Cvičenie sa môže javiť ako výzva, keď máte problémy s dýchaním z CHOCHP. Pravidelná fyzická aktivita však môže skutočne posilniť vaše dýchacie svaly, zlepšiť váš obeh, uľahčiť efektívnejšie využitie kyslíka a zmierniť príznaky CHOCHP.
Štúdia v American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine ukázala, že fyzická aktivita by mohla pomôcť chrániť pred vývojom a progresiou CHOCHP a spomaliť pokles pľúcnych funkcií. Štúdia preukázala, že vyššia úroveň cvičenia viedla k väčším prínosom.
Vedci zistili, že u aktívnych fajčiarov so strednou až vysokou fyzickou aktivitou bolo v porovnaní s menej aktívnou skupinou znížené riziko rozvoja CHOCHP.
cvičenie
Rôzne typy cvičenia môžu pomôcť pacientom s CHOCHP rôznymi spôsobmi. Napríklad:
- Kardiovaskulárne cvičenie zahŕňa stabilnú aeróbnu aktivitu, ktorá využíva veľké svalové skupiny a posilňuje srdce a pľúca. Tento typ cvičenia zlepšuje schopnosť vášho tela používať kyslík. Postupom času budete mať znížený srdcový rytmus a krvný tlak a vaše srdce nebude musieť počas fyzickej činnosti pracovať tak tvrdo, čo zlepší dýchanie.
- Cvičeniami na posilnenie alebo odpor sa opakované svalové kontrakcie rozkladajú a následne obnovujú. Odporové cviky pre hornú časť tela môžu pomôcť pri budovaní sily dýchacích svalov.
- Protahovacie a flexibilné cvičenia ako joga a pilates môžu zlepšiť koordináciu a dýchanie.
Napriek týmto výhodám je pri cvičení s CHOCHP dôležité postupovať opatrne. Zvýšenie úrovne fyzickej aktivity môže vyvolať príznaky, ako je dýchavičnosť. Pred začatím cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom. Váš lekár vám môže pomôcť určiť:
- aký druh cvičenia by ste mali robiť a ktorým činnostiam sa vyhnúť
- koľko cvičenia môžete každý deň bezpečne robiť a ako často by ste mali cvičiť každý týždeň
- ako naplánovať lieky alebo iné liečby v súvislosti s harmonogramom vášho cvičenia
kmitočet
Pri cvičení s CHOCHP je dôležité nepreháňať to. Zvýšte množstvo času, ktoré cvičíte, veľmi postupne. Ako predchodca cvičebného programu precvičte koordináciu dýchania s každodennými činnosťami. To môže pomôcť posilniť posturálne svaly používané na státie, sedenie a chôdzu. Z tejto základne môžete začať začleňovať kardiovaskulárne cvičenie do svojej rutiny.
Začnite s malými cvičebnými cieľmi a pomaly sa budujte na 20 až 30 minútové sedenie, trikrát až štyrikrát týždenne. Ak to chcete urobiť, môžete začať krátkou prechádzkou a zistiť, ako ďaleko môžete ísť, kým sa stanete dychom. Kedykoľvek začnete pociťovať dýchanie, zastavte sa a odpočiňte si.
Postupom času môžete nastaviť konkrétne ciele na zvýšenie vašej pešej vzdialenosti. Ako prvý cieľ vyskúšajte zvýšenie o 10 stôp za deň.
námaha
Na meranie intenzity cvičenia použite stupnicu hodnoteného vnímania námahy (RPE). Táto stupnica vám umožňuje používať čísla od 0 do 10 na hodnotenie úrovne náročnosti fyzickej aktivity. Napríklad sedenie na stoličke by ohodnotilo úroveň 0 alebo neaktívne. Vykonanie záťažového testu na záťaži alebo vykonanie veľmi náročnej fyzickej výzvy by bolo hodnotené ako úroveň 10. Na stupnici RPE sa úroveň 3 považuje za „miernu“a úroveň 4 sa označuje ako „trochu ťažká“.
Ľudia s CHOCHP by mali cvičiť medzi úrovňami 3 a 4 väčšinu času. Uvedomte si, že keď používate túto stupnicu, mali by ste zvážiť úroveň únavy a individuálne faktory, ako je napríklad dýchavičnosť, aby ste predišli nadmernému námahe.
dýchanie
Dýchavičnosť počas cvičenia znamená, že vaše telo potrebuje viac kyslíka. Kyslík môžete obnoviť do systému spomalením dýchania. Ak chcete dýchať pomalšie, zamerajte sa na vdýchnutie nosa so zatvorenými ústami a potom výdych cez prečistené pery.
Toto zahrieva, zvlhčuje a filtruje vzduch, ktorý dýchate, a umožňuje dokonalejšiu činnosť pľúc. Ak chcete znížiť rýchlosť dýchania počas cvičenia, skúste vydýchnuť dvakrát tak dlho ako vdychovanie. Napríklad, ak inhalujete dve sekundy, potom vydýchnite štyri sekundy.
Pľúcna rehabilitácia
Váš lekár môže odporučiť pľúcny rehabilitačný program, ak počas cvičenia máte problémy s dýchaním. Tieto programy ponúkajú skupinové cvičenie pod lekárskym dohľadom v kombinácii s liečbou chorôb a vzdelávacím komponentom na konkrétne riešenie vašich problémov.
Rehabilitácia môže pomôcť zlepšiť funkciu pľúc a zmierniť príznaky, čo vám umožní vykonávať každodenné činnosti s menším diskomfortom a žiť aktívnejším životom.
Prevencia
Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou riadenia vašej CHOCHP, ale na zaistenie bezpečného cvičenia by ste mali prijať nasledujúce opatrenia:
- Nepracujte pri extrémnych teplotách. Horúce, chladné alebo vlhké podmienky môžu ovplyvniť váš obeh, sťažiť dýchanie a pravdepodobne spôsobiť bolesť na hrudníku.
- Vyhnite sa kopcovitým kurzom, pretože cvičenie na kopcoch môže viesť k nadmernej námahe. Ak musíte prechádzať kopcovitou oblasťou, spomalte tempo a pozorne sledujte srdcový rytmus, v prípade potreby chôdze alebo zastavenia.
- Pri zdvíhaní stredne ťažkých predmetov nezabudnite vydýchnuť. Vo všeobecnosti sa snažte vyhnúť zdvíhaniu alebo tlačeniu ťažkých predmetov.
- Ak vám v priebehu akejkoľvek činnosti dôjde k dýchaniu, závratu alebo slabosť, prestaňte cvičiť a oddýchnite si. Ak príznaky pretrvávajú, kontaktujte svojho lekára. Pred pokračovaním v programe môžu odporučiť zmeny v liekoch, strave alebo príjme tekutín.
- Po začatí liečby novými liekmi požiadajte svojho lekára o radu týkajúce sa vášho cvičebného programu, pretože liek môže ovplyvniť vašu reakciu na aktivitu.
Pravidelné cvičenie má osobitné problémy pre ľudí žijúcich s CHOCHP, ale výhody môžu prevážiť ťažkosti. Učením správnych techník a opatrnosťou sa fyzická aktivita môže stať jedným z najdôležitejších nástrojov vo vašom arzenáli na zvládnutie vášho stavu.
