8 Sebaobrana Sa Pohybuje Každou ženou, Ktorá By Mala Cvičiť

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Sebaobrana je ochrana

Kráčať domov sám a cítiť sa zle? Máte divnú vibráciu od cudzinca v autobuse? Mnohí z nás tam boli.

V januárovom prieskume 1 000 žien z celého sveta hlásilo 81 percent žien počas svojho života nejakú formu sexuálneho obťažovania, napadnutia alebo oboch.

Najčastejšou formou bolo verbálne obťažovanie, ale 51 percent žien uviedlo, že sa ich nevôle dotklo alebo ich trápilo, zatiaľ čo sexuálne útoky prežilo 27 percent žien.

Aj keď ste sa osobne nikdy necítili v situácii, ktorá by vás prinútila cítiť sa fyzicky nebezpečná, ubezpečenie o vašich ďalších krokoch (ao tom, čo môžete urobiť, aby ste si pomohli, ak sa nešťastná okolnosť niekedy stane) môže zmeniť všetky tieto možnosti.

Štúdia z University of Oregon zistila, že ženy, ktoré sa zúčastnili na triede sebaobrany, cítili, že:

• mali zavedené lepšie bezpečnostné stratégie
• boli viac vybavení na riešenie cudzincov a ľudí, ktorých poznajú, v kontexte potenciálneho napadnutia alebo zneužitia
• mali na svoje telá pozitívnejšie pocity
• zvýšila sebadôveru

Nižšie sú uvedené naše osem najdôležitejšie sebaobranné kroky pre ženy - doplnené pokynmi, ktoré vám pomôžu cítiť sa v každej situácii schopné brániť sa.

Zamerajte sa na zraniteľné oblasti

Zamerajte sa na zraniteľné miesta útočníka: oči, nos, krk a slabiny. Zamerajte všetky pohyby pod jednou alebo niekoľkými z týchto oblastí, aby ste dosiahli maximálny dopad.

Využite všetku svoju silu a agresiu počas popravy. Oznámte, že ste silná dáma. Použite tiež svoj hlas. Hlasno zastrašujte útočníka a upútajte pozornosť v prípade, že je niekto nablízku.

1. Úder kladivom

Používanie kľúčov od auta je jedným z najjednoduchších spôsobov, ako sa brániť. Nepoužívajte nechty, pretože vám hrozí väčšie riziko poranenia rúk.

Namiesto toho, ak sa pri chôdzi v noci cítite bezpečne, nechajte kľúče vystreliť z jednej strany pästi, aby ste zasiahli kladivo.

Ďalším spôsobom, ako používať kľúče, je kliknúť na šnúrku a otočiť sa na útočníka.

Vystupovať:

1. Držte krúžok na kľúče v tesnej pästi, napríklad držte kladivo, s kľúčmi vychádzajúcimi z boku ruky.
2. Zamierte dole smerom k cieľu.

2. Groin kick

Ak na vás niekto prichádza spredu, slabý kop môže vyvinúť dostatok sily na ochromenie vášho útočníka, čo vám umožní únik.

Vystupovať:

1. Stabilizujte sa, ako viete.
2. Zdvihnite dominantnú nohu zo zeme a začnite tlačiť koleno nahor.
3. Vytiahnite svoju dominantnú nohu, posuňte boky vpred, mierne sa oprite dozadu a prudko kopnite, čím vytvoríte kontakt medzi spodnou holennou časťou alebo loptičkou vašej nohy a oblasťami slabín útočníka.

Alternatíva: Ak je útočník príliš blízko, strčte koleno smerom k slabine. Uistite sa, že ste stabilizovaní a či nehrozí riziko prevrhnutia.

3. Náraz dlane na päte

Tento pohyb môže spôsobiť poškodenie nosa alebo hrdla. Ak ju chcete spustiť, dostaňte sa pred svojho útočníka čo najviac.

