Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.
Čo je serotonín?
Serotonín je produkovaný chemickými nervovými bunkami. Vysiela signály medzi nervovými bunkami. Serotonín sa nachádza väčšinou v zažívacom trakte, hoci je tiež v krvných doštičkách av celom centrálnom nervovom systéme.
Serotonín sa vyrába z esenciálnej aminokyseliny tryptofánu. Táto aminokyselina musí vstúpiť do vášho tela prostredníctvom stravovania a bežne sa vyskytuje v potravinách, ako sú orechy, syry a červené mäso. Nedostatok tryptofánu môže viesť k nižším hladinám serotonínu. To môže mať za následok poruchy nálady, ako je úzkosť alebo depresia.
Čo robí serotonín?
Serotonín ovplyvňuje všetky časti tela, od emócií až po motorické zručnosti. Serotonín sa považuje za prírodný stabilizátor nálady. Je to chemikália, ktorá pomáha spať, jesť a tráviť. Serotonín tiež pomáha:
- zníženie depresie
- regulovať úzkosť
- hojenie rán
- stimulovať nevoľnosť
- udržiavať zdravie kostí
Takto serotonín pôsobí na rôzne funkcie v celom tele:
Pohyby čriev: Serotonín sa nachádza predovšetkým v žalúdku a črevách tela. Pomáha kontrolovať pohyby a fungovanie čriev.
Nálada: Predpokladá sa, že serotonín v mozgu reguluje úzkosť, šťastie a náladu. Nízke hladiny chemickej látky boli spojené s depresiou a predpokladá sa, že zvýšené hladiny serotonínu vyvolané liekmi znižujú vzrušenie.
Nevoľnosť: Serotonín je jednou z príčin, prečo sa cítite nevoľne. Produkcia serotonínu stúpa, aby sa pri hnačkách rýchlejšie vytlačili škodlivé alebo rozrušujúce potraviny. Chemická látka tiež zvyšuje krv, ktorá stimuluje časť mozgu, ktorá riadi nevoľnosť.
Spánok: Táto chemikália je zodpovedná za stimuláciu častí mozgu, ktoré kontrolujú spánok a bdenie. Či spíte alebo prebudíte, záleží na tom, ktorá oblasť je stimulovaná a aký serotonínový receptor sa používa.
Zrážanie krvi: Krvné doštičky uvoľňujú serotonín, ktorý pomáha hojiť rany. Serotonín spôsobuje zúženie malých tepien, čo pomáha vytvárať krvné zrazeniny.
Zdravie kostí: Serotonín hrá úlohu v zdraví kostí. Výrazne vysoké hladiny serotonínu v kostiach môžu viesť k osteoporóze, ktorá oslabuje kosti.
Sexuálna funkcia: Nízke hladiny serotonínu sú spojené so zvýšeným libido, zatiaľ čo zvýšené hladiny serotonínu sú spojené so zníženým libido.
IBS a serotonín: Odkaz na žalúdok a mozog »
Serotonín a duševné zdravie
Serotonín pomáha prirodzene regulovať vašu náladu. Keď sú hladiny serotonínu normálne, cítite:
- šťastnejší
- pokojnejšie
- viac zamerané
- menej nervózny
- viac emocionálne stabilný
Štúdia z roku 2007 zistila, že ľudia s depresiou majú často nízke hladiny serotonínu. Deficit serotonínu je tiež spojený s úzkosťou a nespavosťou.
Vyskytli sa menšie nezhody o úlohe, ktorú serotonín hrá v duševnom zdraví. Niektorí vedci v starších štúdiách sa pýtali, či zvýšenie alebo zníženie serotonínu môže ovplyvniť depresiu. Novší výskum to tvrdí. Napríklad štúdia na zvieratách v roku 2016 skúmala myši, ktorým chýbali serotonínové autoreceptory, ktoré inhibujú sekréciu serotonínu. Bez týchto autoreceptorov mali myši vo svojich mozgoch k dispozícii vyššie hladiny serotonínu. Vedci zistili, že tieto myši vykazovali menej chovanie a správanie súvisiace s depresiou.
