Obranné mechanizmy sú správanie, ktoré ľudia používajú na oddelenie sa od nepríjemných udalostí, činov alebo myšlienok. Tieto psychologické stratégie môžu ľuďom pomôcť vzdialiť sa od seba navzájom od hrozieb alebo nežiaducich pocitov, ako je vina alebo hanba.
Myšlienka obranných mechanizmov vychádza z psychoanalytickej teórie, psychologickej perspektívy osobnosti, ktorá vníma osobnosť ako interakciu medzi tromi zložkami: id, ego a super ego.
Táto teória, ktorú prvýkrát navrhol Sigmund Freud, sa časom vyvinula a tvrdí, že správanie, podobne ako obranné mechanizmy, nie je pod vedomou kontrolou človeka. V skutočnosti ich väčšina robí bez toho, aby si uvedomili stratégiu, ktorú používajú.
Obranné mechanizmy sú normálnou súčasťou psychologického vývoja. Identifikácia typu, ktorý používate vy, vaši blízki, dokonca aj vaši spolupracovníci, vám môže pomôcť v budúcich rozhovoroch a stretnutiach.
10 najčastejších obranných mechanizmov
Boli identifikované desiatky rôznych obranných mechanizmov. Niektoré sa používajú častejšie ako iné.
Vo väčšine prípadov tieto psychologické reakcie nie sú pod vedomou kontrolou osoby. To znamená, že sa nerozhodnete, čo urobíte, keď to urobíte. Tu je niekoľko bežných obranných mechanizmov:
1. Odmietnutie
Popieranie je jedným z najbežnejších obranných mechanizmov. Stáva sa to vtedy, keď odmietnete prijať realitu alebo fakty. Z vašej mysle blokujete vonkajšie udalosti alebo okolnosti, aby ste nemuseli riešiť emocionálny dopad. Inými slovami, vyhnete sa bolestivým pocitom alebo udalostiam.
Tento obranný mechanizmus je tiež jedným z najznámejších. Výraz „popierajú“sa všeobecne chápe tak, že znamená, že sa človek vyhýba realite napriek tomu, čo môže byť zrejmé pre ľudí v ich okolí.
2. Represia
Neohrozujúce myšlienky, bolestivé spomienky alebo iracionálne presvedčenia vás môžu rozrušiť. Namiesto toho, aby ste im čelili, môžete sa podvedome rozhodnúť skryť ich v nádeji, že na ne úplne zabudnete.
To však neznamená, že spomienky úplne zmiznú. Môžu ovplyvňovať správanie a môžu ovplyvniť budúce vzťahy. Možno si neuvedomujete, aký vplyv má tento obranný mechanizmus.
3. Projekcia
Niektoré myšlienky alebo pocity o inej osobe vás môžu znepokojovať. Ak tieto pocity premietate, nesprávne ich pripisujete druhej osobe.
Napríklad sa vášmu novému spolupracovníkovi nepáči, ale namiesto toho, aby ste to akceptovali, môžete si povedať, že sa vám nepáčia. Vo svojich akciách vidíte veci, ktoré by ste chceli urobiť alebo povedať.
4. Vysídlenie
Nasmerujete silné emócie a frustrácie na osobu alebo objekt, ktorý sa necíti ohrozujúci. To vám umožní uspokojiť impulz na reakciu, ale neriskujete významné následky.
Dobrým príkladom tohto obranného mechanizmu je hnev na vaše dieťa alebo manžela / manželku, pretože ste mali zlý deň v práci. Ani jeden z týchto ľudí nie je cieľom vašich silných emócií, ale reakcia na ne je pravdepodobne menej problematická ako reakcia na vášho šéfa.
5. Regresia
Niektorí ľudia, ktorí sa cítia ohrození alebo nervózni, môžu nevedome „uniknúť“do skoršej fázy vývoja.
Tento typ obranného mechanizmu môže byť najzreteľnejší u malých detí. Ak zažijú traumu alebo stratu, môžu sa náhle správať, akoby boli znova mladší. Môžu dokonca začať zvlhčiť posteľ alebo cmúľať palec.
Aj dospelí môžu ustúpiť. Dospelí, ktorí sa snažia vyrovnať s udalosťami alebo správaním, sa môžu vrátiť na spánok s ochutnávaným vypchatým zvieraťom, jedli prejedané jedlá, ktoré považujú za upokojujúce, alebo môžu začať fajčiť alebo žuť na ceruzkách alebo perách. Môžu sa tiež vyhnúť každodenným činnostiam, pretože sa cítia ohromujúce.
6. Racionalizácia
Niektorí ľudia sa môžu pokúsiť vysvetliť nežiaduce správanie vlastným súborom „faktov“. To vám umožní cítiť sa pohodlne s výberom, ktorý ste urobili, aj keď viete na inej úrovni, nie je to správne.
Napríklad ľudia, ktorí by sa mohli hnevať na spolupracovníkov za to, že nedokončili prácu načas, by mohli ignorovať skutočnosť, že zvyčajne aj neskoro.
7. Sublimácia
Tento typ obranného mechanizmu sa považuje za pozitívnu stratégiu. Je to preto, že ľudia, ktorí sa na to spoliehajú, sa rozhodnú presmerovať silné emócie alebo pocity na objekt alebo činnosť, ktorá je vhodná a bezpečná.
