Čo je to?
Vaša vagína je schopná veľa vecí, vrátane zdvíhania závaží. Áno, vaginálne vzpieranie je vec a jej popularita sa zvyšuje vďaka trénerovi sexu a vzťahov Kim Anami, ktorý začal hashtag #thingsiliftwithmyvagina, aby priniesol do praxe povedomie.
Vaginálne vzpieranie je cvičenie panvového dna podobné Kegelsu, kde zdvíhate a stláčate predmety, aby ste posilnili svaly panvového dna. Môže to znieť trochu „vonku“, ale pokiaľ budete dodržiavať správne techniky, je to bezpečný spôsob, ako okoreniť svoj sexuálny život a zlepšiť svoje zdravie.
Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o výhodách, o tom, čo používať, ako praktizovať a ďalšie.
Aký to má zmysel?
Vaginálne vzpieranie vám môže pomôcť trénovať svaly panvového dna a zvýšiť prietok krvi do genitálií - ktoré môžu robiť zázraky pre váš sexuálny život.
Medzi výhody týkajúce sa omáčky patria:
- zvýšené sexuálne vzrušenie
- viac vnútornej kontroly počas prenikania
- intenzívnejšie kontrakcie počas vyvrcholenia
- silnejšia priľnavosť pri sexe, ktorá by mohla posilniť orgazmy partnera
Štúdie ukazujú, že vaginálne vzpieranie má aj ďalšie zdravotné prínosy. Vaše panvové orgány sú lepšie podporované silnejšími svalmi panvového dna, ktoré môžu pomôcť:
- zmierniť príznaky stresovej inkontinencie moču
- zabrániť alebo liečiť prolaps maternice
- zabrániť úniku a zlepšiť svoje jadro po pôrode
Ale skôr, ako začnete vaginálne vzpieranie, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že prax je pre vás vhodná. „[Je] najlepšie riešiť príčinu problému, ktorý sa vaginálne vzpieranie snaží liečiť,“hovorí Dr. Janet Brito, licencovaná psychologička a certifikovaná sexuálna terapeutka v Centre pre sexuálne a reprodukčné zdravie.
Aj keď vaginálne vzpieranie môže pomôcť vášmu hlavnému záujmu, môžete využiť aj ďalšie terapie. Váš lekár vám môže pomôcť pripraviť plán liečby, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám.
Čo používaš?
Od kužeľov po nefritové vajcia existuje niekoľko rôznych dostupných možností, pokiaľ ide o vzpieračské náradie. Keď sa rozhodnete, ktorý z nich chcete vyskúšať, môžete si ich kúpiť v obchodoch s lekárskym tovarom online alebo od maloobchodníkov, ako je Amazon.
Jade vajce
Jade jade je oválna kamienková váha, ktorá sa zmestí do dlane. Môžete použiť vajíčko tak, ako je, alebo k nemu pripevniť ťažší predmet hrubou šnúrou. Neoficiálne správy hovoria, že používanie nefritového vajíčka môže posilniť váš sexuálny život, ale prax je kontroverzná a lekári ju neodporúčajú.
Brito varuje, že vajcia nefritu sú vyrobené z pórovitého materiálu, ktorý môže zachytávať baktérie. Jade vajcia sa tiež ťažko čistia, čo umožňuje zachytávať baktérie v priebehu času. To môže viesť k závažnej infekcii, ako je bakteriálna vaginóza.
„Celkovo neexistujú dôkazy na podporu používania nefritových vajec na tréning panvového dna,“hovorí.
Kužele alebo závažia
Dva najčastejšie používané objekty na vaginálne vzpieranie sú:
- Kužele. Tieto vážené predmety tampónu sú obvykle vyrobené z nehrdzavejúcej ocele potiahnutej plastom.
- Cvičebné závažia Kegel. Tieto závažia sú zvyčajne vyrobené zo silikónu lekárskej kvality a sú dodávané v rôznych tvaroch, ako sú napríklad slzy alebo gule.
Väčšina šišiek alebo závaží je v skupine šiestich, s veľkosťou od 20 do 100 gramov. Ale predtým, ako si kúpite súpravu, Dr. Brito navrhuje stretnutie s terapeutom panvového dna. Môžu vám pomôcť určiť, či je tento prístup pre vás vhodný, ako aj o akú veľkosť by ste mali začať.
Špeciálne vyrobené sexuálne hračky
Na trhu nie sú žiadne špeciálne vyrobené hračky na vaginálne vzpieranie - to však neznamená, že sa v praxi môžu použiť bežné predmety.
Anami zdvihla všetko od figúriek a trofejí po mangá a dračí ovocie, často zviazané s kameňom alebo vajíčkom držaným v pošve. Ale ak ste nováčikom vo vaginálnom vzpieraní, pravdepodobne by ste ešte nemali zdvihnúť tú nádobu jabĺk. Váš lekár alebo terapeut panvového dna vám poradí, kedy môžete bezpečne zvýšiť svoju hmotnosť.
