Ak očakávate nový prírastok do rodiny, pravdepodobne ste už pre svoje dieťa dostali veľa roztomilých vecí. Ale dám ti niečo iné: dar informácií.
Ja viem, ja viem. Nie je to také zábavné ako prikrývky a fotorámčeky na pamiatku. Ale ver mi. Po príchode dieťaťa sa stane skutočnosťou. Nikdy neviete - či už je to váš prvý alebo štvrtý - s akými konkrétnymi prekážkami budete čeliť alebo aký druh podpory budete potrebovať.
To je miesto, kde prichádza tento praktický sprievodca základmi. Uvádzame niektoré zdroje, ktoré dúfam každý používa. Dúfam, že nikto nemusí použiť žiadne zdroje. Či tak alebo onak, je to všetko tu zahrnuté, súdenie zadarmo.
Ako popôrodné dielo je mojou prácou a privilégiom podporovať nových rodičov, keď sú v ich najzraniteľnejších skupinách. Veľkou časťou je poskytovanie zdrojov. (Menej času na znecitlivenie pri rozčesávaní online priepasti, viac času s rodinou: Áno!) Dúfam, že pre vás môžem urobiť to isté.
Koniec koncov, trvá to dedina. A v súčasnosti je táto dedina voľnou zmesou skutočných a online zdrojov.
mimoriadne udalosti
Najdôležitejšie veci ako prvé: Pridajte telefónne číslo svojho detského lekára do zoznamu obľúbených telefónov pre prípad, že budete mať o dieťati nejaké starosti. Vedieť, kde je najbližšia nemocnica alebo 24-hodinové neodkladné stredisko starostlivosti.
To isté platí aj pre vás. Nikdy neváhajte zavolať svojmu poskytovateľovi, najmä ak máte po pôrode nasledovný popôrodný cyklus: Ak míňate zrazeninu väčšiu ako slivka, namočte ju viac ako jednu podložku za hodinu alebo máte horúčku, zimnicu, nevoľnosť alebo rýchly srdcový rytmus. Každý z nich môže byť príznakom popôrodného krvácania.
Ak máte zmeny videnia, závraty alebo silné bolesti hlavy, okamžite kontaktujte svojho poskytovateľa služieb. Tieto príznaky môžu byť príznakmi popôrodnej preeklampsie.
Všeobecná podpora a poradenstvo
Som veľkým fanúšikom poklepania na Facebook, aby som našiel nové miestne rodičovské skupiny podľa susedstva, ako aj národné / medzinárodné skupiny podľa záujmu. Používajte ich na podporu, poradenstvo, odvetrávanie alebo na fyzické stretnutia, ktoré sú obzvlášť užitočné, keď ste v prvých týždňoch alebo mesiacoch doma sami. Vaša nemocnica pravdepodobne ponúkne aj novú rodičovskú skupinu.
- Dojčenie. La Leche League je najznámejšou a najrozšírenejšou skupinou na podporu laktácie. (Viac o laktácii nižšie.) Má kapitoly takmer v každom meste a je neuveriteľným zdrojom zadarmo - na nahliadnutie, ako aj na potenciálnych priateľov.
- Cesarské dodávky. Medzinárodná sieť na zvyšovanie povedomia (ICAN) má miestne skupiny, ako aj uzavretú skupinu na Facebooku pre tých, ktorí hľadajú podporu, či už ste mali naplánovaný úsek C, núdzový úsek C alebo VBAC.
- Popôrodná úzkosť a depresia. Postpartum Support International (PSI) poskytuje množstvo zdrojov duševného zdravia (viac o tom nižšie), ale obzvlášť oceňujem týždenné online stretnutia, ktoré sa konajú v súvislosti s perinatálnymi náladami a vojenskými opatrovateľmi.
- Náhradné materstvo. Ak používate náhradné náhradné diely alebo ste ich už používali a chcete sa spojiť s inými náhradnými rodičmi, môžete navštíviť skupinu Facebook Náhradníci a zamýšľaní rodičia, ktorá sa môže pochváliť takmer 16 000 členmi.
- Prijatie. Severoamerická rada pre adoptívne deti (NACAC) ponúka zoznam adoptívnych rodičovských podporných skupín podľa štátu. Je potrebné poznamenať, že po adopcii je depresia veľmi reálna podmienka, o ktorej je pre niektorých ťažké diskutovať otvorene. Ak zápasíte, tieto fóra môžu byť užitočné, ako aj tieto informácie z Ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb USA.
Otázky týkajúce sa liekov: Môžem si to vziať?
