Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Horčík je nevyhnutnou živinou pre mozog a telo. Pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, medzi jej mnohými výhodami. U ľudí s diabetom sa však často vyskytuje nedostatok horčíka.
Deficit sa môže vyskytnúť pri cukrovke typu 1 a typu 2, ale zdá sa, že je častejšia pri cukrovke 2. typu. Dôvodom je nízka hladina horčíka spojená s inzulínovou rezistenciou.
Ak máte cukrovku 2. typu, vaše telo produkuje inzulín, ale nestačí na splnenie vašich potrieb. Toto sa nazýva inzulínová rezistencia.
Ľudia s inzulínovou senzitivitou alebo rezistenciou strácajú v moči prebytok horčíka, čo prispieva k nižším hladinám tejto živiny.
U niektorých ľudí s cukrovkou 1. typu sa tiež vyvinie inzulínová rezistencia. To ich môže tiež vystaviť riziku nedostatku horčíka.
Užívanie doplnku horčíka však môže zvýšiť hladinu horčíka v krvi a zlepšiť kontrolu cukrovky. Ak máte pred cukrovkou, doplnok môže tiež zlepšiť hladinu cukru v krvi a prípadne zabrániť cukrovke 2. typu.
Aké sú druhy horčíka a ktorý z nich je lepší, ak máte obavy z cukrovky?
Medzi rôzne druhy horčíka patria:
- glycinát horečnatý
- oxid horečnatý
- chlorid horečnatý
- síran horečnatý
- uhličitan horečnatý
- taurát horečnatý
- citran horečnatý
- laktát horečnatý
- glukonát horečnatý
- aspartát horečnatý
- treonát horečnatý
Doplnky horčíka nie sú rovnaké. Rôzne typy sú pre určité ochorenia lepšie a majú rôzne rýchlosti absorpcie. Niektoré typy sa rozpúšťajú ľahšie v tekutine, čo umožňuje rýchlejšiu absorpciu do tela.
Podľa National Institute of Health (NIH) niektoré štúdie zistili, že aspartát horečnatý, citrát, laktát a chlorid majú lepšiu mieru absorpcie v porovnaní s oxidom horečnatým a síranom.
NIH tiež uvádza, že keď ľudia v zle kontrolovanom diabete dostávali 1 000 miligramov (mg) oxidu horečnatého denne v klinických skúškach, preukázali zlepšenie glykemickej kontroly po 30 dňoch.
Podobne aj ľudia, ktorí dostávali 300 mg chloridu horečnatého denne, mali po 16 týždňoch zlepšenia glukózy nalačno. Tí, ktorí dostali aspartát horečnatý, však po troch mesiacoch suplementácie nezlepšili kontrolu glykémie.
Prínosy doplnkového horčíka pri cukrovke hodnotilo iba niekoľko malých klinických štúdií. Potrebný je ďalší výskum, aby sa s istotou určil najlepší typ horčíka na kontrolu glukózy.
Ak máte nedostatok, obráťte sa na svojho lekára, aby ste zistili, či je doplnok pre vás ten pravý. Horčík je dostupný perorálne ako kapsula, tekutina alebo prášok.
Môže sa tiež vstreknúť do tela alebo aplikovať lokálne a absorbovať cez pokožku pomocou olejov a krémov.
Nakupujte doplnky horčíka online.
Ako získať viac horčíka vo vašej strave?
Aj keď suplementácia môže korigovať nízku hladinu horčíka v krvi, môžete ju tiež prirodzene zvýšiť pomocou diéty.
Odporúčané denné množstvo horčíka pre dospelé ženy je 320 mg až 360 mg a 410 mg až 420 mg pre dospelých mužov podľa NIH.
Mnoho rastlín a živočíšnych produktov je vynikajúcim zdrojom horčíka:
- zelenú listovú zeleninu (špenát, zeleň, atď.)
- strukoviny
- orechy a semená
- celé zrniečka
- arašidové maslo
- raňajkové cereálie
- avokádo
- kuracie prsia
- mleté hovädzie mäso
- brokolica
- ovsená múka
- jogurt
Voda z vodovodu, minerálna voda a balená voda sú tiež zdrojom horčíka, aj keď hladiny horčíka sa môžu líšiť v závislosti od zdroja vody.
Celkový krvný test horčíka v sére môže diagnostikovať nedostatok horčíka. Medzi príznaky nedostatku patrí strata chuti do jedla, nevoľnosť, svalové kŕče a únava.
Iné zdravotné prínosy pre horčík
Horčík nielenže pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Medzi ďalšie výhody zdravej hladiny horčíka v krvi patria:
- znižuje krvný tlak, čo znižuje riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody
- podporuje zdravé kosti
- znižuje frekvenciu záchvatov migrény
- zlepšuje výkon cvičenia
- znižuje úzkosť a depresiu
- zmierňuje zápaly a bolesti
- uľahčuje premenštruačný syndróm
Riziká a vedľajšie účinky užívania horčíka
Príliš veľa horčíka predstavuje určité zdravotné riziká. U niektorých ľudí môže mať laxatívny účinok, čo má za následok hnačky a kŕče v žalúdku. Preto je dôležité brať doplnky horčíka podľa pokynov.
Tieto vedľajšie účinky sa môžu vyskytnúť s uhličitanom horečnatým, chloridom, glukonátom a oxidom.
Ak vaše črevo nemôže tolerovať orálne horčíkové doplnky, použite namiesto toho lokálny olej alebo krém. Existuje však riziko podráždenia pokožky. Otestujte reakciu svojej pokožky tak, že najskôr nanesiete krém na malú kúsok pokožky.
Požitie veľkého množstva horčíka môže tiež viesť k toxicite horčíka. Tento stav môže byť fatálny. Medzi príznaky toxicity patrí nevoľnosť, zvracanie, sťažené dýchanie, nepravidelný srdcový rytmus a zástava srdca.
Zlá funkcia obličiek je rizikovým faktorom pre toxicitu horčíka v dôsledku nemožnosti obličiek odstrániť prebytočný horčík z tela.
Vedľajšie účinky sa nevyskytujú pri konzumácii veľkého množstva horčíka jedlom. Telo je schopné vylučovaním nadmerného množstva prírodného horčíka močením.
Ak užívate lieky na predpis, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok. Toto môže zabrániť možným liekovým interakciám.
Jedlo so sebou
Ak máte cukrovku alebo pred cukrovkou, prediskutujte so svojím lekárom nedostatok horčíka. Náprava nedostatku môže potenciálne zlepšiť hladinu cukru v krvi a pomôže vám lepšie zvládnuť váš stav.