Ako trénovať
Ak chcete začať s vaginálnym vzpieraním, je dôležité poznať a precvičiť správne techniky. Predtým, ako začnete, nezabudnite na niekoľko vecí.
príprava
Pred začatím zdvíhania si dôkladne umyte ruky mydlom a vodou. Mali by ste sa tiež uistiť, že je váš vzpierací nástroj čistý - ak nie, opláchnite ho aj mydlom a vodou.
Spustite ho pod vodovodným kohútikom, aby ste sa uistili, že všetky zvyšky mydla sú vypnuté.
Mali by ste začať s najmenšou hmotnosťou a postupom času by ste sa mali postupne vyvíjať na vyššiu veľkosť.
vloženie
Naneste malé množstvo lubrikantu bez obsahu silikónu na svoju hmotnosť, aby ste ho mohli bezpečne vložiť. Váhu si môžete dať rovnakým spôsobom ako tampón. Alebo, ak nie ste používateľom tampónov, môžete ležať na chrbte so zdvihnutou nohou.
Reťazec na objekte by mal po zavesení stále visieť mimo pošvy. Ak tomu tak nie je, zatlačili ste nástroj príliš ďaleko. Jednoducho uvoľnite svaly, aby ste vytiahli váhu a upravili ju, kým nebude v správnej polohe.
Akonáhle je správne vložený, stlačte svaly panvového dna, aby udržali váhu na mieste.
praxe
Začnite tým, že budete robiť 3 sady 12 opakovaní, 2-krát denne, asi 3-krát týždenne. Ak to chcete urobiť, nadvihnite a stlačte hmotnosť na 5 sekúnd a potom relaxujte ďalších 5 sekúnd. Môžete to urobiť ležaním na boku alebo stojaním.
Kontrakcia a relaxácia by nemali trvať dlhšie ako 5 sekúnd, inak to môže spôsobiť panvové problémy.
„Svaly panvového dna nie sú určené na to, aby sa neustále sťahovali, ale chceli reagovať na rôzne situácie,“hovorí Brito Healthline. „Udržať si zmluvu na dlhú dobu by mohlo viac ako pravdepodobne prispieť k dysfunkcii panvového dna.“
Postupným zvyšovaním hmotnosti môžete postupne zvyšovať hmotnosť. Asi po dvoch mesiacoch sa pokúste do cvičenia pridať cvičenie, ktoré vám pomôže vybudovať silu. Zatiaľ čo držíte váhu vo vagíne, urobte nejaké drepy alebo choďte hore a dole po schodoch.
Odstránenie a následná starostlivosť
Mali by ste byť schopní vytiahnuť hmotnosť pomaly ťahaním za šnúru, kým sa nevysunie. Ak nemôžete nájsť reťazec, nebojte sa! Hmotnosť považujte za tampón: Pravdepodobne sa zatlačil hlbšie do pošvy, čo znamená, že budete musieť urobiť kopu prstom, aby ste ju našli. Keď to urobíte, jemne uchopte šnúru, potiahnite a vyberte.
Vaginálne závažia môžete odstrániť rovnako, ako ste ich vložili. Akonáhle je vaša hmotnosť mimo, dôkladne ju umyte mydlom a teplou vodou. Nezabúdajte však na to, že niektoré výrobky budú mať špecifické pokyny pre následnú starostlivosť, preto postupujte podľa uvedených pokynov.
Existujú nejaké riziká?
Ako pri každom cvičení, vaginálne vzpieranie má určité potenciálne riziká vrátane:
- overexertion
- trhanie
- bolesť a nepohodlie
Najjednoduchším spôsobom, ako sa vyhnúť týmto rizikám, je ubezpečiť sa, že používate správnu cvičebnú techniku a správnu hmotnosť. Brito navrhuje požiadať svojho lekára o ďalšie pokyny týkajúce sa osvedčených postupov pre vás a vaše telo.
Môžete sa tiež vyhnúť vaginálnemu vzpieraniu, ak:
- sú tehotné alebo sa zotavujú po pôrode
- máte panvovú bolesť alebo aktívnu panvovú infekciu
- sa zotavujú z gynekologického chirurgického zákroku
Pravdepodobne si ublížite, ak počas niektorej z týchto situácií použijete vaginálne závažia. Ak si stále chcete vyskúšať vaginálne vzpieranie, najskôr sa poraďte so svojím lekárom.
Spodný riadok
Nie je pochýb o tom, že vaginálne vzpieranie má nejaký prínos pre vaše zdravie. Mohlo by to zlepšiť váš sexuálny život a tiež zabrániť akémukoľvek nechcenému úniku.
Ale vaginálne vzpieranie nie je pre každého, takže sa vždy poraďte so svojím lekárom skôr, ako pripevníte surfovú dosku k svojim guľometom Kegel. Poznanie správnych techník a toho, čo vaše telo zvládne, pomôže predchádzať bolesti a nepohodliu.
