Starostlivosť o seba: Stále to počujeme - alebo presnejšie, vidíme to na Instagrame ako výrobky na starostlivosť o pleť, šumivé bomby do kúpeľa, pózy na jogu, misky açai a ďalšie. Starostlivosť o seba je však viac ako to, čo sa komercializuje na našich kanáloch sociálnych médií.
Starostlivosť o seba začala ako spôsob, ako sa o seba fyzicky postarať. Potom sa vyvinula z starostlivosti o vašu emocionálnu pohodu a ešte viac o celkové uzdravenie žien, farebných ľudí a viac marginalizovaných komunít.
Prečo sa teda stále cítime, že starostlivosť o seba je sebecká?
Možno ste práve zrušili večeru, odmietli pozvanie, kde bude váš bývalý, alebo dokonca ničomu nehovorili. Môže to spôsobiť, že sa budete cítiť trochu sebecky alebo provinile.
Nezáleží na tom, že ste emocionálne a fyzicky vyčerpaní, alebo že vaše duševné zdravie trpí. Môžete ležať hore v posteli, premýšľať o tom, ako ste mali urobiť niečo iné alebo byť iným spôsobom lepšie. Povedať, že sa necítite ako zlyhanie, ako by ste boli nekompetentní alebo nevyhovujúci na zvládnutie každodenného života.
Ale ak vám zostane v tom, že vám dáte prednosť sebe a svojej vlastnej energii a uzdraveniu, ste skutočne sebecký?
Predefinovanie toho, čo to vlastne znamená byť sebeckým
Keď príde na myseľ slovo „sebecký“, často najskôr vyvolá negatívne konotácie. Myslíme si, že sa zameriavame na seba, slúžime sebe, zapojíme sa. A mali by sme sa vyhnúť tomu, aby sme mysleli iba „ja a moje záujmy“, však? Namiesto toho sa snažiť žiť pre dobro celého ľudstva, pretože dávanie sa uprednostňuje pred prijímaním?
Aj keď je to definované ako to, že sa týka iba vášho osobného potešenia a zisku, ako aj chýbajúcej úcty k ostatným, stále si myslíme, že je sebecké, keď sa jednoducho staviame na prvé miesto.
Ale nemôžeme to vidieť čiernobielo. Napríklad nám bolo povedané, že najprv musíme upraviť svoju vlastnú kyslíkovú masku a až potom pomôcť ostatným v núdzovej situácii. Alebo sa uistite, že scéna je pre vás bezpečná, skôr ako pomôžete niekomu, kto je zranený. Nikto by nás nenazval sebectvom za dodržiavanie týchto pokynov.
Rovnako ako všetky veci, aj tu existuje spektrum. Niekedy je správne byť „sebecký“. A len preto, že niekto definuje niečo, čo ste urobili ako sebecké (napríklad odstúpenie od svojej strany), ešte neznamená, že to musíte definovať podľa svojich podmienok.
Takže opakujte za mnou: Nebudem sa biť, že som „sebecký“
Niekedy byť „sebecký“nie je zlá vec. Sú chvíle, keď je sebectvo tou pravou vecou pre vaše zdravie a pohodu. Sú to aj časy, keď je potrebné sa postarať o seba.
Tu sú niektoré z týchto časov:
1. Potrebujete pomoc
Každý čas od času potrebuje pomoc, ale často sa mu vyhýbame. Či už to uznávame alebo nie, niekedy vás môže požiadať, aby ste sa cítili nekompetentní, slabí alebo potrební - aj keď nepožiadanie o pomoc znamená zbytočný stres.
Dôležité je však požiadať o pomoc, keď ju potrebujete. Ak sa k vám dostane stres z pracovného projektu, požiadajte spolupracovníka o pomoc alebo zverte úlohy. Ak potrebujete spoločnosť, požiadajte o pomoc priateľa. Ak potrebujete nezaujatý vonkajší hlas, vyhľadajte terapiu.
2. Musíte si oddýchnuť
Keď sa cítite unavení - nezáleží na tom, či je to emocionálne, mentálne alebo fyzicky - je čas odpočívať. Niekedy to jednoducho spí.
Neuspokojivý spánok má veľa následkov, vrátane zaostrenia na problémy, oslabeného imunitného systému a problémov s pamäťou. Vynechanie príliš veľa spánku môže mať dokonca negatívny vplyv na vaše vzťahy. Často sa však cítime, že musíme pokračovať. Niekedy spánok nie je na vrchole našich priorít.
Faktom však je, že potrebujeme odpočinok. Ak ste pracovali neskoro a preskakujete spánok, je čas nájsť rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. A nabudúce sa rozhodnete ísť domov a spať namiesto toho, aby ste si brali nápoje s priateľmi, to je v poriadku. Ak sa to nazýva sebecké, tak to chcete byť.
Odpočinok nie vždy znamená aj spánok. Či už sa váš mozog cíti nevyvážený, alebo ak máte zdravotný stav vzplanutia, považujte ho za chorý deň a urobte si voľno. A necítite sa povinne prať bielizeň, pretože ste doma. Čítajte knihu v posteli, sledujte show alebo si zdriemnite.
