1. Borákový olej (Borago officinalis)
Čo to robí? Borago officinalis, tiež známy ako hviezdica, je semeno, ktoré obsahuje kyselinu gama-linolénovú (GLA). GLA je omega-6 mastná kyselina, o ktorej sa predpokladá, že pomáha RA znižovaním zápalu.
Funguje to? Niektoré staršie štúdie ukazujú, že olej z brutnákového oleja môže pomôcť pri príznakoch RA. Štúdia v roku 2001 zistila, že borákový olej znížil aktivitu RA.
Staršia štúdia z roku 1993 s 37 ľuďmi s RA zistila, že použitie oleja z brutnáka s obsahom 1,4 gramu GLA znížilo bolesť kĺbov a počet citlivých kĺbov o 36 percent a počet opuchnutých kĺbov o 28 percent.
V klinickom skúšaní v roku 2014 znížilo užívanie brutnákového oleja obsahujúceho 1,8 gramu GLA príznaky RA. Niektorí ľudia boli tiež schopní obmedziť používanie iných liekov proti RA.
Dávkovanie: Borákový olej, ktorý je vo forme kapsuly, môže znižovať citlivosť kĺbov a zápal. Nadácia Arthritis Foundation odporúča 1 300 miligramov (mg) oleja denne. Kúpte si ho tu.
Medzi vedľajšie účinky patrí hnačka alebo uvoľnená stolica, grganie, nadúvanie a nevoľnosť. Pred užitím doplnku sa poraďte so svojím lekárom.
2. Kajenské korenie (Capsicum spp.)
Čo to robí? Kajenské korenie má lekárske použitie ako tráviaci prostriedok dlhú históriu. Dnes sa používa častejšie na liečbu bolesti. Účinná látka, kapsaicín, blokuje nervové bunky proti chemikáliám, ktoré odosielajú správy o bolesti.
Funguje to? Táto bylina je známou lokálnou liečbou na zníženie bolesti. V prehľade kapsaicínu sa zistilo, že vyššie koncentrácie (8 percent) by mohli pomôcť pri zvládaní bolesti. Existuje niekoľko voľne predajných liekov, ktoré obsahujú 0,025 až 0,1 percenta, ktoré môžu byť tiež účinné pri znižovaní bolesti.
Dávkovanie: Kapsaicín môžete nájsť v lokálnych krémoch na menšie bolesti a bolesti. Nakupujte tu. Nadácia Arthritis Foundation odporúča používať kapsaicínové krémy trikrát denne.
Začne to ihneď pomáhať, ale môže trvať niekoľko týždňov, kým sa naplno prejaví. Ako súčasť vašej protizápalovej stravy sa odporúča konzumácia kajenského korenia.
3. Mačacie pazúry (Uncaria tomentosa)
Čo to robí? Mačacie pazúry pochádzajú z juhoamerických dažďových pralesov. Vedci skúmali protizápalové vlastnosti rastliny z hľadiska jej účinnosti pri zmierňovaní bolesti kĺbov, opuchov a rannej stuhnutosti.
Funguje to? Jedna staršia štúdia skúmala účinnosť mačacích pazúrikov na RA a zistilo sa, že 53% účastníkov, ktorí užívali doplnky, hlásilo zníženie bolesti v porovnaní s 24% v skupine s placebom.
Účastníci vzali mačaciu pazúr spolu so svojimi liekmi. Stále sú potrebné väčšie štúdie, aby sa potvrdili prínosy pazúry mačiek.
Dávkovanie: Arthritis Foundation odporúča 250 až 350 mg kapsúl každý deň na podporu imunity. Získajte nejaké teraz.
Mačacie pazúry vyvolávajú veľmi málo vedľajších účinkov. Niektorí ľudia hlásia rozrušenie trávenia. Medzi ďalšie vedľajšie účinky patria:
- bolesť hlavy
- závrat
- nevoľnosť
4. Večerná prvosenka (Onagraceae)
Čo to robí? Večerná prvosenka je bežným rastlinným liekom, ktorý sa používa pri mnohých ochoreniach, od RA po menštruačné ťažkosti. Táto wildflower má 7 až 10 GLA, rovnakú mastnú kyselinu, vďaka ktorej je borákový olej efektívny. Je známy aj svojimi protizápalovými vlastnosťami.
