Čo Je To ťukanie EFT? 5-stupňová Technika Na Zmiernenie úzkosti

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Čo je to ťukanie EFT?

Technika emočnej slobody (EFT) je alternatívnou liečbou fyzickej bolesti a emocionálneho strachu. Nazýva sa to aj klepanie alebo psychologické akupresúra.

Ľudia, ktorí používajú túto techniku, sa domnievajú, že poklepaním na telo môžete vytvoriť rovnováhu vo vašom energetickom systéme a liečiť bolesť. Podľa jeho vývojára Garyho Craiga je narušenie energie príčinou všetkých negatívnych emócií a bolesti.

Aj keď sa výskum EFT stále skúma, používa sa na liečbu ľudí s úzkosťou a ľudí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD).

Ako funguje ťukanie EFT?

Podobne ako pri akupunktúre sa EFT zameriava na poludníky - alebo na horúce energetické body - s cieľom obnoviť rovnováhu v energii vášho tela. Predpokladá sa, že obnovenie tejto energetickej rovnováhy môže zmierniť príznaky, ktoré môžu mať negatívne skúsenosti alebo emócie.

Na základe čínskej medicíny sa meridiánové body považujú za oblasti, v ktorých preteká energia tela. Tieto cesty pomáhajú vyrovnať tok energie, aby sa udržalo vaše zdravie. Akákoľvek nerovnováha môže ovplyvniť chorobu alebo chorobu.

Akupunktúra využíva ihly na vyvíjanie tlaku na tieto energetické body. EFT používa na vyvolanie tlaku ťukanie prstom.

Navrhovatelia tvrdia, že ťukanie vám pomôže získať prístup k energii vášho tela a vysielať signály do tej časti mozgu, ktorá riadi stres. Tvrdia, že stimulácia meridiánových bodov prostredníctvom ťapnutia EFT môže znížiť stres alebo negatívne emócie, ktoré pociťujete zo svojho problému, a nakoniec obnoviť rovnováhu vašej narušenej energii.

Poklepaním na EFT v 5 krokoch

Poklepanie EFT možno rozdeliť do piatich krokov. Ak máte viac ako jeden problém alebo strach, môžete túto postupnosť zopakovať, aby ste ju vyriešili a znížili alebo eliminovali intenzitu svojho negatívneho pocitu.

1. Identifikujte problém

Aby bola táto technika účinná, musíte najprv identifikovať problém alebo strach, ktorý máte. Toto bude vašim kontaktným bodom, keď klepnete na. Zameranie sa iba na jeden problém súčasne slúži na zlepšenie vášho výsledku.

2. Otestujte počiatočnú intenzitu

Po identifikácii problémovej oblasti musíte stanoviť úroveň intenzity. Úroveň intenzity sa hodnotí na stupnici od 0 do 10, pričom 10 je najhoršie alebo najťažšie. Stupnica hodnotí emocionálnu alebo fyzickú bolesť a nepohodlie, ktoré pociťujete z vášho fokálneho problému.

Stanovenie referenčnej hodnoty vám pomôže monitorovať váš pokrok po vykonaní úplnej sekvencie EFT. Ak bola vaša počiatočná intenzita 10 pred ťuknutím na kohútik a skončila na 5, dosiahli by ste úroveň zlepšenia 50 percent.

3. Nastavenie

Pred klepnutím musíte vytvoriť frázu, ktorá vysvetľuje, čo sa snažíte osloviť. Musí sa zamerať na dva hlavné ciele:

• uznanie problémov
• prijať sa napriek problému

Bežná veta nastavenia je: „Aj keď mám tento [strach alebo problém], hlboko a úplne sa akceptujem.“

Túto frázu môžete zmeniť tak, aby vyhovovala vášmu problému, ale nesmie sa týkať problémov iných. Nemôžete napríklad povedať: „Aj keď je moja matka chorá, hlboko a úplne sa akceptujem.“Musíte sa zamerať na to, ako sa problém cítite, aby ste zmiernili strach, ktorý spôsobuje. Je lepšie riešiť túto situáciu vyhlásením: „Aj keď som smutná, moja matka je chorá, hlboko a úplne sa akceptujem.“

4. Sekvencia poklepania EFT

Sekvencia poklepania EFT je metodické poklepanie na koncoch deviatich meridiánových bodov.

