Jednoduchý kýchanie vás niekedy môže nechať zamrznuté na mieste, keď sa váš chrbát zmocní náhle záchvat bolesti. Pri pokusoch o pochopenie toho, čo sa práve stalo, sa možno pýtate, aké je spojenie medzi kýchaním a bolesťou chrbta.
Sú chvíle, keď náhly a nepríjemný pohyb veľkého kýchania môže skutočne spôsobiť bolesť. V iných prípadoch môže kýchnutie vyvolať bolestivý príznak existujúceho problému so svalom alebo nervom v chrbte.
V tomto článku sa bližšie pozrieme na to, čo môže spôsobiť bolesti chrbta pri kýchaní a čo môžete urobiť na ochranu chrbta.
Čo môže spôsobiť bolesti chrbta pri kýchaní?
Silné kýchanie môže spôsobiť rôzne problémy so svalmi, kosťami a nervmi alebo, ak už existujú, môžu sa kýchaním zhoršiť.
Herniatický disk
Medzi stavcami - stoh kostí, ktoré tvoria chrbticu a obklopujú miechu - sú tvrdé, špongiové disky. Miechový disk je zvonka pevný, ale vo vnútri mäkší.
Herniovaný alebo prasknutý disk sa objaví, keď mäkký, želé podobný materiál vo vnútri disku tlačí cez otvor v exteriéri a tlačí na blízke nervy alebo samotnú miechu.
Herniovaný disk môže byť liečený a nie vždy spôsobuje bolesť. Ak žijete s herniovaným diskom, možno budete môcť svoj deň prekonať s malým nepohodlím. Ale kýchanie, kašeľ alebo iné pôsobenie môže spôsobiť, že materiál vnútorného disku bude tlačiť tvrdšie na nervy a spôsobí náhly záchvat bolesti.
Svalové napätie
Svalové napätie, niekedy tiež nazývané „ťahaný sval“, je roztiahnutím alebo roztrhnutím svalu. Zvyčajne je to spôsobené nejakou aktivitou, ako je krútenie alebo zdvíhanie alebo nadmerné namáhanie svalov počas tréningu.
Ak máte na chrbte stiahnutý sval, môže to byť bolestivé, keď sa pohybujete, ohýbate alebo otáčate brucho. Kýchanie môže tiež vyvíjať tlak na svaly v chrbte a spôsobiť kŕče bolesti. V niektorých prípadoch môže zvlášť silný kýchnutie spôsobiť svalové napätie.
Zlomenina stavcov
Zlomenina stavcovej kompresie (VCF) sa objaví, keď sa časť vášho stavca zrúti. Podľa Americkej asociácie neurologických chirurgov je to najčastejšia zlomenina u ľudí s ochorením na riedenie kostí, ktoré je známe ako osteoporóza.
Pre ľudí s ťažkou osteoporózou môže kýchanie alebo jednoduché stúpanie po niekoľkých schodoch spôsobiť VCF. U ľudí s miernou alebo stredne ťažkou osteoporózou je zvyčajne na zníženie stavu stavcov potrebný pokles alebo iný typ traumy.
ischias
Váš sedací nerv je najdlhší a najširší nerv vo vašom tele. Beží od spodnej chrbtice cez panvu, kde sa vetví a pokračuje po každej nohe.
Poškodenie sedacieho nervu sa nazýva ischias. Často spôsobuje bolesť nôh, ako aj bolesti chrbta. Náhly kýchnutie môže vyvinúť tlak na tento tvrdý, ale zraniteľný nerv a spôsobiť streľbu z jednej alebo oboch nôh.
Ak kýchanie spôsobí zhoršenie príznakov ischias, môže to znamenať, že máte závažný herniovaný disk, ktorý vyžaduje pozornosť.
Môže kýchanie spôsobiť bolesť chrbta?
Váš chrbát je spojený s takmer všetkými pohybmi hornej časti tela. Zdvíhanie, siahanie, ohýbanie, sústruženie, športové športy a dokonca iba sedenie a státie si vyžadujú správne fungovanie chrbtových a chrbtových svalov.
Ale také silné, ako vaše chrbtové svaly a chrbtica, sú tiež citlivé na kmene a zranenia. V určitom okamihu ste pravdepodobne na dvore zdvihovali niečo príliš ťažké alebo ho prehnali a cítili ste bolesti zad.
Náhle nepríjemné pohyby, napríklad prudký kýchanie, môžu tiež vyvolať bolesť chrbta, ktorá trvá niekoľko sekúnd alebo oveľa dlhšie. Ohrozené nie sú iba vaše chrbtové svaly. Keď kýchate, vaša bránica a medzirebrové svaly - tie medzi vašimi rebrami - sa sťahujú, aby pomohli vytlačiť vzduch z vašich pľúc.
Násilné kýchanie môže namáhať svaly hrudníka. A ak vaše chrbtové svaly nie sú pripravené na náhle kýchnutie, neočakávané napínanie týchto svalov a nepríjemný pohyb počas kýchania môže spôsobiť kŕč - nedobrovoľné a často bolestivé kontrakcie jedného alebo viacerých svalov.
