Čo robiť, aby vaša pokožka bola hydratovaná a zdravá
Zaobchádzanie s kožou, ktorá je suchá, červená, šupinatá alebo len všade podráždená? Je pravdepodobné, že vaša bariéra proti vlhkosti potrebuje nejakú dobrú staromódnu TLC.
Vlhkostná bariéra pokožky, nazývaná tiež lipidová bariéra, je zodpovedná za zablokovanie vlhkosti a udržanie hydratácie a zdravia pokožky. Ak je však poškodená alebo narušená (ako napríklad v prípade, že vaša pokožka nedokáže udržať vlhkosť), môže spôsobiť vážne problémy s hydratáciou.
„Mysli na svoju pokožku ako na cementovú chodník. Keď je vaša bariéra proti vlhkosti narušená, je to ako hlboké praskliny, ktoré stekajú po chodníku, “hovorí Dr. Janet Prystowsky, dermatológ z NYC. "Pokiaľ ide o našu pokožku, tieto trhliny vystavujú naše citlivé vrstvy pokožky suchému vzduchu a spôsobujú ich dehydratáciu."
Našťastie poškodenie bariéry proti vlhkosti nie je trvalé - a so správnymi zmenami životného štýlu môžete poškodenie zvrátiť a obnoviť správnu hydratáciu pokožky.
Ale najlepšia časť? Môžete to urobiť rýchlo.
Pri dlhodobých zmenách na pokožke si vyžaduje čas a môžete opraviť bariéru proti vlhkosti - a všimnete si výrazné zvýšenie hydratácie pokožky - už za pár dní (v skutočnosti môžete zmeniť úroveň hydratácie v pokožke) iba za 24 hodín).
Ste pripravení zaznamenať výrazne odlišnú pleť do konca týždňa? Postupujte podľa tejto 3-dňovej opravy a začnite opravovať bariéru proti vlhkosti a získajte zdravú a hydratovanú pokožku, ktorú si zaslúžite.
1. deň: sobota
Zdieľať na Pintereste
Kedy sa prebudiť
Včasné prebudenie môže byť dobrá vec, ale ak chcete skočiť na uzdravenie kožnej bariéry proti vlhkosti, je nevyhnutné, aby ste sa vyspali.
Spať 8 až 9 hodín
Vaše hodiny na spánok sú vtedy, keď sa vaša pokožka sama o sebe opraví a doplní vlhkosť - a stále viac (a lepšia kvalita!) Spánku vedie dlhá cesta k tomu, aby vašej pokožke pomohla opraviť jej vlhkosť.
V jednej štúdii mali ľudia, ktorí dostali kvalitný spánok, o 30 percent väčšie zotavenie z bariéry proti vlhkosti za 72 hodín ako zlé pražce.
Snažte sa získať aspoň 8 až 9 hodín spánku, aby ste podporili proces hojenia pokožky.
Čo piť dnes
Pokiaľ ide o opravu vašej bariéry proti vlhkosti, veľa ľudí sa zameriava na výrobky - ale to, čo vložíte do svojho tela, je rovnako dôležité ako to, čo ste vložili do svojho tela.
Ak teda chcete opraviť bariéru proti vlhkosti a doplniť pokožku hydratáciu, musíte dať svojmu telu to, čo potrebuje, aby zostalo hydratované.
Pi veľa vody
Vaša pokožka je zložená z 30 percent vody a zvýšenie vášho príjmu vody - najmä ak nie ste veľký pijan vody - môže vyrovnať stratu vody a zvýšiť hydratáciu pokožky.
Pi veľa vody. Je to také ľahké. Čím viac vlhkosti dávame telu zvnútra, tým lepšie funguje naša ochranná bariéra, “hovorí Andrea Weber, vedúca výskumu a vývoja pre líniu starostlivosti o pleť BABOR.
Vyvarujte sa kávy a alkoholu
Okrem pitia veľkého množstva vody H20 sa tiež budete chcieť vyhnúť akejkoľvek káve alebo alkoholu, pretože to vás môže dehydratovať a v priebehu procesu dehydratovať pokožku.
Čo robiť dnes
Vymeňte obliečky na vankúše
Ak spíte na vatovom obale na vankúš, môže to zhoršovať problémy s bariérou proti vlhkosti.
Vymeňte mäkšiu tkaninu, ktorá odpúšťa viac, aby chránila vašu pokožku. „Používanie neabrazívnych tkanín, ako sú hodvábne obliečky na vankúšiky …, pomôže predísť ďalšiemu traumatu oslabenej bariéry,“hovorí Prystowsky.
