Depresia a vzťahy
Duševná choroba vrátane depresie je niečo, čo musí každý človek čeliť a riadiť sa vlastným spôsobom. Ovplyvňuje však aj vzťahy s priateľmi, rodinou - a najmä s partnermi.
Tí najbližší k niekomu, kto žije s depresiou, môžu byť obrovským zdrojom lásky, pohodlia a podpory. Často však môžu cítiť obrovský tlak.
Páry čelia vyššej pravdepodobnosti rozvodu, ak má jeden alebo obaja partneri stav duševného zdravia. V nadnárodnej štúdii z roku 2011 sa zistilo 12-percentné zvýšenie výskytu rozvodu.
Ale sú tu aj dobré správy. Tento rozdiel nie je vo všeobecnosti výsledkom zavinenia niektorého z partnerov. Skôr to vychádza z toho, ako interagujú a komunikujú a ako obaja partneri pristupujú k príznakom choroby. To znamená, že môžete urobiť veľa pre to, aby ste svojmu vzťahu prekonali šance.
Karen Letofsky pracuje v oblasti duševného zdravia so zameraním na prevenciu samovrážd viac ako 40 rokov. Za svoje úsilie získala dokonca najvyššiu civilnú česť v Kanade. Julie Fast má bipolárnu poruchu a strávila celý život koučovaním a písaním v teréne, vrátane vydávania bestsellerovej knihy „Prevzatie obvinenia z bipolárnej poruchy“.
Rozhovory sme viedli s cieľom získať rady týkajúce sa tejto náročnej a dôležitej témy.
Obaja sa zhodujú na tom, že komunikácia, empatia a porozumenie sú kľúčom k úspešnému vzťahu a sú obzvlášť dôležité, ak jeden alebo obaja partneri žijú s duševnou chorobou.
Karen a Julie poskytli niekoľko vynikajúcich otázok, ktoré vám a vášmu partnerovi pomôžu začať na tejto dlhej, náročnej - ale nakoniec radostnej a obohacujúcej ceste. Dohromady.
7 otázok na zistenie dopadu ich príznakov
Nejde o otázky „diagnostikovať“, či má váš partner depresiu, úzkosť, bipolárnu poruchu alebo príbuzné poruchy. To je niečo, čo sa obaja dozviete za pomoci odborníka na duševné zdravie.
Namiesto toho sú tieto otázky navrhnuté tak, aby vám pomohli určiť, či sa príznaky vášho partnera dostávajú do popredia:
- Spíte viac alebo menej, ako obvykle?
- Jete viac-menej ako obvykle?
- Ochutnávate jedlo, keď jete?
- Cítiš sa unavený bez ohľadu na to, koľko spíš?
- Ste teraz schopní si veci užiť?
- Je pre vás ťažké robiť osobnú starostlivosť?
- Máte myšlienky na svoju vlastnú smrť?
Karen nám pripomína, že existuje rozdiel medzi jednoducho „pocitom“a výskytom príznakov klinickej depresie. Tieto otázky pomôžu určiť, čo sa deje.
Julie hovorí, že ako partner už pravdepodobne viete odpoveď na tieto otázky, ale ich položenie pomáha vášmu partnerovi, aby sa cítil rešpektovaný a dal im agentúru.
7 otázok na pomoc, podporu a spoluprácu
Môže byť lákavé robiť veci iba pre svojho partnera, keď sú v depresívnom stave, pretože jedným z príznakov depresie je nedostatok motivácie. Julie Fast však varuje, že to môže byť chyba, ktorá namiesto toho vedie k zvýšeniu pocitu bezmocnosti a závislosti.
Karen a Julie navrhujú tieto otázky, aby pomohli vášmu partnerovi nájsť si vlastnú cestu cez ich príznaky, spolu s vami po ich boku:
- Čo vám pomohlo, keď ste boli naposledy v depresii?
- Čo musíme urobiť ako tím, aby sme sa dostali cez tento prehnitý pokles?
- Aký je najlepší spôsob, ako ti pomôcť?
- Ako sa máš so svojimi liekmi? Cítiš nejaký rozdiel?
- Koho môžeme zavolať, aby sme nám pomohli prekonať tento ťažký čas?
- Čo odo mňa potrebujete?
- Aké zmeny vám teraz môžu pomôcť cítiť sa lepšie?
Obaja odborníci tiež zdôraznili používanie jazyka pre spoluprácu, aby sa váš partner cítil podporovaný. Vyhnite sa tomu, aby sa vášmu partnerovi nepriniesla vina alebo úplná zodpovednosť, ale tiež sa vyvarujte preberania akejkoľvek agentúry alebo zodpovednosti za seba.
7 otázok na podporu starostlivosti o seba
Samovzdelávanie a starostlivosť o seba sú životne dôležité pre úspešnú pomoc pri starostlivosti o zdravý vzťah s partnerom žijúcim s depresiou a pre jeho rozvoj.
Julie je presvedčená, že tak pevne napísala knihu „Milovanie niekoho s bipolárnou poruchou“, knihu o tejto téme.
Národná aliancia pre duševné choroby pripomína opatrovateľom, že sa musíte najprv postarať o seba, aby ste sa mohli starať o ľudí, ktorých máte radi. Aby ste to dosiahli úspešne, je tu niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť súkromne:
- Spíte každú noc medzi 7 a 9 hodinami spánku?
- Pijete alebo užívate drogy na zvládanie stresu?
- Cvičíte denne?
- Jete dobre?
- Máte fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, nespavosť alebo zažívacie ťažkosti?
- Máte ľudí, s ktorými môžete hovoriť, ktorí chápu, čím prechádzate?
- Kde môžete nájsť zdroje, ktoré vám pomôžu?
Karen to prirovná k kyslíkovej maske, ktorá spadne zo stropu lietadla pri „nepravdepodobnom prípade straty tlaku v kabíne“. Každý rodič by mal mať podnet na to, aby ho najskôr vložil na svoje deti, ale zvyčajne to vedie k tomu, že rodič stratí vedomie skôr, ako dieťa zachráni. Trpia obaja ľudia.
Najskôr si nasaďte kyslíkovú masku, aby ste vášmu partnerovi v tejto náročnej situácii mohli čo najlepšie pomôcť.
5 otázok, ktorým sa treba vyhnúť
Karen aj Julie sú dôrazní na to, aby sa partneri vyvarovali akýchkoľvek otázok alebo komentárov, ktorých cieľom je „rozveseliť“niekoho v depresívnom stave. Rovnako dôležité je, aby ste sa nikdy nepýtali na otázky, ktoré sa môžu zdať, akoby ste obviňovali svojho partnera z choroby.
Napríklad:
- Nevidíte, aké máte šťastie?
- Prečo robíte také veľké veci v tejto maličkosti?
- Cítiš sa teraz lepšie?
- Čo sa s tebou deje?
- O čom musíš byť depresívny?
Aj keď to niekedy funguje s niekým, kto je „na skládkach“alebo „vystresovaný“, nikdy by ste sa nemali snažiť trivializovať, čím prechádza váš depresívny partner.
Namiesto toho použite jazyk, ktorý potvrdzuje ich pocity. Ak tak urobíte, váš partner sa bude cítiť podporovaný a pochopený, čo samo osebe im môže pomôcť posunúť sa z depresívneho stavu.
Jason Brick je spisovateľ a novinár na voľnej nohe, ktorý do tejto kariéry prišiel po viac ako desiatich rokoch v odvetví zdravotníctva a wellness. Keď nepíše, varí, cvičí bojové umenia a kazí jeho manželke a dvom dobrým synom. Žije v Oregone.
