Prehľad
Väčšina tajomstiev dobrého zdravia nie je vôbec tajomstvom, ale zdravým rozumom. Napríklad by ste sa mali vyhnúť kontaktu s baktériami a vírusmi v škole a v práci. Ale celý rad ďalších riešení, ktoré vám vyhovujú, vám môže pomôcť žiť zdravšie a zároveň sa vyhnúť tomuto nádchu alebo bolesti v krku. Tu je 12 tipov, ako zabrániť prechladnutiu a chrípke.
1. Jedzte zelenú zeleninu
Zelená listová zelenina je bohatá na vitamíny, ktoré vám pomáhajú udržiavať vyváženú stravu - a podporujú zdravý imunitný systém. Podľa štúdie na myšiach, jedenie téglikovej zeleniny vysiela do tela chemický signál, ktorý zvyšuje špecifické bielkoviny bunkového povrchu potrebné na účinnú funkciu imunitného systému. V tejto štúdii zdravé myši zbavené zelenej zeleniny stratili 70 až 80 percent proteínov bunkového povrchu.
2. Získajte vitamín D
Správy naznačujú, že mnohí Američania nedosahujú denné požiadavky na vitamín D. Nedostatky vitamínu D môžu viesť k symptómom, ako je zlý rast kostí, kardiovaskulárne problémy a slabý imunitný systém.
Výsledky štúdie z roku 2012 v časopise Pediatrics naznačujú, že by sa malo všetkým deťom skontrolovať primeraná hladina vitamínu D. Toto je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí majú tmavú pokožku, pretože vitamín D nedostávajú tak ľahko po vystavení slnečnému žiareniu.
Potraviny, ktoré sú dobrým zdrojom vitamínu D, zahŕňajú vaječné žĺtky, huby, losos, konzervovaný tuniak a hovädziu pečeň. Doplnky vitamínu D si môžete kúpiť aj v miestnom obchode s potravinami alebo v lekárni. Vyberte doplnky, ktoré obsahujú D3 (cholekalciferol), pretože je lepšie zvyšovať hladinu vitamínu D.
Nakupujte vitamín D.
3. Pokračujte v pohybe
Zostať aktívnym dodržiavaním pravidelných cvičebných postupov - napríklad chôdza trikrát týždenne - znamená viac, ako len udržať si kondíciu a vyváženie. Podľa štúdie uverejnenej v časopise Neurologic Clinicians pravidelné cvičenie tiež:
- udržuje zápal a chronické ochorenia na uzde
- znižuje stres a uvoľňuje hormóny súvisiace so stresom
- urýchľuje obeh bielych krviniek (WBC), ktoré bojujú proti chorobám, čo pomáha telu bojovať proti nachladnutiu
4. Dostatok spánku
Podľa štúdie uverejnenej v Archíve internej medicíny je dosiahnutie primeraného spánku mimoriadne dôležité, ak ste boli vystavení vírusu. Zdraví dospelí účastníci, ktorí spali minimálne osem hodín každú noc počas dvojtýždňového obdobia, preukázali väčšiu odolnosť proti vírusu. U tých, ktorí spali každú noc sedem hodín alebo menej, bola pravdepodobnosť výskytu vírusu po expozícii asi o 3% vyššia.
Jedným z dôvodov môže byť to, že telo uvoľňuje cytokíny počas dlhšej doby spánku. Cytokíny sú typom bielkovín. Pomáhajú telu bojovať s infekciou reguláciou imunitného systému.
5. Vynechajte alkohol
Nový výskum ukazuje, že pitie alkoholu môže poškodiť telesné dendritické bunky, ktoré sú životne dôležitou súčasťou imunitného systému. Zvýšenie spotreby alkoholu v priebehu času môže zvýšiť vystavenie osoby bakteriálnym a vírusovým infekciám.
Štúdia v časopise Clinical and Vaccine Immunology porovnávala reakcie dendritických buniek a imunitného systému u myší s kŕmením alkoholom s myšami, ktorým nebol dodaný alkohol. Alkohol potláčal imunitu u myší v rôznej miere. Lekári tvrdia, že štúdia pomáha vysvetliť, prečo sú vakcíny pre ľudí so závislosťou od alkoholu menej účinné.
6. Upokoj sa
Po celé roky lekári predpokladali, že existuje súvislosť medzi chronickým duševným stresom a fyzickým ochorením. Podľa štúdie z roku 2012, ktorú vydala Národná akadémia vied, nájdenie účinného spôsobu regulovania osobného stresu môže viesť k lepšiemu celkovému zdraviu. Skúste cvičiť jogu alebo meditáciu, aby ste zmiernili stres.
