Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.
Prehľad
Ak ste zažili úzkosť alebo máte problémy so spánkom, pravdepodobne ste premýšľali o úprave bylinného lieku.
Valeriánsky koreň je bežná zložka predávaná v doplnkoch výživy. Navrhovatelia tvrdia, že lieči nespavosť a nervové napätie spôsobené úzkosťou. Valerian sa používa po stáročia ako bylinný prostriedok.
Používa sa v starovekom Grécku a Ríme na zmiernenie:
- nespavosť
- nervozita
- chvenie
- bolesti hlavy
- stres
Môže to byť presne to, čo potrebujete, aby ste sa konečne dostali k dobrému spánku. V súčasnosti existuje na trhu niekoľko koreňových výrobkov z valeriánov. Množstvo koreňa valeriánu obsiahnutého v každej kapsule sa však veľmi líši.
Tu je viac informácií o odporúčanom dávkovaní valeriánskeho koreňa a jeho možných zdravotných výhodách.
Čo je koreň valeriány?
Valerian je vytrvalá rastlina s vedeckým názvom Valeriana officinalis. Rastlina divo rastie na pastvinách po celej Severnej Amerike, Ázii a Európe.
V lete vytvára biele, fialové alebo ružové kvety. Rastlinné prípravky sa typicky vyrábajú z koreňa oddenku rastliny.
Ako funguje koreň valeriána?
Vedci si nie sú istí, ako valeriánsky koreň účinkuje na zmiernenie nespavosti a úzkosti. Myslia si, že jemne zvyšuje hladinu chemikálie známej ako kyselina gama-aminomaslová (GABA) v mozgu. GABA prispieva k upokojujúcemu účinku v tele.
Hladiny GABA v mozgu tiež zvyšujú bežné lieky na predpis proti úzkosti, napríklad alprazolam (Xanax) a diazepam (Valium).
Odporúčané dávkovanie koreňa valeriánu na spanie
Nespavosť, neschopnosť zaspať alebo zaspať, postihuje približne jednu tretinu všetkých dospelých najmenej počas života. Môže to mať hlboký vplyv na vaše blaho a každodenný život.
Na základe dostupných výskumov trvať 300 až 600 miligramov (mg) koreňa valeriánu 30 minút až dve hodiny pred spaním. To je najlepšie pre nespavosť alebo problémy so spánkom. Na čaj namočte 2 až 3 gramy sušeného bylinného koreňa valeriánu v 1 šálke horúcej vody na 10 až 15 minút.
Zdá sa, že valeriánsky koreň funguje najlepšie po pravidelnom užívaní počas dvoch alebo viacerých týždňov. Neužívajte valeriánsky koreň dlhšie ako mesiac bez toho, aby ste sa porozprávali so svojím lekárom.
Odporúčané dávkovanie pri úzkosti
Pre úzkosť si zoberte 120 až 200 mg trikrát denne. Vaša posledná dávka valeriánskeho koreňa by mala byť tesne pred spaním.
Odporúčaná dávka pre úzkosť je všeobecne nižšia ako dávka pre nespavosť. Je to tak preto, že vysoké dávky valeriánskeho koreňa počas dňa môžu viesť k dennej ospalosti.
Ak ste počas dňa ospalý, môže vám to sťažiť účasť na vašich bežných denných činnostiach.
Je užívanie koreňa valeriánu účinné pri úzkosti a spánku?
Uskutočnilo sa veľa malých klinických štúdií na testovanie účinnosti a bezpečnosti koreňa valeriána na spánok. Výsledky boli zmiešané: Napríklad v placebom kontrolovanej štúdii z roku 2009 ženy s nespavosťou užili 300 mg valeriánskeho extraktu 30 minút pred spaním počas dvoch týždňov.
Ženy nezaznamenali žiadne výrazné zlepšenie v počiatkoch ani v kvalite spánku. Preskúmanie 37 štúdií takisto odhalilo, že väčšina klinických štúdií s koreňom valeriánu nevykazovala žiadne rozdiely medzi valeriánskym koreňom a placebom v spánku. Tieto štúdie sa uskutočnili u zdravých jedincov aj u ľudí s nespavosťou.
Národné zdravotné ústavy (NIH) však opisujú starú štúdiu, ktorá ukazuje, že 400 mg extraktu z koreňov valeriánov výrazne zlepšilo spánok v porovnaní s placebom u 128 zdravých dobrovoľníkov.
Účastníci hlásili zlepšenie času potrebného na zaspanie, kvality spánku a počtu prebudení uprostred noci.
NIH tiež zaznamenal klinické skúšanie, v ktorom 121 ľudí s nespavosťou, ktorí užívali 600 mg sušeného koreňa valeriány, malo po 28 dňoch liečby znížené príznaky nespavosti v porovnaní s placebom.
Výskum použitia valeriánskeho koreňa pri liečení úzkosti trochu chýba. Jedna malá štúdia z roku 2002 s 36 pacientmi s generalizovanou úzkostnou poruchou zistila, že 50 mg extraktu z koreňov valeriána podávaného trikrát denne počas štyroch týždňov významne znížilo jednu mieru úzkosti v porovnaní s placebom. Iné štúdie úzkosti používali mierne vyššie dávky.
