Percento Telesnej Vody: Priemerné, Ideálne, Ako Sa Udržiavať A Určovať

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 11:26

Aj keď sa skutočné priemerné percento vody v ľudskom tele líši podľa pohlavia, veku a hmotnosti, jedna vec je konzistentná: Od narodenia sa viac ako polovica vašej telesnej hmotnosti skladá z vody.

Priemerné percento telesnej hmotnosti, ktorou je voda, zostane po väčšinu alebo celý váš život nad 50 percent, hoci postupom času klesá.

Neustále čítajte, aby ste zistili, koľko vášho tela je voda a kde je všetka táto voda uložená. Zistíte tiež, ako sa menia vekové percentá vody s vekom, ako vaše telo využíva všetku túto vodu a ako určujú percento vody v tele.

Grafy percentuálnej vody v tele

Počas prvých mesiacov života je takmer tri štvrtiny vašej telesnej hmotnosti tvorená vodou. Toto percento sa však začne znižovať skôr, ako dosiahnete prvé narodeniny.

Klesajúci percentuálny podiel vody v priebehu rokov je z veľkej časti spôsobený tým, že s vekom máte viac telesného tuku a menej beztukovej hmoty. Tukové tkanivo obsahuje menej vody ako chudé tkanivo, takže vaša hmotnosť a zloženie tela ovplyvňujú percento vody v tele.

Nasledujúce tabuľky predstavujú priemernú celkovú vodu v tele ako percento telesnej hmotnosti a ideálne rozmedzie pre dobré zdravie.

Voda ako percento telesnej hmotnosti dospelých

dospelí	Vo veku 12 až 18 rokov	Vek 19 až 50 rokov	51 a viac rokov
Muž	priemer: 59 rozsah: 52% - 66%	priemer: 59% rozsah: 43% - 73%	priemer: 56% rozsah: 47% –67%
Žena	priemer: 56% rozsah: 49% –63%	priemer: 50% rozsah: 41% - 60%	priemer: 47% rozsah: 39% - 57%

Voda ako percento telesnej hmotnosti u dojčiat a detí

	Narodenie do 6 mesiacov	6 mesiacov až 1 rok	1 až 12 rokov
Dojčatá a deti	priemer: 74% rozsah: 64% - 84%	priemer: 60% rozsah: 57% - 64%	priemer: 60% rozsah: 49% - 75%

Kde je všetka táto voda uložená?

So všetkou vodou v tele sa možno pýtate, kde je v tele uložené. Nasledujúca tabuľka ukazuje, koľko vody zostáva vo vašich orgánoch, tkanive a ďalších častiach tela.

Časť tela	Percento vody
mozog a srdce	73%
pľúca	83%
koža	64%
svaly a obličky	79%
ostatky	31%

Okrem toho je plazmou (tekutá časť krvi) asi 90 percent vody. Plazma pomáha prenášať krvné bunky, živiny a hormóny v tele.

Skladovanie vody na bunkovej úrovni

Voda sa bez ohľadu na to, kde je v tele, ukladá:

• intracelulárna tekutina (ICF), tekutina vo vnútri buniek
• extracelulárna tekutina (ECF), tekutina mimo buniek

Približne dve tretiny telesnej vody je vo vnútri buniek, zatiaľ čo zvyšná tretina je v extracelulárnej tekutine. Minerály vrátane draslíka a sodíka pomáhajú udržiavať rovnováhu ICF a ECF.

Prečo je voda tak dôležitá pre fungovanie tela?

Voda je nevyhnutná v každom systéme a funkcii tela a má mnoho povinností. Napríklad voda:

• je stavebným blokom nových buniek a kľúčovou živinou, ktorú každá bunka spolieha na prežitie
• metabolizuje a transportuje bielkoviny a uhľohydráty z potravy, ktorú jete, aby vyživovalo vaše telo
• pomáha telu spláchnuť odpad, hlavne močom
• pomáha zvyšovať zdravú telesnú teplotu prostredníctvom potu a dýchania, keď teplota stúpa
• je súčasťou systému „tlmičov“v chrbtici
• chráni citlivé tkanivo
• je časť tekutiny, ktorá obklopuje a chráni mozog a dieťa v lone
• je hlavnou prísadou v slinách
• pomáha udržiavať mazanie kĺbov

Ako zistíte percento vody?

Pomocou online kalkulačiek môžete určiť percento vody v tele. Existujú aj vzorce, ktoré môžete použiť. Napríklad Watsonova vzorec vypočítava celkovú telesnú vodu v litroch.

Watsonova formule pre mužov

2,447 - (0,09145 x vek) + (0,1074 x výška v centimetroch) + (0,3362 x hmotnosť v kilogramoch) = celková telesná hmotnosť (TBW) v litroch

Watsonov vzorec pre ženy

–2,097 + (0,1069 x výška v centimetroch) + (0,2446 x hmotnosť v kilogramoch) = celková telesná hmotnosť (TBW) v litroch

Ak chcete získať percento vody v tele, predpokladajte, že 1 liter sa rovná 1 kilogramu a potom si TBW vydelíte váhou. Je to zjednodušený odhad, ale dá vám predstavu, či ste v zdravom rozmedzí pre percento vody v tele.

Ako môžem udržiavať zdravé percento vody?

