Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš proces.
Prečo je relax taký dôležitý
Nie je pochýb o tom, že dnešný moderný životný štýl môže byť stresujúci. Medzi prácou, rodinou a sociálnymi povinnosťami môže byť ťažké si urobiť čas pre seba. Ale je dôležité nájsť čas.
Relaxácia vám môže pomôcť udržať si zdravie v tele i mysli, pomôže vám zotaviť sa z každodenných stresov, ktoré na vás vrhá život. Našťastie, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, je jednoduché naučiť sa, ako vytvoriť čas na ochladenie a ako najlepšie relaxovať.
Jednoduché spôsoby relaxácie
Pokiaľ ide o relaxačné stratégie, tým ľahšie, tým lepšie! Ak si sami nájdete päť minút svojho dňa, môžete ľahko zasunúť jednoduchú relaxačnú stratégiu. Tu je niekoľko jednoduchých spôsobov, ako pomôcť relaxovať:
- Vydýchnite to. Dýchacie cvičenia sú jednou z najjednoduchších relaxačných stratégií a môžu účinne upokojiť vaše vystresované telo a myseľ kdekoľvek a kedykoľvek. Posaďte sa alebo si ľahnite na pokojné a bezpečné miesto, napríklad na posteľ alebo na podlahu v domácnosti, a položte jednu z vašich rúk na brucho. Vdychujte do pomalého počtu troch a potom vydýchnite na rovnaký pomalý počet troch. Cítite, ako vaše brucho stúpa a klesá, keď vdychujete a vystupujete. Opakujte päťkrát alebo tak dlho, kým sa potrebujete cítiť uvoľnene.
- Uvoľnite fyzické napätie. Keď sa cítime psychicky stresovaní, často sa cítime aj fyzicky stresovaní. Uvoľnenie akéhokoľvek fyzického napätia môže pomôcť zmierniť stres vo vašom tele a mysli. Ľahnite si na mäkký povrch, napríklad na posteľ, koberec alebo podložku na jogu. Napínajte jednu časť tela naraz a pomaly uvoľnite svaly. Keď to urobíte, všimnite si, ako sa menia vaše pocity tela. Mnoho ľudí začína buď so svalmi na tvári alebo so svojimi prstami na nohách, a potom si prechádza cez svaly cez svoje telá na opačný koniec. Nakupujte jogu
- Zapíšte si svoje myšlienky. Oslobodenie vecí od ich zapísania vám môže pomôcť oddýchnuť si. Keď sa cítite stresovaní, pár minút si napíšte pár krátkych poznámok o tom, ako sa cítite alebo ako prebieha váš deň. Môžete to urobiť v notebooku alebo v aplikácii poznámok vo vašom smartfóne. Nerobte si starosti s tým, že budete poeticky alebo pravopisne všetko správne. Zamerajte sa iba na to, aby ste sa vyjadrili a pomohli uvoľniť váš stres. Nakupujte časopis
- Vytvorte zoznam. Vytvorenie zoznamu o tom, za čo ste vďační, môže niektorým ľuďom pomôcť cítiť sa uvoľnene. Odborníci tvrdia, že keď sme zdôraznení, máme tendenciu zameriavať sa skôr na negatívne časti života ako na pozitívne. Premýšľanie o pozitívnych častiach vášho života a ich zapisovanie vám môže pomôcť ochladiť. Pokúste sa vymyslieť tri dobré veci, ktoré sa vám dnes stali, a napíšte ich, aj keď sú to malé veci, ako je včasná práca alebo jesť vynikajúci obed. Nakupujte vďačnú knihu
- Predstavte si svoj pokoj. Už ste niekedy počuli výraz „nájsť svoje šťastné miesto“? Posaďte sa na pokojnom a bezpečnom mieste, napríklad v spálni, a začnite premýšľať o mieste na svete, kde sa cítite najviac pokojne. Zavrite oči a predstavte si všetky podrobnosti spojené s týmto miestom: pamiatky, zvuky, pachy, chute a hmatové pocity. Napríklad, ak si myslíte o pláži, môžete si predstaviť pokojné vlny, zvuk detí, ktoré sa hrajú v piesku, vôňu opaľovacích krémov, chuť chladnej zmrzliny a pocit drsného piesku pod vašimi nohami. Čím viac sa dostanete do vizualizácie, tým viac si môžete oddýchnuť.