Funguje to? Pupalkový olej je bohatý na GLA, čo pomáha znižovať zápal. Štúdie pupalkovej prvosienky a RA sú však staršie a výskum nie je presvedčivý. Štúdie priniesli zmiešané výsledky.
Dávkovanie: Môžete užívať 540 mg tohto oleja každý deň. Nakupujte večer prvosenka.
Môže trvať šesť mesiacov, kým pocítite plné výhody užívania pupalkového oleja. Pupalkový olej môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, hnačka a vyrážky. Neužívajte tento olej, ak máte epilepsiu.
5. Rybí olej
Čo to robí? Omega-3 mastné kyseliny, hlavná zložka rybieho oleja, sú zdravé tuky, ktoré vaše telo potrebuje. Omega-3 môžu pomôcť predchádzať chronickým zápalom a zmierňovať príznaky spojené s bolesťou artritídy. Medzi ryby s vysokým obsahom omega-3 patria sleď, makrela, losos a tuniak.
Funguje to? Štúdia z roku 2013 zistila, že konzumácia rybieho oleja viedla k vyššej miere remisie symptómov RA ako v kontrolnej skupine, ktorá nebrala rybí olej. Omega-3 mastné kyseliny majú mnoho ďalších zdravotných výhod, ale je ťažké získať dostatok rybieho oleja iba z potravy.
Najmenej jedna staršia štúdia zistila, že konzumácia rybieho oleja by mohla znížiť rannú stuhnutosť kĺbov a znížiť počet bolestivých alebo citlivých kĺbov. Niektorí ľudia, ktorí konzumujú rybí olej, môžu tiež znížiť používanie protizápalových liekov.
Dávkovanie: Arthritis Foundation odporúča 2,6 g rybieho oleja dvakrát denne. Ale viac ako 3 gramy rybieho oleja za deň môžu zvýšiť riziko krvácania. Všeobecne sa odporúčajú dve porcie rýb týždenne.
Ak užívate antikoagulanciá, povedzte to svojmu lekárovi. Tehotné ženy by sa mali vyhnúť konzumácii príliš veľkého množstva rýb, pretože by mohli obsahovať nebezpečnú hladinu ortuti.
6. Kurkuma (Curcuma longa)
Čo to robí? Kurkuma sa používa v ájurvédskej a čínskej bylinnej medicíne už viac ako štyri tisíce rokov. Účinnou zložkou je kurkumín. Ukázalo sa, že je protizápalový, čo môže pomôcť pri znižovaní opuchu a citlivosti RA.
Funguje to? Podľa tejto analýzy ôsmich klinických štúdií znížilo 500 mg kurkumy dvakrát denne bolesť a stuhnutosť kĺbov u ľudí s osteoartritídou a reumatoidnou artritídou.
Dávkovanie: Kurkumu si môžete do stravy priniesť prostredníctvom čajov, kari a ako korenie. Je tiež k dispozícii ako doplnok nazývaný kurkumín. Nakupujte tu. Dávky použité v štúdiách boli 500 mg dvakrát denne. Kurkumín je všeobecne bezpečný a má nízku toxicitu.
7. Zázvor (Zingiber officinale)
Čo to robí? Zázvor je bežná bylina, ktorú ľudia používajú na liečbu všetkého, od prechladnutia a trávenia, až po migrény a hypertenziu. Je známy svojimi protizápalovými účinkami podobnými ibuprofenu.
Funguje to? Dôkazy o ďumbieri ako o liekoch na RA sa naďalej skúmajú. Štúdia z roku 2014 naznačila, že zázvor má potenciál pomáhať pri príznakoch RA. Môže mať aj ďalšie ochranné účinky na kĺby.
Dávkovanie: Čerstvý koreň je k dispozícii v obchodoch s potravinami a môže sa variť v čaji. Môžete vypiť až štyri šálky zázvorového čaju denne. Dá sa tiež ľahko nájsť vo forme dodatku.
Ľudia, ktorí užívajú riedidlá krvi alebo majú žlčové kamene, by nemali brať zázvor kvôli riziku nežiaducich vedľajších účinkov.
