Prehľad
Vaše cvičebné a stravovacie návyky, vek, pohlavie a zdravotný stav ovplyvňujú počet pohybov čriev, ktoré zažívate v daný deň. Aj keď nie je stanovený žiadny počet pohybov čriev, ktoré by mala mať osoba, je nezvyčajné a možno nebezpečné chodiť trikrát alebo menejkrát týždenne.
Zápcha často spôsobuje črevné pohyby, ktoré sú nielen zriedkavé, ale tiež ťažké a ťažko prechádzajú. To vedie k nadmernému namáhaniu a času strávenému na záchode.
Príčiny zápchy sa líšia. Tento stav môže byť jednoducho spôsobený dehydratáciou alebo konzumáciou potravín s nízkym obsahom vlákniny. V iných závažnejších prípadoch môže byť zápcha výsledkom stresu, hormonálnych zmien, poranení miechy, svalových problémov, rakoviny a iných štrukturálnych problémov ovplyvňujúcich zažívací trakt.
Rýchle spôsoby, ako si urobiť hovno
Nasledujúce rýchle ošetrenia môžu pomôcť vyvolať pohyb čriev v priebehu niekoľkých hodín.
1. Vezmite vlákninový doplnok
Vláknité doplnky sú ľahko dostupné a účinné pri navodení pohybov čriev, ak je príčinou vašej zápchy nízko vlákninová strava. Fungujú tak, že do stolice pridajú objem alebo objem. Pomáha to tlačiť stolicu cez vaše črevo a von z tela.
Doplnky vlákniny si môžete kúpiť na Amazone. Tu je niekoľko bežných:
- vápnik polykarvofil (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metylcelulóza (Citrucel)
2. Jedzte jedlo s vysokým obsahom vlákniny
Vyskúšajte tieto potraviny s vysokým obsahom vlákniny:
- ovos
- celozrnný chlieb alebo obilniny
- vláknitá zelenina a ovocie
- ryža a fazuľa
S týmito potravinami určite vypite veľa vody, pretože to ďalej pomôže pretlačiť stolicu systémom.
3. Vypite pohár vody
Pre normálne pohyby čriev je potrebná správna hydratácia - zvyčajne najmenej osem 8-uncových pohárov čírej tekutiny denne. Ak máte zápchu a nepili ste dostatočné množstvo vody, konzumácia veľkej poháre vody alebo inej čírej tekutiny môže spôsobiť pohyb čriev.
4. Vezmite preháňadlo
Laxatívne stimulanty sú navrhnuté tak, aby vynútili pohyb čriev stláčaním čriev. Stimulanty môžete získať na prepážke v miestnej lekárni. Niektoré populárne možnosti zahŕňajú:
- bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- senna-sennosides (Senokot)
5. Vezmite osmotiku
Osmotické preháňadlá pôsobia trochu inak ako stimulačné preháňadlá. Sú navrhnuté tak, aby pomáhali pohybovať tekutinami cez hrubé črevo. Niektoré príklady zahŕňajú:
- hydroxid horečnatý (Phillips Milk of Magnesia)
- polyetylénglykol (MiraLAX)
- citran horečnatý
- laktulóza (Kristalose)
Na lekársky predpis môžete získať polyetylénglykol s vyššou pevnosťou, tiež nazývaný PEG (Golytely, Nulytely).
6. Vyskúšajte lubrikačné laxatívum
Mazacie laxatíva, ako je minerálny olej, dodávajú na stenách čreva hladký povlak, čo stolici umožňuje ľahší pohyb cez hrubé črevo a mimo tela. Užívajte minerálny olej nie viac ako dve hodiny po večernom jedle. Očakávajte výsledky do šiestich až ôsmich hodín.
7. Použite zmäkčovač stolice
Jednou z bežných príčin zápchy je dehydratácia, ktorá môže spôsobiť tvrdú stolicu. Pomocou zmäkčovača stolice, ako je sodná soľ dokusátu (Colace) alebo dokusátu vápenatého (Surfak), môžete stolicu navlhčiť vytiahnutím vody z čriev. To umožňuje stoličke ľahšie opustiť svoje telo.
8. Vyskúšajte klystír
Môžete vyskúšať niekoľko druhov klystírov. Klystírky fungujú dostatočne zmäkčovaním stolice, aby vyvolali pohyb čriev. Niektoré bežné typy klystírov zahŕňajú fosforečnan sodný (flotila), mydlá a klystýry z vodovodu. Naučte sa, ako správne spravovať klystír.
9. Vyskúšajte čapík
Rektálne čapíky tiež pomáhajú stimulovať črevné pohyby zmäknutím stolice. Vyskúšajte glycerín alebo bisacodylový čapík, ktorý nájdete v miestnej lekárni.
10. Dostaňte sa do squatovej pozície, aby ste nasadili hovno
Keď nabudúce budete potrebovať hovno, prineste si do svojej kúpeľne malú podnožku. Položenie nôh na stoličku pred záchodom, zatiaľ čo vaše telo, je tak, že vaše telo je v podstate v podrepenej polohe namiesto v sediacej polohe - môže vám pomôcť prejsť stoličkou bez namáhania.
11. Získajte nejaké cvičenie
Ľahké cvičenie, ako je chôdza alebo jogging, môže povzbudiť pohyby čriev zvýšením prietoku krvi v bruchu.
12. Vyskúšajte masáž hrubého čreva
Masáž hrubého čreva môže pomôcť stimulovať črevá.
Zmeny životného štýlu, ktoré vám môžu pomôcť
Vyššie uvedená rada môže pomôcť povzbudiť rýchly pohyb čriev na zmiernenie krátkodobého nepohodlia. Niektoré zmeny životného štýlu však môžu vašu zápchu trvalo udržať. Ak chcete získať pravidelnosť, skúste tieto tipy zahrnúť do vášho každodenného zvyku.
- Pridajte do svojej stravy viac vlákniny s čerstvým ovocím a zeleninou, strukovinami, fazuľami a celými zrnami. Mali by ste konzumovať najmenej 14 gramov vlákniny denne na každých 1 000 kalórií vo vašej strave. Ak potrebujete užívať vlákninový doplnok na chronickú zápchu, začnite nízkou dávkou a podľa potreby ju zvyšujte. Pre niektorých ľudí môže veľké množstvo vlákniny viesť k nadúvaniu.
- Cvičte väčšinu dní v týždni každodennou chôdzou, jogom, jazdou na bicykli, plávaním alebo inou formou cvičenia. Ľahké cvičenie pomáha udržiavať správnu cirkuláciu a môže udržiavať zdravé črevá.
- Každý deň spotrebujte veľké množstvo tekutín - väčšinou vody a iných čírych tekutín. Zamerajte sa na najmenej osem 8-uncových pohárov čírej tekutiny denne.
- Zvládnite stres.
- Nikdy „nevkladajte“svoju stoličku.
Kedy navštíviť lekára
Chronická zápcha môže spôsobiť, že sa človek bude musieť sústrediť na svoje každodenné úlohy a činnosti. Ak vaša zápcha trvá dlhšie ako týždeň a nereaguje na liečbu, je čas navštíviť lekára, aby vylúčila závažné príčiny. Ihneď vyhľadajte lekára, ak je zápcha sprevádzaná závratmi, únavou, kŕčmi alebo kŕčmi.