Skontrolujte štítok vášho čistiaceho prostriedku a ak je to potrebné, vykopte ho
Je dôležité, aby ste si každý deň umývali tvár - ale ak používate nesprávny čistiaci prostriedok, mohlo by to odizolovať pokožku od jej ochranných olejov a viac poškodiť vašu bariéru proti vlhkosti ako dobrú.
„Prvým krokom k oprave vašej bariéry proti vlhkosti je zastaviť ju ničením agresívnymi čistiacimi prostriedkami. Vyhnite sa gélom alebo penám. Odporúčam čistiaci prostriedok na báze oleja a bylinný elixír, ktoré sú prispôsobené vášmu stavu pokožky, “hovorí Weber. "Spoločne jemne čistia a vyživujú vašu pokožku a zároveň chránia jemnú lipidovú bariéru, ktorá chráni vašu pokožku."
Kedy ísť spať: 23:00
Možno by ste boli v pokušení urobiť neskoro v noci - koniec koncov je sobota! - ale spať skoro. Čím skôr idete spať, tým viac budete mať oči a tým viac času bude vaša pokožka musieť opraviť cez noc.
Deň 2: nedeľa
Zdieľať na Pintereste
Kedy sa prebudiť: 8:00
Snažte sa prebudiť dnes o 8:00. Je dosť neskoro na to, aby ste si zaistili dobrý nočný spánok, ale dosť skoro na to, aby ste svoj zlodej, keď zajtra ráno vypne budík, nezliali.
Čo jesť dnes
Užite si nedeľné sushi…
Zasiahnite svoje obľúbené sushi miesto a zásobte sa nejakým tuniakom a lososom sashimi. Obidve odrody rýb majú vysoký obsah esenciálnych mastných kyselín, ktoré môžu pomôcť posilniť vlhkosť pokožky.
… alebo orechy a semená
Vegánske alebo vegetariánske? Žiaden problém! Stále si môžete získať svoje esenciálne mastné kyseliny z rastlinných zdrojov, ako je ľanové semeno, ktoré je bohaté na omega 3 alebo tekvicové semená, ktoré sú bohaté na omega 6.
Hádzajte fazuľu na šalát
Ak chcete využiť výhody svojho obedu pri odstraňovaní bariéry proti vlhkosti, hodte na šalát nejaké fazule. Fazuľa má vysoký obsah zinku, čo môže zvýšiť produkciu kolagénu v pokožke a urýchliť proces opravy.
Čo robiť dnes
Zásobujte správne produkty
Včera ste vykopali čistiace prostriedky, ktoré nasávajú vlhkosť z pokožky. Dnes je čas na zásoby výrobkov na starostlivosť o pleť s prísadami, ktoré túto vlhkosť doplnia.
Najdôležitejšie zložky, ktoré treba hľadať, sú:
- ceramidy, ktoré pomáhajú opravovať pokožku a zabraňujú transepidermálnej strate vody
- kyselina hyalurónová, zvlhčovadlo, ktoré je zložkou, ktorá viaže vlhkosť a pomáha spomaľovať rýchlosť vyparovania vody z pokožky (HA môže viazať až 1000-násobok svojej hmotnosti vo vode!)
- lipidy a mastné kyseliny, aby vytvorili bariéru proti vlhkosti a zadržiavali vlhkosť - a ktorú budete musieť doplniť, ak ju chcete opraviť.
Naolejujte pokožku
Nemáte po ruke správne produkty? Žiadne obavy - je pravdepodobné, že musíte opraviť bariéru proti vlhkosti vo vašej špajzi.
„Esenciálne mastné kyseliny a vitamín E prítomné v rastlinných olejoch rastlinných alebo rastlinných sa môžu vstrebávať aj cez pokožku, čo je užitočné pre všetky vaše bunkové membrány,“hovorí Prystowsky. "Oleje ako slnečnicový olej, olivový olej a dokonca aj kukuričný olej [sú účinné] na … mierne narušenie bariéry proti vlhkosti."
Hydrát cez noc
Ak skutočne chcete urýchliť proces opravy bariéry proti vlhkosti, najlepšie je urobiť hydratáciu 24 hodín denne. A najlepší spôsob, ako to urobiť? S hydratačnou maskou na spanie.