Napríklad namiesto toho, aby ste vystríhali svojich zamestnancov, sa rozhodnete nasmerovať svoju frustráciu do kickboxu alebo cvičenia. Môžete tiež zúžiť alebo presmerovať pocity na hudbu, umenie alebo šport.
8. Tvorba reakcie
Ľudia, ktorí používajú tento obranný mechanizmus, uznávajú, ako sa cítia, ale rozhodli sa správať opačným spôsobom ako ich inštinkty.
Napríklad osoba, ktorá takto reaguje, môže mať pocit, že by nemala vyjadrovať negatívne emócie, napríklad hnev alebo frustráciu. Namiesto toho sa rozhodnú reagovať príliš pozitívne.
9. Rozdelenie
Rozdelenie života do nezávislých sektorov sa môže zdať ako spôsob, ako chrániť veľa jeho prvkov.
Napríklad, keď sa rozhodnete, že nebudete diskutovať o osobných životných problémoch v práci, zablokujete alebo rozdelíte tento prvok na váš život. To vám umožní pokračovať bez toho, aby ste museli čeliť úzkostiam alebo výzvam, keď ste v tomto prostredí alebo v myslení.
10. Intelektualizácia
Ak ste zasiahnutí pokusnou situáciou, môžete sa rozhodnúť, že z odpovedí odstránite všetky emócie a namiesto toho sa sústredíte na kvantitatívne fakty. Túto stratégiu môžete vidieť, keď sa osoba, ktorá je prepustená z práce, rozhodne stráviť svoje dni vytváraním tabuliek pracovných príležitostí a potenciálnych zákazníkov.
Liečba nezdravých obranných mechanizmov
Na obranné mechanizmy sa dá pozerať ako na určitý druh sebaklamu. Možno ich používate na zakrytie emocionálnych odpovedí, ktoré nechcete riešiť pred sebou. Deje sa to však väčšinou na úrovni bezvedomia. Nie ste si vždy vedomí toho, ako bude vaša myseľ alebo ego reagovať.
To však neznamená, že nemôžete zmeniť alebo zmeniť správanie. V skutočnosti môžete nezdravé obranné mechanizmy transformovať na tie, ktoré sú udržateľnejšie. Tieto techniky by mohli pomôcť:
- Nájdite zodpovednosť: Priatelia a členovia rodiny vám môžu pomôcť rozpoznať mechanizmy. Upozorňujúc na sebaklam, môžu vám pomôcť identifikovať okamih, keď ste nevedome urobili nezdravú voľbu. To vám potom umožní v vedomom stave rozhodnúť, čo skutočne chcete robiť.
- Naučte sa zvládať stratégie zvládania: Liečba odborníkom na duševné zdravie, napríklad psychoterapeutom, psychológom alebo psychoanalytikom, vám môže pomôcť rozpoznať obranné mechanizmy, ktoré používate najčastejšie. Potom vám môžu pomôcť naučiť sa aktívne odpovede a robiť rozhodnutia na vedomejšej úrovni.
výhľad
Niektoré obranné mechanizmy sa považujú za „zrelšie“. To znamená, že ich používanie môže byť udržateľnejšie. Ani z dlhodobého hľadiska nemusia byť zvlášť škodlivé pre vaše emocionálne alebo duševné zdravie. Dve takéto „zrelé“stratégie sú sublimácia a intelektualizácia.
Iné obranné mechanizmy však nie sú také vyspelé. Ich dlhodobé používanie môže viesť k pretrvávajúcim problémom. V skutočnosti vám môžu zabrániť v tom, aby ste niekedy čelili emocionálnym problémom alebo úzkostiam.
Časom by sa to mohlo objaviť neočakávanými spôsobmi. Napríklad obranné mechanizmy môžu sťažiť formovanie vzťahov. Môžu tiež prispieť k niektorým problémom duševného zdravia.
Ak sa cítite depresívne alebo smutne, neschopné vstať z postele alebo vyhnúť sa obvyklým každodenným činnostiam svojho života alebo vecí a ľudí, ktoré vás kedysi potešili, zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie. To sú tiež príznaky depresie a terapia môže pomôcť.
Prostredníctvom terapie, ako je psychoanalýza alebo poradenstvo, si môžete byť vedomí obranných mechanizmov, ktoré používate najčastejšie, a dokonca môžete pracovať na presune reakcií, ktoré používate, od nezrelých alebo menej produktívnych k tým, ktoré sú zrelejšie, udržateľnejšie a prospešnejšie.
Používanie zrelších mechanizmov vám môže pomôcť čeliť úzkostiam a situáciám, ktoré by vám za normálnych okolností mohli spôsobiť stres a emocionálne napätie.
Jedlo so sebou
Obranné mechanizmy sú normálne a prirodzené. Často sa používajú bez akýchkoľvek dlhodobých komplikácií alebo problémov.
Niektorí ľudia sa však vyvíjajú emocionálne ťažkosti, ak tieto mechanizmy aj naďalej používajú bez toho, aby sa vyrovnali so základnou hrozbou alebo úzkosťou. Liečba sa zameriava na pomoc pri riešení problémov z vedomého miesta, nie z nevedomia.
