Teplý obklad je jednoduchý spôsob, ako zvýšiť prietok krvi do boľavých častí tela. Tento zvýšený prietok krvi môže znížiť bolesť a urýchliť proces hojenia.
Teplú komprimáciu môžete použiť na rôzne podmienky vrátane:
- boľavé svaly
- sínusové preťaženie
- problémy s očami, napríklad štýly
- ušné infekcie
- menštruačné kŕče
- varí a cysty
Existujú dva hlavné typy teplej kompresie:
- Vlhké teplé obklady. Tento typ používa teplú tekutinu na aplikáciu tepla do oblasti. Príkladom vlhkého teplého obkladu je uterák namočený v horúcej vode.
- Suché teplé obklady. Tento typ používa suchý povrch na prenos tepla. Príklady zahŕňajú gumovú fľašu s horúcou vodou alebo vyhrievaciu podložku.
Čítajte ďalej a dozviete sa, ako vyrobiť obidva typy teplého komprimovania a kedy ich použiť.
Kedy použiť suchý alebo vlhký teplý obklad
Suché aj vlhké teplé obklady dodávajú vašej pokožke teplo. Vlhké teplo je však vo všeobecnosti účinnejšie ako suché teplo, najmä pri bolestiach hlbokého svalstva.
Napríklad štúdia z roku 2013 zistila, že vlhké teplo pomohlo zmierniť bolesť svalov v jednej štvrtine času, ktorý bol potrebný na kompresiu pomocou suchého tepla. Vlhké teplo sa môže použiť na liečbu sínusových bolestí hlavy, kongescie a svalovej bolesti.
Ale ak nie ste doma alebo potrebujete niečo, čo je pohodlné a nevyžaduje žiadne čistenie, suchá komprimácia môže byť dobrou voľbou.
Ako vyrobiť vlhký teplý obklad
Zvlhčený teplý obklad si môžete ľahko vyrobiť doma niekoľkými spôsobmi.
Metóda jedna
Zhromaždite malý uterák a veľkú misku a potom postupujte podľa nasledujúcich krokov:
- Naplňte misku vodou, ktorá je na dotyk horúca, ale nie oparená.
- Namočte uterák do horúcej vody a vyhnite sa prebytku.
- Zložte uterák na štvorec a aplikujte ho na oblasť, ktorá je v bolesti.
- Uterák držte na koži až 20 minút súčasne.
Metóda dva
Ak máte prístup do mikrovlnnej rúry, môžete tiež skúsiť vyrobiť si vlastnú vlhkú vyhrievaciu podložku. Stačí vziať ďalší uterák a tašku na zips a postupujte podľa týchto krokov:
- Oba uteráky navlhčite vodou. Vytlačte prebytočnú vodu, až kým nebudú iba vlhké.
- Vložte jeden uterák do vrecka na zips, nezabudnite ponechať vrecko otvorené. Vložte vrece do mikrovlnnej rúry na asi 2 minúty.
- Vyberte vrecko z mikrovlnnej rúry. Buďte opatrní, pretože taška bude horúca. Uzavrite vrecko na zips a druhý vlhký uterák omotajte okolo vaku.
- Aplikujte svoju domácu vyhrievaciu podložku do oblasti bolesti. Teplo by malo trvať asi 20 minút.
Ako vyrobiť suché teplé obklady
Rovnako ľahko môžete vyrobiť suchý teplý obklad pomocou materiálov, ktoré máte doma.
Namiesto uteráka zbierajte nevarenú ryžu a čistú dlhú ponožku. Soľ môžete použiť, ak nemáte po ruke ryžu. Potrebujete tiež zdroj tepla, napríklad mikrovlnnú rúru.
Keď budete mať všetky svoje materiály, postupujte takto:
- Naplňte chodidlovú časť ponožky nevarenou ryžou.
- Zviazajte hornú časť ponožky.
- Vložte ponožku plnú ryže do mikrovlnnej rúry na 30 sekúnd. Pokračujte v zahrievaní v krokoch po 15 sekundách, až kým nebude na dotyk teplý, ale nie horúci.
- Aplikujte ponožku na bolestivú oblasť až 20 minút súčasne.
Ak potrebujete teplo iba na malej ploche, môžete tiež držať kovovú lyžičku pod horúcou tečúcou vodou asi 10 sekúnd, alebo kým sa nezohreje. Lyžicu osušte a držte ju v bolestivej oblasti až 20 minút. Len sa uistite, že to nie je príliš horúco, ako ju aplikujete na pokožku.
Keď nepoužívajte teplo
Teplé obklady sú vo všeobecnosti bezpečné, ale najlepšie je odolať, ak máte čerstvé zranenie, napríklad poranenie alebo svalové výrony. Pri nedávnych zraneniach môže byť použitie chladiaceho balenia prospešnejšie na zmiernenie bolesti a zápalu.
Spodný riadok
Teplý obklad je jedným z najužitočnejších domácich prostriedkov. Môžete ho použiť na všetko od upokojujúcich napätých svalov až po vyčerpávanie bolestivých cýst. Nepoužívajte ho na žiadne nové zranenia.
