Čo testosterón robí pre vaše telo?
Testosterón je dôležitý hormón pre mužov aj ženy. Aj keď je často spojená s mužským libidom, testosterón sa vyskytuje u oboch pohlaví od narodenia. U žien hrá úlohu v sexuálnej túžbe, energii a fyzickej sile. U mužov stimuluje začiatok sexuálneho vývoja a pomáha udržiavať zdravie človeka počas jeho života.
Hladina testosterónu u človeka je najvyššia v ranej dospelosti. Hormón však naďalej hrá dôležitú úlohu pri:
- kostnej a svalovej hmoty
- skladovanie tuku
- produkciu červených krviniek
- sexuálne a fyzické zdravie
Vo väčšine prípadov sa po 30 rokoch vaše hladiny testosterónu začnú prirodzene znižovať. Drastické kvapky alebo zastavenie produkcie môžu viesť k príznakom nízkeho hladiny testosterónu (nízka T). Podľa UCLA Health má podľa odhadov 5 miliónov amerických mužov dostatok testosterónu na to, aby spôsobili príznaky.
Výrazné zníženie hladiny testosterónu môže viesť k:
- ťažkosti s dosiahnutím erekcie
- zvýšený telesný tuk
- znížená svalová sila
- strata vlasov
- opuch a citlivosť prsníkov
- poruchy spánku
- únava
- depresie
Tieto neočakávané zmeny však môžu byť spôsobené rôznymi faktormi. Môžu to byť zdravotné stavy, vedľajšie účinky na lieky a nadmerné užívanie alkoholu alebo drog. Liečba príčiny môže tiež zmierniť vaše príznaky.
Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte obavy z nízkej hladiny T. Čítajte ďalej a zistite, ktoré vitamíny, bylinky a doplnky môžu prospieť produkcii testosterónu.
Svet vitamínov, bylín a doplnkov
Tradičné substitučné terapie testosterónom, ako sú injekcie, implantáty a gély, pracujú na pridaní testosterónu do vášho tela. Bylinky a doplnky, na druhej strane, pomáhajú telu vytvárať testosterón. Cieľom niektorých bylín a doplnkov je zmierniť príznaky nízkej hladiny T.
Zatiaľ čo niektoré alternatívne liečby sú bezpečné pre ľudí s nízkym T, nie všetky z nich prešli prísnymi testami na ľuďoch. Ak máte záujem o určitú bylinu alebo doplnok, obráťte sa na svojho lekára. Budú schopní odporučiť presné dávkovanie.
Vedľajšie účinky
Výrobcovia doplnkov výživy nevyžadujú schválenie od FDA (Food and Drug Administration). FDA tiež neupravuje kvalitu a bezpečnosť bylín, doplnkov a vitamínov. Je možné, že produkt bude nebezpečný, neúčinný alebo oboje.
Pred vyskúšaním novej liečby sa vždy porozprávajte so svojím lekárom. Niektoré liečby môžu spôsobiť nezamýšľané vedľajšie účinky alebo môžu negatívne ovplyvniť lieky, ktoré užívate.
Malajzijský ženšen (Eurycoma longifolia)
Malajzijský ženšen je známy aj ako Tongkat ali alebo E. longifolia. Je to pôvodná juhovýchodná Ázia s vlastnosťami, ktoré sú:
- antimalariká
- antidiabetikum
- antimikrobiálne
- horúčku znižujúce
Ako rastlinný liek môže malajský ženšen:
- zvýšiť libido
- zvýšenie športového výkonu
- zvýšiť chudnutie
- stimulujú produkciu androgénnych hormónov, ako je napríklad testosterón
- zmierniť popôrodnú depresiu, vysoký krvný tlak a únavu
Jedna štúdia naznačovala, že táto bylina môže pomôcť telu prekonať ďalšie problémy spojené s testosterónom, vrátane osteoporózy. Nie je isté, či malajský ženšen môže zvýšiť hladinu testosterónu alebo priamo ovplyvniť pánske kosti.
Ľudské klinické skúšky s malajským ženšenom sú obmedzené. Neexistuje žiadny štandard pre presné dávkovanie, ktoré by osoba mala užívať. V jednej štúdii sa zistilo, že ľudia brali 600 miligramov (mg) tohto extraktu a nezistili sa žiadne negatívne účinky na krvné profily a funkciu orgánov.
Puncturevine (Tribulus terrestris)
Puncturevine je tropická rastlina používaná v tradičnom ľudovom liečiteľstve. Výsledky výskumu sú zmiešané, pokiaľ ide o jeho schopnosť zvyšovať hladiny testosterónu.
Jedna štúdia zistila, že muži, ktorí užívali punkturevín po dobu 60 dní, mali zlepšený počet spermií a zvýšené hladiny testosterónu. Výsledky sa však nepreukázali ako významné. Puncturevine môže byť prospešný iba pre ľudí, ktorí sú impotentní.