8. Zelený čaj
Čo to robí? Zelený čaj je okrem chutného nápoja aj storočným bylinným liekom s vysokým obsahom antioxidantov. Tradične sa používa ako diuretikum na podporu trávenia a zlepšenie zdravia srdca.
Štúdia na potkanoch z roku 2015 zistila, že zelený čaj môže obsahovať účinnú látku, ktorá zmierňuje zápaly a opuchy. Zelený čaj má vysoký obsah katechínov, zlúčeniny s antireumatickou aktivitou.
Funguje to? Výskum z roku 2016 sa zameriaval na ľudí s RA, ktorí pili zelený čaj šesť mesiacov. Účastníci sa tiež zúčastnili stredne intenzívneho cvičebného programu, v ktorom chodili na bežiacom páse 45 až 60 minút trikrát denne.
Štúdia zistila, že zelený čaj a cvičenie boli účinné pri znižovaní príznakov RA.
Dávkovanie: Vypite štyri až šesť šálok zeleného čaju denne. Kúp teraz.
Pred zavedením zeleného čaju do vašej stravy sa vždy poraďte s lekárom. O zelenom čaji je známe, že má negatívne interakcie s niektorými liekmi.
Tieto 3 doplnky ukazujú sľub
Zdieľať na Pintereste
9. Zelerové semeno (Apium graveolens)
Čo to robí? Celerové semeno sa používa už tisíce rokov na ošetrenie všetkého, od prechladnutia, trávenia a artritídy až po stavy súvisiace s pečeňou a slezinou. Dnes sa používa hlavne ako diuretikum.
Funguje to? Získalo určitú podporu ako účinná liečba artritídy a dny, ale nevykonali sa žiadne štúdie na ľuďoch.
Vedci vykonali v roku 2014 štúdie na potkanoch, ktoré preukázali protizápalový účinok extraktu zelerového semena. Dávka 100 mg na kilogram (mg / kg) extraktu zo zelerového semena mala podobný účinok ako 300 mg / kg aspirínu.
Dávkovanie: Spýtajte sa lekára na dávku extraktu zo zelerového semena, ktorú si môžete kúpiť tu. Je možné, že interaguje s liekmi, ktoré užívate. Budete tiež chcieť, aby olej zo zelerového semena zostal mimo dosahu dieťaťa.
10. Quercetin
Čo to robí? Tento rastlinný flavonoid je zodpovedný za to, že mnohým kvetom, ovocím a zeleninou dal farbu. Kvercetín má silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti a môže byť prospešný pre osoby s RA.
Funguje to? Vedci navrhli v štúdii z roku 2013, že kvercetín môže pomôcť regulovať zápalové reakcie a môže byť potenciálnym liekom pre RA. Štúdia z roku 2015 určená na meranie účinkov dávok quercetínu zistila, že quercetín znižuje molekuly spojené so zápalom.
Dávkovanie: Ľudia s RA našli výhody, keď užili 1 500 mg kveretínu so 100 mg azatioprínu. Pred zmiešaním doplnkov s liekmi sa porozprávajte so svojím lekárom. Aj keď má kvercetín málo vedľajších účinkov, môže pri niektorých liekoch interagovať. Nakúpte quercetin online.
11. Rozmarín (Rosmarinus officinalis)
Čo to robí? Tento stredomorský ker sa vo veľkej miere používa ako potravinové korenie a vôňa v kozmetike. Rosemary bol tiež ocenený za jeho liečivé prínosy, ako je úľava od bolesti svalov a liečenie tráviacich ťažkostí. Rozmarín obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápal v tele.
Funguje to? Pilotná skúška z roku 2005 sa zamerala na účinky liečby, ktorá obsahovala extrakt z rozmarínu. Ľudia s RA užívali 440 mg lieku trikrát denne počas štyroch týždňov.
Výsledky zistili 40 až 50 percentné zníženie bolesti. Jednalo sa však o štúdiu viacerých zložiek a nie je možné určiť, aký účinok, ak vôbec, súvisel s rozmarínom.
