Čo spôsobuje dvojitú bradu
Dvojitá brada, tiež známa ako tuk pod kožou, je častým stavom, ku ktorému dochádza, keď sa pod bradou vytvorí vrstva tuku. Dvojitá brada je často spojená s prírastkom hmotnosti, ale nemusíte mať nadváhu. Genetika alebo uvoľnená pokožka spôsobená starnutím môžu tiež spôsobiť dvojitú bradu.
Ak máte dvojitú bradu a chcete sa jej zbaviť, môžete urobiť niekoľko vecí.
Cvičenia zamerané na dvojitú bradu
Aj keď neexistujú žiadne vedecké dôkazy o tom, že cvičenia brady pracujú na zbavení sa dvojitej brady, existujú neoficiálne dôkazy.
Tu je šesť cvikov, ktoré môžu pomôcť posilniť a tónovať svaly a pokožku v oblasti dvojitej brady. Pokiaľ nie je uvedené inak, opakujte každé cvičenie každý deň 10 až 15 krát.
1. Rovný čeľusťový otvor
- Nakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa smerom k stropu.
- Zatlačte spodnú čeľusť dopredu, aby ste cítili úsek pod bradou.
- Podržte čeľusťovú drážku pre 10 sčítaní.
- Uvoľnite čeľusť a vráťte hlavu do neutrálnej polohy.
2. Cvičenie s loptou
- Položte 9 až 10 palcovú guľu pod bradu.
- Pritlačte si bradu dole k lopte.
- Opakujte 25 krát denne.
3. Zvraštenie
- S hlavou naklonenou dozadu sa pozrite na strop.
- Zvraštite pery, akoby ste bozkávali strop, aby ste natiahli oblasť pod bradu.
- Prestaňte zvracať a vráťte hlavu späť do normálnej polohy.
4. Natiahnutie jazyka
- Pri pohľade priamo vpred vytiahnite jazyk čo najviac.
- Zdvihnite jazyk nahor a smerom k vášmu nosu.
- Podržte 10 sekúnd a uvoľnite.
5. Natiahnutie krku
- Nakloňte hlavu dozadu a pozrite sa na strop.
- Pritlačte jazyk na strechu vašich úst.
- Podržte 5 až 10 sekúnd a uvoľnite.
6. Dno spodnej čeľuste
- Nakloňte hlavu dozadu a pozrite sa na strop.
- Otočte hlavu doprava.
- Posuňte spodnú čeľusť dopredu.
- Podržte 5 až 10 sekúnd a uvoľnite.
- Tento postup opakujte s hlavou otočenou doľava.
Zníženie dvojitej brady prostredníctvom stravovania a cvičenia
Ak je vaša dvojitá brada spôsobená priberaním na váhe, strata hmotnosti ju môže zmenšiť alebo zbaviť. Najlepším spôsobom, ako schudnúť, je jesť zdravú výživu a pravidelne cvičiť.
Niektoré pokyny týkajúce sa zdravého stravovania sú:
- Jedzte štyri porcie zeleniny denne.
- Jedzte tri porcie ovocia denne.
- Nahraďte rafinované zrná celými zrnami.
- Vyvarujte sa spracovaných potravín.
- Jedzte chudé bielkoviny, ako je hydina a ryby.
- Jedzte zdravé tuky, ako je olivový olej, avokádo a orechy.
- Vyvarujte sa vyprážaniu potravín.
- Jedzte mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
- Znížte príjem cukru.
- Precvičte si kontrolu časti.
Keď číslo klesne na stupnici, vaša tvár sa môže zoslabnúť.
Na podporu chudnutia odporúča klinika Mayo miernu fyzickú aktivitu až 300 minút týždenne alebo približne 45 minút denne. Odporúčajú tiež vykonávať silový tréning dvakrát týždenne.
K tomuto týždennému cieľu sa počíta všetka intenzívna fyzická aktivita, ako je kosenie trávnika, záhradníctvo a preprava potravín.
Ošetrenie dvojitej brady
Ak je vaša dvojitá brada spôsobená genetikou, môže vám pomôcť sprísnenie oblasti cvičením. Nie je jasné, či chudnutie pomôže. V takom prípade môže lekár odporučiť invazívne postupy, ako napríklad:
lipolýza
Lipolýza, známa tiež ako liposculpture, využíva liposukciu alebo teplo z lasera na roztopenie tuku a obrys pokožky. Vo väčšine prípadov je lokálne anestetikum všetko potrebné počas lipolýzy na ošetrenie dvojitej brady.
Lipolýza lieči iba tuk. Neodstraňuje prebytočnú pokožku ani nezvyšuje jej elasticitu. Vedľajšie účinky lipolýzy môžu zahŕňať:
- opuch
- podliatiny
- bolesť
mezoterapia
Mezoterapia je minimálne invazívny postup, ktorý dodáva malé množstvo tukov rozpustných látok pomocou série injekcií.
V roku 2015 Správa potravín a liečiv schválila kyselinu deoxycholovú (Kybella), injekčný liek používaný pri mezoterapii. Kyselina deoxycholová pomáha telu vstrebávať tuky.
Na ošetrenie dvojitej brady môže trvať 20 alebo viac injekcií kyseliny deoxycholovej na ošetrenie. Môžete mať spolu až šesť ošetrení. Medzi liečbami musíte počkať najmenej jeden mesiac.
Kyselina deoxycholová môže pri nesprávnom podaní spôsobiť vážne poškodenie nervov. Tieto injekcie by mali vykonávať iba dermatológ alebo lekár so skúsenosťami s plastickou chirurgiou, ktorí sú oboznámení s liekom.
Medzi možné vedľajšie účinky kyseliny deoxycholovej a iných injekčných liekov na mezoterapiu patrí:
- opuch
- podliatiny
- bolesť
- stuhnutosť
- červeň
Ďalšie kroky
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočného tuku kdekoľvek na tele, je konzumácia zdravej výživy a pravidelné cvičenie.
Keď sa snažíte zbaviť dvojitej brady, buďte trpezliví. Pokiaľ neprejdete liposukciou alebo laserovou lipolýzou, nezmizne to cez noc. V závislosti od veľkosti dvojitej brady to môže trvať niekoľko mesiacov, kým bude menej viditeľná.
Udržiavanie zdravej hmotnosti pomôže udržať dvojitú bradu pod kontrolou. To tiež prináša ďalšie výhody, pretože znižuje vaše celkové riziko:
- cukrovka
- vysoký krvný tlak
- spánkové apnoe
- ochorenie srdca
- niektoré druhy rakoviny
- mŕtvica
Ak si nie ste istí, že vaša dvojitá brada bola spôsobená genetikou, dajte šancu na chudnutie, kardio cvičenie a bradové cvičenia skôr, ako podstúpite invazívny zákrok.
Pred začatím diéty a cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom. Budú riešiť akékoľvek zdravotné problémy, ktoré máte, a pomôžu vám stanoviť zdravé ciele na chudnutie. Odporúčajú tiež stravovací plán, ktorý vyhovuje vášmu životnému štýlu.
Ak diéta a cvičenie nepomáhajú vašej dvojitej brade, opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás invazívna procedúra možná.