Ovocie, listy a korene rastliny sa dajú rozdrviť na čaj, kapsuly a tablety. Podľa vedeckého výboru AECOSAN sa odporúča užívať najviac 1 500 mg denne.
Ashwagandha (Withania somnifera)
Tradičná indická medicína používa ashwagandhu na mnoho vecí, vrátane sexuálnej dysfunkcie a neplodnosti. Korene rastlín a bobule sa používajú na výrobu čajov, výťažkov a kapsúl.
Jedna štúdia sa zamerala na 46 neplodných mužov a porovnala ich zmeny spermií po užití ashwagandhy alebo placeba. Muži, ktorí vzali ashwagandhu, videli:
- zvýšené koncentrácie spermií
- zvýšený objem ejakulátu
- zvýšené hladiny testosterónu v sére
- zlepšená pohyblivosť spermií
Yohimbe (Pausinystalia yohimbe)
Táto bylina, známa tiež ako yohimbín, môže byť prospešná pre ľudí s nízkym T a symptómami s nízkym T.
Štúdia zistila, že yohimbe môže byť rovnako účinný ako sildenafil (Viagra) pri erektilnej dysfunkcii (ED) u potkanov. Obidve lieky majú podobné účinky na mozog, vrátane zvýšeného sexuálneho vzrušenia u mužov.
Yohimbe možno predpísať aj ľuďom, ktorí užívajú selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), druh depresie. Yohimbe môže zvýšiť sexuálne vzrušenie u mužov, ktorí užívajú SSRI alebo majú všeobecnú ED.
Môžete rozomlieť kôru yohimbe a urobiť z nej čaj, alebo si môžete kúpiť extrakty vo forme tabliet alebo kapsúl. Na rozdiel od väčšiny bylín a doplnkov FDA schválila yohimbe ako liek na predpis pre ED.
Dehydroepiandrosterón (DHEA)
V niektorých prípadoch nízkeho T nedokáže vaše telo vyrobiť dostatok dehydroepiandrosterónu (DHEA). Jedná sa o hormón, ktorý sa premieňa na estrogén a testosterón. Recenzie doplnkov DHEA a testosterónu sú zmiešané. Väčšina štúdií uvádza nepodstatné zmeny alebo výsledky, ktoré nemožno duplikovať.
V prehľade 17 randomizovaných kontrolovaných štúdií vedci zistili, že užívanie DHEA môže zlepšiť živú pôrodnosť žien. Muži môžu tento doplnok užívať aj pri ED.
O bezpečnosti DHEA však nie je dostatok dôkazov. Hormón môže znižovať hladiny HDL alebo „dobrý“cholesterol a zhoršovať ďalšie hormonálne stavy. Skôr ako začnete užívať doplnky DHEA, overte si to u svojho lekára.
Extrakt z kôry borovice (Pinus pinaster)
Extrakt z kôry borovice obsahuje prírodné zlúčeniny nazývané proantokyanidíny. Extrakt vyrobený z týchto zlúčenín sa bežne predáva pod obchodnou značkou Pycnogenol.
Extrakt z kôry z P. pinaster môže pomôcť:
- nižší cholesterol
- zvýšiť kardiovaskulárne zdravie
- zlepšiť prietok krvi
- možno zmierniť príznaky ED
V niektorých lekárskych štúdiách sa extrakt z kôry borovice spáruje so zlúčeninou nazývanou aspartát L-arginínu. Tieto zlúčeniny spolu môžu mať určitý účinok na testosterón a ED. Na stanovenie účinnosti extraktu z kôry borovice pri ED je potrebných viac štúdií.
Navrhované dávkovanie extraktu z kôry borovice je 200 až 300 mg. Tomuto doplnku by ste sa však mali vyhnúť, ak užívate chemoterapiu, antikoagulanciá alebo imunosupresívne lieky. Vaša dávka bude závisieť od vášho zdravotného stavu, preto sa poraďte so svojím lekárom.
Arginín (L-arginín)
Ľudské telo produkuje aminokyselinu L-arginín prirodzene. Vaše telo používa L-arginín na zvýšenie prietoku krvi, čo môže tiež pomôcť pri ED. L-arginín sa tiež nachádza v mnohých potravinách vrátane:
- červené mäso
- mliekareň
- hydina
- ryby
L-arginín priamo nezvyšuje hladinu testosterónu u človeka. Namiesto toho môže pomôcť liečiť príznaky nízkeho T, napríklad ED.
Dávkový limit pre L-arginín nebol stanovený. Väčšina odporúčaní sa pohybuje medzi 400 a 6 000 mg. Na liečbu erektilnej dysfunkcie je podľa Mayo Clinic pravdepodobne prospešných 5 g L-arginínu denne počas šiestich týždňov.
