Neviem o vás, ale ak musím ešte raz počuť slovo „bezprecedentné“, v skutočnosti by som ho mohol stratiť
Iste, nie je to nepresné. Počas globálnej pandémie čelíme výzvam, ktoré sú … dobre … celkom nové.
A áno, daň z duševného zdravia všetkej tejto neistoty a strachu je veľmi pochopiteľná. Toto je čas, keď sú naše emočné rezervy nízke, naša úzkosť je vysoká a naše mozgy sú trochu zakódované.
Ale počutie tých istých fráz znova a znova môže začať trochu mrhnúť, zvlášť keď potrebujete podporu a neviete, kde ju nájsť.
Možno je to váš prvý záchvat paniky. Možno je to nevysvetliteľné vyčerpanie, ktoré zrejme nemôžete spať. Možno ste špiráloví, neschopní rozoznať, či potrebujete ísť na neodkladnú starostlivosť o COVID-19 alebo privolať psychiatra na nejaké lieky proti úzkosti.
Ak sa cítite vyťažený alebo dokonca trochu kukučka-pre-Cocoa-Puffs (#notanad), nie ste sami - a existujú zdroje, ktoré vás môžu podporiť, bez ohľadu na to, proti čomu ste.
Zhlboka sa nadýchnite, pevne viste a preskúmajme vaše možnosti.
Ahoj kamarát. Čo ťa práve teraz trápi?
Je čas na check-in! Ktoré z nasledujúcich tvrdení najlepšie vystihuje, s čím práve zápasíte?
EMOTIONAL
Som tak smutný, že nemôžem vstať z postele.
Moja úzkosť je cez strechu.
Neviem, či už chcem byť nažive.
Som k tomu všetkému znecitlivený?
Som tak znudený, že ma to vedie k stene.
Som naštvaný. Prečo som taký nahnevaný?
Som na okraji a neviem prečo.
Zdá sa, že sa nemôžem sústrediť na nič.
fyzikálne
Myslím, že mám príznaky COVID-19, ale možno je to len v mojej hlave?
Môj mozog je teraz trochu nejasný?
Bojím sa, že priberám na váhe.
Cítim sa nepokojný a rozrušený, akoby som uväznený.
Nemôžem spať a ničí to môj život.
Možno som mal panický útok? Alebo umriem, to nemôžem povedať.
Som vyčerpaný a nechápem prečo.
Práve teraz túžim po drogách / alkohole.
SITUAČNÝ
Cyklus správ zhoršuje všetko.
Snažím sa neustále jesť.
Práca z domu je najhoršia. Ako to môžem vylepšiť?
Myslím, že potrebujem ďalšiu emocionálnu podporu.
relačných
Cítim sa, akoby som potreboval objatie alebo aby som sa mu pripútal ako dieťa? Pomoc.
Je mi ľúto, že som teraz rodičom?
Ak nemám nejaké sexuálne stretnutie, stratím to.
Neznášam sám seba.
Momentálne nemám nikoho, na koho sa môžem obrátiť o podporu.
Mám chronické ochorenie. Nikto nechápe, čím prechádzam.
Znie to, akoby ste potrebovali ďalšiu podporu
Byť človekom bolo pred pandémiou dosť ťažké. Dáva to zmysel, že práve teraz mnohí z nás bojujú. Strieborná podšívka? Nemusíte to prejsť sami.
Hej, skôr ako sa do toho dostaneme … máte samovražedné myšlienky? Možno nemáte zmysel sa držať, alebo že si prajete, aby ste už viac nemuseli bojovať? Pýtam sa, pretože tam sú ľudia, ktorí vás chcú podporovať.
Kliknutím sem zobrazíte úplný zoznam zdrojov prevencie samovrážd
Tiež by som vás povzbudil, aby ste si prečítali túto esej o samovražde, ale príliš sa obávali zomrieť (od niekoho, kto tam bol!).
Podpora môže vyzerať mnohými rôznymi spôsobmi!
