Vaša kolená v pohybe
Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Patella je lekársky termín pre koleno. Porucha sledovania tela (alebo poškodenie tela) opisuje pohyb kolena, ktorý nie je zarovnaný, ako napríklad pohyb kolena smerom do strany. Zvyčajne sa dá zmierniť cvičením a fyzickou terapiou.
Chrániče kolien sú oddelené kosti, ktoré sú pripevnené k vašej stehennej kosti (stehennej kosti) na vrchu a vašej veľkej holennej kosti (holennej kosti) pomocou silných šliach a väzov. Je to druh kosti, ktorá sa tvorí v šľachách a poskytuje kolenám mechanickú výhodu.
Ak to funguje správne, kolenná kĺzavka kĺza v drážke alebo výreze, ktorý je blízko konca vašej stehennej kosti nazývanej trochlear groove.
Zranenia spôsobené športom, nadmerným užívaním alebo traumou môžu spôsobiť, že sa hľuza mierne posunie a nesleduje správne v trochlearovej drážke. Koleno sa vo väčšine prípadov posúva smerom k vonkajšej časti nohy, ale môže sa pohybovať aj smerom dovnútra.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o poruche sledovania patelárne a udržovaní zdravého kolena.
Príznaky poruchy sledovania pately
Medzi príznaky poruchy sledovania pately patrí:
- bolesť a prípadne opuch pred kolenom, ktorý sa zvyšuje, keď drepujete, skáčete, kľačíte, beháte alebo chodíte po schodoch
- praskanie, brúsenie, pošmyknutie alebo chytanie, keď ohnete koleno
- pocit, že sa vaše koleno vzpiera pod vami
Bolesť sa líši v závislosti od závažnosti poruchy.
Príkladom závažného prípadu sledovacej poruchy je dislokácia. Ak je patella úplne dislokovaná, zvyčajne budete cítiť veľa bolesti. Vaša noha sa môže javiť ako ohnutá alebo vyhnutá z tvaru a nemusíte byť schopní ohnúť alebo narovnať koleno alebo chodiť.
Príčiny porúch sledovania patelárne
Všeobecne platí, že porucha sledovania patelárne pochádza z vysokého namáhania kolena, najmä z krútiacich pohybov, ktoré sa vyskytujú v mnohých športoch.
Svalová slabosť, slabý tonus a štrukturálne abnormality môžu spôsobiť, že budete viac náchylní na poruchu sledovania tela. Medzi riziká patria:
- slabé stehenné svaly (štvorhlavé svalstvo), aj keď o tom existuje nejaká kontroverzia
- nerovnováha sily medzi hamstringmi a kvadricepmi (nazývaná pomer H: Q), ale opäť nie všetci vedci súhlasia
- šľachy, svaly a väzy, ktoré sú príliš pevné alebo príliš voľné v nohe
- mať nadváhu
- sústružené kolená (knock-knees), známe ako valgus
- ploché nohy (pronation)
- noha s vysokým oblúkom (supinácia)
- vysoký Q-uhol (uhol medzi stehnom a holennou kosťou, keď je koleno predĺžené), aj keď jedna datovaná štúdia naznačuje niečo iné
- štrukturálne problémy s kolenami alebo zarovnaním nôh, napríklad plytká trochlearová drážka
Aj keď porucha sledovania patelárne je bežnou diagnózou bolesti kolena, je sporné, či je príčinou mnohých prípadov bolesti kolena.
Ako sa diagnostikujú poruchy sledovania teliesok
Diagnóza poruchy sledovania tela môže byť ťažká, pretože je súčasťou širokého spektra stavov, ktoré môžu ovplyvniť koleno, s pomerne podobnými príznakmi.
Pokiaľ nie je patella vážne dislokovaná, môže existovať len malý vizuálny dôkaz problému.
Aby ste zistili, či máte poruchu sledovania patelárne, lekár vykoná fyzické vyšetrenie, ohne sa a koleno umiestni do rôznych pozícií. Môžu vás pozorovať chodiť, drepovať, vstávať zo sedu a sadnúť si.
Môžu nariadiť röntgenové žiarenie alebo skenovanie MRI, aby zistili, či nedošlo k poškodeniu spôsobenému vašou bolesťou.
Niektorí lekári alebo terapeuti môžu používať nástroj na meranie uhla medzi vašou stehennou kosťou a holennou kosťou, keď je roztiahnutá (nazývaná štvorhlavý uhol alebo Q-uhol). Aspoň jedna datovaná štúdia však ukázala, že normálny uhol Q sa u ľudí veľmi líši a neexistuje jednoznačná korelácia uhlu Q u ľudí so symptómami bolesti a bez nich.
Liečba porúch sledovania teliesok
Liečba porúch sledovania patelárne zahrnuje domáce prostriedky, profesionálnu fyzickú terapiu a chirurgický zákrok.
Pre niektorých ľudí sú domáce prostriedky dostatočné na to, aby zmiernili bolesť poruchy sledovania tela. Domáce opravné prostriedky zahŕňajú:
- odpočinok alebo znížená úroveň aktivity
- naťahovacie a posilňovacie cvičenia
- pružné podkolienky
- nahrávanie
- správna obuv
- strata váhy
- lieky na zmiernenie bolesti na pultoch (ibuprofén, acetaminofén, aspirín), ak ich dobre tolerujete
Metóda RICE (odpočinok, ľad, kompresia, vyvýšenie) je dobrým miestom na začatie domácej liečby. Po bolestivej epizóde si oddýchnite a do činnosti sa vrátite až potom, ako sa zlepšíte. Vytiahnite dozadu, ak začnete pociťovať bolesť, alebo môžete veci ešte viac prehĺbiť.