Tie isté rýchle a násilné pohyby veľkého kýchania môžu tiež poškodiť väzivo, nervy a disky medzi stavcami, podobne ako poškodenie krku spôsobené krčou. Kým herniovaný disk má tendenciu tvoriť sa v priebehu času z pokračujúceho opotrebovania, jediný nadmerný tlak môže tiež spôsobiť, že sa disk vypukne smerom von.
zhrnutie
Náhle napnutie brušných svalov počas silného kýchania môže spôsobiť namáhanie chrbtových svalov. Násilný kýchanie môže tiež poškodiť väzivo, nervy a disky medzi stavcami.
Ako chrániť chrbát pri kýchaní
Ak máte bolesti chrbta a máte pocit, akoby ste sa kýchali, jedným zo spôsobov, ako chrániť chrbát, je postaviť sa rovno, skôr než zostať sedieť. Keď stojíte, sila na miechové disky je znížená.
Podľa štúdie z roku 2014 môžete nájsť ďalšie výhody tým, že stojíte, nakláňate sa dopredu a položíte ruky na stôl, pult alebo iný pevný povrch, keď kýchate. To môže pomôcť zbaviť chrbtice a chrbta tlak.
Môže tiež pomôcť postaviť sa k stene s vankúšom v dolnej časti chrbta.
Domáce lieky na bolesti chrbta
Ak žijete s bolesťou chrbta, viete, aké dôležité je nájsť úľavu. Niektoré bežné a účinné domáce lieky na bolesti chrbta patria:
- Ľad. Pri svalovom namáhaní môžete umiestniť ľadové balenie (zabalené do handričky, aby ste nepoškodili pokožku), aby sa zmiernil zápal. Môžete to urobiť niekoľkokrát denne, vždy po dobu 20 minút.
- Tepla. Po niekoľkých dňoch ošetrenia ľadom skúste položiť tepelný balíček na chrbát na 20 minút. To môže pomôcť zvýšiť krvný obeh vašich napnutých svalov.
- Lieky proti bolesti na voľnom trhu (OTC). Lieky ako naproxén (Aleve) a ibuprofén (Advil, Motrin) môžu zmierniť zápal a zmierniť bolesti spojené so svalom.
- Preťahovanie. Mierne rozťahovanie, ako sú jednoduché nadzemné dosahy a bočné ohyby, môže pomôcť zmierniť bolesť a svalové napätie. Ak pociťujete ostrú bolesť, vždy sa zastavte a nikdy sa neťahajte za miesto, kde začínate cítiť, ako sa vaše svaly rozširujú. Ak si nie ste istí, ako robiť bezpečné úseky, spolupracujte s certifikovaným osobným trénerom alebo fyzioterapeutom.
- Jemné cvičenie: Aj keď si môžete myslieť, že si musíte oddýchnuť, dlhodobé sedenie môže zhoršiť bolesť chrbta. Z preskúmania výskumu v roku 2010 vyplynulo, že jemný pohyb, napríklad chôdza alebo plávanie alebo len každodenná činnosť, môže zvýšiť prietok krvi do svalov a urýchliť hojenie.
- Správne držanie tela. Postavenie a sedenie s dobrým držaním tela vám môže pomôcť zabezpečiť, aby ste na chrbát nevyvíjali nadmerný tlak ani tlak. Keď stojíte alebo sedíte, držte svoje plecia dozadu a nie zaoblené dopredu. Ak sedíte pred počítačom, uistite sa, že krk a chrbát sú zarovnané a obrazovka je v úrovni očí.
- Zvládanie stresu. Stres môže mať mnoho fyzických účinkov na vaše telo, vrátane bolesti chrbta. Činnosti, ako je hlboké dýchanie, meditácia a joga, môžu pomôcť znížiť váš psychický stres a zmierniť napätie v chrbtových svaloch.
Kedy navštíviť lekára
Ak sa náhla bolesť chrbta nezlepší pri starostlivosti o seba do niekoľkých týždňov alebo ak sa zhorší, obráťte sa na svojho lekára.
Ak máte bolesti chrbta a:
- strata citlivosti v oblasti dolnej časti chrbta, bedra, nôh alebo slabín
- strata kontroly močového mechúra alebo čriev
- anamnéza rakoviny
- bolesť, ktorá siaha od vás dozadu, dolu nohou až po koleno
- akékoľvek ďalšie náhle alebo nezvyčajné príznaky, ako je vysoká horúčka alebo bolesť brucha
Jedlo so sebou
Ak máte problémy so zadom, pravdepodobne viete, že kýchanie, kašeľ, nesprávna cesta pri chôdzi alebo nejaká iná neškodná činnosť môže vyvolať záchvat bolesti chrbta.
Ak kýchnutie náhle spôsobí kŕč alebo bolesť chrbta, môže to byť príznakom nediagnostikovaného stavu chrbta.
Ak bolesť pretrváva alebo máte problémy s každodennými činnosťami, nezabudnite sa obrátiť na svojho lekára, aby ste sa dostali ku koreňu problému. Vedieť, čo spôsobilo bolesť chrbta, môže pomôcť zmierniť alebo zabrániť podobnej bolesti, keď nabudúce pocítite šteklenie v nose.