Tu je niekoľko ďalších možností:
- 10 spôsobov, ako osloviť krízu duševného zdravia
- 5 aplikácií pre duševné zdravie, ktoré pomáhajú zvládať úzkosť v oblasti koronavírusov
- Terapia na rozpočet: 5 dostupných možností
- Zdroje duševného zdravia: typy a možnosti
- 7 tipov, ako čo najlepšie využiť online terapiu počas vypuknutia choroby COVID-19
Nenašli ste, čo ste hľadali? Poďme sa znova prihlásiť!
Možno bojujete s depresiou
"Ja? Depresii? " Keby som mal nikel zakaždým, keď som to povedal, mohol by som si teraz dovoliť svoj vlastný bunkr odolný proti pandémii.
Rýchla opakovacia skúška: Depresia môže vyzerať ako netolerovateľná nuda, strata potešenia alebo potešenia, drvivá smútok, snaha „odraziť sa“od neúspechov alebo dokonca emocionálna necitlivosť.
Keď ste v tom, nie je vždy ľahké ho rozpoznať a pre každého sa môže ukázať trochu inak.
Ak ste sa v poslednom čase naozaj necítili ako vy, tu je niekoľko zdrojov, ktoré treba preskúmať:
- Počas samoizolácie sa môže depresia zhoršiť. Tu by ste mali vedieť
- Starostlivosť o vaše duševné zdravie počas vypuknutia choroby COVID-19
- 7 Znamenie, že by mohol byť čas na prehodnotenie vášho plánu liečby duševného zdravia
- 8 spôsobov, ako vstať z postele, keď vás depresia drží dole
- Ako prirodzene bojovať proti depresii: 20 vecí, ktoré treba vyskúšať
- 10 vecí, ktoré treba robiť, keď nechcete robiť nič
Nenašli ste, čo ste hľadali? Poďme sa znova prihlásiť!
Potrebujete pomoc s úzkosťou?
Úzkosť? Vitaj v klube. Nie je to zrovna zábavný klub, ale prinajmenšom s fyzickým odstupom si už nemusíte robiť starosti s ľuďmi, ktorí si všimnú vaše spotené dlane, keď idú do nášho oficiálneho klubu Handshake.
(Pro-tip: Ak nevidíte, čo tu hľadáte, môžete sa tiež pozrieť na naše zdroje zdravotných problémov a záchvatov paniky!)
Niektoré zdroje špecifické pre COVID:
- 5 aplikácií pre duševné zdravie, ktoré pomáhajú zvládať úzkosť v oblasti koronavírusov
- Je moja úzkosť okolo COVID-19 normálna - alebo niečo iné?
- 9 Zdroje na zvládanie úzkosti s koronavírusmi
- 4 Tipy na zvládanie úzkosti v neistých časoch
- Titulová porucha stresu: Keď je prelomenie správ zlé pre vaše zdravie
Nástroje na zdvíhanie na dlhé vzdialenosti:
- Cvičenia úzkosti, ktoré vám pomôžu relaxovať
- Túto 5-minútovú terapiu používam každý deň pre svoju úzkosť
- 17 stratégií na zvládanie stresu za 30 minút alebo menej
Len dýchaj
- 8 Dýchacích cvičení, ktoré môžete vyskúšať, keď máte úzkosť
- 14 Triky všímavosti na zníženie úzkosti
- Najlepšie meditačné aplikácie z roku 2019
Nenašli ste, čo ste hľadali? Poďme sa znova prihlásiť!
Je to COVID-19 alebo zdravotná úzkosť?
Skutočnosť, ktorá nie je tak zábavná: Úzkosť môže vyvolať reakciu na boj alebo let s fyzickými príznakmi!
Ak vás zaujíma, či ste chorý alebo si práve robíte starosti, tieto zdroje vám môžu pomôcť:
- Ako sa vysporiadať so zdravotnou úzkosťou počas vypuknutia choroby COVID-19
- Strach, chorý: zdravotná úzkosť a porucha typu „ja-ja-mať“
- Mám OCD. Týchto 5 tipov mi pomáha prežiť moju úzkosť z koronavírusu
Stále si myslíte, že by ste to mohli mať? Ak máte podozrenie, že máte COVID-19, postupujte takto.
Nenašli ste, čo ste hľadali? Poďme sa znova prihlásiť!
