Poznáte ten pocit, keď sa prvýkrát postavíte a natiahnete potom, čo ste sedeli príliš dlho, a počujete symfóniu prasklín a prasklín v chrbte, krku a inde? Je to dobrý pocit, však?
Čo je však za tým všetkým objavovaním? Mali by ste sa báť?
Všeobecne nie. Keď „prasknete“chrbát, nič vlastne nepraská, nepraskne ani sa nerozbije. K dispozícii je dokonca aj technický výraz: krepitus.
Miechovú manipuláciu alebo „úpravu“môžete vykonať sami alebo profesionálne, ako je napríklad pedikér alebo iný špecialista na kĺby a chrbtice.
Pozrime sa na to, prečo chrbty spôsobujú „praskajúci“hluk, niektoré nevýhody úpravy chrbta a ako to urobiť pre výhody.
Pohľad na chrbticu
Než sa pustíme do toho, ako funguje praskanie chrbta, povedzme si trochu o anatómii chrbtice. Chrbtica pozostáva z niekoľkých hlavných komponentov:
- Miecha: Miecha je dlhý, tenký zväzok nervov, ktorý spája váš mozog s nervami v celom tele.
- Zmiešavanie: Ide o membrány okolo miechy a mozgu, ktoré absorbujú náraz do chrbtice. Obsahujú tekutinu nazývanú mozgomiešna tekutina (CSF), ktorá slúži mnohým ďalším funkciám.
- Miechový stĺp: tiež nazývaný chrbtica, chrbtový stĺp je tvorený 33 zvisle stohovanými kúskami kosti, ktoré sa nazývajú stavce, prebiehajúc tesne pod lebkou k chvostovej kosti (coccyx). Každý stavec sa môže pohybovať nezávisle od seba, čo umožňuje flexibilitu chrbta. Každý stavec je od ďalšieho delený mäkkými miechovými diskami. Tieto disky sú naplnené želé podobnou tekutinou nazývanou nucleus pulposus. Toto poskytuje vankúš medzi stavcami, aby sa navzájom nezasiahli ani nepoškrabali.
Teraz, keď máte dobrú pracovnú znalosť chrbtice, poďme na to, čo sa stane, keď si nastavíte chrbát.
Čo sa deje, keď sa vaše praskliny na chrbte?
Teória č. 1: Synoviálna tekutina a tlak
Najobľúbenejšie teórie navrhujú, že úpravou spoja sa uvoľní plyn - nie, nie taký druh plynu.
Tu je jeden proces, o ktorom si mnohí odborníci myslia, že sa odohráva:
- Praskanie chrbta sa tiahne posypané kapsuly na vonkajších okrajoch stavcov okolo kĺbov nazývaných fazetové kĺby.
- Rozťahovanie týchto kapsúl umožňuje synoviálnej tekutine v nich mať viac priestoru na pohyb okolo, uvoľňujúc tlak na vaše zadné kĺby a svaly a pohybujúce sa vaše fazetové kĺby.
- Po uvoľnení tlaku sa synoviálna tekutina stane plynnou a spôsobí praskanie, praskanie alebo praskanie. Táto rýchla zmena stavu sa nazýva varenie alebo kavitácia.
Teória č. 2: Iné plyny a tlak
Alternatívne vysvetlenie sa týka aj plynu. Niektorí odborníci sa domnievajú, že plyny ako dusík, oxid uhličitý a kyslík sa v priebehu času vytvárajú medzi vašimi kĺbmi, najmä ak vaše kĺby nie sú správne zarovnané a nabobtnávajú zo zlého držania tela, ako napríklad, že sa skrývajú alebo sedia na dlhú dobu.
Keď natiahnete kĺby von alebo sa pohybujete určitými spôsobmi, plyn sa uvoľní.
Prečo sa cíti dobre?
Toto uvoľnenie tlaku je údajne dôvodom, prečo sa spätné úpravy cítia tak dobre pre veľa ľudí.
Praskanie chrbta tiež spôsobuje uvoľňovanie endorfínov okolo upravenej oblasti. Endorfíny sú chemikálie produkované hypofýzou, ktoré sú určené na zvládnutie bolesti vo vašom tele a môžu spôsobiť, že sa pri prasknutí kĺbu budete cítiť veľmi spokojní.
Môže však ísť o ďalší, menej fyziologický a psychologický proces.
Štúdia z roku 2011 naznačuje, že zvuk praskania chrbta by ste mohli spojiť s pozitívnym pocitom úľavy, najmä ak to robí profesionálny chiropraktik. To platí aj v prípade, že sa kĺbom v skutočnosti nič nestalo - účinok placeba v najlepšom prípade.
Aké sú riziká?
Predtým, ako sa pohneme ďalej, nezabudnite, že akékoľvek úpravy chrbta, ktoré urobíte vy alebo profesionál, by vám nemali spôsobiť žiadne väčšie bolesti.
Úpravy môžu byť nepohodlné, najmä ak sa natiahnete príliš ďaleko alebo ak nie ste zvyknutí na pocit chiropraktika, ktorý manipuluje s kĺbmi. Nemali by ste však cítiť intenzívnu, ostrú alebo neznesiteľnú bolesť.