Dávkovanie: Môžete skúsiť lokálne aplikovať rozmarínový olej. Získať tu. Mali by ste sa však porozprávať so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate rozmarín ako doplnok.
Tieto doplnky môžu byť škodlivejšie ako užitočné
Zdieľať na Pintereste
12. Kráľ bitterov (Andrographis)
Čo to robí? Kráľ horkých rastlín je pôvodom z Ázie a je široko pestovaný. Je známy svojimi protizápalovými, antivírusovými, antioxidačnými a antibakteriálnymi vlastnosťami. V tradičnej medicíne sa používa na liečbu infekcií horných dýchacích ciest, infekčných chorôb a horúčok.
Funguje to? Výskum ukazuje, že táto bylina má potenciál liečiť príznaky RA. Štúdia z roku 2009 zistila, že ľudia, ktorí túto bylinu prijali, zaznamenali určité zlepšenie opuchnutých kĺbov a mobility.
Ale v porovnaní s placebom nebol štatistický rozdiel. Na potvrdenie účinnosti tejto byliny sú potrebné rozsiahlejšie a dlhšie štúdie.
Dávkovanie: Tento rastlinný liek možno najľahšie nájsť vo forme tabliet. Uvedená štúdia viedla ľudí k tomu, že užívali 30 mg trikrát denne. Medzi možné vedľajšie účinky patria bolesti hlavy, únava a nevoľnosť.
13. Hroznová vínna réva (Tripterygium wilfordii)
Čo to robí? Vinič s bohom hromu je pôvodom z Číny, Japonska a Kórey. Extrakt, ktorý pochádza z koreňa tejto rastliny, má zmierňovať bolesť a zápal.
Funguje to? Národné centrum pre doplnkové a integračné zdravie poznamenáva, že hrom vínnej révy môže pomôcť príznakom RA. Štúdia z roku 2014, ktorá sa uskutočnila v Číne, zistila, že užívanie vínnej révy s liekom metotrexátom bolo lepšie ako samotné užívanie liekov.
Dávkovanie: Hroznová viniča môže byť toxická, ak sa užíva nesprávne. Porozprávajte sa so svojím lekárom o dávkovaní.
Táto bylina môže spôsobiť vážne vedľajšie účinky vrátane:
- hnačka
- infekcie horných dýchacích ciest
- srdcové problémy
- poškodenie obličiek
- kožná vyrážka
14. Biela kôra vŕby (Salix alba)
Čo to robí? Kôra bielej vŕby sa používa na liečenie zápalu už tisíce rokov. Druhy salixu sa pripisujú ako prírodný zdroj aspirínu.
Funguje to? Existujú dôkazy, že aktívna zložka vŕby, salicín, znižuje tvorbu chemikálií vyvolávajúcich bolesť v nervoch.
Podľa laboratórnych pokusov z roku 2012 bola vŕba kôra pri znižovaní zápalových zlúčenín spojených s RA účinnejšia ako harmanček a lúky. Kúp teraz.
Dávkovanie: Rovnako ako v prípade aspirínu, kôra vŕby môže interagovať s určitými liekmi vrátane protizápalových liekov a antikoagulancií. Kôra vrby môže spôsobiť žalúdočné ťažkosti a alergické reakcie. Predtým, ako začnete používať vŕbu, vždy sa poraďte so svojím lekárom.
15. Boswellia (Boswellia serrata)
Čo to robí? Krovitý strom Boswellia serrata pochádza z Indie a Pakistanu. Má dlhú históriu lekárskeho použitia.
Kôra, tiež známa ako indická kadidlo, produkuje lepivú živicu, ktorá má protizápalové vlastnosti. Predpokladá sa, že kyseliny boswellové interferujú s leukotriénmi, ktoré spôsobujú v tele zápal.
Funguje to? Existuje len málo vedeckých dôkazov, ktoré by preukázali, že boswellia je účinná u ľudí s RA. Doposiaľ sa neuskutočnili žiadne pokusy na ľuďoch.
Vedci vykonali iba laboratórne a zvieracie štúdie. Britský lekársky denník však preskúmal relevantné štúdie a poznamenal, že byliny ukazujú prísľub RA.