Cítite sa trochu rozrušení?
Keď sa ukrývame na mieste, dáva to zmysel, že by sme sa mohli začať cítiť spjatí, vystresovaní a rozrušení. Ak je to váš boj, máte možnosti!
Chill out:
- 5 tipov na vysporiadanie sa s „horúčkou v kabíne“počas prístrešia
- Ako záhradníctvo pomáha zmierniť úzkosť - a 4 kroky na začatie
- Terapia pre domácich majstrov: Ako remeselník pomáha duševnému zdraviu
- Ako vám domáce zviera môže pomôcť, keď sa uchádzate o miesto
Keď sú do pekla iní ľudia:
- Sprievodca bez BS na ochranu vášho emocionálneho priestoru
- Hovorte to: Komunikácia 101 pre páry
- Ako ovládať hnev: 25 tipov, ktoré vám pomôžu zostať v pokoji
- Áno, idete si na seba navzájom nervy - tu je návod, ako sa cez to vypracovať
- Žijete s partnerom po prvýkrát? Tu je to, čo potrebujete vedieť
- Prečo Lockdown Tanked vaše libido - a ako sa dostať späť, ak chcete
Ako sa pohybovať:
- Vyhnúť sa telocvični z dôvodu COVID-19? Ako cvičiť doma
- 30 krokov, aby ste čo najlepšie využili vaše domáce cvičenie
- Najlepšie aplikácie pre jogu z roku 2019
Nenašli ste, čo ste hľadali? Poďme sa znova prihlásiť!
Poďme hovoriť o smútku
V mojom článku o predbežnom zármutku som napísal: „Proces smútku môže nastať, aj keď cítime, že dôjde k strate, ale nevieme presne, o čo ide.“Môže sa to prejaviť ako vyčerpanie, agitácia, hypervigilancia, pocit „na hrane“a ďalšie.
Ak cítite vyčerpanie alebo likvidáciu (alebo oboje!), Mohlo by byť užitočné preskúmať tieto zdroje:
- Ako sa môže objaviť očakávaný smútok počas vypuknutia choroby COVID-19
- 7 spôsobov, ako dosiahnuť „emocionálnu katarziu“bez toho, aby došlo k rozpadu
- Sprievodca bez BS na organizovanie vašich pocitov
- 9 spôsobov, ako plačeť, môže prospieť vášmu zdraviu
- Depresia po strate zamestnania
Nenašli ste, čo ste hľadali? Poďme sa znova prihlásiť!
Sústreď sa
Alebo nie, vieš? Je to šialená pandémia, takže áno, vaša koncentrácia bude ovplyvnená. Radikálne akceptovanie toho, že nespúšťame na plný výkon - a že áno, to je v poriadku - môže byť nesmierne užitočné.
To znamená, že nikdy nie je zlý čas skúmať nové schopnosti zvládania koncentrácie.
Skontrolujte tieto možnosti:
- 12 tipov na zlepšenie vašej koncentrácie
- Problémy so zameraním na ADHD? Skúste počúvať hudbu
- Potrebujete pomoc so zameraním? Vyskúšajte týchto 10 tipov
- 13 Únosov proti únave, aby ste dobili svoje ráno
Nenašli ste, čo ste hľadali? Poďme sa znova prihlásiť!
Nemôžete spať? Žiaden problém
Spánok je kritickou súčasťou nášho blahobytu (pravdepodobne v tejto chvíli znie ako zlomený záznam, ale je to pravda!).
Ak sa snažíte zaspať alebo zostať zaspať, pozrite si tieto tipy a nápravné opatrenia:
- Stres O COVID-19 Udržujete sa zobudiť? 6 tipov na lepší spánok
- 17 Osvedčené tipy na lepší spánok v noci
- 8 domácich liekov na nespavosť
- Rutinné pokojné cvičenie nespavosti
- Najlepšie insomnia aplikácie roka
Nenašli ste, čo ste hľadali? Poďme sa znova prihlásiť!
Panika! počas pandémie
Či už ste veteránom útoku na paniku alebo nováčikom do úžasného sveta kapitálu Panic, vitajte! (Ak potrebujete viac podpory, prečítajte si aj časť venovanú úzkosti.)