Vystupovať:

1. Svojou dominantnou rukou ohnite zápästie.
2. Zamerajte sa na nos útočníka, ktorý bude trčať hore z nosných dierok, alebo pod útočníkovu bradu a trčať nahor do hrdla.
3. Uistite sa, že spätné štrajk. Rýchlo vytiahnutie ruky dozadu pomôže útočníkovi strčiť hlavu nahor a späť.
4. To spôsobí, že sa váš útočník rozkročí dozadu a umožní vám tak uniknúť ich pochopeniu.

Alternatíva: Otvorená dlaň k ušiam môže byť veľmi dezorientujúca.

4. Úder lakte

Ak je váš útočník blízko a nemáte dostatok sily na to, aby ste hodili silný úder alebo kop, použite lakte.

Vystupovať:

1. Ak je to možné, stabilizujte sa silným jadrom a nohami, aby ste zaistili silný úder.
2. Ohnite ruku za lakťom, posuňte svoju váhu vpred a zasiahnite lakte do krku, čeľuste, brady alebo chrámu útočníka. To všetko sú účinné ciele.
3. To môže spôsobiť, že útočník uvoľní úchop a umožní vám spustiť sa.

5. Alternatívne údery lakťa

V závislosti od toho, ako stojíte, keď ste pôvodne napadnutí, môžete byť v lepšej pozícii pre variácie pri údere lakťa.

Vystúpenie spredu:

1. Zdvihnite lakte do výšky ramien.
2. Otočte sa na rovnakú stranu chodidla a nechajte svoje boky, aby sa otáčali, čím získate väčšiu dynamiku do prednej časti lakťa, keď narazíte.

Prevedenie z boku a zozadu:

1. Uistite sa, že vidíte cieľ.
2. Natiahnite lakte a otočte si protiľahlú nohu, otáčajte boky a otáčajte sa do cieľa, aby ste sa dostali do kontaktu so zadnou časťou lakťa.

6. Útek z útoku na objatie medveďa

V prípadoch, keď útočník prichádza zozadu, budete chcieť použiť tento krok. Zamerajte sa na to, aby ste sa dostali nízko a aby ste si vytvorili priestor, aby ste sa uvoľnili.

Vystupovať:

1. Ohnutie sa od pásu. Tým sa posunie vaša váha vpred, čo sťažuje útočníkovi, aby vás vyzdvihol. Tiež vám dáva lepší uhol hádzania lakte zo strany na stranu útočníka.
2. Jedným z lakťov sa staňte útočníkom a pokračujte v protiútoku.
3. To by vám malo dať priestor, aby ste sa mohli úplne otočiť, ďalším pohybom zraniť tvár alebo zasiahnuť slabinu. S priestorom, ktorý tieto pohyby vytvorili, môžete byť schopní utiecť a utiecť.

7. Utečte s uviaznutými rukami

Ak váš útočník prichádza zozadu a zachytí vaše zbrane (je to podobné objatí medveďa, ale nebudete sa môcť pohybovať tak slobodne), postupujte takto:

1. Prvou reakciou by malo byť zastavenie útoku útočníkovho ramena vyššie na blokovanie hlavy. Presuňte boky na jednu stranu. Tým sa otvára štrajk slabín s otvorenými rukami.
2. Ruku pritiahnite k rukám a zdvihnite opačný lakť, aby ste sa obrátili na zábal. Pri zatáčaní držte ruky pevne na hrudi.
3. Zostaňte agresívni s kolenami a inými protiútokmi, až kým sa nebudete môcť uvoľniť.

8. Uniknite z bočného zámku hlavy

Keď útočník uzamkne ruku okolo hlavy zo strany, vaším prvým inštinktom by malo byť zabránenie udusenia.

Vystupovať:

1. Obráťte sa čo najviac na stranu útočníka, aby ste sa vyhli uduseniu.
2. S vašou rukou, ktorá je najviac vzdialená, udrite slabiny slabými rukami, až kým nebudete mať dostatok pohybu, aby ste mohli otočiť hlavu až na doraz.

