Výraz „poloha na chrbte“je ten, s ktorým sa môžete stretnúť pri vyhľadávaní alebo diskusii o rôznych pohybových cvičeniach alebo pozíciách spánku. Aj keď to môže znieť komplikovane, ležanie na chrbte jednoducho znamená „ležať na chrbte alebo tvárou nahor“, ako keď ležíte v posteli na chrbte a pozeráte sa na strop.
Postavenie na chrbte pri cvičení
Pri cvičeniach na jogu a pilates alebo na rôznych dychových a relaxačných cvičeniach je bežné byť na chrbte.
Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, certifikovaný lekár s tromi tabuľami a inštruktor jogy, hovorí, že existuje mnoho pozícií pre jogu, ktoré môžu zahŕňať polohu na chrbte, okrem iného:
- Pose Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
- Navrhnutý Twist (Supta Matsyendrasana)
- Fish Pose
- Upravený motýľ (Supta Baddha Konasana)
- Prepracovaný holub
- Šťastné dieťa
- Rozšírená horská póza na chrbte (Supta Utthita Tadasana)
- Savasana
Pri praktizovaní týchto pozícií sa vždy môžete pohodlne upravovať pomocou blokov, podhlavníkov alebo prikrývok.
Okrem toho veľa cvičení Pilates robí cvičenia v polohe na chrbte. Východisková pozícia v mnohých cvičeniach s podlahou Pilates spočíva v nájdení neutrálnej chrbtice. Keď je vaše telo v tejto polohe, vaše jadro a boky musia byť silné a stabilné.
Nájdenie neutrálnej chrbtice
- Ak chcete nájsť neutrálnu chrbticu, začnite ležať na chrbte v polohe na chrbte. S ohnutými kolenami udržiavajte chodidlá rovno na podlahe.
- Zhlboka sa nadýchnite a nechajte svoje telo relaxovať alebo tlačiť do podlahy.
- Pri výdychu tlačte dolnú časť chrbtice pomocou ABS.
- Vydýchnite. Keď sa chrbát zdvíha z podlahy, budete cítiť medzeru alebo prirodzenú krivku v dolnej časti chrbta. Toto je neutrálna poloha chrbtice.
Poloha na chrbte a spánok
Ako spánok môže zhoršiť existujúce zdravotné problémy a tiež zvýšiť bolesť krku a chrbta. Ak nemáte žiadne konkrétne zdravotné problémy súvisiace so spánkom, potom spánok v polohe na chrbte by nemal byť problémom. Existujú však niektoré zdravotné a zdravotné problémy, ktoré sa môžu zhoršiť, ak spíte na chrbte.
Tu sú niektoré z častejších problémov spojených so spánkom v polohe na chrbte.
Obštrukčná spánková apnoe
Podľa štúdie z roku 2014 je viac ako polovica všetkých ľudí s obštrukčnou spánkovou apnoe (OSA) klasifikovaná ako OSA súvisiaca s chrbtom. Je to preto, že pre ľudí s OSA v polohe na chrbte môžu viesť k dýchacím problémom súvisiacim so spánkom, pretože ich schopnosť zväčšovať objem pľúc a rozširovať hrudník môže byť narušená.
„Stáva sa to tak, že bránica a brušné orgány môžu stlačiť priľahlé pľúca, keď sa človek posunie z stojaceho na ľahu. Kvôli problémom so spánkom to znižuje celkovú kvalitu, “vysvetľuje Bhanote.
tehotenstvo
Asi po 24 týždňoch tehotenstva Bhanote hovorí, že spánok v polohe na chrbte môže spôsobiť závraty s dýchacími ťažkosťami. Z tohto môžete získať úľavu ležaním na ľavej strane alebo sedením vo zvislej polohe.
Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD)
GERD postihuje až 20 percent americkej populácie. S touto poruchou prúdi kyselina žalúdka späť do pažeráka.
Spánková poloha na chrbte sa neodporúča ľuďom s refluxom, pretože poloha na chrbte umožňuje, aby viac kyseliny cestovalo po pažeráku a zostalo tam dlhšie. To má za následok pálenie záhy a dokonca kašeľ alebo dusenie pri pokuse o spánok.
Dlhodobé GERD môže nakoniec viesť k závažnejším stavom vrátane krvácavých vredov a Barrettovho pažeráka. Udržiavanie vyvýšenej hlavy vašej postele môže zmierniť nepohodlie.
Riziká v polohe na chrbte
Mnohé z rizík spojených s tým, že sú v polohe na chrbte, sú spojené aj s inými stavmi.
Počas tehotenstva
Ak ste tehotná a trávite veľa času ležiacich na chrbte, existuje riziko, že maternica môže stlačiť dolnú dutú venu, veľkú žilu, ktorá prenáša deoxygenovanú krv z dolnej časti tela do srdca. Ak k tomu dôjde počas tehotenstva, môže to viesť k hypotenzii u tehotnej osoby a k zníženiu prietoku krvi do plodu.
Ďalším problémom je byť na chrbte počas cvičenia počas tehotenstva. Podľa Americkej vysokej školy pôrodníkov a gynekológov by ste sa mali čo najviac vyhnúť tomu, aby ste boli na chrbte. Keď robíte pohyby pilates alebo jogy, upravte pózy tak, aby vyhovovali menej času na vašich chrbtoch.
So srdcovým stavom
Dr. Jessalynn Adam, MD, lekár s osvedčením v rade, špecializujúci sa na športové lekárstvo v primárnej starostlivosti s ortopédiou a náhradou kĺbov v Mercy, hovorí, že jedinci s kongestívnym zlyhaním srdca môžu mať problémy s dýchaním v polohe na chrbte, a preto by nemali klamať. plochý.
S kyslým refluxom alebo GERD
Rovnako ako GERD môže ovplyvniť váš spánok, môže tiež vyvolať príznaky po jedle. „Ležanie po veľkom jedle môže prispieť k kyslému refluxu, pretože umožňuje žalúdočnému obsahu refluxovať do pažeráka,“vysvetľuje Adam.
Ak máte GERD, odporúča jesť menšie jedlá a zostať sedieť vzpriamene najmenej 30 minút po jedle. Ak plánujete spať v polohe na chrbte, Adam navrhuje jesť nie skôr ako dve hodiny pred spaním, aby sa predišlo refluxu pri ležaní na chrbte.
Jedlo so sebou
Poloha na chrbte je jedným z najbežnejších spôsobov odpočinku a spánku. Je to tiež populárna pozícia pri vykonávaní určitých cvičení počas jogy alebo pilatesovej triedy.
Ak máte zdravotný stav, ktorý sa v tejto polohe zhoršuje, je najlepšie sa mu vyhnúť alebo minimalizovať čas, ktorý trávite na chrbte.