Tieto zdroje sú len pre vás:
- Ako zastaviť záchvaty paniky: 11 spôsobov, ako zvládnuť
- 7 krokov, ako vás dostať cez záchvat paniky
- Ako pomôcť niekomu, kto má záchvat paniky
- Čo robiť, keď vaša myseľ preteká
- 15 spôsobov, ako sa upokojiť
Nenašli ste, čo ste hľadali? Poďme sa znova prihlásiť!
Látky? Lákavé, ale možno nie
Izolácia je tvrdá bez ohľadu na to, ale pre ľudí, ktorí sa spoliehajú na látky, sa môžu vyrovnať s úzkosťou a stresom.
Pre niektorých z nás to znamená, že bude ťažké udržať našu triezvosť. Pokiaľ ide o ostatných, môžeme si prvýkrát uvedomiť náš problematický vzťah k látkam.
Tieto čítania sú navrhnuté tak, aby vám pomohli pri orientácii v týchto výzvach, kdekoľvek ste na cestách s látkami:
- Ako sa ľudia v zotavovaní zo závislosti zaoberajú izoláciou COVID-19
- Ako udržať krok s obnovením počas pandémie
- Počas vypuknutia COVID-19 odolajte alkoholu, aby ste zmiernili obavy
- 5 lepších otázok ako položiť otázku „Som alkoholik“
- Fajčenie a výpary vo veku COVID-19
- Môžete byť skutočne závislí na burine?
Nenašli ste, čo ste hľadali? Poďme sa znova prihlásiť!
Potraviny a telá sa teraz môžu cítiť trochu komplikované
S nárastom počtu príspevkov v sociálnych médiách, ktoré nariekajú nad prírastkom hmotnosti v karanténe, existuje veľký tlak na zmenu tela a stravy - napriek skutočnosti, že naša váha by teraz mala byť najmenšou z našich obáv!
Tvoje telo je tvoj spojenec v prežití, nie tvoj nepriateľ. Tu je niekoľko zdrojov, ktoré treba zvážiť, ak práve teraz zápasíte.
Zdravý rozum? Vykopajte stravu (áno, naozaj):
- Pre mnoho ľudí, najmä pre ženy, chudnutie nie je šťastný koniec
- Prečo tento odborník na výživu ukončuje diétu (a tak by ste mali aj vy)
- Ako váš lekár už nebudem predpisovať chudnutie
Môžete tiež zvážiť prečítanie knihy „The F * ck It Diet“od Caroline Dooner, ktorá je veľkým úvodom pre intuitívne stravovanie (tu je kópia!).
Pre ľudí s poruchami príjmu potravy:
- 5 pripomienok pre ľudí s poruchami príjmu potravy počas vypuknutia choroby COVID-19
- Ako zvládnuť poruchu príjmu potravy počas karantény
- 5 musíte sledovať YouTuberov, ktorí hovoria o poruchách príjmu potravy
- Najlepšie aplikácie na obnovu porúch príjmu potravy z roku 2019
- 7 dôvodov, prečo „jesť“, nevylieči poruchu stravovania
Nenašli ste, čo ste hľadali? Poďme sa znova prihlásiť!
Izolácia nie je ľahká
Ľudské spojenie je tak dôležitou súčasťou udržiavania seba samého v čase krízy. To je súčasť toho, čo robí z úkrytu práve teraz takúto výzvu.
Ak s tým máte problémy, neprepadajte panike! Pozrite sa na zdroje uvedené nižšie, aby ste získali ďalšiu podporu (a ak túžite po fyzickom dotyku, pozrite sa aj na tieto zdroje!)
Ak zápasíte so samotou:
- Ako chatová aplikácia môže pomôcť pri osamelosti počas vypuknutia COVID-19
- 20 spôsobov, ako získať viac pohodlia s tým, že ste sami
- 6 spôsobov, ako #BreakUp with Loneliness
- Ako si zabezpečiť prácu na dlhé vzdialenosti
Pri práci z domu:
- 9 užitočných rád pri práci z domova Spúšťa vašu depresiu
- COVID-19 a práca z domu: 26 tipov, ktoré vás majú sprevádzať
- Ako sa starať o svoje duševné zdravie, keď pracujete z domu
- Pracujete z domu? Tu je 5 tipov na vytvorenie zdravého a produktívneho prostredia
- Práca z domova a depresie
- 33 Zdravé kancelárske občerstvenie, ktoré vás udrží energizovanú a produktívnu
Nenašli ste, čo ste hľadali? Poďme sa znova prihlásiť!
