Jeden sval sa stáva dvoma druhmi
Vaše telo má mnoho spôsobov, ako vás prekvapiť - a tehotenstvo vám môže priniesť najviac prekvapení zo všetkých! Prírastok na váhe, bolesť v dolnej časti chrbta, vŕtanie prsníkov a zmeny farby kože sú pri deväťmesačnom cykle rovnaké. Rovnako je to celkom neškodný, ale nežiaduci stav nazývaný diastáza recti.
Diastáza recti je oddelenie brušných svalov rekta v stredovej línii, častejšie známe ako vaše „abs“. Vaše ABS sú tvorené dvoma rovnobežnými pásmi svalov na ľavej a pravej strane vášho trupu. Beží v strede brucha od spodnej časti hrudného koša až po ochlpenie. Tieto svaly sú navzájom spojené prúžkom tkaniva zvaného linea alba.
Čo to spôsobuje?
Tlak rastúceho dieťaťa - ktorému pomáha relaxínový hormón tehotenstva, ktorý zmäkčuje telesné tkanivo - môže spôsobiť, že sa vaša brucha oddelí pozdĺž línie alea. To spôsobí, že sa v strede brucha objaví vydutie. Niektoré diastázy recti vyzerajú ako hrebeň, ale vo väčšine prípadov ide o klasický tehotenský „čokl“.
Cvičenia na liečenie diastázy rekta
Dobrou správou je, že diastáziu konečníka môžete liečiť jemnými, ale účinnými cvičeniami. Získanie vašej ABS späť do pred narodením dieťaťa však môže vyžadovať trochu viac práce.
Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, má takmer štvrťstoročnú skúsenosť ako tréner a fyzioterapeut. Vo svojom ateliéri Jacksonville, Ergo Body, videla mnoho prípadov diastázy recti.
"Moje prvé cvičenie pre ľudí s diastáziou recti je naučiť sa správne dýchacie techniky," hovorí Chazan. "To znamená naučiť sa viesť dych do celého 360-stupňového obvodu bránice."
Membrána je široký, klenutý sval, ktorý sa nachádza na spodnej časti hrudného koša. Oddeľuje váš hrudník alebo pľúca a srdce od vášho brušného priestoru. Optimálne je to, že vaše jadro a jeho sused - priečny sval brucha - udržiavajú vaše jadro stabilné. Stabilné jadro chráni chrbát a umožňuje plný rozsah pohybu končatín a trupu.
Cvičenie 1: Membránové dýchanie
Klamlivo jednoduché cvičenie diafragmatického dýchania začína ležaním na chrbte. Položte ruky na spodnú časť hrudného koša a vdychujte.
"Cítite, ako bránica rozširuje spodné rebrá do vašich rúk, zvlášť do strán," radí Chazan. Pri výdychu sa sústredte na kontrakciu bránice a vytvorte to, čo Chazan nazýva „korzetový efekt“.
Keď si budete istí, že dýchate do bránice, choďte na ďalšie dve cvičenia.
Cvičenie 2: Stojace kliky
Predstavte si, o aké lepšie by boli hodiny gymnázia, ak by ste vedeli o stojacich kliešťoch. Tieto cvičenia môžu pomôcť liečiť diastázu konečníka a poskytujú vám tonizovanie hornej časti tela a spodnú časť tela pri pravidelných kliknutiach.
Postavte sa proti stene v dĺžke ramien tak, aby vaše chodidlá boli od seba vzdialené. Položte dlane rovno na stenu, vdychujte. „Povzbudzujte dych, aby hlboko prúdil do pľúc,“hovorí Chazan. "Nechajte rebrá expandovať po obvode, skôr než nechajte vzduch, aby vytvoril nafúknuté brucho."
Na výdych pritiahnite brucho pevne k svojej chrbtici. Nechajte svoje ruky ohýbať sa pri najbližšej inhalácii oprite sa o stenu. Oddýchnite od steny na výdychu a pokračujte v priamej polohe.
