Čo je ranná depresia?
Ranná depresia je symptóm, ktorý pociťujú niektorí ľudia so závažnou depresívnou poruchou. Pri rannej depresii môžete mať ťažšie príznaky depresie ráno ako popoludní alebo večer. Tieto príznaky môžu zahŕňať extrémny smútok, frustráciu, hnev a únavu.
Ranná depresia je tiež známa ako denná zmena depresívnych symptómov alebo denná zmena nálady. Odlišuje sa od sezónnej afektívnej poruchy, ktorá súvisí so zmenami ročných období. Odborníci považovali rannú depresiu za klinickú diagnózu samu o sebe, ale teraz ju považujú za jeden z mnohých možných príznakov depresie.
Príčiny rannej depresie
Štúdia z roku 2013 zistila, že ľudia s depresiou často prerušovali cirkadiánne rytmy. Toto prerušenie je jednou z hlavných príčin rannej depresie.
Vaše telo beží 24 hodín denne, vďaka čomu sa v noci cítite ospalojší a počas dňa sa viac bdí a varujete. Tento prirodzený cyklus spánku a bdenia sa nazýva cirkadiánny rytmus.
Cirkadiánny rytmus alebo prirodzené telesné hodiny regulujú všetko od srdcového rytmu po telesnú teplotu. Ovplyvňuje aj energiu, myslenie, bdelosť a náladu. Tieto denné rytmy vám pomôžu udržať stabilnú náladu a zostať v dobrom zdraví.
Rytmy určitých hormónov, ako je kortizol a melatonín, pomáhajú telu pripraviť sa na určité udalosti. Napríklad vaše telo vyrába kortizol, keď vychádza slnko. Tento hormón vám dodáva energiu, takže môžete byť počas dňa aktívny a ostražitý. Keď slnko zapadá, vaše telo uvoľňuje melatonín. Ten hormón, ktorý vás robí ospalý.
Keď sú tieto rytmy prerušené, vaše telo začne vytvárať hormóny v nesprávny denný čas. To môže mať negatívny vplyv na vaše fyzické zdravie a emocionálnu pohodu. Napríklad, keď vaše telo vytvára melatonín počas dňa, môžete sa cítiť veľmi unavení a podráždení.
Príznaky rannej depresie
Ľudia s rannou depresiou majú často závažné príznaky ráno, ako sú pocity smútku a šľachty. S dňom sa však cítia lepšie. Príznaky môžu zahŕňať:
- problémy s prebudením a ráno vstaním z postele
- keď naštartujete deň, máte nedostatok energie
- problémy s jednoduchými úlohami, ako je sprchovanie alebo príprava kávy
- oneskorené fyzické alebo kognitívne fungovanie („myslenie hmlou“)
- nepozornosť alebo nedostatok sústredenia
- intenzívne vzrušenie alebo frustrácia
- nezáujem o činnosti, ktoré boli raz príjemné
- pocity prázdnoty
- zmeny chuti do jedla (zvyčajne jesť viac alebo menej ako obvykle)
- hypersomnia (spanie dlhšie ako obvykle)
Diagnostika rannej depresie
Pretože ranná depresia nie je samostatnou diagnózou od depresie, nemá vlastné diagnostické kritériá. To znamená, že neexistujú žiadne preukázané príznaky, ktoré lekár vyhľadá, aby zistil, či ich máte. Na zistenie, či máte rannú depresiu, sa však váš lekár alebo terapeut opýta na vaše spánkové vzorce a zmeny nálady počas celého dňa. Môžu vám klásť otázky, ako napríklad:
- Sú vaše príznaky zvyčajne horšie ráno alebo večer?
- Máte problémy vstať z postele alebo ráno začať?
- Menia sa vaše nálady počas dňa dramaticky?
- Máte problémy s koncentráciou viac ako obvykle?
- Páčia sa vám aktivity, ktoré sa vám zvyčajne páčia?
