Prehľad
Stres. Je to štvorpísmenné slovo, ktoré sa mnohí z nás obávajú. Či už ide o napätú interakciu s šéfom alebo tlak zo strany priateľov a rodiny, občas čelíme stresujúcim situáciám.
Pre niektorých z nás sa tieto udalosti konajú sporadicky. Pre ostatných je každodenný stres pravidelnou súčasťou života.
Definícia psychologického stresu
Existuje veľká šanca, že všetci dokážeme identifikovať negatívny stres, ale vedeli ste, že stres môže byť pozitívny?
Dobrý stres, nazývaný eustress, pre vás môže byť skutočne prospešný. Na rozdiel od zlého stresu alebo strachu môže dobrý stres pomôcť s motiváciou, zameraním, energiou a výkonom. Pre niektorých ľudí to tiež môže byť vzrušujúce.
Na druhej strane zlý stres zvyčajne spôsobuje úzkosť, obavy a zníženie výkonu. Je to tiež nepríjemné a ak sa to nerieši, môže to viesť k vážnejším problémom.
Psychologické stresové účinky
Nie je žiadnym tajomstvom, že dlhodobé následky utrpenia môžu poškodiť naše zdravie.
Stres má schopnosť negatívne ovplyvňovať naše životy. Môže spôsobiť fyzické stavy, ako sú bolesti hlavy, zažívacie ťažkosti a poruchy spánku. Môže tiež spôsobiť psychologické a emocionálne napätia, vrátane zmätku, úzkosti a depresie.
Podľa Americkej psychologickej asociácie môže neliečený chronický stres alebo stres, ktorý je konštantný a trvá dlhšie obdobie, viesť k vysokému krvnému tlaku alebo oslabenému imunitnému systému.
Môže tiež prispievať k rozvoju obezity a srdcových chorôb.
Psychologické stresové príznaky
Rozlišuje sa medzi stresom a skutočným stresom. Stresorom môže byť osoba, miesto alebo situácia, ktorá spôsobuje stres. Stres je skutočná reakcia na jeden alebo na kombináciu týchto stresorov.
Existuje mnoho situácií, ktoré môžu spôsobiť stres. Gary Brown, licencovaný psychoterapeut, tvrdí, že medzi najbežnejšie stresory patria:
- konflikty vzťahov doma
- nové alebo zvyšujúce sa pracovné povinnosti
- rastúce nároky
- finančné zaťaženie
- strata blízkej osoby
- zdravotné problémy
- sťahovanie na nové miesto
- vystavenie jednému alebo viacerým traumatickým incidentom, ako napríklad dopravná nehoda alebo násilný trestný čin
Vedieť, ako spoznať príznaky stresu, je prvým krokom vo vývoji spôsobov, ako zvládnuť jeho nepriaznivé účinky.
Medzi najbežnejšie fyzické, psychologické a emocionálne príznaky chronického stresu patria:
- rýchly srdcový rytmus
- zvýšený krvný tlak
- pocit ohromený
- únava
- ťažkosti so spánkom
- zlé riešenie problémov
- strach, že stresor neodíde
- pretrvávajúce myšlienky o jednom alebo viacerých stresoroch
- zmeny v správaní vrátane sociálneho stiahnutia, pocitu smútku, frustrácie, straty emocionálnej kontroly, neschopnosti odpočívať a samoliečby
Spôsoby zvládania stresu
Pokiaľ ide o zvládanie stresu, vykonávanie jednoduchých zmien môže viesť k zlepšeniu vášho celkového zdravia a zníženiu stresu. Mať nástroje a stratégie, na ktoré sa môžete obrátiť v stresových situáciách, môže zabrániť zvyšovaniu úrovne stresu.
Nájdite rovnováhu
Je dôležité štruktúrovať nejaký čas, aby ste mohli byť pohodlne zaneprázdnení bez toho, aby ste boli ohromení, hovorí Brown. "Tvrdá práca sa zvyčajne nerovná práci efektívne," uviedol. Príliš veľa práce môže v skutočnosti znížiť produktivitu.
