Tvoj chrbát
Máte pevnú spodnú časť chrbta? Nie si sám.
Podľa správy z roku 2013 najmenej 80 rokov Američanov pociťuje bolesti chrbta najmenej raz za život.
Približne jedna štvrtina dospelých v USA hlásila v roku 2017, že bolesť dolnej časti chrbta trvá najmenej jeden deň v predchádzajúcich troch mesiacoch.
Prečo mám stuhnutosť chrbta?
Dvomi najpravdepodobnejšími príčinami vášho stuhnutého chrbta sú buď kmeň svalov alebo väzov alebo artritída.
Kmeň svalov alebo väzov
Opakovaným ťažkým zdvíhaním alebo náhlym nepríjemným pohybom môžete namáhať svoje chrbtové vazy a chrbtové svaly. Ak nie ste v dobrej fyzickej kondícii, neustále napätie na chrbte môže mať za následok svalové kŕče, ktoré môžu byť dosť bolestivé.
artritída
Osteoartritída ovplyvňuje chrupavku našich kĺbov, ktorá pôsobí ako tlmič nárazov a mazivo, keď sa kosti dotýkajú a pohybujú proti sebe. Nachádza sa tiež medzi stavcami - kosti, ktoré tvoria vašu chrbticu.
Keď chrupavka v chrbtici vysychá a zmenšuje sa, stavce sa nemôžu pohybovať proti sebe, pretože hladko vedú k zápalu a napätiu v dolnej časti chrbta.
Aj keď to nie je bežné, kĺbov vrátane chrbtice môžu mať negatívny vplyv aj iné formy artritídy, ako je psoriatická artritída a reumatoidná artritída.
Prečo mám ráno stuhnutú ranu?
Môže to byť dôsledok obdobia nečinnosti alebo môžete mať zriedkavý typ artritídy chrbtice nazývaný ankylozujúca spondylitída, ktorý spôsobuje podráždenie a opuchnutie medzi diskami chrbtice a nakoniec fúzie stavcov.
Tento stav sa vyskytuje častejšie u mužov a môže mať dedičný faktor.
Starostlivosť o stuhnutý chrbát
Niektoré domáce ošetrenia môžu pomôcť s stuhnutým chrbtom.
- Tepla. Teplo môže zvýšiť prietok krvi, aby sa uvoľnili svaly a zmiernili bolesti kĺbov. Ak máte artritídu alebo zranenie staršie ako šesť týždňov, teplo sa môže cítiť lepšie.
- Ľad. Ľad môže zúžiť krvné cievy na znecitlivenie bolesti a na zníženie zápalu.
- Aktivitu. Pretože posteľná postieľka môže zhoršiť tuhosť, pokračujte v pohybe s ľahkou aktivitou, napríklad s jogou. Vyhnite sa činnostiam, ktoré zahŕňajú krútenie chrbta alebo ťažké zdvíhanie.
- Lieky proti bolesti. Bezprostredne zmierňujúce bolesti - napríklad aspirín, ibuprofén, acetaminofén a naproxén - môžu pomôcť s bolesťou a stuhnutosťou.
- Relaxačné techniky. Meditácia, tai chi a kontrolované hlboké dýchanie pomáhajú niektorým ľuďom uvoľniť chrbtové svaly, aby znížili stuhnutosť a nepohodlie.
- Masáž. Masážna terapia je navrhnutá tak, aby uvoľňovala svalové tkanivo a zmierňovala bolestivé kŕče a kontrakcie.
Alternatívna starostlivosť o stuhnutý chrbát
Americká akadémia lekárov odporúča nedrogovú terapiu ako počiatočnú liečbu bolesti chrbta. Návrhy, ktoré majú poskytovať poskytovatelia s primeraným školením, zahŕňajú:
- akupunktúra
- kognitívna behaviorálna terapia
- nízkoúrovňová laserová terapia
- znižovanie stresu založené na vedomí
- multidisciplinárna rehabilitácia
Cvičenie môže pomôcť posilniť vaše svaly a zabrániť bolesti chrbta v budúcnosti.
Kedy navštíviť svojho lekára
Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, ak:
- Vaša stuhnutosť chrbta trvala viac ako pár týždňov.
- Vaša tuhosť chrbta sťažuje vykonávanie vašich bežných činností.
- Vaša stuhnutosť chrbta je obzvlášť silná ráno.
- Všimnite si bolesť a stuhnutosť v oblastiach, najmä vo svaloch alebo kĺboch.
- Už ste v minulosti diagnostikovali artritídu alebo iný stav a vaše príznaky sa zhoršujú.
Ak je vaša bolesť chrbta a bolesť chrbta výsledkom úrazu a nemôžete sa hýbať, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.
Ak pociťujete nasledujúce príznaky spolu so stuhnutosťou chrbta a bolesťou, mali by ste okamžite vyhľadať lekársku pomoc:
- bolesť očí alebo zmeny zraku, napríklad rozmazané videnie
- slabé nohy alebo zmeny citlivosti nôh alebo slabín
- strata kontroly funkcie čriev a močového mechúra
- horúčka a nezvyčajná únava
Zobrať
Dobrou správou je, že bolesť a stuhnutosť dolných častí chrbta sa v priebehu času spravidla zlepšujú bez ohľadu na liečbu. S ohľadom na to existuje niekoľko krokov starostlivosti o seba, ktoré môžete podniknúť, aby ste sa zamerali na svoje pevné chrbát a urobili sa pohodlnejšími.
Ak stuhnutosť pretrváva alebo máte iné príznaky, vyhľadajte podrobnú diagnózu u svojho lekára.