Cvičenie 3: Kladenie mosta
Pokročilejšie liečebné cvičenie je spoločná pozícia jogy, mostíková póza (alebo Setu Bandha Sarvangasana, ak uprednostňujete svoje pózy v sanskrte).
Ak chcete začať stavať mostík, ľahnite si na chrbát a chrbát jemne zatlačte do podlahy. Nohy by mali byť rovné a kolená ohnuté. Položte ruky po bokoch dlaňami smerom nadol. Nadýchnite sa pomaly a používajte diafragmatické dýchanie.
Na výdychu nakloňte panvovú oblasť smerom k stropu, až kým si telo nevytvorí rovný sklon s kolenami ako najvyšším bodom a ramenami ako najnižším. Jemne sa nadýchnite, keď držíte pózu, a pri výdychu pomaly otočte chrbticu späť na podlahu.
„Ide o skvelú vec v tejto postupnosti,“hovorí Chazan, „je to, že vám pomáha pri prechode do vašich každodenných funkcií, keď sa uzdravujete. Uvedomenie si vášho dychu a toho, ako používate hlboké brucho po celý deň - keď vyzdvihujete svoje dieťa alebo sa ohýbate, aby ste ich zmenili - je rovnako dôležité pre liečenie diastázy ako pre viac fyzických cvičení. “
Aké sú vaše šance?
Vaša šanca na rozvoj diastázy rekta sa zvyšuje, ak máte na ceste dvojičky (alebo viac) alebo ak ste mali veľa tehotenstiev. Ak máte viac ako 35 rokov a rodíte dieťa s vysokou pôrodnou hmotnosťou, pravdepodobne budete mať vyššiu pravdepodobnosť vzniku diastázy recti.
Pravdepodobnosť diastázy rekta stúpa, keď namáhate ohýbaním alebo krútením trupu. Ak chcete vstať z postele, nezabudnite zdvíhať nohy, nie chrbát, otočiť sa na bok a tlačiť rukami nahor.
Čo ešte by ste mali vedieť?
V brušku novorodenca môžete vidieť diastázu konečníka, ale nebojte sa. Liečba dojčiat pomocou diastázy recti je potrebná iba vtedy, ak sa medzi oddelenými svalmi vyvíja prietrž a vyžaduje si chirurgický zákrok. Je veľmi pravdepodobné, že brušné svaly vášho dieťaťa budú naďalej rásť a diastáza konečníka zmizne s časom. Samozrejme by ste mali okamžite kontaktovať lekára, ak má vaše dieťa sčervenanie, bolesť brucha alebo trvalé zvracanie.
Najčastejšou komplikáciou diastázy rekta u dospelých je tiež kýla. Zvyčajne vyžadujú jednoduchú operáciu na opravu.
Viac informácií: Hernia »
výhľad
Malá svetelná aktivita niekoľko dní v týždni môže ísť dlhou cestou k uzdraveniu diastázy. Pred pokusom o namáhavejšie cvičenia sa však nezabudnite nahlásiť u svojho lekára.
Od nášho odborníka
Otázka: Ako často by som mal vykonávať tieto cvičenia? Ako skoro uvidím výsledky?
Odpoveď: Za predpokladu, že ste dostali vaginálny pôrod, môžete začať tieto jemné cvičenia skoro po narodení a vykonávať ich každý deň. Cezarské pôrodstvo vám pravdepodobne zabráni vykonávať akékoľvek cviky jadrového / brušného svalu najmenej dva alebo tri mesiace po pôrode. Keďže sa každý pacient líši, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, kedy vám bude poskytnutá brušná výprava.
Kým diastáza recti často ustupuje sama o sebe, keď pacientky strácajú po pôrode hmotnosť po pôrode, tieto cvičenia môžu pomôcť rýchlejšie sa presadiť. Ak po 3-6 mesiacoch pravidelného vykonávania týchto cvičení nevidíte zlepšenie, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vylúčili prietrž.
Nakoniec, nosenie brušného spojiva alebo korzetu v období po pôrode môže pomôcť vašim svalu konečníka pri návrate do stredovej polohy. - Catherine Hannan, MD
Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
