Nahradením nízko glykemickej chinoa múky za bielu múku, nesladenú jablčnú šťavu pre olej a náhrady cukru ako Truvia za cukor je tento recept nižší u čistých sacharidov, cukru a tuku ako väčšina tradičných odrôd vafle. A vďaka quinoa a proteínovému prášku je v proteíne oveľa vyššia.
Ak nie ste fanúšikom bielkovinového prášku, skúste nahradiť mandľovú alebo kokosovú múku, navrhuje Saba Sassouni-Toulep, MS, RD, CDN, dietetik z New Yorku. Pre ešte väčšiu chuť pridajte štipku nesladeného prírodného kakaa. Ak chcete zvýšiť príjem omega-3, môžete tiež pridať kopček mletého ľanu.
Získajte recept od dezertov s výhodami.
2. Vafle Apple škorica
Zdieľať na Pintereste
Ľanové jedlo alebo mleté ľanové semeno je naplnené vláknami a zdravými omega-3. Podľa štúdie z roku 2011 v The American Journal of Clinical Nutrition môžu Omega-3 znižovať riziko cukrovky 2. typu.
Tieto oblátky navyše obsahujú škoricu, ktorá podľa niektorých štúdií môže zlepšiť inzulínovú rezistenciu. Strúhané jablká tiež poskytujú rozpustnú vlákninu, ktorá môže zlepšiť cholesterol. Tento recept bez oblátok vafle udrží vašu hladinu cukru v krvi nižšiu ako tradičné vafle vyrobené z univerzálnej múky.
Získajte recept zo dňa, kedy snívam o jedle.
3. Tajne zdravé oblátky z červeného zamatu s polevou smotanového syra
Zdieľať na Pintereste
Skutočne tajomstvo tohto „tajne zdravého“receptu leží v cukrovej repe a cukre, čo je v repe. Dávajú vafle jej červený odtieň. Repa obsahuje množstvo vitamínov a minerálov vrátane koncentrovaného množstva protizápalových antioxidantov.
Sú tiež skvelým zdrojom vlákniny. Podľa štúdie z roku 2000 vám strava s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť lepšie kontrolovať hladinu glukózy a inzulínu v krvi. Je dobré si uvedomiť, že tento recept vyžaduje šesť paketov Truvie. Ak chcete znížiť príjem prísady stévie, nahraďte niektoré alebo všetky tieto sladidlá erytritolom alebo Swerve.
Prezrite si recept na Dezerty s výhodami.
4. PB & J vafľový sendvič
Zdieľať na Pintereste
Či už varíte pre deti alebo dospelých, arašidové maslo a želé sú kombináciou, ktorá vyvolá úsmev mnohých žalúdkov. Tento recept vytvára sendvič z „vafle“s použitím bežného chleba s trochou arašidového masla a želé, všetko spolu stlačené v doštičke. Je to čerstvé raňajky, ale aj zábava na obed alebo večeru.
Vyhľadajte chlieb s vysokým obsahom vlákniny a džem bez pridania cukru. Namiesto toho môžete tiež nahradiť plátky svojho obľúbeného čerstvého ovocia. Ak máte v rodine arašidovú alergiu, pomazánky vyrobené z mandlí, kešu alebo dokonca slnečnicových semien môžu ponúknuť porovnateľné množstvo bielkovín. Vezmite na vedomie, že kešu orechy poskytujú veľmi málo vlákniny alebo bielkovín a sú najnižšími vláknami.
Získajte recept na Finger Prickin 'Good.
5. Cuketa s parmezánom z cukety Parmesan
Zdieľať na Pintereste
Oblátky na večeru? Prečo nie? Tieto lievance vyrobené na doštičkovom železe používajú cukor ako hlavnú zložku. Cuketa má vysoký obsah výživných látok vrátane vitamínu C. Má nízky obsah kalórií a môže ponúknuť viac vlákniny, ak nahradíte univerzálnu múku za celozrnnú alebo ovsenú múku. Rastlinné oblátky dokážu otvoriť úplne nový svet - dostať sa do vegetariáni a zároveň minimalizovať hroty cukru v krvi.
Získajte recept na The Pinning Mama.
Zobrať
Ak máte cukrovku, stále si môžete pochutnať na svojich obľúbených jedlách, dokonca aj na tých sladších. Pri výbere receptu nezabudnite hľadať ten, ktorý má vysoký obsah vlákniny a bielkovín a má nízky obsah cukru.
