľnú kvalitu, ktorú úzkosť často prináša, sústredím sa na vytváranie silných hraníc. Snažím sa, aby som sa držal svojej rutiny, naplánoval potrebné aktivity a predstavil pravidelnosť svojho života.

Tiež sa snažím byť úmyselný, s kým zdieľam priestor a čas, a stále pracujem na tom, aby som povedal nie, keď som na svojom max.

V Ayurvede sa to nazýva „vytváranie kontajnera“. Keď vytvoríte kontajner, vysielate telu signál, že jeho steny sú opevnené, že ste vo vnútri v bezpečí a chránení.

Koncept vytvorenia kontajnera sa vzťahuje aj na vaše sociálne a emocionálne hranice, váš imunitný systém, vaše rozhodovanie a vašu vytrvalosť.

Ak máte vo svojich vzťahoch silné hranice, chránite svoj kontajner pred emocionálnou „inváziou“. Keď je váš imunitný systém kultivovaný a ošetrovaný, chránite svoj kontajner pred chorobami.

Ak dôverujete sebe a dodržujete svoje plány a záväzky, chránite svoj kontajner pred únikmi vody. Vyzeráte na svete tak, ako to hovoríte vy. Vaše konanie je v súlade s vašimi slovami.

Úzkosť môže byť skutočne oslabujúca, ale tieto kroky môžu poskytnúť pocit pokoja. Keď sa cvičia pravidelne, samy o sebe vytvárajú úmyselný kontajner pre pokoj, relaxáciu a prítomnosť.

Crystal Hoshaw je matkou, spisovateľkou a dlhoročnou jogou. Vyučovala v súkromných štúdiách, telocvičniach a v súkromných zariadeniach v Los Angeles v Thajsku a v oblasti San Francisco Bay Area. Zdieľa vedomé stratégie úzkosti prostredníctvom skupinových kurzov. Nájdete ju na Instagrame.

Odporúčaná: