Najlepšie Knihy Na Chudnutie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.

Ak ste niekedy vyskúšali diétu, viete, aké ťažké môže byť chudnutie. Určite to však nie je výzva, ktorej musíte čeliť sami - existuje nespočet zdrojov, ktoré vám môžu pomôcť.

Podľa Národných ústavov zdravia je viac ako dve tretiny dospelých v USA považovaných za obéznych alebo obéznych. V ktoromkoľvek danom čase existuje veľká šanca, že sa mnohí z nich snažia zmeniť stravou a cvičením. Jesť menej a pohybovať sa viac je solídna rada. Ale väčšina ľudí potrebuje podrobnejšie usmernenie!

Na trhu existuje nespočetné množstvo kníh na chudnutie, niektoré oveľa užitočnejšie ako iné. V snahe preraziť neporiadok sme zhromaždili 11 najlepších.

Mini návyky na chudnutie: Zastavte diétu. Vytvorte nové návyky. Zmeňte svoj životný štýl bez utrpenia

Čo keď úspech pri chudnutí nenájdete v komplikovanom stravovacom pláne alebo fitnes režime, ale v rade malých návykových zmien? To je predpoklad „Mini návykov na chudnutie“. Autor Stephen Guise vysvetľuje, prečo diéty môžu zlyhať a ako dosiahnuť vaše chudnutie a zdravotné ciele. Tajomstvo, hovorí, robí malé, udržiavateľné úpravy vášho každodenného života.

The Whole30: 30-dňový sprievodca úplným zdravím a slobodou potravín

Whole30 je populárny prístup k chudnutiu a celkovému zdraviu, ktorý napísali Melissa a Dallas Hartwig. Táto kniha nadväzuje na knihu „Začíname na jedlo“, ktorá začala veľmi populárnu značku zdravého životného štýlu. „The Whole30“obsahuje podrobné pokyny na trvalé chudnutie a obsahuje početné recepty. Autori tvrdia, že ich prístup pomôže nielen schudnúť, ale tiež reguluje trávenie, zlepšuje náladu a posilňuje imunitné funkcie.

Kód obezity: Odomknutie tajomstiev chudnutia

Hormóny môžu hrať dôležitú úlohu pri regulácii hmotnosti. V dokumente The Obesity Code, autor Dr. Jason Fung, hovorí, že vaše hormóny sú kľúčom k dosiahnutiu a udržaniu zdravej váhy po celý život. Podľa Fung reguluje vaše hormóny automaticky váhu. Vzdeláva čitateľov o inzulínovej rezistencii a ponúka päť konkrétnych krokov na dosiahnutie maximálneho zdravia.

4-hodinové telo: Neobvyklý sprievodca rýchlym odbúravaním tukov, neuveriteľným sexom a nadvládou nadľudských

Tim Ferriss sa preslávil hlasom „The 4-Hour Workweek“. Teraz je späť, aby sa podelil o to, ako si udržuje svoju postavu a vytrvalosť. „4-hodinové telo“je sprievodca, ktorý sľubuje, že vám pomôže dosiahnuť vrchol zdravia len za šesť mesiacov. Budete môcť menej spať, jesť viac, byť silnejší a rýchlejšie sa liečiť. Hovorí, že neexistuje jediné riešenie, ale tajomstvá z celého sveta, ktoré vám môžu dať nadľudské zdravie.

Pšeničné brucho: Strata pšenice, chudnutie a nájdenie cesty späť k zdraviu

Čo ak by konečný úspech v oblasti chudnutia a zdravia mohol byť váš tým, že z diéty odrezáte pár vecí? Kardiológ William Davis hovorí, že je to možné v časti „Pšeničné brucho“. Jeho kniha bola číslo jeden New York Times najpredávanejší a priniesol nespočet skupín sociálnych médií. Kniha vychádza z predpokladu, že pšenica je hlavným vinníkom obezity, vysokej hladiny cukru v krvi a mnohých ďalších nepriaznivých účinkov na zdravie. V ňom sa dozviete všetko o tom, ako pšenica môže mať vplyv na vaše zdravie a ako získať kontrolu.

Vždy hladný? Dobite chute, precvičte si tukové bunky a natrvalo schudnite

„Bojovník s obezitou“Dr. David Ludwig napísal „Vždy hladný?“rozptýliť moderné mýty o diéte a poskytnúť solídne dôkazy trvalého riadenia hmotnosti a zdravia. Navrhuje, aby sme sa trápili, aby sme sa prejedali, a nie naopak. Ludwig tvrdí, že keď zbavujete telo tuku v potrave, spôsobujete ešte pomalší metabolizmus a obávaný chute. Takže, ak ste unavení z toho, že sa zdržíte orechov, mlieka a mliečnych výrobkov a mäsa na chudnutie, určite si túto radu užijete.

Evolution diéty Dr. Gachera: Vypnite gény, ktoré vás a váš pás zabíjajú

Steven Gundry je chirurg hrudníka špecializujúci sa na srdcové choroby. Vie niečo o tom, ako vaša strava ovplyvňuje vaše celkové zdravie. V publikácii „Diet Evolution od Dr. Gundry“hovorí čitateľom, že je pre stravovanie a chudnutie ťažké. Vaše gény pracujú proti vám na každom kroku. Kniha obsahuje dômyselný výskum a poradenstvo, spolu so 70 receptami, plánovačom jedál a ľahko implementovateľnými zmenami životného štýlu.

Mindless Eating: Prečo jeme viac, ako si myslíme

Čo keby výrobcovia potravín boli na to, aby vás tučili? Môžu byť iba. A v "Mindless Eating", Brian Wansink, PhD, riaditeľ Cornell University Food and Brand Lab, vám dá chuť svojich trikov. Ponorí sa v tom, ako branding a marketing ovplyvňujú naše rozhodnutia o potravinách, čo určuje, ako rýchlo a koľko jeme (nemusí to byť hlad!) A ako sa môžeme naučiť rozoznávať tieto podnety a správanie, aby sme ich zastavili v ich stopách.

Silná hlava: Nepriestrelný plán na aktiváciu nevyužitej energie mozgu, ktorý bude pracovať inteligentnejšie a rýchlejšie premýšľať - už za dva týždne

Okrem toho, že v Silicon Valley zarobil milióny dolárov, sa Dave Aspreyovi podarilo stratiť viac ako 100 libier. V "Head Strong" sa Asprey zameriava na to, ako pracovať inteligentnejšie a rýchlejšie. Jeho rada môže byť aplikovaná na všetko, od vašej kariéry a medziľudských vzťahov až po chudnutie a zdravie.

Dieta na obnovenie nadobličiek: Strategicky cyklizuje sacharidy a bielkoviny, aby schudla, vyvážila hormóny a posunula sa od stresu k prosperujúcej

Vaše prostredie, výber potravín a úroveň stresu hrajú úlohu vo vašich hormónoch a hmotnosti. V časti „Dieta na obnovenie nadobličiek“sa môžete naučiť manipulovať so systémom nadobličiek, aby ste dosiahli úspech pri chudnutí. Alan Christenson pomocou cyklovania sacharidov a proteínov trénuje čitateľov pri dosahovaní maximálneho zdravia nadobličiek, čo podľa neho môže viesť k dramatickému úbytku hmotnosti, zlepšeniu energie a lepšiemu celkovému zdraviu.

Nový plán splachovania tukov

„Nový plán splachovania tukov“je aktualizovaná verzia starej knihy zo štvrtého storočia známa ako „splachovanie tukov“. V tomto objeme sa naučíte, ako jesť na chudnutie a na celý život. Kniha, ktorú napísala Ann Louise Gittleman, sa sústreďuje na liečivé vlastnosti potravín pre detoxikačné a diétne poradenstvo. Existujú plány jedál a jedál, nákupné zoznamy, tipy na zmiernenie stresu, výskum a ďalšie.

Vyberáme tieto položky na základe kvality produktov a uvádzame výhody a nevýhody každého z nich, aby sme vám pomohli určiť, ktorá bude pre vás najlepšia. Spolupracujeme s niektorými spoločnosťami, ktoré tieto výrobky predávajú, čo znamená, že spoločnosť Healthline môže získať časť výnosov, keď si niečo kúpite pomocou vyššie uvedených odkazov.