- Zmenili sa v poslednej dobe vaše denné postupy?
- Čo, ak vôbec niečo, zlepšuje vašu náladu?
Liečba rannej depresie
Tu sú niektoré z procedúr, ktoré môžu pomôcť zmierniť rannú depresiu.
liečenie
Na rozdiel od iných príznakov depresie ranná depresia nereaguje dobre na selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI). SSRI sú bežne predpisované antidepresíva, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky veľkej depresie.
Inhibítory spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI), ako napríklad venlafaxín (Effexor), však môžu byť nápomocné pre ľudí s rannou depresiou.
Hovorová terapia
Liečba reči - napríklad interpersonálna terapia, kognitívna behaviorálna terapia a psychoterapia - môže tiež liečiť rannú depresiu. Lieky a terapia hovorením sú obzvlášť účinné, keď sa kombinujú.
Tieto terapie vám môžu pomôcť vyriešiť akékoľvek problémy, ktoré môžu prispieť k vašej depresii a zhoršiť príznaky. Problémy môžu zahŕňať konflikty v romantickom vzťahu, problémy na pracovisku alebo negatívne vzorce myslenia.
Svetelná terapia
Svetelná terapia, známa tiež ako terapia svetlom alebo fototerapia, môže tiež pomôcť liečiť ľudí s rannou depresiou. Pri tomto type terapie sedíte alebo pracujete v blízkosti boxu na svetelnú terapiu. Škatuľa vyžaruje jasné svetlo, ktoré napodobňuje prirodzené vonkajšie svetlo.
Predpokladá sa, že vystavenie svetlu ovplyvňuje chemické látky mozgu spojené s náladou. Hoci sa všeobecne uznáva ako liečba sezónnej afektívnej poruchy, pre niektorých ľudí s depresiou môže byť tento prístup užitočný.
Nakupujte lampy na svetelnú terapiu
Elektrokonvulzívna terapia (ECT)
ECT môže byť tiež účinnou liečbou. Pri tomto postupe prechádzajú mozgom elektrické prúdy, aby úmyselne vyvolali záchvaty. Zdá sa, že liečba spôsobuje zmeny v chémii mozgu, ktoré môžu zvrátiť príznaky depresie.
ECT je pomerne bezpečná liečba, ktorá sa vykonáva v celkovej anestézii, čo znamená, že počas postupu spíte. Elektrické prúdy sú uvádzané v kontrolovanom prostredí, aby sa dosiahol čo najlepší výsledok s najmenším možným rizikom.
Čo môžeš urobiť
Okrem týchto procedúr môže pomôcť aj malé posuny v spánkových schémach. Tieto zmeny môžu pomôcť zladiť váš spánok / prebudený cyklus s telesnými hodinami a zmierniť príznaky rannej depresie. skúste:
- každý deň spať a prebúdzať sa v rovnakom čase
- jesť jedlo v pravidelných intervaloch
- zdržať sa zdĺhavého spánku
- vytvorenie prostredia, ktoré podporuje spánok, napríklad temnej, tichej a chladnej miestnosti
- vyhnúť sa látkam, ktoré môžu brániť dobrému nočnému spánku, ako je napríklad kofeín, alkohol a tabak
- cvičenie často, ale vyhnúť sa namáhavému cvičeniu najmenej 4 hodiny pred spaním
Vykonanie týchto krokov môže pomôcť stabilizovať cirkadiánny rytmus tak, aby vaše telo v správny čas pripravilo správne hormóny. A to by malo pomôcť zlepšiť vašu náladu a ďalšie príznaky.
Porozprávajte sa so svojím lekárom
Rovnako ako iné príznaky depresie je ranná depresia liečiteľná. Ak si myslíte, že máte rannú depresiu, povedzte to svojmu lekárovi. Môžu s vami hovoriť o vašich príznakoch a navrhnúť liečebný plán, ktorý vám pomôže.