Karanténa s deťmi? Na zdravie
Rodičia, moje srdce je s vami. Byť rodičom počas vypuknutia choroby COVID-19 je nič iné ako ľahké.
Ak sa ukáže, že je to výzva väčšia, ako ste očakávali, tu je niekoľko odkazov, ktoré stojí za to preskúmať:
- Ako hovoriť so svojimi deťmi o ohnisku COVID-19
- Vyvažovanie práce, rodičovstva a školy: Taktické a emocionálne tipy pre rodičov
- Úzkosť cez strechu? Jednoduché tipy na zníženie stresu pre rodičov
- 6 Ukľudňujúca jóga predstavuje pre deti, ktoré potrebujú tabletku na schladenie
- Všímavosť pre deti: výhody, činnosti a ďalšie
- 10 tipov, ako prinútiť deti spať
- Udržujte svoje deti plné ruky práce, keď ste doma uviazli
Nenašli ste, čo ste hľadali? Poďme sa znova prihlásiť!
Potrebujeme iba ľudský dotyk
Počuli ste už o niečo, čo sa nazýva „hlad na koži“? Ľudské bytosti často túžia po fyzickom kontakte a je to súčasť toho, čo nám pomáha emočne regulovať a biť.
Ak práve teraz potrebujete ľudský dotyk, nie ste jediný.
Tu je niekoľko riešení, ktoré by ste si mali vyskúšať:
- 3 spôsoby, ako navigovať podporujúce sebadotykom pre vaše duševné zdravie
- Snažil som sa o 5 dní dbať na zvlhčenie. Tu je to, čo sa stalo
- 6 tlakových bodov na zmiernenie úzkosti
- Prečo je táto 15-libra vážená deka súčasťou môjho programu proti úzkosti
- Čo znamená byť dotykom hladom?
Tu nájdete niekoľko zdrojov špecifických pre sexualitu:
- Sprievodca sexom a láskou v období COVID-19
- 12 sexuálnych hračiek ideálnych pre sociálne distancovanie alebo samoizoláciu
- Je to len ja, alebo je môj sex vyšší ako zvyčajný?
- Výhody tantrickej masturbácie
- Ako prestať byť nadržaný
Nenašli ste, čo ste hľadali? Poďme sa znova prihlásiť!
Je ťažké byť chronicky chorý
To však nie je celkom nová správa, však? V mnohých ohľadoch toto prepuknutie nie je presne novou výzvou, ani trochu odlišnou skupinou.
S ohľadom na to som zostavil niekoľko relevantných čítaní, ktoré vám môžu pomôcť v tomto období.
Špeciálne pre vás:
- 7 tipov na vysporiadanie sa s koronavírusovým strachom, zatiaľ čo chronicky
- Život-meniaca sa mágia prijímania tam bude vždycky neporiadok
- 6 spôsobov, ako milovať svoje telo v zlých dňoch s chronickou chorobou
Pre ľudí, ktorí to jednoducho nechápu:
- 9 spôsobov, ako podporiť chronicky chorých počas vypuknutia choroby COVID-19
- „Zostaňte pozitívne“nie je dobré odporúčanie pre chronicky chorých ľudí. Tu je prečo
- Vážení ľudia, ktorí majú radi telá: Váš strach z COVID-19 je moja celoročná realita
Nenašli ste, čo ste hľadali? Poďme sa znova prihlásiť!
Sam Dylan Finch je redaktor, spisovateľ a stratég pre digitálne médiá v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedúcim redaktorom duševného zdravia a chronických ochorení v spoločnosti Healthline. Nájdite ho na Twitteri a Instagrame a získajte viac informácií na stránke SamDylanFinch.com.
