Prehľad
Cukrovka je komplexný stav. Aby ste vyvinuli cukrovku 2. typu, musí sa spojiť niekoľko faktorov.
Úlohu zohráva napríklad obezita a sedavý spôsob života. Genetika môže tiež ovplyvniť, či dostanete túto chorobu.
Cukrovka v rodinnej anamnéze
Ak vám bola diagnostikovaná cukrovka 2. typu, existuje veľká šanca, že nie ste vo vašej rodine diabetom. Je pravdepodobnejšie, že sa u vás stav vyvinie, ak ho má rodič alebo súrodenec.
S vývojom diabetu 2. typu bolo spojených niekoľko génových mutácií. Tieto génové mutácie môžu interagovať s prostredím a navzájom, aby sa ešte viac zvýšilo vaše riziko.
Úloha genetiky pri cukrovke 2. typu
Cukrovka 2. typu je spôsobená genetickými aj environmentálnymi faktormi.
Vedci spojili niekoľko génových mutácií s vyšším rizikom cukrovky. Nie každý, kto má mutáciu, dostane cukrovku. Avšak mnoho ľudí s cukrovkou má jednu alebo viac z týchto mutácií.
Môže byť ťažké oddeliť genetické riziko od environmentálneho rizika. Posledné menované bývajú často ovplyvňované členmi vašej rodiny. Napríklad rodičia so zdravými stravovacími návykmi ich pravdepodobne odovzdajú ďalšej generácii.
Na druhej strane genetika zohráva pri určovaní váhy veľkú úlohu. Správanie niekedy nemôže prevziať všetku vinu.
Identifikácia génov zodpovedných za diabetes 2. typu
Štúdie dvojčiat naznačujú, že cukrovka typu 2 môže súvisieť s genetikou. Tieto štúdie boli komplikované vplyvmi prostredia, ktoré tiež ovplyvňujú riziko cukrovky 2. typu.
Doteraz bolo preukázané, že početné mutácie ovplyvňujú riziko diabetu 2. typu. Prínos každého génu je všeobecne malý. Zdá sa však, že každá ďalšia mutácia zvyšuje vaše riziko.
Vo všeobecnosti mutácie v akomkoľvek géne podieľajúcom sa na kontrole hladiny glukózy môžu zvýšiť riziko cukrovky 2. typu. Patria sem gény, ktoré kontrolujú:
- produkcia glukózy
- výroba a regulácia inzulínu
- ako sú hladiny glukózy v tele snímané
Gény spojené s rizikom cukrovky 2. typu zahŕňajú:
- TCF7L2, ktorý ovplyvňuje vylučovanie inzulínu a produkciu glukózy
- ABCC8, ktorý pomáha regulovať inzulín
- CAPN10, ktorá je spojená s rizikom cukrovky 2. typu u mexických Američanov
- GLUT2, ktorý pomáha presunúť glukózu do pankreasu
- GCGR, hormón glukagónu zapojený do regulácie glukózy
Genetické testovanie na diabetes 2. typu
K dispozícii sú testy na niektoré z génových mutácií spojených s cukrovkou 2. typu. Zvýšené riziko pre akúkoľvek danú mutáciu je však malé.
Ďalšími faktormi sú oveľa presnejšie prediktory toho, či sa u vás vyvinie cukrovka 2. typu, vrátane:
- index telesnej hmotnosti (BMI)
- vaša rodinná história
- vysoký krvný tlak
- vysoká hladina triglyceridov a cholesterolu
- anamnéza gestačného diabetu
- ktoré majú určitý pôvod, napríklad hispánsky, afroameričan alebo ázijsko-americký pôvod
Tipy na prevenciu cukrovky
Interakcie medzi genetikou a prostredím sťažujú identifikáciu definitívnej príčiny cukrovky 2. typu. To však neznamená, že nemôžete znížiť svoje riziko zmenou svojich zvykov.
Štúdia o výsledkoch prevencie diabetu (DPPOS), veľká štúdia z roku 2012 zameraná na ľudí s vysokým rizikom cukrovky, naznačuje, že úbytok hmotnosti a zvýšená fyzická aktivita môžu zabrániť alebo oddialiť cukrovku 2. typu.
Hladiny glukózy v krvi sa v niektorých prípadoch vrátili na normálne hodnoty. Ďalšie prehľady viacerých štúdií uviedli podobné výsledky.
Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete začať robiť dnes, aby ste znížili riziko vzniku cukrovky 2. typu:
Spustite cvičebný program
Pomaly pridajte do každodennej činnosti fyzickú aktivitu. Napríklad, choďte po schodoch namiesto výťahu alebo do parku ďalej od vchodov do budovy. Počas obeda môžete vyskúšať aj prechádzku.
Akonáhle budete pripravení, môžete k svojej rutine pridať tréning s nízkou hmotnosťou a ďalšie kardiovaskulárne aktivity. Zamerajte sa každý deň na 30 minút cvičenia. Ak potrebujete nápady, ako začať, prečítajte si tento zoznam 14 kardio cvičení, aby ste sa pohli.
Vytvorte si zdravé stravovacie plány
Pri jedle vonku môže byť ťažké vyhnúť sa ďalším uhľohydrátom a kalóriám. Varenie vlastného jedla je najjednoduchší spôsob, ako si vybrať zdravý výber.
Príďte s týždenným stravovacím programom, ktorý obsahuje jedlá pre každé jedlo. Zásoby na všetky potraviny, ktoré budete potrebovať, a urobiť niektoré prípravné práce v predstihu.
Môžete sa do toho tiež ľahnúť. Začnite plánovaním obedov na týždeň. Akonáhle budete s tým spokojní, môžete si naplánovať ďalšie jedlá.
Vyberte si zdravé občerstvenie
Doprajte si zdravé občerstvenie, aby ste sa nemuseli pokúšať siahnuť po taške čipov alebo kandizovaný bar. Tu je niekoľko zdravých a ľahkých jedál, ktoré by ste mohli vyskúšať:
- mrkvové paličky a homos
- jablká, klementínky a iné ovocie
- hrsť orechov, ale dávajte pozor, aby ste dohliadali na veľkosti porcií
- popcorn, ktorý sa otvára vzduchom, ale vynechajte pridanie množstva soli alebo masla
- celozrnné sušienky a syr
výhľad
Poznanie rizika pre cukrovku 2. typu vám môže pomôcť vykonať zmeny, aby sa zabránilo rozvoju stavu.
Povedzte svojmu lekárovi o vašej rodinnej anamnéze pri cukrovke 2. typu. Môžu sa rozhodnúť, či je pre vás genetické testovanie správne. Môžu vám tiež pomôcť znížiť riziko prostredníctvom zmien životného štýlu.
Váš lekár môže tiež chcieť pravidelne kontrolovať hladiny glukózy. Testovanie im môže pomôcť pri včasnom zistení abnormalít cukru v krvi alebo pri identifikácii varovných príznakov cukrovky 2. typu. Včasná diagnostika a liečba môžu mať pozitívny vplyv na váš výhľad.
Prečítajte si tento článok v španielčine.
