Vyvrtnutý členok je v skutočnosti poranením väzov, ktoré podporujú kosti v členkovom kĺbe. Ak chcete spoje stabilizovať, kým sa vazy liečia, možno budete musieť zabaliť členok.
Existuje niekoľko rôznych typov pások, bandáží a trakov, ktoré sú efektívne a ľahko použiteľné.
Vedieť, ako zabaliť vyvrtnutý členok, môže:
- zrýchlite zotavenie
- zabrániť ďalším komplikáciám
- eliminovať potrebu dodatočnej liečby
Kroky na zabalenie podvrtnutého členku
Príliš tesné zabalenie členku môže obmedziť krvný obeh až k poraneniu, ktoré by narušilo hojenie a mohlo by poškodiť tkanivo nohy.
Prílišné zabalenie členku umožní príliš veľa pohybu a zabráni väzom získať podporu, ktorú potrebujú na obnovenie.
Skôr ako zabalíte členok, nezabudnite urobiť tieto veci.
- Opatrne ho umyte a osušte.
- Pripravte si potrebné materiály.
- Pri liečbe zranenia venujte čas.
Spôsob správneho zabalenia členku bude závisieť od typu:
- obväz
- páska
- iný zábal, ktorý používate
Bandáž ACE
Obväzy značky ACE patria medzi najbežnejšie používané elastické obväzy na zabalenie zranených:
- členky
- kolená
- iné kĺby
Ak chcete použiť elastický obväz, postupujte takto:
Ak máte ťažkosti so začatím balenia do oblasti chodidla, môžete začať tým, že si nohu zabalíte pár centimetrov nad členok a začnete postupovať dolu do lopty chodidla v tvare osmičky.
Toto je video, ktoré ukazuje, ako zabaliť členok pomocou obväzu Ace:
Kineziologická páska
Kineziologická páska alebo KT je vyrobená z bavlny a akrylového lepidla lekárskej kvality.
Jemne ťahá alebo zdvíha pokožku, čo môže zmierniť zápal a poskytnúť členku ľahkú podporu. KT je priložený papier, ktorý sa pri nanášaní pásky na pokožku odlepí.
Toto je video, ktoré ukazuje, ako použiť kineziologickú pásku na členok.
Ortéza členku
Môžete tiež vyskúšať členkové traky vyrobené z rôznych materiálov, ako napríklad:
- neoprén
- ľahký plast
Ortéza je navrhnutá tak, že do nej môžete zasunúť nohu a vytiahnuť ju cez členok.
Niektoré majú popruhy na suchý zips. Iní majú šnúrky alebo sú vyrobené z elastického, tvarovo prispôsobivého materiálu, ktorý pohodlne sedí okolo členku.
Zvyčajne sú rovnátka určené na podporu členku, keď sa vraciate späť do športu, alebo ak veľa chodíte po tom, ako sa váš podvrtnutý členok väčšinou uzdraví.
Tu je video, ktoré demonštruje, ako použiť členkové ortézy na stabilizáciu členku a poskytnutie podpory pri jeho hojení.
Čo je to podvrtnutý členok?
Ak sa jeden alebo viac väzov podporujúcich kosti v členku natiahne príliš ďaleko a začne sa trhať, máte podvrtnutý členok, ktorý bude vyžadovať liečbu.
Vyvrtnutie je jednoducho neobvyklé rozťahovanie väzu. Ak sa ligament úplne roztrhne, je to oveľa vážnejšie zranenie, ktoré si často vyžaduje chirurgický zákrok.
Čo môže spôsobiť podvrtnutie členku?
Vyvrtnutý členok je veľmi časté zranenie. Môže sa to stať, ak zakopnete a spadnete alebo skočíte a pristanete nohou pod nesprávnym uhlom.
Bežci niekedy vymknú členok, ak vstúpia na niečo, čo spôsobuje prevrátenie členku. Hrať akýkoľvek šport, pri ktorom by ste mohli šliapať na niekoho nohu a otočiť členok, predstavuje riziko tohto zranenia.
Ako je diagnostikovaný podvrtnutý členok?
Diagnostika podvrtnutého členka si nevyžaduje vždy lekárske vyšetrenie. Nasledujú príznaky podvrtnutia členku:
- bolesť, najmä keď si položíte svoju váhu na zranenú nohu
- nežnosť na dotyk
- opuch
- podliatiny
- obmedzený rozsah pohybu
V prípade vážnych zranení členkov sa môže nariadiť zobrazovací test, napríklad röntgen, MRI, CT alebo ultrazvuk, aby lekár mohol zistiť mieru poškodenia väzov a skontrolovať zlomené kosti.
Iné zaobchádzanie
Balenie členku je známe aj ako kompresia. Je to jeden z niekoľkých krokov, ktoré môžete urobiť pri liečbe podvrtnutia. Je to vlastne súčasť ľahko zapamätateľnej skratky: RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
Na zníženie opuchu by sa mal ľad okamžite použiť po vymknutí členku. V dňoch po vymknutí členku sa pokúste odpočívať a udržiavať ho vyvýšené, až kým nebudete pripravení ho znova začať používať.
Používanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén (Advil) alebo naproxén (Aleve), môže pomôcť zmierniť zápal a opuch a zmierniť bolesť.
NSAID a jemné cvičenie niekoľko dní po zranení sú dosť často na zdravé uzdravenie.
Čo môžete očakávať, ak máte podvrtnutý členok?
Čas, ktorý si musíte nechať zabalený, závisí od závažnosti zranenia a úrovne vašej aktivity. Mierne podvrtnutie sa môže za pár dní vyliečiť, ale úplnému vyliečeniu členku môže trvať mesiac alebo viac.
Keď ste pripravení začať rehabilitáciu, je užitočné urobiť celý rad cvičení, ktoré sa zameriavajú na:
- pevnosť
- flexibilita
- zostatok
Pomôže to obnoviť zdravie a funkciu členku a čoskoro vám pomôže znova sa postaviť na nohy.
Jedlo so sebou
Pri náležitej starostlivosti sa podviazaný členok zvyčajne hoja pomerne rýchlo. Vedieť, ako pevne, ale bezpečne zabaliť členok podviazať, pomôže s liečením.
Len nezabudnite, aby kĺb nebol znehybnený príliš dlho alebo príliš zabalený príliš pevne alebo príliš voľne. A dávajte si pozor na známky toho, že zranenie môže byť vážnejšie, ako ste si pôvodne mysleli, napríklad bolesť, ktorá pretrváva alebo sa zhoršuje.
