Mať vrásky nie je na škodu. Niekoľko línií tváre môže byť roztomilých a dodáva vašej tvári charakter. Nie je však žiadnym tajomstvom, že by mnohí z nás radšej nechali ich pod kontrolou.
Bez lekárskeho alebo chirurgického zákroku môže byť náročné zvrátiť vzhľad vrások, keď ich už máte. Existujú však kroky a zmeny životného štýlu, ktoré môžete urobiť, aby ste spomalili ich vzhľad.
V tomto článku sa bližšie pozrieme na osem spôsobov podložených dôkazmi, ktoré pomôžu udržať vrásky na uzde.
Čo spôsobuje vrásky?
Vek pokožky každého veku, preto pokožka malého dieťaťa a pokožka 90-ročného vyzerá veľmi odlišne.
Starnutie pokožky stráca elasticitu, pretože tvorba kolagénu sa časom spomaľuje. Tento proces môže zhoršiť celý rad faktorov, vrátane slnečného žiarenia, znečistenia a určitých návykov životného štýlu.
S pribúdajúcim vekom má vaša pokožka tendenciu byť tenšie a suchšie. Ak vaša pokožka nemá toľko vlhkosti alebo objemu, ako predtým, môže spôsobiť, že vrásky sú náchylnejšie.
Čo môžete urobiť, aby ste zabránili vráskam?
Genetika môže hrať úlohu pri starnutí pokožky v priebehu času. Toto je známe ako vlastné starnutie.
Ale aj keď má vaša rodina pokožku, ktorá má tendenciu ľahko sa pokrčiť, stále máte veľkú kontrolu nad svojou pokožkou a ako dobre starne.
Aj keď je nevyhnutné, aby sa v určitom okamihu objavili vrásky, starostlivosť o pokožku môže byť dlhá a bude ju udržiavať čo najdlhšie.
Nižšie je uvedených osem faktorov životného štýlu, ktoré môžu pomôcť vašej pokožke vyzerať zdravo a mladistvo.
1. Chráňte sa pred slnkom
Je známe, že vystavenie slnku môže poškodiť vašu pokožku, čo vedie k predčasnému starnutiu a vráskam.
Podľa štúdie z roku 2013 má pravidelné opaľovanie schopnosť spomaľovať príznaky starnutia pokožky.
Na ochranu vašej pokožky pred slnečnými lúčmi poškodzujúcimi ultrafialové žiarenie (UV) je dôležité aplikovať SPF medzi 30 a 50 každý deň, aj keď je zamračené. UV lúče môžu stále prenikať do oblakov, takže na slnečný krém neskakajte, pretože nie je slnečné.
Pre lepšiu ochranu noste široký lem, svetlé oblečenie, ktoré odráža slnko, a slnečné okuliare s UV ochranou.
2. Použite retinoid
Retinoidy, ktoré sú odvodené od vitamínu A, sú jednou z najviac študovaných zložiek proti starnutiu. Retinoidy, ktoré sa niekedy označujú ako retinol, majú schopnosť zvyšovať produkciu kolagénu, čo pomáha vypudzovať kožu.
Retinoidy tiež podporujú regeneráciu pokožky a môžu podporovať vytváranie nových krvných ciev, čo môže pomôcť zlepšiť celkový vzhľad a štruktúru pokožky.
Existuje päť hlavných typov retinoidov, z ktorých každý má mierne odlišný stupeň potencie. Niektoré sú k dispozícii v krémoch a géloch, ktoré si môžete kúpiť na prepážke, zatiaľ čo iné sú dostupné iba na lekársky predpis.
Dermatológovia odporúčajú začať s malým množstvom, aby sa otestovala znášanlivosť vašej pokožky s produktom, a používať ho každý druhý deň, aby sa zabránilo odlupovaniu.
Poraďte sa so svojím dermatológom a zistite, ktorá možnosť je pre vašu pokožku najvhodnejšia.
3. Hydratujte
Zvlhčovač pôsobí ako nápoj vody pre vašu tvár.
Hydratačný prostriedok pomáha vyživovať a hydratovať pokožku. Toto je obzvlášť dôležité, keď starnete a Vaša pokožka je suchšia, čo spôsobuje, že vrásky sú náchylnejšie.
Výskum ukazuje, že použitie zvlhčovača, ktorý obsahuje kyselinu hyalurónovú a vitamín C, je zvlášť účinné pri prevencii tvorby a prehlbovania vrások.
Požiadajte svojho dermatológa o odporúčanie produktu pre vašu pokožku.
4. Zostaňte hydratovaní
Pitná voda je nevyhnutná pre dobré zdravie. Vaše telo potrebuje vodu pre takmer všetky svoje funkcie.
Okrem životne dôležitých funkcií, ako je spláchnutie toxínov z tela, pomoc pri trávení a reguláciu telesnej teploty, môže voda pomôcť udržať vašu pokožku zdravú a hydratovanú zvnútra.