Dostatok vody závisí od jedla a nápojov, ktoré denne konzumujete. Ideálne množstvo vody, ktoré by ste mali konzumovať, sa veľmi líši v závislosti od faktorov, ako sú vek, hmotnosť, zdravie a úroveň aktivity.

Vaše telo sa prirodzene snaží udržiavať zdravú hladinu vody vylučovaním prebytočnej vody močom. Čím viac vody a tekutín pijete, tým viac moču sa vytvára v obličkách.

Ak nebudete piť dostatok vody, nebudete chodiť do kúpeľne toľko, pretože vaše telo sa snaží šetriť tekutiny a udržiavať primeranú hladinu vody. Príliš nízka spotreba vody zvyšuje riziko dehydratácie a možného poškodenia tela.

Výpočet spotreby vody

Ak chcete vypočítať, koľko vody by ste mali denne piť, aby ste si udržali zdravé množstvo vody v tele, vydelte svoju váhu v librách 2 a vypite toto množstvo v uncoch.

Napríklad osoba s hmotnosťou 180 libier by sa mala každý deň zameriavať na 90 uncí vody alebo na sedem až osem 12-uncových pohárov.

Majte na pamäti, že vodu môžete konzumovať rôznymi spôsobmi. Pohári pomarančovej šťavy je napríklad voda.

Buďte opatrní, pretože nápoje s obsahom kofeínu, ako napríklad káva, čaj alebo určité sódy, môžu mať diuretický účinok. V týchto nápojoch si stále udržíte veľa vody, ale kofeín vás bude častejšie močiť, takže stratíte viac tekutín, ako by ste pili vodu.

Alkohol má tiež diuretické vlastnosti a nie je zdravým spôsobom, ako dosiahnuť ciele v oblasti spotreby vody.

Potraviny s veľkým množstvom vody

Potraviny, ktoré obsahujú vysoké percento vody, zahŕňajú:

• jahody a iné bobule
• pomaranče a iné citrusové plody
• šalát
• uhorky
• špenát
• melón, ananátový melón a ďalšie melóny
• odstredene mlieko

Polievky a bujóny sú väčšinou tiež vodou, ale dávajte pozor na obsah kalórií a vysoké hladiny sodíka, čo môže tieto možnosti trochu zhoršiť.

Aké sú príznaky dehydratácie?

Dehydratácia a sprievodné zdravotné problémy sú obzvlášť riskantné pre ľudí, ktorí cvičia alebo pracujú v horúcom a vlhkom počasí.

Rovnako tak, že ste fyzicky aktívny v suchom teple, znamená to, že sa pot potu rýchlejšie odparí, čím sa urýchľuje strata tekutín a zvyšuje sa zraniteľnosť dehydratácie.

Chronické zdravotné problémy, ako je cukrovka a ochorenie obličiek, zvyšujú pravdepodobnosť dehydratácie kvôli zvýšenému močeniu. Aj keď je chorý nachladnutie, môže spôsobiť, že budete menej jesť a piť, ako obvykle, čo vás vystavuje riziku dehydratácie.

Aj keď smäd je určite najzreteľnejšou známkou dehydratácie, vaše telo sa dehydratuje skôr, ako sa cítite smäd. Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patrí:

• únava
• tmavý moč
• menej časté močenie
• suché ústa
• závrat
• zmätok

Dojčatá a malé deti, ktoré zažívajú dehydratáciu, môžu mať rovnaké príznaky, ako aj suché plienky na dlhú dobu a plač bez slz.

Riziká dehydratácie

Riziko dehydratácie je veľké a vážne:

• zranenia spôsobené teplom, ktoré začínajú kŕčmi, ale potenciálne vedú k úpalom
• infekcie močových ciest, obličkové kamene a súvisiace choroby
• záchvaty spôsobené nerovnováhou sodíka, draslíka a iných elektrolytov
• náhly pokles krvného tlaku, ktorý vedie k mdloby a poklesu alebo k hypovolemickému šoku, čo je potenciálne život ohrozujúci stav spôsobený abnormálne nízkou hladinou kyslíka v tele

Je možné piť príliš veľa vody?

Aj keď je to nezvyčajné, je možné piť príliš veľa vody, čo môže viesť k intoxikácii vodou, čo je stav, pri ktorom sa hladiny sodíka, draslíka a iných elektrolytov riedia.

Ak úroveň sodíka klesne príliš nízko, výsledkom je hyponatrémia, ktorá môže viesť k niekoľkým potenciálne vážnym zdravotným problémom.

Niektoré zdravotné stavy vás môžu vystaviť väčšej miere intoxikácii vodou, pretože spôsobujú zadržiavanie tekutín v tele. Dokonca aj pitie normálneho množstva vody môže zvýšiť vašu hladinu.

Tieto podmienky zahŕňajú:

• kongestívne srdcové zlyhanie
• ochorenie obličiek
• zle zvládnutý diabetes

Jedlo so sebou

Presné percento vody vo vašom tele sa mení s vekom, prírastkom alebo stratou hmotnosti a dennou spotrebou a stratou vody. Zvyčajne sa nachádzate v zdravom rozmedzí, ak je percento vašej vody v tele po celý život viac ako 50%.

Pokiaľ sa príjem vody a tekutín stane súčasťou vášho dňa - zintenzívnenie spotreby v horúcich dňoch a pri fyzickej námahe - mali by ste byť schopní udržiavať zdravú hladinu tekutín a vyhnúť sa možným zdravotným problémom, ktoré sa vyskytujú pri dehydratácii.,