Buďte k sebe milí
Pochopenie, že nie ste slabí, pretože máte pocit, že je dôležitý stres, hovorí Brown. Stres je veľmi normálna reakcia na stresové faktory vo vašom živote.
Opierajte sa o ľudí, ktorým dôverujete
Pred zvýšením úrovne stresu oslovte niekoho, komu dôverujete, napríklad priateľa, člena rodiny alebo spolupracovníka. Zdieľanie svojich pocitov alebo odvetranie svojich obáv môže pomôcť znížiť váš stres.
Vedenie denníka
Odložte si čas na premýšľanie o vašom dni. Zapíšte si akékoľvek myšlienky alebo pocity, ktoré máte. Môže to byť užitočný nástroj, ktorý vám pomôže lepšie porozumieť stresom a ako na stres reagujete, hovorí Brown.
Jedzte vyvážené a pravidelné jedlo
Pokiaľ ide o zvládanie stresu, správna výživa je váš priateľ. Vynechanie jedla môže znížiť hladinu cukru v krvi, čo môže znížiť vašu náladu. V niektorých prípadoch to môže tiež vyvolať intenzívne pocity hnevu a frustrácie, hovorí Brown.
Cvičte pravidelne
Zapojenie sa do pravidelnej fyzickej aktivity môže zlepšiť vaše celkové zdravie a znížiť úroveň stresu. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny. Tieto hormóny, ktoré sa cítia dobre, môžu tiež zmierniť príznaky depresie a úzkosti.
Získajte veľa odpočinku
Vaša schopnosť zvládať stres sa znižuje, keď ste unavení. Pokúste sa získať odporúčanú sedem až deväť hodín každú noc. Ak máte nespavosť, zamerajte sa na toľko spánku, ako je len možné, a potom počas dňa zabudujte do odpočinku.
Precvičte si relaxačné cvičenia
Tieto cvičenia, ktoré môžu zahŕňať hlboké, pomalé dýchanie a progresívnu svalovú relaxáciu, zahŕňajú napínanie a potom relaxáciu rôznych skupín svalov.
Pokúste sa vycvičiť tieto cvičenia trikrát denne, trikrát denne, hovorí psychologička Dr. Russell Morfitt.
Naplánujte si starosti
Hoci to môže byť na prvý pohľad nepríjemné, zvážte naplánovanie starostí na konkrétne časti dňa, hovorí Morfitt. "Keď sa opierame o naše obavy tým, že sme úmyselne hľadali naše stresory a nevyhýbali sa im, aby im unikli, často strácajú svoju moc," uviedol.
Práca s odborníkom
Terapeut alebo odborník v oblasti duševného zdravia vám tiež môžu pomôcť nájsť spôsoby, ako zvládať stres.
Zvážte spoluprácu s odborníkom v oblasti duševného zdravia, ak je váš stres chronický alebo je sprevádzaný každodennými bolesťami hlavy, tesnou čeľusťou, fibromyalgiou alebo stálou únavou.
Mali by ste tiež navštíviť odborníka na duševné zdravie, ak máte pocity depresie, samovražedné myšlienky a záchvaty paniky.
Ak hľadáte odborníka na duševné zdravie, požiadajte priateľov alebo členov rodiny o odporúčanie. Po vašom prvom zasadnutí Puder hovorí, aby sa zamyslel nad nasledujúcimi otázkami:
- Veríte terapeutovi?
- Cítiš sa počuť a rozumieť?
- Cítite sa pohodlne hovoriť, ak s nimi nesúhlasíte?
- Vidíš, že sa o teba starajú ako o jednotlivca?
Odpoveď na tieto otázky vám môže pomôcť určiť, či je táto osoba pre vás vhodná.