Pri možnosti domácich majstrov si namiešajte polovicu uhorky v mixéri s niekoľkými polievkovými lyžicami gélu aloe vera, kým nedosiahne hladkú konzistenciu, a potom naneste tenkú vrstvu na tvár. Ukázalo sa, že Aloe vera má hydratačné vlastnosti, zatiaľ čo uhorka zmierňuje suchosť alebo podráždenie.
Deň 3: pondelok
Zdieľať na Pintereste
Kedy sa prebudiť
Je pondelok, čo (pravdepodobne) znamená, že je čas ísť späť do práce - čo tiež znamená menšiu flexibilitu, keď sa potrebujete zobudiť.
Možno nebudete môcť zmeniť čas, ktorý musíte prebudiť počas týždňa, ale zmena času, keď idete spať - aj keď je skôr, ako ste zvyknutí - vám môže pomôcť zaistiť dostatok času na zatvorenie očí pre vaše pleť sa v noci správne opraví.
Čo jesť dnes
Doprajte si nejaké domáce sladké zemiakové hranolky
Na obed, ktorý a) chutí vynikajúco, a b) vykoná nejaké vážne opravy pre bariéru proti vlhkosti, nakrájame na sladké zemiaky, hodíme ich do olivového oleja a opečieme ich v rúre.
Sladké zemiaky sú bohaté na vitamín C, ktorý zvyšuje produkciu kolagénu, zatiaľ čo olivový olej je plný esenciálnych mastných kyselín, ktoré potrebujete na posilnenie svojej bariéry proti vlhkosti.
Potrebujete niečo viac vyplniť? Môžete si tiež pripraviť sladké zemiakové toasty!
Čo robiť dnes
Prineste veľké zbrane - vazelínu
Ak máte pocit, že vaša pokožka stále nedrží vlhkosť, je čas priniesť veľké zbrane - známe tiež ako vazelína. Keď sa zaoberáte závažnejším poškodením bariéry proti vlhkosti, vazelína je jednou z najúčinnejších (nehovoriac o cenovo dostupných!) Veciach, ktoré môžete použiť.
Vazelína (ako vazelína) je oklúzia, ktorá vytvára bariéru na vašej pokožke a blokuje vlhkosť - a môže zabrániť transepidermálnej strate vody až o neuveriteľných 98 percent.
Zhlboka sa nadýchni
Pondelok môže byť stresujúci. Avšak stres môže spôsobiť narušenie funkcie bariéry a oneskorenie procesu opravy. Ak teda chcete opraviť bariéru proti vlhkosti, musíte stres udržať na minime.
Nabudúce sa budete cítiť stresovaní, zastavte sa a zhlboka sa nadýchnite. Len pár minút hlbokého dýchania môže spustiť relaxačnú reakciu vášho tela a udržať stres na uzde, čím sa uľahčí oprava vašej bariéry proti vlhkosti.
Zvyšok týždňa
Túto trojdňovú opravu považujte za skok do zlepšenej bariéry proti vlhkosti. Aj keď určite uvidíte výsledky do konca dňa 3, ak chcete trvalé zlepšenie pleti, budete musieť udržiavať dobré návyky.
Tipy na zvyšok týždňa
- Jedzte veľa potravín bohatých na esenciálne mastné kyseliny, ako sú ryby, orechy a olivový olej.
- Zamerajte sa najmenej na 7 až 8 hodín spánku každú noc.
- Vykopte drsné čistiace prostriedky a exfolianty a prejdite na jemnejšie hydratačné produkty.
- Získajte dostatok vitamínu C - vo vašej strave aj vo výrobkoch - na zvýšenie produkcie kolagénu a urýchlenie procesu opravy bariéry proti vlhkosti.
Pripomíname, že pre zdravšiu a hydratovanú pleť neexistuje žiadna fixácia cez noc. Pri silnom produkte môžete vidieť dočasnú úľavu, ale namiesto hojenia ho môže nahradiť vaša bariéra proti vlhkosti - to nebude mať za následok prirodzenú bariéru vašej pokožky. Mnoho produktov v skutočnosti potrebuje najmenej šesť týždňov, kým sa udrží dlhotrvajúca žiara.
Z tohto dôvodu odporúčame tento holistický trojdňový prístup. Ak budete postupovať podľa týchto tipov, budete na dobrej ceste k zdravšej a žiariacej pokožke.
Deanna deBara je spisovateľka na voľnej nohe, ktorá nedávno prešla zo slnečného Los Angeles do Portlandu v Oregone. Keď nie je posadnutá nad svojím psom, vafľami alebo všetkými vecami, Harry Potter, môžete sledovať jej cesty na Instagrame.