Podľa štúdie z roku 2015, ktorá sa uskutočnila na zdravej skupine žien, sa zistilo, že vyšší prísun vody môže mať vplyv na hydratáciu pokožky a môže pozitívne ovplyvniť fyziológiu kože.
Ďalšia štúdia z roku 2017 zistila, že pitie extraktu z listov balzamu z citróna, ktoré sa zvyčajne nachádza v čaji, môže pomôcť zvýšiť elasticitu pokožky a opraviť poškodenie tkanív.
5. Jedzte jedlo bohaté na vitamíny
Pravdepodobne ste už počuli príslovie: „Ste to, čo jete.“Pokiaľ ide o to, ako dobre Vaša pokožka starne, je to zvlášť pravda.
Veľká holandská štúdia z roku 2019, na ktorej sa zúčastnilo viac ako 2700 účastníkov, zistila, že stravovacie návyky súvisia s vráskami tváre, najmä u žien.
Podľa štúdie majú ženy, ktorých strava obsahuje vysoké množstvo červeného mäsa a nezdravé desiatu, tendenciu mať viac vrások na tvári ako ženy, ktoré do svojej stravy pridávajú viac ovocia.
Potraviny s vysokým protizápalovým alebo antioxidačným účinkom môžu tiež zlepšiť pružnosť pokožky a chrániť ju pred poškodením a predčasným starnutím. Niektoré potraviny a nápoje s týmito vlastnosťami zahŕňajú:
- zelený čaj
- olivový olej
- losos
- avokádo
- granátové jablká
- ľanové semená
- zelenina, najmä mrkva, tekvica, listová zelenina, paprika a brokolica
6. Spať na chrbte
Podľa štúdie z roku 2016 môže mať vaša poloha pri spánku vplyv na tvorbu vrások. Štúdia zistila, že ľudia, ktorí spia na boku alebo na bruchu, sú náchylní na mechanické kompresné sily, ktoré môžu urýchliť tvorbu vrások a tiež skresliť pokožku tváre.
Jedným zo spôsobov, ako tomu zabrániť, je skúsiť spať na chrbte namiesto na boku alebo na bruchu.
Hodvábne obliečky na vankúšiky môžu byť k vašej pokožke šetrnejšie ako bavlna, pretože vytvárajú menšie trenie a pomáhajú predchádzať odieraniu pokožky.
7. Nefajčite
Tabakový dym poškodzuje kolagén a elastín, vlákna, ktoré dodávajú vašej pokožke jej elasticitu a silu.
Nikotín v cigaretách tiež spôsobuje zúženie krvných ciev. Znižuje to prietok krvi do pokožky. V dôsledku toho vaša pokožka nezíska toľko kyslíka. Obmedzí tiež dôležité živiny, napríklad vitamín A, ktoré sa môžu dostať na vašu pokožku.
Podľa Mayo Clinic môže teplo spojené s cigaretami spôsobiť vrásky. Okrem toho opakované preplachovanie pier na inhaláciu môže viesť k predčasnému vráskaniu okolo úst.
Štúdia z roku 2013 uskutočnená na 79 pároch identických dvojčiat zistila, že dvojčatá, ktoré fajčili, mali výrazne viac vrások ako ich náprotivky, ktoré nefajčili.
Ak v súčasnosti fajčíte, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o programe odvykania od fajčenia, ktorý vám pomôže prestať fajčiť.
8. Uvoľnite svoju tvár
Opakované pohyby tváre, ako je šmrnovanie, zamračenie alebo čistenie pier, môžu urýchliť tvorbu vrások.
Ak zistíte, že ste často šilhali, môže to znamenať, že si musíte nechať skontrolovať oči alebo že potrebujete prísnejšie lekárske predpisy pre svoje okuliare alebo kontaktné šošovky. Získanie nového receptu môže byť prínosom pre vašu pokožku, ako aj pre vaše oči.
Ak sa často zamračíte alebo zamračíte, možno budete chcieť preskúmať spôsoby, ako zmierniť stres. Niektoré užitočné techniky zvládania stresu zahŕňajú:
- pravidelné cvičenie
- hlboké dýchacie cvičenia
- jóga
- rozjímanie
- všímavosť
Jedlo so sebou
Vrásky sú nevyhnutnou súčasťou starnutia, ale existujú kroky, ktoré môžete podniknúť na spomalenie ich vývoja a zabránenie formovaniu nových.
Faktory životného štýlu, ako je konzumácia stravy bohatej na vitamíny, pitie veľkého množstva vody, ochrana pokožky pred slnkom, nefajčenie a zvládanie stresu, zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravej a mladistvej pokožky.
Použitie retinoidu a zvlhčovača, ktoré obsahuje kyselinu hyalurónovú a vitamín C, môže byť tiež účinné pri predchádzaní vzniku vrások.
Ak máte nejaké otázky alebo obavy týkajúce sa výrobkov, ktoré môžu zabrániť vráskam, nezabudnite sa obrátiť na svojho lekára alebo dermatológa.