- Pripojte sa k prírode. Príjemné chvíle strávené v prírode, keď sa cítite stresovaní, vám môžu pomôcť relaxovať. Ak sa cítite stresovaní, urobte krok von a choďte na krátku prechádzku, alebo si jednoducho sadnite do prírody. Nemusíte byť nevyhnutne v prírode, aby ste pocítili jej účinky znižujúce stres. Vedci zistili, že jednoduché upokojenie vás môže pomôcť len pozeranie obrázkov prírody so zeleňou po dobu piatich minút na obrazovke počítača. Vďaka technológii môžu dokonca aj ľudia žijúci a pracujúci vo veľkých mestách ďaleko od prírody zažiť upokojujúce účinky. Nakupujte zvuky prírody
Relaxácia nie je len pre dospelých: je dôležitá aj pre deti a dospievajúcich. Ak cítite, že vaše dieťa potrebuje relax, pomôžte mu prostredníctvom týchto cvičení. Ešte lepšie je zapojiť sa do týchto ľahkých relaxačných cvičení so svojím dieťaťom. To môže pomôcť podporiť samoreguláciu a relaxačné správanie vášho dieťaťa.
Výhody relaxácie
Udržiavanie mozgu a tela je veľa výhod. Relaxácia vyrovnáva negatívne psychické a fyzické účinky stresu, ktoré všetci prežívame každý deň.
Deti, ktoré sú nabádané k tomu, aby začali relaxovať, sú lepšie zamerané a majú ľahšie učenie času ako deti, ktoré sú viac stresované. Môžu tiež viac spolupracovať a mať v škole menej problémov so spoločenstvom a správaním.
Riziká nedostatočného uvoľnenia
Stres je súčasťou každodenného života. Môže to byť užitočná vec, ktorá motivuje ľudí, aby konali, a dokonca vám môže zachrániť život v nebezpečnej situácii. Väčšina stresov, ktoré zažívame, sú malé, napríklad uviaznutie v premávke na ceste k večierku alebo strata náušníc z vlaku do práce.
Rovnaké užitočné inštinkty „boja alebo letu“, ktoré získame z týchto malých stresujúcich udalostí v našom živote, sa na nás môžu odraziť, ak si neberieme čas na oddych. Relaxácia sa necíti dobre, je tiež dôležitá pre dobré zdravie.
Stres z práce, rodiny, spoločenských povinností a dokonca aj cvičenia vás bude časom uniesť, ak si nevyhradíte čas na odpočinok. Niektoré z negatívnych účinkov nedostatočného uvoľnenia zahŕňajú:
Jedlo so sebou
Stres môže byť univerzálnou súčasťou života, ale to neznamená, že by ste ho mali nechať dostať to najlepšie z vás. Postarajte sa o to, aby ste zvládli stres, a naučte sa relaxovať.
Ak máte pocit, že ste v strese, dosiahnite jednoduché relaxačné cvičenie. Ak si všimnete, že sa cítite stresovaní, povzbudte svoje dieťa, aby urobilo to isté. Aj keď sa necítite veľmi stresovaní, cvičenie relaxačných cvičení denne môže byť v prvom rade dobrým preventívnym opatrením na zabránenie stresu.
Ak relaxačné cvičenia nepomáhajú znižovať stres, mali by ste vyhľadať pomoc odborníka na duševné zdravie. Budú môcť odporučiť konkrétny liečebný plán vhodný pre vaše potreby.
Ak máte myšlienky na samovraždu, zavolajte na číslo 911 alebo na bezplatnú linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-TALK (8255).