Ak sa cítite unavení, vyčerpaní alebo trpíte bolesťou, je čas si oddýchnuť a necítiť sa za to vinní. Zvyšok je nevyhnutný pre akýkoľvek typ regenerácie.
3. Potrebujete iba čas
Niektorí ľudia to nemusia dostať, keď sa rozhodnete zostať doma alebo ísť von. Ak je to to, čo máte v nálade, necítite sa sebecky, pretože chcete byť sami.
Všetci niekedy potrebujeme čas, a niektorí ľudia potrebujú viac ako iní. Sociálne interakcie môžu byť pre niektorých ľudí vyčerpávajúce. Neexistuje hanba, keď si beriete čas sami.
Ak ste boli bez prerušenia, vaša nálada je úplne mimo, alebo potrebujete prehodnotiť svoje vzťahy, teraz môže byť vhodný čas naplánovať si čas sám.
Ak chcete, nemusíte naplniť svoj kalendár spoločenskými udalosťami. Spustite kúpeľ, odpojte ho od siete a dajte mu „čas,“túžite po ňom.
4. Je čas ukončiť vzťah, prácu alebo životnú situáciu
Nikdy nie je ľahké rozísť sa s iným významným, presťahovať sa do nového mesta alebo ukončiť prácu. Ak sa cítite zle, keď komunikujete s niekým alebo sa bojíte, že sa s nimi stretnete znova, je na čase prehodnotiť váš vzťah.
Často zostávame v priateľstve alebo vo vzťahoch, pretože sa bojíme ublížiť niekomu. Ale pokiaľ ide o škodlivé vzťahy, niekedy sa musíte postaviť na prvé miesto.
Nie je sebestačné pokračovať vo vzťahu - alebo v práci alebo čomkoľvek, najmä v tom, čo je akýmkoľvek spôsobom urážlivé -, ktoré vás už nerobí šťastným. Ak niečo ovplyvňuje vašu pohodu, môže nastať čas rozlúčiť sa.
5. Dávka je značne vyvážená užívaním
Aj keď to môže kolísať, každý vzťah by mal mať dobrú rovnováhu medzi dávaním a prijímaním. Ale keď sa stupnice posunú tak, aby všetko, čo robíte, dalo a všetko, čo robia, bolo, môže nastať čas niečo urobiť.
Rovnováha medzi dávaním a odberom je obzvlášť dôležitá, keď žijete s niekým. Zistíte, že robíte všetky pochôdzky a práce, keď sa vrátite z práce, keď sa vrátia domov a postavia nohy? Je dôležité mať rovnováhu, aby ste sa vyhli neznášanlivosti a únave.
Podľa situácie sa s nimi môžete porozprávať, krátku prestávku na dobitie alebo úplne vyseknúť. Nie je sebecké uprednostňovať svoje vlastné potreby pred ostatnými, ak vám akt darovania spôsobuje viac škody.
6. Aby ste predišli vyhoreniu, po práci alebo vo vašom osobnom živote
Každý je náchylný na vyhorenie alebo vyčerpanie z práce. Niektoré povolania môžu byť výnimočne vyčerpávajúce. Ak dôjde k vyhoreniu, môže to poškodiť váš profesionálny aj osobný život.
Jedna štúdia dokonca zdôrazňuje, že pre odborníkov v oblasti duševného zdravia by mohlo byť „eticky nevyhnutné“praktizovať starostlivosť o seba.
Takže keď príde čas vypršania, skutočne vyprší čas. Vypnite upozornenia na prácu, odložte svoj e-mail a zajtra sa s ním vysporiadajte. Väčšinu času bez ohľadu na to, čo sa deje, sa dá zajtra vyriešiť aj zajtra namiesto uprostred večere.
Nezáleží na tom, čo robíte, uistite sa, že máte čas oddeliť sa od práce. Vytvorenie tejto rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom vám môže pomôcť vyhnúť sa vyhoreniu a priniesť viac šťastia do vášho osobného života.
Dávaj na seba pozor
Nezanedbávajte seba a svoje zdravie, aby ste sa vyhli pocitu sebectva. Sebectvo nemusí byť zlá vec. Môže byť dobré byť trochu sebecký, aby sa postaral o svoju emočnú, duševnú a fyzickú pohodu.
Mnoho ľudí, ktorí sa zameriavajú výlučne na dávanie, dávanie, končia ohromení, unavení a stresovaní. Chronický stres súvisí s mnohými zdravotnými rizikami vrátane stavov, ako je cukrovka, rakovina a duševné choroby.
Svoj stres môžete znížiť tým, že budete občas trochu sebecký a praktizujete dobrú starostlivosť o seba.
Čokoľvek urobíte, nezabudnite sa o seba postarať. A nezabudnite, nikdy to nie je sebecké.
Jamie Elmer je editorom kópií, ktorý pochádza z južnej Kalifornie. Miluje slová a povedomie o duševnom zdraví a vždy hľadá spôsoby, ako ich spojiť. Je tiež vášnivým nadšencom pre tri P: šteniatka, vankúše a zemiaky. Nájdite ju na Instagrame.
