Keď bolesť hlavy zasiahne, môže sa pohybovať od miernej nepríjemnosti až po úroveň bolesti, ktorá môže doslova zastaviť váš deň.
Bolesť hlavy je, bohužiaľ, tiež častým problémom. Podľa správy Svetovej zdravotníckej organizácie z roku 2016 mala polovica až tri štvrtiny dospelých na celom svete - vo veku 18 až 65 rokov - bolesti hlavy v roku 2015. Z tých istých jedincov 30% alebo viac uviedlo migrénu.
Najjednoduchšou a najrýchlejšou možnosťou môže byť otvorenie voľne predajnej tablety. Ak však radšej hľadáte skôr prirodzenejší liek, prečo nevyskúšať týchto päť domácich ošetrení?
1. Mätový éterický olej
Aromaterapia a éterické oleje sa občas ukázali ako pomôcka pri mnohých zdravotných problémoch - vrátane bolesti hlavy.
V jednej správe z roku 2007 sa zistilo, že topický olej mäty piepornej by mohol byť účinný pri znižovaní bolesti hlavy. Zmiešajte niekoľko kvapiek s uncom nosného oleja, ako je napríklad kokosový olej, a zmes naneste topicky na vaše spánky, aby ste nasiakli jej účinky.
2. Cvičenie
Aj keď to môže byť posledné, čo by ste chceli robiť, keď sa objavia bolesti hlavy, pohyb okolo vás vám pomôže cítiť sa lepšie.
Našťastie to nemusí byť také extrémne, ako behanie maratónu. Začnite s ľahkým kardio, ako na prechádzku. Ak chcete uvoľniť svalové napätie a nechať prúdiť krv, vyskúšajte jogu.
A keď sa na to budete cítiť, začnite sa potiť. Ukázalo sa, že dôsledné, mierne cvičenie vo všeobecnosti znižuje frekvenciu a trvanie migrén.
3. Kofeín
Ak sa tešíte na svoju rannú podporu kofeínu, aby ste mohli začať svoj deň, je tu pre vás dobrá správa: káva, čaj a dokonca (áno) čokoláda vám môžu pomôcť liečiť bolesti hlavy.
Bolesť hlavy spôsobená dilatáciou alebo zväčšením krvných ciev. Kofeín môže pomôcť zmierniť túto bolesť kvôli jej vazokonstrikčným vlastnostiam, čo znamená, že spôsobuje zúženie krvných ciev. V skutočnosti je kofeín kľúčovou účinnou látkou pri voľne predajných liekoch proti migréne, ako je Excedrin.
Opatrne však pracujte - časté používanie kofeínu na liečbu bolesti hlavy sa môže skutočne odraziť a tolerancia a závislosť sa môžu stať problémom.
4. Zdriemnite si
Dostatok pokojného spánku je kľúčom k zdravému životnému štýlu a zdriemnutie môže skutočne pomôcť v boji proti týmto nepríjemným bolestiam hlavy.
Ale ako dlho by ste mali zasiahnuť seno? Len 20 minút je všetko, čo potrebujete na to, aby ste si zachovali výhody zdriemnutia. Ak však dokážete vyrezať 90 minút, pravdepodobne prejdete celým cyklom spánku a prebudíte sa veľmi sviežo.
5. Vyskúšajte horúci alebo studený obklad
Horúce obklady - napríklad horúca podložka alebo dokonca horúca sprcha - môžu pomôcť uvoľniť napäté svaly. Chladný obklad, podobne ako ľadová sada, môže mať znecitlivujúci účinok.
Vyskúšajte oboje 10 minút a zistite, ktorá z nich vám poskytuje najlepšiu úľavu.
Nicole Davis je spisovateľkou v Bostone, osobným trénerom s certifikáciou ACE a nadšencom zdravia, ktorý pomáha ženám žiť silnejší, zdravší a šťastnejší život. Jej filozofiou je prijať vaše krivky a vytvoriť si fit - čokoľvek môže byť! V júni 2016 bola uvedená v magazíne Oxygen „Future of Fitness“. Nasledujte ju na Instagrame.