Tu sú niektoré možné riziká nesprávneho nastavenia chrbta:
- Príliš rýchle alebo násilné praskanie chrbta môže zvierať nervy do chrbtice alebo blízko nej. Zovretý nerv môže bolieť. Veľa. A niektoré zovreté nervy môžu zostať zovreté a obmedzujú vašu pohyblivosť, kým ich necháte vyšetriť a ošetriť odborníkom.
- Silné praskanie chrbta môže tiež namáhať alebo roztrhávať svaly na chrbte a okolo neho, vrátane svalov krku blízko hornej časti chrbtice a bedrových svalov dole. Pohyby napnutých svalov môžu byť ťažké alebo bolestivé a ťažké zranenia svalov môžu vyžadovať chirurgický zákrok.
- Časté praskanie chrbta v priebehu času môže napínať chrbát. Toto trvalé napínanie sa nazýva večná nestabilita. To zvyšuje vaše riziko starnutia osteoartrózy.
- Príliš tvrdé alebo príliš praskanie chrbta môže poškodiť krvné cievy. To môže byť nebezpečné, pretože veľa dôležitých ciev sa vám vlieva hore a dole po chrbte, z ktorých mnohé sa pripájajú k vášmu mozgu. Jednou z možných komplikácií je zrážanie krvi, ktoré môže spôsobiť mŕtvicu, aneuryzmu alebo iné poranenie mozgu.
Ako to urobiť bezpečne
Najbezpečnejším spôsobom, ako si zlomiť chrbát, je pretiahnutie chrbtových svalov.
Mnohí odborníci odporúčajú jogu alebo pilates vedené vyškoleným odborníkom, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky, ale na rýchle prispôsobenie si tiež môžete urobiť pár cvičení doma späť.
Niektoré z týchto cvičení môžu tiež pomôcť zmierniť chronické bolesti chrbta alebo zvýšiť dosah pohybu, ak ich robíte dôsledne.
Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, aby ste sa stali súčasťou svojej každodennej rutiny. Vyskúšajte jeden alebo viac z nich a zistite, ktoré z nich sú pre vás najvhodnejšie.
Knee-to-hrudníka
- Ľahnite si na chrbát a pomocou rúk vytiahnite koleno smerom k hrudníku, jednu nohu po druhej. Pri ťahaní rukami uvoľnite chrbát a krk.
- Opakujte 2–3 krát.
- Skúste tento krok dvakrát denne.
Medzi variácie umiestnenia rúk patria:
- položte ruku na koleno pod koleno
- držiac sa za chrbtom stehna, za kolenom
- zavesenie nohy na predlaktie
Spätná rotácia chrbta
- Ľahnite si na chrbát a zdvihnite kolená tak, aby boli ohnuté.
- Udržujte svoje plecia v pokoji a posuňte boky na jednu stranu tak, aby sa vaše kolená dotýkali zeme.
- Držte túto polohu 10 sekúnd alebo 2 hlboké dychy dovnútra a von.
- Pomaly vráťte svoje kolená do pôvodnej polohy a opakujte ich opačným smerom.
- Urobte to 2–3 krát, najmenej dvakrát denne.
Úsek mosta
- Ľahnite si na chrbát.
- Prineste päty späť k zadku tak, aby boli vaše kolená nasmerované nahor.
- Zatlačením nôh do podlahy zdvihnite panvu tak, aby vaše telo tvorilo priamu líniu od ramien po kolená.
Ďalšia verzia, ako je uvedené vyššie, spočíva v tom, že postavíte nohy vyššie; Namiesto toho zatlačte nohy na podlahu, položte ich na stenu a vykonajte rovnaký panvový výťah. To poskytuje rôzne páky a naťahovanie chrbta. Môže to spôsobiť väčší tlak na hornú časť chrbta alebo ramien.
Sedenie dolnej časti chrbta
- Keď sedíte, priveďte ľavú nohu cez pravú nohu.
- Položte pravý lakeť na ľavé koleno a potom otočte hornú časť tela doľava.
- Držte túto polohu 10 sekúnd alebo 3 dychy a potom sa vráťte do svojej normálnej polohy.
- Opakujte to na opačnej strane, ako pravá noha nad ľavou nohou a otočte sa doprava.
Pokiaľ nie ste profesionálny chiropraktik alebo nemáte licenciu na úpravu kĺbov, nesnažte sa manipulovať s jednotlivými zadnými kĺbmi alebo diskami sami - môže to spôsobiť zranenie alebo poškodenie.
Jedlo so sebou
Nastavenie chrbta je vo všeobecnosti bezpečné, ak to robíte opatrne a nie príliš často. Predovšetkým by to nemalo ublížiť.
Aj keď s pravidelnými úsekmi nie je nič zlé, nutkavé praskanie chrbta niekoľkokrát denne alebo viac, alebo to príliš náhle alebo násilne, môže byť v priebehu času škodlivé.
Navštívte lekára, fyzioterapeuta alebo chiropraktika, ak pri úprave chrbta, po úprave (a nezmizne), alebo ak máte všeobecne dlhodobú bolesť chrbta, pretrvávajú nepohodlie alebo bolesť. To všetko môžu byť príznaky ochorenia chrbta, ktoré si vyžaduje lekárske ošetrenie.