Je valeriánsky koreň bezpečný?
US Food and Drug Administration (FDA) označuje valeriánsky koreň „všeobecne uznávaný ako bezpečný“(GRAS), boli však hlásené mierne vedľajšie účinky.
Možné vedľajšie účinky zahŕňajú:
- bolesť hlavy
- závrat
- žalúdočná nevoľnosť
- roztržitosť
Rovnako ako u väčšiny rastlinných výrobkov a doplnkov v Spojených štátoch nie sú produkty rastlinného koreňa valeriány FDA dobre regulované. Valeriánsky koreň môže spôsobovať ospalosť, preto po jeho užití nejazdite a neobsluhujte stroje.
Kto by nemal brať korene valeriány?
Hoci sa valeriánsky koreň všeobecne považuje za bezpečný, nasledujúci ľudia by ho nemali brať:
- Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia. Riziko pre vyvíjajúce sa dieťa nebolo hodnotené, hoci štúdia z roku 2007 na potkanoch zistila, že valeriánsky koreň pravdepodobne neovplyvňuje vyvíjajúce sa dieťa.
- Deti mladšie ako 3 roky. Bezpečnosť koreňa valeriána nebola testovaná u detí mladších ako 3 roky.
Nekombinujte koreň valeriánu s alkoholom, inými pomôckami na spánok alebo antidepresívami.
Vyvarujte sa tiež jeho kombinovaniu so sedatívnymi liekmi, ako sú napríklad barbituráty (napr. Fenobarbitál, sekobarbitál) a benzodiazepíny (napr. Xanax, Valium, Ativan). Valeriánsky koreň má tiež sedatívny účinok a účinok môže byť návykový.
Ak užívate nejaké lieky, opýtajte sa svojho lekára, či je bezpečné užívať valeriánsky koreň. Valeriánsky koreň môže tiež zvýšiť účinky anestézie. Ak plánujete operáciu, informujte svojho lekára a anestéziológa o tom, že užívate koreň valeriána.
Ďalšie kroky
Práškový koreň valeriánu je dostupný vo forme kapsúl a tabliet, ako aj čaj. Valeriánsky koreň si môžete kúpiť jednoducho online alebo v lekárňach.
Pred začatím užívania koreňa valeriány si prečítajte štítky a pokyny k produktu. Niektoré produkty obsahujú dávky koreňa valeriánu, ktoré sú vyššie ako odporúčané množstvá. Nezabúdajte však na to, že neexistuje štandardná dávka koreňa valeriána.
Aj keď je to stále bezpečné, nie je jasné, či sú na dosiahnutie účinku potrebné vyššie dávky. NIH vzala na vedomie jednu datovanú štúdiu, v ktorej sa zistilo, že užívanie 900 mg koreňa valeriána v noci môže v skutočnosti zvýšiť ospalosť a druhý deň viesť k „kocovinnému efektu“.
Ak si nie ste istí dávkou, ktorú máte užívať, obráťte sa na svojho lekára.
Valeriánsky koreň vás môže ospať. Po užití korene valeriány neveďte vozidlá a neobsluhujte ťažké stroje. Najlepší čas na spanie koreňa valeriána je tesne pred spaním.
Bylinné prostriedky alebo lieky nie sú vždy odpoveďou na problémy so spánkom a úzkosť. Ak nespavosť, úzkosť / nervozita alebo stres pretrváva, navštívte svojho lekára. Mohli by ste mať základné ochorenie, napríklad spánkové apnoe alebo psychologické poruchy, ktoré si vyžadujú vyhodnotenie.
Q:
Mali by ste si kúpiť koreň valeriána, ktorý by ste mali vziať, ak máte úzkosť alebo nespavosť?
A:
Aj keď to nie je zaručené, pacienti trpiaci úzkosťou a nespavosťou môžu mať úžitok z každodenného užívania výťažku z koreňov valeriána. Môže tiež viesť k menšiemu počtu vedľajších účinkov ako tradičné lieky na úzkosť alebo nespavosť, čo z neho robí vhodnú potenciálnu liečbu pre mnoho ľudí.
Natalie Butler, RD, LDAnswers predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.
Jacquelyn Cafasso pôsobí ako spisovateľka a výskumná analytička v zdravotníckom a farmaceutickom priestore od ukončenia vysokoškolského štúdia v odbore biológia na Cornell University. Pochádzajúca z Long Islandu v New Yorku sa po vysokej škole presťahovala do San Francisca a potom si vzala krátky čas na cestu do sveta. V roku 2015 sa Jacquelyn presťahovala zo slnečnej Kalifornie do slnečnejšieho Gainesville na Floride, kde vlastní 7 akrov a 58 ovocných stromov. Miluje čokoládu, pizzu, turistiku, jogu, futbal a brazílsku capoeiru. Spojte sa s ňou na LinkedIn.