Existuje 12 hlavných meridiánov, ktoré odrážajú každú stranu tela a zodpovedajú vnútornému orgánu. EFT sa však zameriava hlavne na týchto deväť:

• kotleta karate (KC): poludník tenkého čreva
• horná časť hlavy (TH): riadiace plavidlo
• obočie (EB): poludník močového mechúra
• strana oka (SE): poludník žlčníka
• pod okom (UE): poludník žalúdka
• pod nosom (OSN): riadiace plavidlo
• brada (Ch): stredné plavidlo
• začiatok goliera (CB): poludník obličiek
• pod pažou (UA): poludník sleziny

Začnite klepnutím na bod karate a súčasne trikrát recitujte svoju nastavovaciu frázu. Potom sedemkrát klepnite na každý nasledujúci bod a posúvajte sa nadol v tomto vzostupnom poradí:

• obočie
• strana oka
• pod okom
• pod nosom
• Brada
• začiatok goliera
• pod pažou

Po poklepaní na podpazušie dokončite postupnosť v hornej časti hlavového bodu.

Počas klepania na vzostupné body recitujte upomienku, aby ste sa sústredili na problémovú oblasť. Ak je vaša veta nastavenia „Aj keď som smutná, moja matka je chorá, hlboko a úplne sa uznávam,“môže sa na vás pripomenúť: „Smutok cítim, že moja matka je chorá.“V každom bode poklepu recitujte túto frázu. Opakujte túto postupnosť dvakrát alebo trikrát.

5. Otestujte konečnú intenzitu

Na konci svojej sekvencie ohodnoťte svoju intenzitu na stupnici od 0 do 10. Porovnajte svoje výsledky s pôvodnou úrovňou intenzity. Ak ste nedosiahli 0, opakujte tento postup, kým to neurobíte.

Funguje poklepanie EFT?

EFT sa používa na účinné liečenie vojnových veteránov a aktívnej armády s PTSD. V štúdii z roku 2013 vedci skúmali vplyv ťapnutia EFT na veteránov s PTSD proti tým, ktorí dostávajú štandardnú starostlivosť.

Počas jedného mesiaca účastníci, ktorí sa zúčastnili tréningov EFT, výrazne znížili svoj psychický stres. Okrem toho viac ako polovica testovacej skupiny EFT už nespĺňa kritériá pre PTSD.

Existujú aj príbehy o úspechu od ľudí s úzkosťou, ktorí ako alternatívnu liečbu využívajú EFT tapping.

Prehľad z roku 2016 porovnával účinnosť použitia EFT ťukania nad štandardné možnosti starostlivosti o príznaky úzkosti. Štúdia dospela k záveru, že v porovnaní s účastníkmi, ktorým bola poskytnutá iná starostlivosť, došlo k významnému zníženiu skóre úzkosti. Na porovnanie liečby EFT s inými technikami kognitívnej terapie je však potrebný ďalší výskum.

Spodný riadok

Poklepanie EFT je alternatívna liečba akupresúrnou terapiou, ktorá sa používa na obnovenie rovnováhy vašej prerušenej energie. Je to autorizovaná liečba vojnových veteránov pomocou PTSD a preukázala sa jej výhoda pri liečbe úzkosti, depresie, fyzickej bolesti a nespavosti.

Aj keď existuje niekoľko príbehov o úspechu, vedci stále skúmajú jeho účinnosť pri iných poruchách a chorobách. Pokračujte v hľadaní tradičných možností liečby. Ak sa však rozhodnete pre túto alternatívnu liečbu, poraďte sa najprv so svojím lekárom, aby ste znížili pravdepodobnosť poranenia alebo zhoršenia príznakov.