Ako zostať v bezpečí, ak sa fyzicky nemôžete chrániť

Ak si však nie ste istí, že ste s útočníkom fyzicky schopní manipulovať, vykonajte tieto opatrenia:

Bezpečnostné tipy

1. Zostaňte v dobre osvetlenej verejnej zóne. Nechoďte domov ani sa neodvádzajte od davov. Choďte do obchodu alebo do kaviarne a požiadajte o pomoc.
2. Zavolaj políciu. Nájdite dobre osvetlený verejný priestor a vytočte číslo 911 alebo miestne pohotovostné služby, ak máte pocit, že ste v nebezpečenstve.
3. Ochrana pri prenášaní. Či už je to korenie, osobný bezpečnostný poplach alebo taser na rúž, prostriedky sebaobrany vám môžu pomôcť cítiť sa viac v pohode.

Ak nosíte nástroje na sebaobranu, nezabudnite sa naučiť, ako ich používať. Ako zbrane môžete použiť aj bežné predmety, vrátane kabelky, kufríka, dáždnika, telefónu, ceruzky, knihy alebo skaly.

Čokoľvek tupé, ktoré sa dá použiť na zasiahnutie, hádzanie, bodnutie alebo švih, môže byť veľmi efektívne.

Naučte sa rozvíjať hranice, dokonca aj s ľuďmi, ktorých poznáte

Národná sieť znásilnenia, zneužívania a incestu uvádza, že 70 percent prípadov sexuálneho násilia nie sú spáchané náhodnými cudzincami v temnej uličke, ale ľuďmi, ktorých poznáme: priatelia, rodina, partneri, spolupracovníci atď.

To môže spôsobiť, že sa náš dozor sklopí. Mohli by sme byť príliš zahanbení, príliš plachí alebo príliš vystrašení, aby sme ubližovali pocitom druhých, o ktorých nie vždy myslíme.

Niektoré základné zásady prevencie tiež zahŕňajú:

• Povedomie. Uistite sa, že viete o svojom prostredí čo najviac. Obmedzte rozptýlenie pri chôdzi z miesta na miesto alebo na iné verejné nastavenia. Neustále sa pozerajte na svoj telefón. Uistite sa, že budete počuť okolo vás. Majte pripravené kľúče. Prechádzka s účelom.
• Hranice. Urobte z toho otázku, aby ste sa sami seba opýtali, prečo vám niekto spôsobuje nepríjemné pocity. Buďte s nimi ústni. Bez ohľadu na to, do akej miery chcete, aby priateľstvo alebo vzťah fungovali, ak nedokážu rešpektovať vaše hranice, sú to niekto, koho by ste vo svojom živote nemali mať.

Kde a ako získať prax

Či už na vás niekto prichádza spredu, zboku alebo zozadu, základné vedomosti sebaobrany vás môžu umiestniť na miesto, aby ste sa mohli správne brániť.

Ak sú vo vašej oblasti ponúkané kurzy Krav Maga alebo muay thai, zvážte registráciu. Muay thai je bojový šport v Thajsku, ktorý využíva štrajkujúce techniky. Krav Maga je moderný systém sebaobrany.

Ak si chcete vybudovať silu v situácii s vysokou intenzitou a naučiť sa sebaobrany, vyskúšajte miestne kickboxy alebo iné kurzy bojových umení, ako napríklad karate.

Ak sú vybavené základnými vedomosťami sebaobrany, môžu mať ženy, mladí alebo starí, obyvatelia miest alebo obyvatelia krajín dôveru v svoju osobnú bezpečnosť a ochranu. Cvičenie vám môže pomôcť rozvíjať svalovú pamäť bez ohľadu na to, aký typ triedy boja alebo sebaobrany máte. V prípade letu alebo letu môže byť táto svalová pamäť kľúčom k tomu, aby vám pomohla uniknúť z útočníka.

Nicole Davis je spisovateľkou v Bostone, osobným trénerom s certifikáciou ACE a nadšencom zdravia, ktorý pomáha ženám žiť silnejší, zdravší a šťastnejší život. Jej filozofiou je prijať vaše krivky a vytvoriť si fit - čokoľvek môže byť! V júni 2016 bola uvedená v magazíne Oxygen „Future of Fitness“. Nasledujte ju na Instagrame.