Rodičovské perly múdrosti
Ako rodič odovzdávate svojim deťom viac ako gény. Deti si tiež vyberajú zvyky - dobré aj zlé.
Ukážte svojim deťom, na ktorých vám záleží, zdieľaním týchto nugetov zdravotnej rady, ktoré si budú so sebou nosiť dlho potom, ako ich budete mať.
Zvyčajné č. 1: Zafarbenie jedla
Jesť jedlá rôznych farieb nie je len zábava - má to aj zdravotné prínosy. Pomôžte svojim deťom pochopiť nutričnú hodnotu zahrnutia dúhy farebných potravín do ich bežnej stravy.
To neznamená, že každé jedlo musí byť viacfarebné. Mali by ste sa však usilovať začleniť do svojej stravy množstvo ovocia a zeleniny rôznych odtieňov. Nechajte farby od červenej, modrej a oranžovej po žltú, zelenú a bielu.
Habit 2: Nevynechávajte raňajky
Inštalácia rutiny pravidelných jedál v detstve vám môže pomôcť zvýšiť pravdepodobnosť, že vaše deti budú pokračovať v tomto zvyku, keď budú staršie. Naučte ich, že zdravé raňajky:
- kop začína ich mozog a energiu
- pomáha im udržať ich silné stránky
- udržuje chronické choroby na uzde
Harvardská lekárska škola potvrdzuje, že ísť bez raňajok koreluje so štvornásobnou pravdepodobnosťou obezity. Vysoký obsah vlákniny v mnohých raňajkách môže pomôcť znížiť riziko cukrovky a srdcových chorôb. Sledujte však obsah cukru.
Zvyk 3: Vyberte si príjemné fyzické aktivity
Nie každé dieťa miluje šport. Niektorí sa môžu obávať triedy telocvične. Ak však vidia, že ste aktívny a nachádzajú fyzické aktivity, ktoré im baví, zostať zdravým a aktívnym bude ľahké.
Je veľmi pravdepodobné, že svoju lásku k týmto činnostiam prenesú do dospelosti.
Ak vaše dieťa ešte nenašlo svoje športové miesto, povzbudzujte ho, aby sa pokúšalo pokračovať a bolo s ním aktívne. Vystavujte im rad pohybových aktivít, ako je plávanie, lukostreľba alebo gymnastika. Sú povinní nájsť niečo, čo ich baví.
Zvyk 4: Nebuďte gaučový zemiak
Dajte deťom a sebe, z pohovky a von z dverí. Klinika Mayo uvádza, že deti, ktoré sledujú viac ako hodinu alebo dve televízie denne, sú vystavené väčšiemu riziku mnohých zdravotných problémov vrátane:
- zhoršený výkon v škole
- ťažkosti so správaním vrátane emocionálnych a sociálnych problémov a porúch pozornosti
- obezita alebo nadváha
- nepravidelný spánok, vrátane problémov so zaspaním a odolnosťou pred spaním
- menej času na hranie
Habit 5: Čítajte každý deň
Rozvíjanie silných čitateľských zručností je podstatnou súčasťou úspechu vášho dieťaťa v škole teraz a v práci neskôr v živote.
Podľa Cleveland Clinic pomáha čítanie budovať sebavedomie dieťaťa, vzťahy s rodičmi a ostatnými a úspech v neskoršom živote.
Odporúča sa, aby ste si prečítali časť rutinných a spacích rutín vášho dieťaťa.
Clevelandská klinika tiež navrhuje, že denné čítanie detí sa môže začať už vo veku 6 mesiacov.
Vyberte si knihy, ktoré vaše deti páčia, aby čítanie čítali skôr ako o pochúťke ako o fuške.
Habit 6: Pitná voda, nie sóda
Môžete zachovať jednoduchú správu. Voda je zdravá. Nealkoholické nápoje sú nezdravé.
Aj keď vaše deti nerozumejú všetkým dôvodom, prečo je pre nich príliš veľa cukru zlé, môžete im pomôcť porozumieť základom.
Napríklad podľa American Heart Association (AHA) cukor v nealkoholických nápojoch neposkytuje žiadne živiny. Pridáva tiež kalórie, ktoré môžu viesť k problémom s hmotnosťou. Voda je na druhej strane životne dôležitým zdrojom, bez ktorého ľudia nemôžu žiť.
Habit 7: Pozrite sa na štítky (štítky na potravinách, nie dizajnér)
Vaše deti, najmä dospievajúci a dospievajúci, sa môžu starať o štítky na svojich šatách. Ukážte im, že pre ich zdravie je dôležitejší iný druh etikety: označenie výživovej hodnoty potravín.
Ukážte deťom, ako ich obľúbené balené potraviny obsahujú štítky s dôležitými informáciami o výžive.
Aby ste sa im vyhli, zamerajte sa na niekoľko kľúčových častí štítku, ako je napríklad suma za porciu:
- kalórií
- nasýtené tuky a transmastné tuky
- gramov cukru
Zvyk 8: Užite si rodinnú večeru
Vďaka hektickým rodinným programom je ťažké nájsť čas na posedenie a spoločnú večeru. Ale stojí za to vyskúšať.
Podľa University of Florida výskum ukázal, že zdieľanie rodinného jedla znamená, že:
- rodinné putá sú silnejšie
- deti sú lepšie upravené
- každý jesť výživnejšie jedlá
- deti sú menej obézne alebo majú nadváhu
- deti majú menšiu pravdepodobnosť zneužívania drog alebo alkoholu
Habit 9: Trávte čas s priateľmi
Podľa prieskumu publikovaného v prehľade Klinická psychológia dieťaťa a rodiny sú priateľstvá veľmi dôležité pre zdravý vývoj detí v školskom veku.
Hranie s priateľmi učí deti cenné sociálne zručnosti, ako je komunikácia, spolupráca a riešenie problémov. Mať priateľov môže tiež ovplyvniť ich výkon v škole.
Povzbudzujte svoje deti, aby rozvíjali rôzne priateľstvá a často hrali s priateľmi. Pripraví ich so životnými zručnosťami, ktoré môžu čerpať pre nadchádzajúce roky.
Habit 10: Zostaňte pozitívne
Pre deti je ľahké sa odradiť, keď sa veci nedotýkajú. Pomôžte im naučiť sa odolnosť, keď zažijú neúspechy, a ukážte im, že je dôležité zostať pozitívni.
Podľa prieskumu v prehľade Klinická psychológia detí a rodiny môžu mať deti aj dospelí úžitok z pozitívneho myslenia a dobrých vzťahov.
Pomôžte svojim deťom rozvíjať zdravé sebavedomie a pozitívne myslenie tým, že ich naučíte, že sú milí, schopní a jedineční, bez ohľadu na problémy, s ktorými sa stretávajú.