Doplnky zinku
Nedostatok zinku je často spájaný s nízkym T. Zinok je nevyhnutný mikroživina. Pomáha telu:
- bojovať proti napadnutiu baktériami a vírusmi
- produkujú DNA a genetický materiál
- opraviť gastrointestinálny trakt
Musíte ho konzumovať, aby ste si udržali zdravú hladinu zinku. Zinok môžete konzumovať jedlom:
- červené mäso
- hydina
- morské plody
- fazuľa
- orechy
- mliečne výrobky
- obohatené raňajkové cereálie
- doplnky zinku
Doplnky zinku však zvyšujú hladinu testosterónu iba u ľudí s nedostatkom zinku. Odporúčaná dávka zinku je 5 až 10 mg na prevenciu alebo 25 až 45 mg u ľudí s nedostatkami. Mnoho denných vitamínov a doplnkov obsahuje viac ako dennú hodnotu zinku.
Nadmerný príjem zinku môže viesť k krátkodobým aj dlhodobým vedľajším účinkom. Medzi krátkodobé účinky patrí nevoľnosť, kŕče a bolesti hlavy. Medzi dlhodobé účinky patrí znížená imunitná funkcia, nedostatok medi a ďalšie. Predtým, ako začnete užívať doplnky zinku, porozprávajte sa s lekárom o dávkach.
Vitamín D
Vitamín D, tiež nazývaný cholekalciferol, pomáha telu:
- zahnať baktérie a vírusy
- chráni kosti pred osteoporózou
- absorbovať vápnik do kostí
- zvýšenie hladín testosterónu
Jedna štúdia zistila, že muži, ktorí denne užívali 3 332 medzinárodných jednotiek (IU) vitamínu D denne, významne zvýšili svoje hladiny testosterónu. Doplnky vitamínu D však môžu fungovať iba u mužov, ktorí majú vážne nedostatok tohto špecifického vitamínu. Ďalšia štúdia zistila, že muži bez nedostatku vitamínu D nemali po užití vitamínu D žiadne zvýšenie hladiny testosterónu.
Odporúčaný denný príspevok je 4 000 IU za deň. Získanie 10 až 15 minút slnečného žiarenia trikrát týždenne môže pomôcť vášmu telu produkovať vitamín D, ktorý potrebujete. Nosenie opaľovacieho krému môže znížiť absorpciu vitamínu D, ale stále sa odporúča chrániť vás pred rakovinou kože.
Cesnak (Allium sativum)
Cesnak je prírodné ošetrenie:
- kalené tepny
- vysoký krvný tlak
- ochorenie srdca
- prevencia rakoviny
- slabý imunitný systém
Jedna štúdia zaznamenala zvýšené hladiny testosterónu u potkanov potom, čo jedli strúčiky cesnaku. V súčasnosti však neexistujú žiadne štúdie na úrovni cesnaku a testosterónu.
Väčšina doplnkov cesnaku sa vyrába z čerstvého, sušeného alebo mrazom sušeného cesnaku. Niektorí používajú cesnakový olej a vyzreté cesnakové extrakty. Dávkovanie závisí od formy cesnaku, ktorý používate. Typická dávka čerstvého cesnaku je 2 až 4 strúčiky.
Basella alba
Basella alba, tiež známa ako indický špenát, sa bežne používa s ibištekom macranthus na účely plodnosti. Pokusy na zvieratách zistili, že čerstvé a suché extrakty z listov zvyšujú hladiny testosterónu u potkanov. Alkoholové extrakty z tejto byliny poskytujú najväčšie výhody. V súčasnosti však neexistujú žiadne štúdie na ľuďoch o hladinách tejto rastliny a testosterónu.
Chrysin (vtelená Passiflora)
Chrysin je flavonoidový extrakt nachádzajúci sa v inkarnáte Passiflora alebo modrý mučenka. Môžete si vziať chryzín vo forme čaju alebo doplnkov. Väčšina dnes dostupných doplnkov chryzínu sa pohybuje v dávkach od 500 mg do 900 mg.
Štúdie na potkanoch ukázali, že chryzín môže zvýšiť pohyblivosť spermií, koncentráciu spermií a hladiny testosterónu. Ľudské telo však nemusí dobre absorbovať chryzín, čo by mohlo znížiť prínos tohto extraktu.
Saw palmetto (Serenoa repens)
Výsledky sú zmiešané, pokiaľ ide o účinky píly palmetto na testosterón. Môže pomôcť zvýšiť libido, zvýšiť produkciu spermií a zlepšiť príznaky nízkej hladiny T.
Štúdia z roku 2012 zistila, že užívanie palmetto môže znížiť účinky benígnej hyperplázie prostaty (BPH) alebo zväčšenej prostaty, čo ovplyvňuje vašu schopnosť ľahko močiť.
Konečná príčina BPH nie je známa, hoci testosterón môže hrať úlohu pri spôsobovaní rastu prostaty.
Porozprávajte sa so svojím lekárom
Sľubuje veľa alternatívnych liečebných postupov s nízkym T, ale môžu byť riskantné. Poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby nízkych T. Môžu vám pomôcť rozhodnúť sa, ktoré liečby sú pre vás a váš stav najlepšie.