Nakúpte pružné kolenné traky online.
Páskovanie na kolenách
Páska kineziologie (kinesio) je tenká lepiaca páska, ktorá je pevná v jednom smere a flexibilná v druhom.
Páska je široko používaná športovými trénermi a mnoho športovcov uvádza výraznú úľavu od bolesti pri používaní pásky. Štúdie však nepreukázali presvedčivé dôkazy o skutočnom zlepšení. Potrebné sú rozsiahlejšie a kvalitné štúdie kineziovej pásky pre poranenia pohybového ústrojenstva.
Mechanizmus pásky nie je istý. Aspoň jeden výrobca tvrdí, že páska zmierňuje bolesť a zlepšuje hojenie vytváraním medzery medzi kožou a tkanivom pod ňou, aby sa umožnil zlepšený prietok krvi a lymfy.
Ďalšou metódou lepenia kolien, o ktorej sa predpokladá, že fungujú podobne, je známa ako technika lepenia pomocou McConnell, ktorá bola predstavená v 80. rokoch austrálskym fyzioterapeutom Jenny McConnell.
Jedna štúdia z roku 2013 s 20 subjektmi zistila, že techniky poklepávania McConnell aj kineziové nahrávanie môžu byť účinné pri znižovaní bolesti kolena pri šplhaní po schodoch.
Nákup kineziologickej pásky online.
Fyzická terapia
Fyzikálny terapeut s licenciou môže byť schopný poskytnúť úľavu od bolesti a zlepšenie pre vašu poruchu sledovania tela.
Fyzioterapeut vám poskytne posilňovacie cvičenia so zameraním na štvorhlavý sval. Toto je skupina štyroch samostatných svalov v stehne, ktoré regulujú predĺženie kolena a flexiu.
Osobitná pozornosť sa zvyčajne venuje VMO (wideus medialis obliquus), časti štvorhlavej kosti na vnútornej strane stehna. Ide o to, že posilnenie svalov, ktoré ovládajú koleno, pomôže kolennému kĺbu správne sa pohybovať v trochlearovej drážke.
Budete tiež pracovať na rozťahovaní a flexibilite. Dobrý terapeut vás môže informovať o tom, koľko uplatniť a kedy sa má odtiahnuť.
Ak sa necítite zlepšenie za pár mesiacov, môže sa stať niečo iné. Ďalšími problémami môžu byť zhoršenie bolesti. Niektoré bežné možnosti sú:
- tvrdá, nepohodlná obuv
- ploché alebo vysoko klenuté chodidlá, ktoré nie sú opravené
- slabé alebo pevné svaly kdekoľvek v tele
- preháňať to pri cvičení, športe alebo každodennej činnosti
chirurgia
Chirurgia zvyčajne nie je potrebná. Ak váš lekár naznačuje, že chirurgický zákrok zmierni bolesť, prediskutujte s odôvodnením náležite. Uvedomte si, že existujú protichodné dôkazy o účinnosti chirurgického zákroku pri poruchách sledovania tela.
Jednou bežne odporúčanou operáciou je urobiť rez v ligamente, laterálnom retinakulu, ktorý ukotví vonkajší okraj patelly.
Ďalšou operáciou je oprava stredného patellofemorálneho väzu (MPFL), ktorý sa prichytáva k vnútornej strane kolenného kĺbu a môže zabrániť skĺznutiu smerom von.
Obidve sa dajú urobiť pomocou artroskopickej operácie pomocou malého rezu. Možno budete musieť po operácii zostať doma týždeň alebo dlhšie. Úplné zotavenie môže trvať šesť mesiacov až rok.
Prevencia bolesti pri poruchách sledovania pately
Kľúčom k prevencii sú:
- Natiahnite nohy pred a po cvičení.
- Vyvíjajte a udržujte silu vo svaloch okolo kolien, stehien a bokov.
- Udržiavajte zdravú váhu.
Zostať aktívny s poruchou sledovania patelár
Či už veľa chodíte alebo ste športovec, zdržiavanie sa, aby ste sa vyhli nadmernému námahu po zranení, môže byť najťažšou radou sledovať, ale je to tiež jedna vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa čo najrýchlejšie dostali späť k svojej činnosti.
Ak ste bežec alebo športovec, pravdepodobne už viete, že váš šport môže na kolená položiť veľa stresu.
Poraďte sa s trénerom alebo fyzioterapeutom, ktorý vám pomôže vyhodnotiť, ako skoro sa vrátite k obľúbeným aktivitám a ako postupne pracovať späť na plnú silu.
Jedlo so sebou
Porucha sledovania tela môže byť bolestivá a môže vám zabrániť v užívaní obľúbených športových a rekreačných aktivít. Domáce prostriedky a fyzioterapia vás zvyčajne k nim môžu dostať späť v priebehu niekoľkých týždňov až mesiacov.
Ak z fyzickej terapie neprinášate dobré výsledky, zvážte, aké ďalšie faktory by mohli byť zahrnuté. Bolesť v kolene môže byť spôsobená inými vecami, dokonca aj tak jednoduchými ako vaša obuv.
Chirurgia je posledná možnosť. Nezabudnite sa porozprávať so svojím lekárom a odborníkom o tom, čo je pre vás najlepšie. Skôr ako budete pokračovať s operáciou, získajte aspoň jeden sekundový názor.