Napísal som o popôrodných doplnkoch a populárnych bylinkách tu na Healthline, ale ak sa stále pýtate, „Môžem si to vziať?“použiť tieto dva zdroje na klinické použitie:
- LactMed. Toto je databáza liekov a laktácie Národného inštitútu zdravia. (K dispozícii je tiež aplikácia!)
- MotherToBaby. Ak máte otázky týkajúce sa liekov alebo iných látok počas perinatálneho obdobia, môže vám táto nezisková organizácia pravdepodobne pomôcť. Prečítajte si relevantné informačné hárky na webe alebo ich priamo kontaktujte telefonicky, textom, e-mailom alebo priamym rozhovorom a pohovorte si so špecialistom zadarmo.
Mentálne zdravie
Existuje určité množstvo „Necítim sa ako ja“, čo je normálne po pôrode. Ako však viete, či to, čo cítite, je normálne alebo o čo máte obavy? Najmä vtedy, keď popôrodné blues, depresia, úzkosť a psychóza sa môžu u každého jednotlivca prejaviť veľmi odlišne.
Odhaduje sa, že až 15 percent tehotných a popôrodných žien trpí depresiou. Ak si nie ste istí, môžete začať rýchlym kvízom. Je to štandardný dotazník, ktorý mnoho doulov používa na tehotné a popôrodné návštevy.
- Ak sa obávate svojich odpovedí alebo pocitov, ktoré vyvoláva kvíz, obráťte sa na svojho poskytovateľa, dôveryhodného odborníka v oblasti duševného zdravia alebo zavolajte na horúcu linku deportácie na národné číslo 1-800-PPD-MOMS (773-6667).,
- PSI tiež ponúka nespočetné množstvo zdrojov. Myslím, že sú najlepším riešením otázok duševného zdravia. Linku pomoci môžete zavolať na číslo 1-800-944-4773 alebo vyhľadať podporu v ich okolí prostredníctvom adresára stav-by-state.
- Ak máte niekedy pocit, že ste v bezprostrednom nebezpečenstve, zavolajte na číslo 911, miestne pohotovostné služby alebo záchrannú linku národnej prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255.
Dojčenie a laktácia
Pre mamičky, ktoré sa rozhodnú dojčiť, je podpora dojčenia v nemocnici krátka a má krátke trvanie, a keď sa vydáte domov, nedochádza k žiadnemu formálnemu sledovaniu laktácie.
Šesťdesiat percent nových mamičiek prestáva dojčiť skôr, ako plánovali kvôli problémom s dojčením. A iba 25 percent detí je dojčených výlučne počas 6 mesiacov.
Dojčenie je tvrdá práca a vyžaduje si to prax a vytrvalosť. Možno sa vysporiadate s problémami bradavky (ploché, obrátené alebo vyslovené, môžu byť mimoriadne zložité) alebo s problémami so západkou alebo s nízkou spotrebou - najmä ak ste mali komplikácie, predčasné narodenie alebo sa zaoberáte stresom z predčasného návratu pracovať.
- Americká akadémia pediatrie ponúka komplexné otázky a odpovede týkajúce sa bežných otázok týkajúcich sa dojčenia.
- Stanford Medicine má malú, ale mocnú zbierku videí na dojčenie, ktoré sú užitočné pri sledovaní tehotenstva alebo novorodenca a pokúšania sa dostať veci na kĺb.
- Ak je osobná podpora väčšia ako vaša rýchlosť, La Leche League, ako je uvedené vyššie, je rozšírená - a je to zadarmo!
Z celého srdca verím, že každá popôrodná osoba by mala investovať do laktačného konzultanta, ak a) je to finančne možné, a / alebo b) vaše srdce je nastavené na dojčenie. Ich hodnota je v (tekutom) zlate.
Vždy odporúčam, aby ste sa najskôr poradili so svojím detským lekárom pre miestnych dôveryhodných odborníkov. Ako záložku môžete vyhľadať miestneho konzultanta laktácie IBCLC. IBCLC majú najvyššiu možnú úroveň výcviku.
To znamená, že existuje niekoľko ďalších úrovní certifikácie a v kombinácii s (doslovnými) praktickými skúsenosťami neexistuje žiadny dôvod, prečo vám nemôžu rovnako pomôcť. Tu je rýchly prehľad abecednej polievky označení laktácie, s ktorými sa môžete stretnúť:
- CLE: Certifikovaný pedagóg laktacie
- CLS: Certified Lactation Specialist
- CLC: Certifikovaný laktačný poradca
Každé z vyššie uvedených označení predstavuje najmenej 45 hodín laktácie, po ktorej nasleduje skúška.