Alkohol a úzkosť »
Normálne rozsahy hladín serotonínu
Spravidla je normálny rozsah hladín serotonínu v krvi 101–283 nanogramov na mililiter (ng / ml). Táto referenčná hodnota sa však môže mierne líšiť v závislosti od meraní a testovaných vzoriek, preto sa poraďte so svojím lekárom o konkrétnych výsledkoch testu.
Vysoké hladiny serotonínu môžu byť príznakom karcinoidného syndrómu. Zahŕňa to skupinu príznakov súvisiacich s nádormi:
- tenké črevo
- príloha
- hrubé črevo
- bronchiálne trubice
Lekár vykoná krvný test, aby zmeral hladiny serotonínu v krvi, aby diagnostikoval alebo vylúčil chorobu.
Ako liečiť nedostatok serotonínu
Hladiny serotonínu môžete zvýšiť pomocou liekov a prirodzenejších možností.
SSRI
Nízka hladina serotonínu v mozgu môže spôsobiť depresiu, úzkosť a problémy so spánkom. Mnoho lekárov predpíše selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI) na liečenie depresie. Sú to najbežnejšie predpisovaný typ antidepresíva.
SSRI zvyšujú hladiny serotonínu v mozgu blokovaním reabsorpcie chemikálie, takže viac zostáva aktívnych. Medzi SSRI patria Prozac a Zoloft.
Ak užívate lieky proti serotonínu, nemali by ste používať iné lieky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom. Miešanie liekov vás môže vystaviť riziku serotonínového syndrómu.
Prírodné zosilňovače serotonínu
Podľa článku uverejneného v časopise Journal of Psychiatry and Neuroscience, mimo SSRI môžu tieto hladiny zvýšiť hladinu serotonínu:
- Vystavenie sa jasnému svetlu: Liečba sezónnej depresie sa bežne odporúča na ošetrenie slnečným žiarením alebo svetlom. Tu nájdete veľký výber produktov na svetelnú terapiu.
- Cvičenie: Pravidelné cvičenie môže mať účinky zvyšujúce náladu.
- Zdravá strava: Potraviny, ktoré môžu zvýšiť hladinu serotonínu, zahŕňajú vajcia, syry, morky, orechy, losos, tofu a ananásy.
- Meditácia: Meditácia môže pomôcť zmierniť stres a podporiť pozitívny výhľad na život, čo môže výrazne zvýšiť hladinu serotonínu.
7 potravín, ktoré by vám mohli pomôcť zvýšiť serotonín: Serotonínová strava »
O serotonínovom syndróme
Lieky, ktoré spôsobujú, že vaše sérové hladiny stúpajú a zhromažďujú sa vo vašom tele, môžu viesť k serotonínovému syndrómu. K tomuto syndrómu môže zvyčajne dôjsť po tom, ako začnete užívať nový liek alebo zvyšujete dávku existujúceho lieku.
Medzi príznaky serotonínového syndrómu patrí:
- chvenie
- hnačka
- bolesť hlavy
- zmätok
- rozšírené zrenice
- husacie hrbole
Medzi závažné príznaky patria:
- zášklby svalov
- strata svalovej pohyblivosti
- svalová stuhnutosť
- vysoká horúčka
- rýchly srdcový rytmus
- vysoký krvný tlak
- nepravidelný tlkot srdca
- záchvaty
Neexistujú žiadne testy, ktoré by mohli diagnostikovať serotonínový syndróm. Váš lekár namiesto toho vykoná fyzickú skúšku, aby zistil, či ju máte.
Príznaky serotonínového syndrómu často vymiznú do jedného dňa, ak užijete lieky, ktoré blokujú serotonín alebo nahradia liek, ktorý spôsobuje stav.
Serotonínový syndróm môže byť život ohrozujúci, ak sa nelieči.
Spodný riadok
Serotonín ovplyvňuje každú časť vášho tela. Je zodpovedný za mnoho dôležitých funkcií, ktoré nás dostanú cez deň. Ak vaše úrovne nie sú v rovnováhe, môže to ovplyvniť vašu duševnú, fyzickú a emocionálnu pohodu. Niekedy môže serotonínová nerovnováha znamenať niečo vážnejšie. Je dôležité venovať pozornosť svojmu telu a porozprávať sa so svojím lekárom o akýchkoľvek obavách.