Kortizol pomáha telu bojovať proti zápalom a chorobám. Neustále uvoľňovanie hormónu u ľudí s chronickým stresom znižuje jeho celkovú účinnosť. To môže mať za následok zvýšený zápal a ochorenie, ako aj menej účinný imunitný systém.
7. Pite zelený čaj
Zelený čaj je po stáročia spájaný s dobrým zdravím. Prínosy pre zdravie zeleného čaju môžu byť dôsledkom jeho vysokej hladiny antioxidantov, ktoré sa nazývajú flavonoidy.
Podľa štúdie uverejnenej v časopise Journal of American College of Nutrition môže niekoľko čerstvých šálok denne viesť k potenciálnym zdravotným výhodám. Medzi ne patrí nižší krvný tlak a znížené riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Nakupujte zelený čaj.
8. Pridajte jedlo k jedlám
Máte problémy si spomenúť na svoje jedlo a zeleninu pri každom jedle? Varenie so všetkými farbami dúhy vám pomôže získať širokú škálu vitamínov, napríklad vitamínu C.
Nakupujte vitamín C.
Aj keď neexistuje dôkaz, že vitamín C môže znížiť závažnosť alebo dĺžku ochorenia, štúdia z roku 2006 z Európskeho vestníka klinickej výživy ukazuje, že môže pomôcť imunitnému systému odvrátiť prechladnutie a návaly horúčavy, najmä u tých, ktorí sú stresovaní.
9. Buďte sociálni
Lekári už dlho vidia súvislosť medzi chronickým ochorením a osamelosťou, najmä u ľudí, ktorí sa zotavujú zo srdcovej operácie. Niektoré zdravotnícke orgány dokonca považujú sociálnu izoláciu za rizikový faktor chronických chorôb.
Výskum publikovaný Americkou psychologickou asociáciou naznačuje, že sociálna izolácia môže zvýšiť stres, čo spomaľuje imunitnú reakciu tela a schopnosť rýchlo sa liečiť. V štúdii boli samce potkanov o niečo viac náchylné na poškodenie v dôsledku sociálnej izolácie ako samice.
10. Získajte vakcínu proti chrípke
Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby všetci ľudia starší ako šesť mesiacov dostali ročnú vakcínu proti chrípke. Výnimky by sa však mali vzťahovať na určitých ľudí vrátane tých, ktorí majú závažné alergické reakcie na kuracie vajcia. Ťažká alergia vedie k symptómom, ako sú žihľavka alebo anafylaxia.
Ľudia, ktorí v minulosti mali závažné reakcie na očkovanie proti chrípke, by sa tiež mali vyhnúť ročným očkovacím látkam. V zriedkavých prípadoch môže vakcína viesť k rozvoju syndrómu Guillain-Barré.
11. Precvičujte si dobrú hygienu
Obmedzenie vystavenia chorobám zabránením choroboplodným zárodkom je kľúčom k zachovaniu zdravia. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako praktizovať dobrú hygienu:
- Sprcha každý deň.
- Pred jedlom alebo prípravou jedla si umyte ruky.
- Pred vložením kontaktných šošoviek alebo vykonaním akejkoľvek inej činnosti, ktorá vás dostane do kontaktu s očami alebo ústami, si umyte ruky.
- Umývajte si ruky 20 sekúnd a drhnite si nechty.
- Pri kašľaní alebo kýchaní zakryte ústa a nos tkanivom.
- Na cestách noste čistiaci prostriedok na ruky na báze alkoholu. Dezinfikujte zdieľané povrchy, ako sú klávesnice, telefóny, kliky a diaľkové ovládače.
12. Ponechajte si to osobné
Podľa národných zdravotníckych služieb môžu chrípkové vírusy obyčajne na povrchoch prežiť 24 hodín. To ponecháva dostatok času na šírenie choroboplodných zárodkov medzi členmi rodiny. Iba jedno choré dieťa môže prenášať chorobu na celú rodinu v správnom prostredí.
Aby sa zabránilo zdieľaniu choroboplodných zárodkov, uchovávajte osobné veci oddelene. Medzi osobné veci patria:
- zubné kefky
- uteráky
- riadu
- poháre na pitie
Znečistené predmety, najmä spoločné hračky, umyte v horúcej mydlovej vode. Ak máte pochybnosti, vyberte si jednorázové nápojové poháre, riad a uteráky.
Zobrať
Zostať zdravý je viac ako len praktizovanie niekoľkých dobrých techník, keď sa necítite dobre. Zahŕňa pravidelné cvičenie, zdravé potraviny a hydratáciu počas celého dňa.
Vaše telo pracuje tvrdo, aby vás udržalo v pohybe a bolo aktívne, takže mu dajte jedlo, ktoré potrebuje, aby zostalo v špičke.