IBCLC: Medzinárodný konzultant pre certifikáciu laktácie
Táto úroveň znamená najmenej 90 hodín laktácie, spolu s komplexnou skúškou.
Zdravie panvového dna
Ako som už písal v predchádzajúcom stĺpci o popôrodnom zdravotnom stave panvového dna, porodenie vás automaticky neurobí predurčeným na celý život močiacich nehôd, keď kýchate, smejete sa alebo kašlete.
S výnimkou poľahčujúcich okolností by ste nemali mať problémy s únikom po 6 týždňoch v prípade nekomplikovaného doručenia alebo po 3 mesiacoch, ak ste mali významné trauma alebo poranenie súvisiace s porodením. Ak tak urobíte, je čas vyhľadať fyzioterapeuta panvového dna.
- Na vyhľadanie špecialistu vo vašom okolí môžete použiť dva adresáre: Po prvé, Americká asociácia fyzickej terapie (APTA). Filter na „zdravie žien“a hľadajte niekoho, kto má DPT a WCS podľa mena.
- Potom je tu adresár Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Títo poskytovatelia majú neuveriteľné školenie. Uvidíte aj ďalšie označenie PRPC pre osvedčenie praktizujúceho rehabilitácie panvy, ktoré je špecifické pre spoločnosť Herman & Wallace.
Aj keď existujú doslova tisíce online návodov a užitočných cvičení prostredníctvom ovplyvňovačov YouTube a Instagramu, nemali by ste byť tam, kde začínate.
Predtým, ako sa pokúsite vykonať nejaké pohyby, musíte vedieť, čo sa konkrétne deje s vašim telom. (Napríklad, súdky nie sú dobré pre všetkých!) Najskôr vyhľadajte odborný prehľad a potom preskúmajte podľa potreby.
Postpartum doula
Samozrejme, ako som po pôrode sám, som zaujatý, keď hovorím toto, ale verím, že je to stopercentne pravdivé: Každá rodina môže mať úžitok z poporodnej dule.
Štúdie preukázali, že podpora doula môže pomôcť znížiť výskyt porúch nálady po pôrode, zlepšiť úspech dojčenia a môže mať významné pozitívne výsledky pre celú rodinu.
Ak chcete nájsť certifikovanú poporodní dulu vo vašej oblasti, pozrite si celoštátne zoznamy spoločnosti DONA International. Úplné zverejnenie: Som certifikovaný prostredníctvom a členom spoločnosti DONA International. Existuje mnoho ďalších poporodných organizácií a kolektívov, ktoré sú rovnako dôveryhodné. Bez ohľadu na organizáciu a na kohokoľvek, koho vyberiete, odporúčame vám okrem žiadosti o referenciu zvoliť niekoho certifikovaného a informujte sa o jeho školení.
A moment vlastnej propagácie: Prevádzkujem týždenný informačný bulletin, ktorý poskytuje informácie a usmernenia založené na dôkazoch pre štvrtý trimester. Je to krátke, pohotové a obsahuje zaujímavé čítania z týždňa. Viac sa o tom môžete dozvedieť tu.
Doplnkové služby
- Domáce potreby a bezpečnosť životného prostredia. Ak máte obavy z starostlivosti o pleť a výrobkov pre domácnosť, ktoré používate počas tehotenstva a po pôrode, má pracovná skupina pre životné prostredie veľmi užitočnú databázu hodnotených výrobkov. Prejdite na rozbaľovaciu ponuku na karte Bábätká a mamičky. Nájdete veľa populárnych krémov, mydiel, šampónov a plienkových krémov hodnotených podľa toxicity.
- Výživa. Program špeciálneho doplnkového výživy pre ženy, dojčatá a deti (WIC) pomáha nielen pri zdravej výžive matiek a dojčiat, ale poskytuje zdroje aj novým rodičom, ako sú zdravotné prehliadky a poradenstvo pri dojčení. Viac informácií tu.
- Porucha užívania opiátov. Užívanie opiátov počas tehotenstva sa štvornásobne zvýšilo a zneužívanie návykových látok je prispievajúcim faktorom pri perinatálnych úmrtiach. Ak potrebujete pomoc - nájdite liečebné zariadenie, podpornú skupinu, komunitnú organizáciu alebo iný zdroj - kontaktujte národnú linku pomoci pri zneužívaní návykových látok a správe duševného zdravia (SAMHSA) na čísle 1-800-662-HELP (4357). Je dôverný, bezplatný a je k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni.
Mandy Major je mama, novinárka, certifikovaná postpartum doula PCD (DONA) a zakladateľ siete Motherbaby Network, online komunity pre podporu po pôrode. Nasledujte ju na @ motherbabynetwork.com.