Dávkovanie: Boswellia môžete užívať ako kapsuly alebo tablety. Nadácia Arthritis Foundation odporúča 300 až 400 mg trikrát denne. Pred vyskúšaním tohto doplnku sa poraďte so svojím lekárom.
16. Slávka zelená (Perna canaliculus)
Čo to robí? Slávka zelená so zelenými perami je pôvodom z Nového Zélandu a môže sa používať ako doplnok výživy. Obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť zmierniť zápaly spojené s artritídou.
Funguje to? Výsledky štúdie sú zmiešané z hľadiska účinnosti. Niektorí tvrdia, že doplnok nemá žiadny účinok na zmiernenie bolesti RA, zatiaľ čo nadácia Arthritis Foundation vyzdvihla niekoľko pokusov, pri ktorých bolesť mušlí so zelenými perami znížila bolesť.
Dávkovanie: Nadácia Arthritis Foundation odporúča užívať 300 až 350 mg trikrát denne. Mušle so zelenými perami sa môžu liečiť do žalúdka. Môže to byť alternatíva pre tých, ktorí nemôžu užívať nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) kvôli účinkom spôsobujúcim vredy.
Ľudia s alergiou na morské plody by sa mali tomuto doplnku vyhnúť.
17. Pau d'arco (Tabebuia avellanedae)
Čo to robí? Kôra juhoamerického stálezeleného stromu sa tradične používa na liečbu artritídy, horúčky a rôznych druhov rakoviny. Vedľajšie správy identifikovali protizápalové, protiplesňové, antivírusové a antibakteriálne vlastnosti.
Funguje to? Neuskutočnili sa žiadne štúdie u ľudí týkajúce sa jeho účinku na bolesť artritídy. Ako to funguje, sa len začína chápať. Štúdia v roku 2016 zistila, že táto kôra mala významný vplyv na zápalové reakcie.
Dávkovanie: Pau d'arco sa môže užívať ako doplnková tabletka, sušený čaj z kôry alebo tinktúra pripravená s alkoholom. Pau d'arco, vzatý vo veľkom množstve, môže byť toxický.
Skôr ako užijete Pau d'arco, porozprávajte sa so svojím lekárom. Neexistovalo dostatok štúdií na pochopenie jeho toxicity a účinkov.
18. Rehmannia alebo čínska líška (Rehmannia glutinosa)
Čo to robí? Čínska líška je súčasťou tradičnej čínskej medicíny. Používa sa na liečbu stavov vrátane astmy a RA.
Čínska líška je bohatá na aminokyseliny a vitamíny A, B a C. Jeho protizápalové vlastnosti môžu byť tiež účinné pri znižovaní bolesti a opuchu kĺbov.
Funguje to? Neexistujú žiadne hlavné štúdie, ktoré by dokázali, či to funguje. Pretože sa často pridáva do iných bylín, vedci majú problémy s určením čínskej líšky ako účinnej.
Dávkovanie: Uskutočnilo sa veľmi málo štúdií na ľuďoch, ktoré poukazujú na to, že čínska líška je bezpečná a účinná liečba. Pred vyskúšaním tejto bylinky by ste sa mali porozprávať so svojím lekárom.
Doplnky, ktorým sa treba vyhnúť
Nadácia Arthritis Foundation odporúča vyhnúť sa týmto doplnkom z dôvodu ich potenciálne nebezpečných vedľajších účinkov:
- arnika
- prvosienka
- extrakt z nadobličiek
- jesenný šafran
- Chaparral
- doma uvarený čaj z kombucha
Iné liečby bežných príznakov a komplikácií RA
Nasledujúce lieky nie sú priamo určené na symptómy RA. Stále však môžu prospieť vášmu zdraviu.
19. Bromelain
Čo to robí? Bromelain je aktívny enzým nachádzajúci sa v ananásoch. Tento enzým má protizápalové účinky, ktoré môžu pomôcť pri trávení a úľave od bolesti.
Bromelain sa primárne používa na zmiernenie zápalu spôsobeného infekciou. Môže tiež pomôcť pri bolestiach pri artritíde, opuchoch a pohyblivosti.
