Tento výbuch citrusov v skúmavke Happy Foods Tube obsahuje viac ako dosť vášho denného odporúčaného príjmu vitamínu C.
Vitamín C má antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia vaše bunky pred látkami, ktoré poškodzujú telo.
Nedostatok vitamínu C môže viesť k oneskorenému hojeniu rán, zhoršenej imunitnej odpovedi a neschopnosti správne bojovať proti infekciám.
V súčasnosti neexistuje dôkaz, že orálny vitamín C je účinný pri prevencii prenosu nového koronavírusu (SARS-CoV-2) alebo pri liečení choroby, ktorú spôsobuje, COVID-19.
Výskum však ukázal prísľub intravenóznej (IV) infúzie vitamínu C ako liečby COVID-19.
Ďalšie klinické štúdie sa zaoberajú liečbou, nie prevenciou, použitím IV infúzie, nie perorálnou liečbou.
Ak však trpíte nachladnutím, vysoké dávky vitamínu C môžu spôsobiť menej závažné príznaky a rýchlejšie zotavenie. Pre dospelých je prípustná horná hranica 2 000 miligramov (mg) denne.
Pozoruhodné živiny (v jednej porcii)
- draslík z pomarančov
- vitamín A z pomarančov a grapefruitu
- vitamín B-6 z pomarančov
- vitamín B-9 (folát) z pomarančov
- vitamín C zo všetkých citrusových plodov
- zinok z pomarančov
2. Zelené jablko, mrkva a pomaranč
Zdieľať na Pintereste
Mrkva, jablká a pomaranče sú výhernou kombináciou, ktorá pomáha telu chrániť sa a bojovať proti infekciám.
Jablká a pomaranče vám dodávajú vitamín C.
Vitamín A, ktorý je tiež rozhodujúci pre zdravý imunitný systém, je prítomný v mrkve vo forme antioxidantu beta karoténu.
Mrkva tiež obsahuje vitamín B-6, ktorý hrá dôležitú úlohu pri proliferácii imunitných buniek a pri tvorbe protilátok.
Kliknite sem a získajte recept od Urban Umbrella, ktorý vás rozžiari a vyjde ráno. Koláč zelených jabĺk skutočne prechádza sladkosťou mrkvy a pomarančov.
Pozoruhodné živiny (v jednej porcii)
- draslík z mrkvy
- vitamín A z mrkvy
- vitamín B-6 z mrkvy
- vitamín B-9 (folát) z pomarančov
- vitamín C z pomarančov a jabĺk
3. Repa, mrkva, zázvor a jablko
Zdieľať na Pintereste
Táto obohacujúca šťava od Minimalist Baker obsahuje tri koreňové zeleniny, ktoré pomôžu vášmu imunitnému systému a zmiernia zápalové príznaky.
Zápal je často imunitná reakcia na infekcie pochádzajúce z vírusov alebo baktérií. Medzi príznaky nachladnutia alebo chrípky patrí výtok z nosa, kašeľ a bolesti tela.
Pre ľudí s reumatoidnou artritídou môže byť táto šťava obzvlášť výhodná, pretože zázvor má protizápalové účinky.
Pozoruhodné živiny (v jednej porcii)
- draslík z mrkvy, repy a jablka
- vitamín A z mrkvy a repy
- vitamín B-6 z mrkvy
- vitamín B-9 (folát) z repy
- vitamín C z jablka
4. Paradajka
Zdieľať na Pintereste
Najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť, že paradajková šťava je čerstvá a neobsahuje veľa pridaných prísad, je pripraviť si ju sami. Simply Recipes má vynikajúci recept, ktorý vyžaduje iba niekoľko ingrediencií.
Najlepšia časť? Odšťavovač nie je potrebný, aj keď budete chcieť odrezať kúsky cez sito.
Paradajky sú bohaté na vitamín B-9, bežne známy ako folát. Pomáha znižovať riziko infekcií. Paradajky tiež poskytujú malé množstvo horčíka, protizápalové.
