Ak si niečo kúpite prostredníctvom odkazu na tejto stránke, môžeme získať malú províziu. Ako to funguje.
Hľadanie dobrého nočného spánku sa stalo pre Američanov niečo ako fixácia. Možno je to preto, že mnohí z nás sa vždy zdajú byť bez.
Podľa Americkej asociácie spánku trpí poruchou spánku 50 až 70 miliónov Američanov.
Predtým, ako sa obrátime k pomôckam a liekom na spanie, môže byť odpoveďou vážená prikrývka.
Rozpisujeme najlepší spôsob, ktorý vám pomôže vybrať perfektnú váženú prikrývku a pokúsiť sa opraviť zlý spánok.
Kto môže ťažiť z vážených prikrývok?
Vážené prikrývky môžu byť užitočné pri poruchách spánku akéhokoľvek druhu. Aj keď sú štúdie obmedzené, môžu pomôcť pri nespavosti, zaspávaní a zaspávaní.
„Vážené prikrývky boli v minulom roku celkom javom,“uviedol Bill Fish, certifikovaný tréner vedy o spánku. „Ľudia začínajú chápať výhody používania váženej prikrývky, ktorá sa pripravuje na nočný spánok v odporúčanom kvalitnom spánku od siedmich do deviatich hodín.“
Podľa štúdie z roku 2015 „Bolo navrhnuté, že vážené prikrývky a vesty môžu mať priaznivý upokojujúci účinok, najmä pri klinických poruchách… Vážená prikrývka… môže poskytnúť inovatívny nefarmakologický prístup a doplnkový nástroj na zlepšenie kvality spánku.“
Medzi podmienky, ktoré by mohli mať výhody z vážených prikrývok, patria:
- nespavosť
- úzkosť
- syndróm nepokojných nôh
- ADHD
- porucha autistického spektra
- porucha zmyslového spracovania
Prečo vážené prikrývky fungujú
Laura LeMond, majiteľka vážených prikrývok Mosaic, sa domnieva, že prikrývky s vážením sú čoraz populárnejšie, pretože sa prirodzene naučíte relaxovať pod váhou, rýchlejšie zaspávať a svoju lásku si začnete milovať, takže sa z nej stane prirodzené, upokojujúce spánkové riešenie.
Štúdia z roku 2015 uvedená vyššie ukázala, že 31 účastníkov, ktorí spali s váženými prikrývkami, mali pokojnejší nočný spánok s menším hádzaním a otáčaním. Subjekty verili, že používanie prikrývky im poskytlo pohodlnejší, kvalitnejší a bezpečnejší spánok.
Ako si vybrať perfektnú váženú prikrývku pre vás
Vážené prikrývky vážia kdekoľvek od 5 do 30 libier. K dispozícii je široká škála závaží, ale ako viete, ktoré je pre vás to pravé?
Vaša vlastná hmotnosť vám pomôže určiť správnu plošnú hmotnosť.
Všeobecné usmernenie? 10 percent svojej vlastnej telesnej hmotnosti
Fish aj LeMond súhlasia s tým, že ideálna vážená prikrývka je 10 percent z vašej ideálnej telesnej hmotnosti, takže sa zmestí na váš rám. Pre deti a dospelých je vzorec 10 percent telesnej hmotnosti plus jedna až dve libry.
Ak však zistíte, že je ťažké prevliecť sa pod prikrývku a máte pocit, že ste v pasci, ľahšie je ísť ľahšie. Nezabudnite, že na základe obmedzených vedeckých štúdií na vážených prikrývkach nemusí mať ľahšia hmotnosť ako 10% vašej telesnej hmotnosti rovnaké výhody.
„Využívaním prikrývky, ktorá predstavuje približne 10 percent vašej telesnej hmotnosti, máte pocit, že prikrývka objíma vaše telo, dáva vám pocit pokoja, ktorý môže znížiť stres, a tiež vám pomôže zostať spať, aby vaše telo mohlo ísť cez nevyhnutné fázy spánku, ktoré vám umožnia prebudiť sa úplne v pokoji, “poznamenáva Fish.
Zdieľať na Pintereste
Kde kúpiť: Mozaikové prikrývky, gravitácia, BlanQuil a YnM sú k dispozícii online.
Čo keď som medzi štandardnými veľkosťami, do ktorých prichádzajú vážené prikrývky?
Pri nákupe prikrývky, ktorá predstavuje 10 percent vašej telesnej hmotnosti, je dobrým pravidlom, výber správnej váženej prikrývky môže byť vysoko personalizovaný.
Napríklad, ak spadáte medzi štandardné hmotnosti prikrývok (zvyčajne 10, 12, 15, 17 a 20 libier) a nie ste si istí, či majú hmotnosť klesať alebo klesať, odborníci zvyčajne odporúčajú pridať jednu až dve libry. V konečnom dôsledku je to však otázka osobných preferencií.
„Ak má niekto kúsok krehkého rámu, znížil by som hmotnosť,“hovorí Fish. „Ale ak by ďalší človek trávil čas v telocvični, nebolo by zlé ísť hore.“
Jedna malá štúdia uskutočnená v roku 2006 s prikrývkami s hmotnosťou 30 libier naznačuje, že viac ako 10 percent telesnej hmotnosti môže byť pohodlných aj upokojujúcich.
Je moja výška faktorom?
Prikrývky majú aj rôzne rozmery. Pri výbere ideálnych rozmerov zvážte veľkosť postele a výšku. Výška nie je tak dôležitá ako hmotnosť, ale chcete sa cítiť zakrytá a pohodlná. Kúpte si prikrývku, ktorá je rovnaká alebo o niečo väčšia ako vy.
Meagan Drillinger je spisovateľ cestovania a wellness. Zameriava sa na čo najlepšie využitie zážitkového cestovania pri zachovaní zdravého životného štýlu. Jej písanie sa objavilo okrem iného v knihách Thrillist, Men's Health, Travel Weekly a Time Out New York. Navštívte jej blog alebo Instagram.