Funguje to? Štúdia na potkanoch z roku 2015 ukazuje, že ananásová šťava môže znížiť zápal. Neexistujú však žiadne nové štúdie o bromelaíne a jeho účinku na RA u ľudí.
Dávkovanie: Nadácia Arthritis Foundation odporúča medzi jedlami 500 až 2000 mg doplnkov bromelaínu trikrát denne. Vyhnite sa doplnkom bromelaínu, ak trpíte alergiou na ananás alebo ak používate riedidlá krvi.
20. Vápnik
Čo to robí? Mnoho liekov RA prispieva k úbytku kostnej hmoty (osteoporóza) alebo zvyšuje riziko straty kostnej hmoty. Nečinnosť spôsobená zápalom a bolesťou môže tiež zhoršiť zdravie kostí.
Dieta bohatá na vápnik a doplnok sú dôležitými súčasťami manažmentu RA.
Funguje to? Doplnky vápnika nie sú určené na liečbu bolesti. Pomáhajú telu udržiavať hustotu kostí a znižujú pravdepodobnosť zlomenín kostí. Tmavo zelená listová zelenina, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku a nápoje obohatené vápnikom by mali byť súčasťou každodennej stravy.
Dávkovanie: Váš odporúčaný denný príjem vápnika by nemal byť vyšší ako 1200 mg, pokiaľ to nenariadi lekár. Nadácia Arthritis Foundation odporúča malé dávky doplnkov vápnika - okolo 500 mg - pretože to všetko vaše telo dokáže absorbovať naraz. Zvyšok môže pochádzať z vašej stravy.
Skôr ako začnete užívať doplnky vápnika, povedzte to svojmu lekárovi, najmä ak máte nadbytok vápnika v krvi. Niektoré vedľajšie účinky zahŕňajú plyn, zápchu a nadúvanie.
21. Harmanček (Chamomilla recutita)
Čo to robí? Harmančekový čaj je chválený svojimi protizápalovými vlastnosťami a sedatívnymi účinkami. Pri pohľade zvnútra môže byť harmanček účinný pri hojení bolesti alebo podráždenej pokožky.
Môže tiež zlepšiť:
- zápal
- nespavosť
- reumatická bolesť
- gastrointestinálne poruchy
Funguje to? Existujú iba laboratórne štúdie harmančekového čaju a RA. Jedna laboratórna štúdia zistila, že harmanček má zápalový účinok na tumor nekrotizujúci faktor a interleukín.
Tieto dve zlúčeniny sú spojené so zápalom RA. Laboratórna štúdia z roku 2013 zameraná na harmančekový čaj a RA naznačovala, že má potenciál na zmiernenie bolesti.
Dávkovanie: Odporúča sa piť sedem až osem šálok čaju po celý deň, aby sa zabránilo infekciám. Harmanček má nízku toxicitu. Ľudia, ktorí sú alergickí na ambróziu a chryzantémy, sa môžu chamomile vyhnúť.
22. Vitamín D
Čo to robí? Vitamín D významne prispieva k zdraviu kĺbov a kostí. Pomáha tiež regulovať metabolizmus vápnika v tele.
Funguje to? Podľa štúdie z roku 2012 môže nízka hladina vitamínu D prispieť k vzniku a progresii príznakov RA. Čím je nedostatok výraznejší, tým ťažšie môžu byť príznaky RA.
Dávkovanie: Uistite sa, že sa na slnku dostanete von. Ale byť vonku nestačí na to, aby telo dostalo svoju dennú potrebu vitamínu D. Potravinové zdroje vitamínu D zahŕňajú losos, konzervované tuniaky a obohatené mlieko, alebo sa môžete porozprávať so svojím lekárom o doplnku.
Zobrať
Najdôležitejším bodom na odstránenie je, že všetky uvedené doplnky potrebujú viac výskumu. Všetci z nich potrebujú lepšie dôkazy skôr, ako sa dajú spoľahlivo odporučiť pre RA.
Pred pridaním nového vitamínu, doplnku alebo bylinky do plánu liečby sa porozprávajte so svojím lekárom. Môžu zaistiť, že neexistujú žiadne vedľajšie účinky alebo interakcie, ktorým sa chcete vyhnúť.