Pozoruhodné živiny (v jednej porcii)
- horčík z paradajok
- draslík z paradajok
- vitamín A z paradajok
- vitamín B-6 z rajčiakov
- vitamín B-9 (folát) z rajčiakov
- vitamín C z paradajok
- vitamín K z paradajok a zeleru
5. Kale, paradajka a zeler
Kale je základom v mnohých zelených džúsoch, ale Kale Mary - Tesco's prevzala krvavú Máriu - je skutočne svojho druhu.
Namiesto rezania chuti kapusta sladkým ovocím sa v tomto recepte používa paradajková šťava, ktorá pridáva viac ako dostatok vitamínu A.
Podľa niektorých výskumov môže pridanie koreneného chrenu do tohto receptu priniesť protizápalové účinky. Zmiešajte ho na drink, ktorý prebudí vaše zmysly.
Pozoruhodné živiny (v jednej porcii)
- horčík z paradajkovej šťavy
- mangán z kapusta
- draslík z paradajkovej šťavy
- vitamín A z kapusty a paradajkovej šťavy
- vitamín B-6 z paradajkovej šťavy
- vitamín B-9 (folát) z paradajkovej šťavy
- vitamín C z kapusty a paradajkovej šťavy
- vitamín K z paradajkovej šťavy
6. Jahody a kivi
Zdieľať na Pintereste
Jahody a kivi sú ďalšie zdravé možnosti, ktoré možno zahrnúť do nápoja s obsahom vitamínu C. Keďže na prípravu 1 šálky šťavy sú potrebné približne 4 šálky jahôd, možno budete chcieť tieto ovocie zmiešať skôr ako do šťavy.
Páčia sa nám tento recept od Dobrého á, ktorý obsahuje odstredené mlieko. Mlieko je dobrým zdrojom bielkovín a vitamínu D, ktoré sa ťažko získava zo štiav, ktoré používajú iba ovocie alebo zeleninu.
Mnoho ľudí má nedostatok vitamínu D, ktorý sa vo veľkej miere nachádza na slnečnom svetle a v menšom množstve v živočíšnych produktoch. Zdravé hladiny dosiahnuté slnečným žiarením, stravou alebo doplnkami znižujú riziko infekcií dýchacích ciest, ako je zápal pľúc alebo chrípka.
Niektoré nedávne výskumy naznačujú súvislosť medzi deficitom vitamínu D a mierou infekcie a závažnosťou. Na zistenie, či má rovnaký účinok na SARS-CoV-2, nový koronavírus, sú potrebné klinické skúšky.
Ak chcete dodatočnú podporu, zamieňajte mlieko za pár uncí probioticky bohatého gréckeho jogurtu. Užívanie probiotík môže pomôcť vašim bunkám udržať antimikrobiálnu bariéru. Probiotiká sa bežne vyskytujú v doplnkoch a fermentovaných potravinách.
Pozoruhodné živiny (v jednej porcii)
- vápnik z odstredeného mlieka
- mangán z jahôd a ovsa
- fosfor z ovsa
- draslík z jahôd, banánov a pomarančov
- vitamín B-1 (tiamín) z ovsa
- vitamín B-6 z banánov
- vitamín B-9 (folát) z jahôd a pomaranča
- vitamín B-12 z odstredeného mlieka
- vitamín C z jahôd, kivi a pomaranča
- vitamín D z odstredeného mlieka
- vitamín K z kiwi
- zinok z odstredeného mlieka
7. Jahody a mango
Zdieľať na Pintereste
Jahodový mangový koktejl Feel Good Foodie predstavuje zdravý spôsob, ako uspokojiť vaše chute po brunch bez dna. V tomto recepte sa používa niektoré mrazené ovocie, ktoré obsahuje rovnaké nutričné punč ako čerstvé ovocie.
Môžete sa tiež rozhodnúť používať čerstvé ovocie, ak ich máte po ruke.
Vitamín E z mangového a mandľového mlieka pridáva ďalšie antioxidačné výhody na posilnenie imunitného systému, najmä u starších dospelých.
Pozoruhodné živiny (v jednej porcii)
- vápnik z mandľového mlieka
- mangán z jahôd
- draslík z jahôd
- vitamín A z manga a mrkvy
- vitamín B-6 z manga
- vitamín B-9 (folát) z jahôd a manga
- vitamín C z jahôd, manga a pomaranča
- vitamín D z mandľového mlieka
- vitamín E z mangového a mandľového mlieka
8. Mätový melón
Zdieľať na Pintereste
Nielen, že je vodný melón bohatý na vitamín C a arginín (ktorý môže posilniť váš imunitný systém), ale tiež môže pomôcť zmierniť bolesť svalov. Bolestivosť svalov je častým príznakom chrípky, najmä u starších dospelých.
Vysoký obsah vody v tomto ovocí môže tiež uľahčiť šťavu (a je to menej odpadu z ovocia).
Pozrite sa na recept Dassana na šťavu z mäty melónu z melódie na recepte Veg Recepty v Indii. Šťavu z melónu môžete tiež zmiešať s inými ovocnými džúsmi, ako sú napríklad jablko alebo pomaranč, ktoré nemusia mať toľko vitamínu A.
Pozoruhodné živiny (v jednej porcii)
- arginín z melónu
- citrulín z melónu
- horčík z melónu
- vitamín A z melónu
- vitamín C z melónu
9. Tekvicové semeno
Zdieľať na Pintereste
Mnoho receptov tekvicovej šťavy online obsahuje veľa pridaných cukrov alebo vyžaduje jablkovú šťavu zakúpenú v obchode.
Preto sme sa rozhodli zahrnúť tento recept na tekvicové semienko mlieka od Blender Girl. Je to jeden z najčerstvejších a najprirodzenejších receptov dostupných online. Funguje tiež ako vynikajúci základ pre ovocné smoothie.
Ťažko ignorovateľné sú aj ďalšie prínosy pre zdravie. Toto mlieko nielenže posilní váš imunitný systém, ale môže tiež pomôcť vášmu:
- zdravie kostí
- príznaky alebo účinky menopauzy, ako je zhoršenie hladiny cholesterolu
- zdravie moču
- vlasy a pokožku
- mentálne zdravie
- zdravie prostaty
Tekvicové semená sú skvelým zdrojom zinku. Zinok je už bežnou ingredienciou v mnohých liečivách nachladnutia kvôli jeho pozitívnemu účinku na zápal aj imunitný systém.
Austrálski vedci skúmajú intravenózny zinok ako liečbu respiračných problémov spojených s COVID-19.
V prácach je tiež aspoň jedna klinická štúdia v USA, ktorá skúma účinok zinku (v kombinácii s inými terapiami) na prevenciu infekcie SARS-CoV-2.
Pozoruhodné živiny (v jednej porcii)
- horčík z tekvicových semien
- mangán z tekvicových semien
- draslík z dátumov
- zinok z tekvicových semien
10. Zelené jablko, šalát a kapusta
Zdieľať na Pintereste
Zeleninová šťava na rastlinnej báze je hnacou silou živín, ktoré podporujú silný imunitný systém.
Ukážte, že mňam má vynikajúci recept, vďaka ktorému budú môcť všetci, vrátane detí, piť svoje zelené.
Hodiť do hrsti petržlenu alebo špenátu pre niektoré ďalšie vitamíny A, C a K.
Pozoruhodné živiny (v jednej porcii)
- železo z kapusta
- mangán z kapusta
- draslík z kapusta
- vitamín A z kapusta a zeleru
- vitamín B-9 (folát) z zeleru
- vitamín C z kapusta a citróna
- vitamín K z uhorky a zeleru
Udržujte svoj imunitný systém silný
Výroba štiav, smoothies a výživných nápojov je jedným z chutnejších spôsobov, ako zostať zdravý. Nezáleží na tom, ktorý sa vám páči, vždy môžete pridať ďalšie superpotraviny, ako sú semená šalvie a klíčky z pšenice, pre ďalšie zdravotné výhody.
Medzi ďalšie spôsoby, ako udržať silný imunitný systém, patrí nácvik dobrej hygieny, hydratácia, spánok, zníženie stresu a časté cvičenie.
